Aktivizētāja brīdinājums: Šajā rakstā ir informācija par seksuālu vardarbību un izvarošanu, kas var izraisīt dažus izdzīvojušos.
Izvarošana un seksuāla vardarbība ir traumatiska, dzīvi mainoša pieredze, kas cilvēkiem var ļaut justies apmulsušam, neaizsargātam, kaunēties un būt vienam. Tomēr šokējoši tas notiek biežāk, nekā cilvēki varētu gaidīt.
Patiesībā, saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem, katra piektā sieviete dzīves laikā piedzīvos seksuālu vardarbību, ko bieži veic kāds, kuru viņi pazīst un kuram uzticas. Arī vīrieši un zēni var tikt pakļauti seksuālai vardarbībai.
Neatkarīgi no vecuma vai dzimuma, seksuāla vardarbība un izvarošana laupa cilvēku drošību. Tā rezultātā nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuru mērķis ir cīnīties ar uzticību. Viņi arī var apšaubīt savu spriedumu, viņu pašvērtību un pat saprātu.
Attiecības vairs nejūtas drošas, un tuvība jūtas gandrīz neiespējama. Viņi var arī ticēt meliem par sevi un nodoties pašpārmetumiem un naidam.
Ja jūs esat uzbrukuši vai izvarojuši, ir svarīgi atcerēties, ka tas, ko jūtat, domājat un piedzīvojat, ir normāla reakcija uz traumu. Lai arī cik dzīve šobrīd justos grūti, cerība ir.
Jūs varat atgūt drošības sajūtu. Var atkal iemācīties uzticēties. Un pats galvenais jūs varat dziedēt un turpināt savu dzīvi. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai jūs novirzītu uz atveseļošanās ceļu.
Ko darīt vispirms
Ja jūs kaut kādā veidā pārkāpjat - vai nu izvarošanas, seksuālas vardarbības vai seksuālas vardarbības dēļ -, jūs varat justies satriekts, nobijies un nezināt, kā rīkoties tālāk. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt uzreiz, lai risinātu situāciju un sāktu dziedināšanas procesu.
Dodieties kaut kur droši
Pieņemot, ka incidents notika nesen, vispirms ir jāpārliecinās, ka esat drošībā. Atkarībā no tā, kur atrodaties, jūs varētu vēlēties doties uz drauga māju vai atrast kādu, kurš jums varētu palīdzēt slimnīcā.
Ja jūtat, ka jums draud tūlītējas briesmas, zvaniet pa tālruni 911. Galvenais ir tas, ka jūs esat drošībā un aprūpēts. Ja neesat pārliecināts, kurp doties vai ko darīt, zvaniet uz Nacionālo seksuālās vardarbības palīdzības tālruni pa tālruni 800-656-HOPE (4673). Viņi var palīdzēt jums saņemt palīdzību.
Atstājiet savu ķermeni tādu, kāds tas ir
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir uzbrukuši vai izvaroti, vēlas uzreiz nomazgāties dušā vai vannā. Bet, ja jūs varat noturēties, vislabāk ir atstāt visu uz ķermeņa, kā tas ir. Pat netīriet zobus un neķemmējiet matus, kamēr neesat pārbaudīts.
Jums nevajadzētu ēst, dzert, smēķēt un lietot zāles. Pat ja jūs neplānojat izvirzīt apsūdzības, ir svarīgi, lai pierādījumi tiktu atstāti neskarti, it īpaši tāpēc, ka jūs varētu mainīt savu viedokli pa ceļu.
Saņemiet ārstēšanu
Saprotams, ka pēdējā lieta, ko vēlaties, ir pieskāriens, ieduršana vai pamudināšana, taču jūsu veselības un drošības labad ir svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu medicīnisko pārbaudi.
Ārsti un medmāsas, kas rūpējas par uzbrukumiem, ir augsti apmācīti profesionāļi. Viņi zina, kā būt gādīgiem un jūtīgiem pret piedzīvoto.
Papildus pierādījumu vākšanai viņi pārbaudīs jūs par seksuāli transmisīvām slimībām un var sniegt profilaktiskus līdzekļus pēc iedarbības, lai novērstu HIV. Ja vēlaties, viņi var arī nodrošināt ārkārtas kontracepciju, lai novērstu grūtniecību.
Izlemiet, vai vēlaties runāt ar policiju
Kaut arī tas, kas ar jums notika, ir noziegums, jums nav jāziņo policijai, ja vien nevēlaties. Tas ir 100% jūsu lēmums.
Tomēr daži izdzīvojušie norāda, ka ziņojuma iesniegšana ļāva viņiem atgūt kontroles sajūtu pār savu dzīvi. Ja tomēr nolemjat ziņot par notikušo, iespējams, vēlēsities paņemt līdzi draugu vai radinieku, lai saņemtu atbalstu.
Ja vēlaties, lai pie jums būtu apmācīts advokāts, Nacionālais izvarošanas ļaunprātīgas izmantošanas un insulta tīkls (RAINN) var savienot jūs ar kādu. Ja ziņošana par noziegumu ir kaut kas, ko vēlaties aizkavēt, noteikti iepazīstieties ar noilguma termiņiem ziņošanai par izvarošanu un seksuālu uzbrukumu.
Jūs varat apmeklēt RAINN štata likumu datu bāzi, lai uzzinātu vairāk par likumiem jūsu valstī. Ir svarīgi zināt, cik daudz laika jums jāziņo par to, kas ar jums noticis, ja pārdomājat.
Ceļš uz atveseļošanos
Izvarošanas upuri var piedzīvot daudzas emocionālas un psiholoģiskas reakcijas, tostarp:
- Depresija
- Domas par pašnāvību
- Atgādinājumi
- Posttraumatiskā stresa sindroms
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Daži upuri var tikt galā ar pašiznīcinošu rīcību, piemēram, paškaitēšanu, ēšanas traucējumiem un narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Bet šīm lietām jums nav jābūt realitātei.
Lai atrastu veselīgus veidus, kā tikt galā ar notikušo, jums vajadzēs vērsties pēc palīdzības. Lai gan ir svarīgi ieskaut sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, ir arī saprātīgi saņemt ārēju palīdzību, izmantojot atbalsta grupas, individuālas konsultācijas un atveseļošanās programmas. Galvenais ir atrast to, kas jums der. Šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat dziedēt no šīs pieredzes.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Praktizējiet pašaprūpi
Pēc traumas, piemēram, izvarošanas vai seksuālas vardarbības, ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savu ķermeni, pat ja nevēlaties. Papildus dziedēšanai no jebkādām traumām, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka ēdat pareizi, vingrojat un pietiekami gulējat.
Ja jums ir problēmas ar miegu vai murgus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai citu medicīnas speciālistu. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt kaut ko, kas jums palīdzēs gulēt, vai piedāvāt ieteikumus, kā rīkoties ar murgiem un uzplaiksnījumiem.
Papildus fiziskai rūpībai par sevi, jūs vēlaties arī rūpēties par sevi emocionāli. Daži cilvēki uzskata, ka žurnālu sastādīšana, meditācija un iedvesmojošas grāmatas ir noderīgas. Citiem patīk pavadīt laiku draugu lokā vai skatīties jautru filmu.
Pirms lietojat jebkādus plašsaziņas līdzekļus, ieteicams izlasīt pārskatus, lai uzzinātu sižeta līniju. Jūs nevēlaties agri skatīties filmu ar seksa ainām vai romantiskām attiecībām, jo tās var izraisīt jūs.
Apsveriet terapiju
Daudzi cilvēki uzskata, ka terapija un atbalsta grupas ir noderīgas viņu atveseļošanā. Piemēram, abas bieži ir nevērtējošas telpas, kur jūs varat runāt un pārvarēt visas jūsu izaicinājumus.
Terapija ir noderīga arī tad, ja Jums ir depresija vai domājat par pašnāvību. Konsultants vai psihoterapeits var nodrošināt šo slimību ārstēšanu.
Izvēloties terapeitu, pārliecinieties, ka persona ir pieredzējusi, palīdzot seksuālās vardarbības un izvarošanas upuriem. Ir pilnīgi pieņemami intervēt dažus terapeitus vai veikt dažas sesijas, pirms tiek atrasts piemērotākais.
Lai terapija būtu efektīva, ir svarīgi, lai jūs būtu ērti ar savu terapeitu un spētu patiesi būt godīgs pret savām izjūtām un izaicinājumiem.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, kādu atgūšanās ceļu jūs izvēlaties, ir svarīgi sev atgādināt, ka tas, kas ar jums notika, nav jūsu vaina. Jūs neesat vainīgs, un nekas, ko jūs izdarījāt, nelika tam notikt. Tā bija izvēle, ko izdarīja persona, kura jūs uzbruka.
Un vēl svarīgāk ir tas, ka tur ir cilvēki, kas ir apmācīti jums palīdzēt. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis un pieņemiet to. Atveseļošanās no izvarošanas vai seksuālas vardarbības nav tas, kas jums jāmēģina darīt vienatnē. Ar pacietību un neatlaidību jūs varat dziedēt un turpināt savu dzīvi.