Laikā, kad daudziem vidusskolas vecuma bērniem ir aptuveni 600 ASV dolāru tālruņi, kurus viņi uzskata par pašsaprotamiem, pateicības mācīšana var justies kā kalnup. Neskatoties uz izaicinājumiem, ar kuriem jūs varētu saskarties, palīdzot bērniem justies pateicīgiem pasaulē, kas, šķiet, vērtē pārpilnību, tas var būt vērts.
Pētījumi un pierādījumi
2019. gada pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnālsKonstatēja, ka pateicība ir saistīta ar bērnu laimi pēc 5 gadu vecuma. Tas nozīmē, ka pateicības ieaudzināšana jūsu bērnos jaunībā varētu palīdzēt viņiem izaugt par laimīgākiem cilvēkiem.
Saskaņā ar 2008. Gadā publicēto pētījumu Skolas psiholoģijas žurnāls, Pateicīgi bērni (vecumā no 11 līdz 13 gadiem) parasti ir laimīgāki, optimistiskāki un labāku sociālo atbalstu. Viņi arī ziņo par lielāku apmierinātību ar savām skolām, ģimenēm, kopienām, draugiem un sevi. Pateicīgi bērni mēdz sniegt lielāku sociālo atbalstu arī citiem.
Saskaņā ar 2011. gadā publicēto 2011. gada pētījumu Psiholoģiskais novērtējums, Pateicīgi pusaudži (vecumā no 14 līdz 19 gadiem) ir vairāk apmierināti ar savu dzīvi, izmanto savas stiprās puses, lai uzlabotu savu kopienu, vairāk nodarbojas ar skolas darbu un vaļaspriekiem, un viņiem ir labākas atzīmes. Ir arī pierādīts, ka viņi ir mazāk skaudīgi, nomākti un materiālistiski nekā viņu mazāk pateicīgie kolēģi.
Ir taisnība, ka liela daļa pateicības pētījumu tiek koncentrēti uz pieaugušajiem, taču pateicības priekšrocības ir daudzas visiem. 2010. gadā publicēts 2010. gada pētījums Klīniskās psiholoģijas apskatsSaistīja pateicību visam, sākot no uzlabotas psiholoģiskās labsajūtas līdz labākai fiziskajai veselībai. Pateicīgi cilvēki mēdz labāk gulēt un pat ilgāk dzīvot.
2018. gada pētījums, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnālsAtklāja, ka pateicīgie pieaugušie ir laimīgāki un cerīgāki. Pateicība bija labāks cerības un laimes pareģotājs nekā citas konstrukcijas, piemēram, piedošana, pacietība un pat paškontrole.
Turklāt pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri bija pateicīgi par lietām, kas ar viņiem notika agrāk, jutās laimīgāki tagadnē un cerīgāki par savu nākotni. Iespējams, dāvājot saviem bērniem bērnību, par kuru viņi tagad jūtas pateicīgi, tas palīdzēs viņiem vairāk pārdomāt iemeslus, kādēļ būt pateicīgiem kā pieaugušajiem.
Tāpēc nepārprotami ir daudz labu iemeslu, lai palīdzētu bērniem piedzīvot un paust pateicību. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jūsu bērniem justies pateicīgākiem.
Māciet savam bērnam pateikt paldies
Mudiniet savu bērnu regulāri pateikt “Paldies”. Piedāvājiet maigus atgādinājumus, piemēram: “Tavs brālis tevi palaida pirmo. Ko tev viņam teikt? ” vai “Ko tu saki vecmāmiņai, ka viņa tev iedeva cepumu?”
Lai gan var šķist, ka “paldies” piespiešana nemazina patiesu pateicību, uzskatiet to par pirmo procesa soli. Tas var palīdzēt bērniem sākt atpazīt, kad citi viņiem kaut ko ir devuši, vai tas ir kaut kas taustāms kā dāvana, vai nemateriāls kā laiks.
Tātad, pat ja tas nešķiet īsts novērtējums, kad jūsu bērnam ir nepieciešams atgādinājums, mudināšana viņus mutiski izteikt atzinību var būt svarīgs mācību līdzeklis patiesas pateicības sasniegšanai.
Jūs varat arī mudināt savus bērnus rakstīt “paldies” piezīmes cilvēkiem, kuri viņiem dāvina dāvanas vai izrāda labestību. Jūsu bērns var nokrāsot vecvecāku attēlu, kurš viņam iegādājies dzimšanas dienas dāvanu. Vai arī jūs varētu pamudināt pusaudzi uzrakstīt “paldies” vēstuli īpašam trenerim, kurš ir ietekmējis viņu dzīvi.
Noteikti norādiet gadījumus, kad bērns izrāda pateicību bez jūsu aicinājuma. Uzslavējiet prosociālu uzvedību, sakot, piemēram: “Man ļoti patīk, kā jūs pateicāties savam draugam par dalīšanos ar jums šodien” vai “Jauks darbs, atceroties pateikt skolotājam“ paldies ”, kad viņa atgādināja jums iegūt mugursomu.” Pozitīva uzmanība pastiprinās pateicības izrādīšanas nozīmi.
Uzdodiet pateicības jautājumus
Kad jūsu bērns atceras regulāri pateikt “paldies”, var būt pienācis laiks mazliet padziļināties, lai pārliecinātos, ka viņš neiziet tikai ar sabiedrībā noteikto “Paldies” ierosinājumu. Sāciet sarunas par to, ko nozīmē būt pateicīgam, un paceliet viņu izpratni par pateicību pilnīgi jaunā līmenī, iekļaujot vairāk pateicības komponentu.
UNC Chapel Hill projektā Pateicīgo bērnu audzināšana ir atklāts, ka pateicībai ir četras daļas:
- Pamanīt - Atzīstot lietas, par kurām jums jābūt pateicīgiem.
- Domāšana - Domājot par to, kāpēc jums ir dotas šīs lietas.
- Sajūta - Emocijas, kuras jūs piedzīvojat to lietu dēļ, kuras jums ir dotas.
- Darīšana - Veids, kā jūs paužat atzinību.
Pētnieki atklāja, ka lielākā daļa vecāku koncentrējās uz to, ko bērni dara, lai parādītu pateicību. Kaut arī 85% vecāku teica, ka viņi pamudināja savus bērnus pateikt “paldies”, tikai 39% mudināja bērnus izrādīt pateicību tādā veidā, kas pārsniedz labas manieres. Turklāt tikai trešdaļa vecāku vaicāja saviem bērniem, kā dāvana viņus izjūt, un tikai 22% jautāja, kāpēc, viņuprāt, kāds viņiem ir uzdāvinājis dāvanu.
Pētnieki no UNC mudina vecākus uzdot bērniem jautājumus, lai veicinātu dziļāku pateicības izjūtu. Šeit ir daži jautājumi, kas var palīdzēt bērniem piedzīvot visus četrus pateicības komponentus:
- Paziņojums - Kas tev dzīvē ir pateicīgs? Vai ir lietas, par kurām jābūt pateicīgām, izņemot faktiskās dāvanas, ko kāds jums ir dāvājis? Vai esat pateicīgs par kādu cilvēku savā dzīvē?
- Padomā - Ko jūs domājat par šo dāvanu? Vai jūs domājat, ka jums kaut kas jādod personai, kas jums to deva? Vai jūs domājat, ka esat nopelnījis dāvanu? Vai jūs domājat, ka šī persona pasniedza jums dāvanu tāpēc, ka, viņuprāt, tā bija, vai tāpēc, ka gribēja?
- Jūtieties - Vai tas liek justies laimīgam, saņemot šo dāvanu? Kāda ir sajūta iekšā? Kas ar šo dāvanu liek justies laimīgam?
- Dariet - Vai ir veids, kā parādīt, kā jūs jūtaties ar šo dāvanu? Vai sajūta, kas jums ir par šo dāvanu, liek vēlēties dalīties šajā sajūtā, uzdāvinot to kādam citam?
Ikreiz, kad jūsu bērns saņem fizisku dāvanu vai kāds izrāda pret viņu laipnību, uzsāciet sarunu, kas palīdz viņiem piedzīvot lielāku pateicību. Jūs varētu arī sākt sarunas, kas parāda, kā jūs domājat, jūtaties un reaģējat uz cilvēkiem un dāvanām, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē.
Veiciet laipnības aktus
Jūsu bērns var darīt daudz, lai izrādītu atzinību citiem cilvēkiem. Tas var ietvert labvēlības atdošanu, piemēram, rotaļlietas aizdošanu draudzīgam draugam.
Vai arī tas varētu ietvert pakalpojumu, piemēram, darbu pagalmā radiniekam, kurš apmeklē viņu basketbola spēles.
Paskaidrojiet, ka ir daudz veidu, kā cilvēkiem parādīt, ka esat pateicīgs par visu, ko viņi dara.
Jūs pat varētu nolemt uzņemties ģimenes projektu, piemēram, rakstīt pateicības vēstules pirmajiem reaģētājiem jūsu kopienā pēc dabas katastrofas. Paskaidrojiet, ka jums nav jārezervē pateicība tiem cilvēkiem, kurus jūs personīgi pazīstat - sabiedrībā ir daudz cilvēku, par kuriem jūs varētu justies pateicīgs.
Modeļa pateicība
2016. gada pētījums, kas publicēts Lietišķā attīstības zinātneAtklāja, ka pateicīgi vecāki mēdz audzināt pateicīgus bērnus.
Ir lielas izredzes, ka tas ir tāpēc, ka bērni iemācās būt pateicīgi, dzirdot un redzot, kā vecāki piedzīvo pateicību.
Šeit ir vairāki veidi, kā jūs varat modelēt pateicību saviem bērniem:
- Sakiet “Paldies”. Neatkarīgi no tā, vai pateicaties ierēdnim veikalā vai pateicaties bērnam par galda notīrīšanu, pārliecinieties, ka bieži pateicaties cilvēkiem.
- Runājiet par pateicību. Piešķiriet punktu, lai dalītos tajā, par ko esat pateicīgs. Pat ja jums ir skarba diena vai notiek kaut kas slikts, norādiet, ka joprojām ir daudz par ko justies pateicīgam. Tā vietā, lai sūdzētos par lietu, runājiet par pateicību, ka augi tiek laisti, lai jums būtu ēst.
- Izsaki pateicību. Kad jūsu bērns redzēs jūs rakstām piezīmes “paldies” vai sūtīsit kādam atzinības rakstu, jūs iemācīsit to darīt.
Izveidojiet ģimenes pateicības projektu
Ģimenes projekts var būt labs veids, kā iesaistīt ikvienu pateicības izteikšanā.
Piemēram, jūs varētu izveidot ģimenes ziņojumu dēli, kur visi var pievienot piezīmes par to, par ko viņi ir pateicīgi. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat piezīmju lapiņas, tāfeli, kurā visi raksta ar marķieri, vai krāsainas lapas, kuras var salīmēt, nu kā tas ir lieliski ģimenes projekts.
Tas var būt arī lielisks sarunas gabals. Jūs varētu runāt par dažām lietām, par kurām kāds jūtas pateicīgs, vai arī par to, cik ātri dēlis piepildās, jo dzīvē notiek tik daudz labu lietu.
Jūs varētu arī izveidot pateicības burku, kurā visi piedalās. Glabājiet burku viegli pieejamā vietā, piemēram, virtuvē, un dažas papīra lapiņas turiet parocīgas. Mudiniet ikvienu pierakstīt kaut ko, par ko viņi ir pateicīgi (varbūt reizi dienā), un ievietot to burkā.
Tad jūs kopā varat izlasīt lapiņas kopā ar ģimeni - varbūt reizi nedēļā vai reizi mēnesī.
Tas var būt lielisks veids, kā godināt visas labās lietas, kas notiek ikviena cilvēka dzīvē.
Neatkarīgi no tā, kāda veida ģimenes projektu jūs sākat, izveidojiet to kaut ko tādu, kas liek visiem vairāk domāt un runāt par pateicību. Klausoties lietas, par kurām visi ir pateicīgi, var veicināt vēl lielāku pateicību ģimenē.
Izveidojiet pateicības rituālu
Izveidojiet ieradumu regulāri paust pateicību savā ģimenē. Šeit ir daži rituālu piemēri, kurus jūs varētu izveidot:
- Vakariņu laikā visi pēc kārtas dalās vienā lietā, par kuru viņi ir pateicīgi no savas dienas.
- Pirms gulētiešanas jūs lūdzat katram bērnam pateikt trīs lietas, par kurām viņi jūtas pateicīgi.
- Braucot ar mašīnu uz skolu, visi par kaut ko pateicas kādam citam automašīnā.
- Katru svētdienas vakaru vakariņās visi pārrunā, kā viņi pateiks pateicību un kam viņi to izteiks nedēļas laikā.
- Katru sestdienas rītu ikviens konkrēta iemesla dēļ kādam raksta atzinības rakstu.
Lai gan varētu šķist, ka pateicībai vajadzētu būt spontānai, nevis atkārtotai, pateicības padarīšana par ieradumu var nodrošināt, ka bērni to regulāri praktizē, un tā var kļūt kā otrās dabas daba.
Meklējiet sudraba oderi
Palīdziet saviem bērniem redzēt, ka kaut kas labs var rasties sarežģītos apstākļos. Ja lietus dēļ futbola spēle tiek pārplānota, runājiet par situācijas gaišāko pusi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Nu vismaz mums nav jābūt ārā aukstumā. Tā vietā mēs varam spēlēt galda spēles kopā, un tas būs jautri."
Jūs varētu arī norādīt, kā būt pateicīgam par to, kas jums bija, pat ja tā vairs nav šeit. Piemēram, jūs varētu teikt: "Tas ir patiešām skumji, ka mūsu zivis nomira, bet es esmu pateicīgs, ka mums viņu bija sešus mēnešus." Protams, jūs nevēlaties izklausīties neuzmanīgs un bezjūtīgs, bet jūs varat skaidri pateikt, ka vienlaikus varat būt gan pateicīgs, gan skumjš, vienlaikus godinot zaudējumu.
Uzdodiet jautājumus, kas jūsu bērnam palīdz atklāt iespējamo sudraba oderi smagā situācijā. Pajautājiet: "Kas ir kaut kas labs, kas varētu rasties no kaut kā tāda grūta?
Ļoti smagā situācijā pārāk ātri uzdot šo jautājumu var šķist nejūtīgi (piemēram, 10 minūtes pēc testa neizdošanās). Tāpēc jūs varētu tam veltīt kādu laiku, pirms mudināt savu bērnu skatīties uz gaišo pusi. Bet, palīdzot bērnam to darīt bieži, jūs iemācīsit viņiem to sākt darīt pašam, un viņi sāks saprast, ka viņiem ir daudz par ko būt pateicīgiem pat vissliktākajās dienās.
Vārds no Verywell
Padariet pateicību par prioritāti savās mājās. Ne tikai jūsu bērns gūs labumu, bet arī pieaugušie, visticamāk, iegūs tik nepieciešamo laimes un labsajūtas pieaugumu. Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām, lai palīdzētu noteikt, kura pateicības prakse palīdz ikvienam vislabāk pieredzēt un izteikt pateicīgās jūtas.
Protams, būs reizes, kad jūsu bērni, šķiet, ir nepateicīgi. Tas nenozīmē, ka esat izgāzies pateicības nodaļā. Tas ir normāli, ja bērni reizēm izjūt tiesības.
Tāpēc pārvērtiet šos laikus par mācāmiem mirkļiem. Strādājiet ar jaunām pateicības stratēģijām un turpiniet modelēt, kā būt pateicīgiem, un jūs, visticamāk, redzēsit, ka šie tiesību mirkļi izzudīs.
3 vienkārši veidi, kā izkopt pateicību un spriedzi