Tā kā mūsdienu dzīve arvien vairāk ir atkarīga no nepārtrauktas informācijas plūsmas no mūsu mobilajām ierīcēm, un pastāvīga stimulēšana kļūst par normu, cilvēki alkst, kā atvienot kontaktdakšu un dot prātam atpūtu. Meditācija piedāvā vienu veidu, kā to izdarīt. Ja jums šķiet, ka vēlaties izmēģināt meditāciju, bet neesat pārliecināts, kā tad šeit ir viena pamatmetode, lai sāktu darbu.
Kas ir meditācija?
Mūsu nolūkos definēsim meditāciju kā uzmanīgu pret jūsu prāta svārstībām. Lielāko daļu laika mēs pilnībā identificējamies ar savām domām, proti, domas un domātājs nav nošķirti. Meditācija sāk izjaukt šīs attiecības. Ir daudz dažādu meditācijas skolu, katrai no tām ir sava metodika. Tālāk aprakstītā elpas novērošanas tehnika balstās uz budistu tradīciju.
1. Norādiet laiku
Daudziem cilvēkiem patīk meditēt no rīta pirmās lietas, bet, ja kāds cits dienas laiks jums ir labāks, dodieties ar to. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies laiku, kad jūs varat pastāvīgi veltīt sevi šai praksei. Tam nav jābūt garam. Desmit vai piecpadsmit minūtes ir laba vieta, kur sākt. Ja jums mājās ir regulāra jogas kārtība, meditāciju varat veikt beigās.
2. Izveidojiet vietu
Papildus laika izvēlei jums jāatrod arī vieta savai praksei. Tam nav jābūt lielam vai ar jebkāda veida īpašu dekoru, taču tam jābūt prom no mājsaimniecības traucējošiem faktoriem. Jūsu guļamistabas vai viesistabas stūris ir ideāls. Jums būs nepieciešams arī taimeris, kas skanēs meditācijas sesijas beigās, lai jūs nepārtraukti nepārbaudītu pulksteni, lai redzētu, cik daudz laika ir atlicis. Apklusiniet tālruni, lai jums nebūtu kārdinājuma pārtraukt meditāciju, ja tā zvana.
3. Iesildīšanās
Pirms sēdēšanas, iespējams, vēlēsities veikt nelielu iesildīšanās jogas secību, it īpaši, ja no rīta vispirms gatavojaties meditēt. Ja jums šķiet, ka jums nav nepieciešams iesildīties, tas ir labi arī.
4. Kā sēdēt
Ja jūs varat sēdēt uz grīdas, jums ir segas vai spilvens, uz kura sēdēt. Meditācijas spilveni, ko sauc par zafus, ir jauki, bet noteikti nav nepieciešami. Izmēģiniet sakrustotu kāju stāvokli, piemēram, sukasana. Lielākā daļa cilvēku ilgstoši nevar sēdēt lotosa pozā un mēģinot pat var sevi ievainot, tāpēc pagaidām no tā izvairieties. Ja šķērsotām kājām nav ērti, izmēģiniet virasanu ar bloku zem sava sēdekļa. Bieži vien tā ir vieglāka muguras pozīcija. Ja jūs nevarat sēdēt uz grīdas, tas ir labi arī. Atrodiet krēslu, kurā jūs varat sēdēt taisni, abām kājām stāvot līdzenai uz grīdas.
5. Roku pozīcijas
Iespējams, esat redzējuši attēlus, kuros cilvēki meditē ar rokām dažādās pozās, kuras sauc par mudrām. Jūs varat izmēģināt jebkuru redzēto pozīciju, bet jūs varat arī vienkārši ievietot rokas klēpī. Vēl viena iespēja ir novietot rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu vai uz leju. Atrodiet sev ērtu pozīciju.
6. Ko darīt
Pieņemiet savu vietu un aizveriet acis. Sāciet novērot elpu, nemainot to. Ir tendence vēlēties padziļināt elpošanu, tiklīdz to pamanāt. Pretoties šai mudināšanai. Koncentrējiet visu uzmanību uz ieelpām un izelpām, varbūt novēršot gaisa sajūtu, kas virzās iekšā un ārā no nāsīm. Jūs varat saskaitīt elpas, ja tas palīdz jums koncentrēties uz tiem. Kad jūsu domas uzmācas, mēģiniet attēlot tās peldošās, pirms pievērsiet uzmanību elpošanai.
Kad jūsu prāts sāk klīst, kā tas neizbēgami notiks, pamaniet savas domas un pēc tam atbrīvojiet tās.
7. Cik ilgi
Pirmoreiz startējot, iestatiet taimeri uz piecām minūtēm. Ja jums ir grūti palikt uzmanīgam pret elpu tik ilgu laiku, strādājiet pie tā, pirms palielināt ilgumu. Kad esat gatavs, sāciet vienu minūti pievienot sēdes laikam. Lēnām strādājiet līdz desmit un pēc tam divdesmit minūtēm.
8. Kā pabeigt
Kad skan taimeris, atveriet acis. Veltiet tikai dažus mirkļus, lai pamanītu, kā jūtaties pēc savas prakses. Ja pēc sēdēšanas esat stīvs, lēnām virzieties uz rokām un ceļgaliem. Neliels izstiepums (piemēram, uz leju vērsts suns) var palīdzēt atbrīvoties.