Atgremošana ir tik liela stresa palielinātāja, un daudzi cilvēki to vai citā laikā ir pakļauti. Atgremošanās - ieradums apsēsties par negatīviem notikumiem, kas notika pagātnē, ir saistīts ar daudzām negatīvām sekām gan uz prātu, gan ķermeni.
Atgremošanās tomēr ir vienkāršs režīms, kurā var ieslīgt, kad mēs esam stresā, jo tas sākas ar vienkāršu vēlmi atrisināt mūs nomācošās problēmas. Problēmas risināšana, mēs domājam ar sevi, atbrīvos no mūsu stresa. Kā tā var būt slikta ideja?
Mēs sev sakām, ka tiem, kas nepārbauda savas dzīves grūtības, nesaprot tās jēgu un nemācās no tām, ir lemts tās atkārtot. Tāpēc kļūst grūtāk atlaist savas atgremošanas tendences. Ko darīt mierīguma meklētājam?
Kā darbojas atgremošana
Lielākā daļa cilvēku neplāno pārdomāt savas problēmas. Lielākā daļa no mums vēlas būt laimīgi un vēlas koncentrēties uz domām, kas mūs dara laimīgus. Problēma rodas, kad ar mums notiek kaut kas patiešām nomākts, draudošs vai apvainojošs - kaut kas ir grūti pieņemams - un mēs to nevaram atlaist.
Mēs, iespējams, mēģinām to saprast savā prātā, mēģinot no tā mācīties, vai arī vienkārši meklējam apstiprinājumu, ka tam nevajadzēja notikt. Lai arī kāds būtu iemesls, mēs nevaram pārtraukt domāt par to, un, domājot par to, mēs kļūstam satraukti.
Atgremošanas noteicošais aspekts, kas to atšķir no regulāras problēmu risināšanas, ir neproduktīvi negatīvā uzmanība. Atgremošanās var ietvert situācijas detaļu pārdomāšanu vai sarunu ar draugiem par to.
Kā atgremošanās atšķiras no emocionālās apstrādes?
Ja mēs nedomājam par savām problēmām, kā mēs varam cerēt tās atrisināt vai mācīties no procesa? Vai mums vajadzētu koncentrēties tikai uz pozitīvo? Vai mēs neziedojam izaugsmi un risinājumus, ja laiku pa laikam nepievēršam uzmanību nepatīkamām situācijām? Tas ir svarīgs jautājums; Zinot laimīgo viduspunktu starp problēmu ignorēšanu un iesaistīšanos atgremošanā, mēs varam ietaupīt daudz stresa.
Būtībā atgremošana ietver negatīvus domāšanas modeļus, kas ir iegremdējoši vai atkārtojas. Daudzi cilvēki, mēģinot apstrādāt savas emocijas, ieslīgst atgremošanā, taču viņi “iestrēgst” negatīvos pagātnes sāpju atkārtošanas modeļos, nepārejot uz risinājumiem vai izšķirtspējas sajūtām.
Atgremošanos vai problēmu risināšanu no produktīvas emocionālas apstrādes vai risinājumu meklēšanas atšķir tas, ka atgremošana nerada jaunus domāšanas veidus, jaunu uzvedību vai jaunas iespējas. Atgremotāji domā atkārtoti vienu un to pašu informāciju bez izmaiņām un paliek negatīvā domāšanā.
Atgremošanās savā ziņā var būt pat "lipīga"; diviem cilvēkiem ir iespējams iesaistīties „kopīgajā atgremošanā” un uzturēt dzīvu savā starpā negatīvu situāciju ar nelielu kustību pozitīvā virzienā.
Atzīstot atgremošanu sevī
Kā izskatās atgremošanās un kā tā atšķiras no produktīvas emocionālās apstrādes? Gan atgremošana, gan emocionāla apstrāde parasti koncentrējas uz problēmām un parasti uz emocijām, kas ap šīm problēmām.
Atgremošanai tomēr ir tendence būt negatīvākai - bieži vien ietverot domāšanas modeļus, kas saistīti ar pesimismu un kognitīviem traucējumiem, un koncentrējoties galvenokārt uz situācijas negatīvajiem aspektiem. Emocionālā apstrāde, gluži pretēji, var sākties šādā veidā, bet noved pie negatīvu emociju pieņemšanas un atbrīvošanas, savukārt atgremošanās jūs tur "iesprūdusi".
Atgremošanas pazīmes
Parasti var norādīt, ka jūs, iespējams, esat nonācis atgremošanas slazdā:
- Koncentrēšanās uz problēmu ilgāk nekā dažas dīkstāves minūtes
- Jūtieties sliktāk, nekā sākāt
- Nav kustības pret pieņemšanu un virzīšanos tālāk
- Nav tuvāk dzīvotspējīgam risinājumam
Tāpat kā sarunā ar draugu, ja jums abiem pēc tam ir sliktāk, visticamāk, jūs vienkārši esat iesaistījies kopīgā atgremošanā.
Ko darīt ar atgremošanu
Atmest no atgremošanas var būt ļoti grūti, it īpaši, ja neatzīstat to par atgremošanu vai nezināt, kā apstāties. Atbrīvošanās no stresa un dusmām var palīdzēt ar atgremojošu domāšanu. Pareiza cīņa ar negatīvām emocijām var palīdzēt arī atgremot un ar to saistītās stresa sajūtas.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts ar to, kā jūs varat iemācīties veidot garīgo spēku.