Vai esat kādreiz pamanījuši, ka daži cilvēki, šķiet, plaukst haosā, bet citus pārņem pat pozitīvas pārmaiņas viņu dzīvē? Stress ir ļoti subjektīva pieredze. Lai gan daudzus no mums uzsver aptuveni vienas un tās pašas lietas, darbs, nauda, pārmērīga plānošana, atšķirīgi attiecību konfliktu cilvēki vairāk vai mazāk var reaģēt uz to pašu situāciju vairāku iemeslu dēļ:
Resursu atšķirības
Viena no vispārpieņemtajām stresa definīcijām ir tā, ka tas notiek tad, kad uztvertās situācijas prasības atsver pieejamos resursus. Tas liek cilvēkiem uztvert sevi apdraudētu, kas izraisa ķermeņa stresa reakciju un "stresa" pieredzi. Tāpēc pieejamo resursu līmenis var būtiski mainīt to, vai kāds kādā situācijā izjūt stresu.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka "resursi" attiecas uz ārējiem faktoriem, piemēram, citu fizisko un emocionālo palīdzību, naudu un citiem fiziskiem resursiem, kā arī uz iekšējiem faktoriem, piemēram, zināšanām, pieredzi un drosmi. Pieejamo resursu atšķirība ir galvenais faktors, kāpēc divi cilvēki var nonākt vienā un tajā pašā situācijā un atšķirīgi to piedzīvot.
Iekšējie un ārējie resursi var būt arī pārvarēšanas mehānismi. Piemēram, ārējie resursi var ietvert lietas, kas mums nepieciešamas no citiem cilvēkiem, un iekšējie resursi var ietvert uzmanību, meditāciju, attēlus un elpošanu.
Veidojiet savus resursus
- Izveidojiet spēcīgas draudzības, tāpēc jums būs lielāks sociālais atbalsts stresa laikā.
- Plānojiet uz priekšu laika un naudas izteiksmē, tāpēc ārkārtas gadījumā jums būs dažas rezerves.
- Mēģiniet izveidot "plānu B" gadījumā, ja kaut kas noiet greizi. Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr domājat, ka notiks vissliktākais scenārijs vai ka jūsu "plānam A" ir paredzēts izgāzties, bet drīzāk to, ka esat gatavs uz visu.
- Paredziet potenciāli sarežģītu situāciju un izveidojiet tās plānu. Pat ja plāns neizdosies, kā plānots, jūs būsiet labāk sagatavojies, veltot laiku tā paredzēšanai un plānošanai.
- Izveidojiet rīku komplektu ar vismaz trim resursiem vai pārvarēšanas mehānismiem, ieskaitot kaut ko iekšēju, kur jūs neuzticaties ne uz ko, ne uz kādu citu.
Fizioloģijas atšķirības
Daži cilvēki, protams, ir jutīgāki un reaģē uz stresu. Temperamenta atšķirības - iedzimtu personības iezīmju kopums, ko var novērot jau zīdaiņa vecumā, dažiem cilvēkiem var izraisīt dabisku izturību pret stresu, bet citi var justies vairāk apdraudēti un mazāk spējīgi tikt galā. Lai gan mēs nevaram mainīt temperamentu, ar kuru mēs esam dzimuši, mēs varam labāk apzināties savas noslieces un apiet tos, veidojot prasmes, kas var kompensēt noteiktu jutīgumu, vai strukturēt savu dzīvesveidu, lai mazinātu noteiktus stresa izraisītājus.
Veidojiet savu personīgo izturību
- Krīzes laikā runājiet ar uzticamu draugu, lai iegūtu atbalstu un perspektīvu.
- Dodiet sev laiku, lai apstrādātu jūsu dzīvē notiekošo (piemēram, izmantojot žurnālus), pirms nekavējoties reaģējat. Ir noderīgi (bet tas nav pilnīgi svarīgi), ja jums ir garīga uzmanība, kas darbojas jums.
- Noteiktas stresa pārvaldīšanas metodes (piemēram, meditācija un vingrinājumi) var palielināt jūsu izturību, ņemot vērā nākotnes stresa faktorus. Izmēģiniet tos.
Ar apstākļiem saistītās nozīmes atšķirības
Vēl viens faktors, kas ietekmē to, vai situācija tiek uztverta kā "stresa pilna", ir nozīme, ko cilvēki atrod situācijās. Jebkura situācija ir neitrāla, līdz jūs interpretējat notikumu, kurā spēlē jūsu domas un jūtas. Jūsu domas, emocijas un izturēšanās ir saistītas.
Piemēram, ja jūtat kontroli situācijā, tā var justies daudz mazāk apdraudoša un spēcīgāka. (Padomājiet par cilvēkiem, kuriem ir ļoti maz mantu, jo viņi izvēlas brīvprātīgas vienkāršības dzīvesveidu, salīdzinot ar tiem, kuriem ir ļoti maz, jo viņi nabadzīgajā ekonomikā ir zaudējuši lielāko daļu aktīvu.) Tā pati situācija tiek uzskatīta par "izaicinājumu", nevis "draudi" potenciāli saspringtajai pieredzei var likt uzmundrināt nevis nomācoši. (Padomājiet par darbu, kurā tiek izmantoti jūsu talanti un spējas, salīdzinot ar darbu, kas ir vienmuļš vai vienkārši pārāk grūts - vai tas nejūtas savādāk?) Un pateicības attieksmes izkopšana var palīdzēt saskatīt iespējamos situācijas ieguvumus, nevis tikai grūtības. (Daudzi cilvēki runā par “dāvanas meklēšanu” krīzes laikā.)
Līdzīgi, ja jūs interpretējat notikumu / situāciju kā draudu, tas izraisīs atšķirīgas emocijas un uzvedību. Tas nāk no CBT un tā, kā visas mūsu domas, emocijas un uzvedība ir saistītas.
Mainiet veidu, kā skatāties uz dzīvi
- Darbs pie humora izjūtas attīstīšanas par lietām.
- Praktizē redzēt pasauli kā optimistu.
- Izmēģiniet citas pārfrāzēšanas metodes.
Vārds no Verywell
Ja jūs esat cilvēks, kurš vieglāk izjūt stresu, varat darīt dažas lietas. Pieejiet stresa vadībai no visiem dažādiem leņķiem, tostarp veidojiet savus resursus un izturību un mainiet stresa situāciju rašanos.