Depresijas un citu garastāvokļa traucējumu ārstēšanai ir daudz dažādu terapijas veidu. Psihoterapija var būt efektīvs depresijas ārstēšanas veids, jo tas var palīdzēt iedziļināties iespējamos depresīvo jūtu cēloņos un apgūt jaunas prasmes, lai tiktu galā.
Lai noskaidrotu, kurš psihoterapijas veids jums ir vislabākais, būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp simptomu smaguma, jūsu personīgajām vēlmēm un terapijas mērķiem. Turpmāk aprakstītajām terapeitiskajām metodēm ir pierādījumi, kas apstiprina to kā depresijas ārstēšanas priekšrocības.
Kas ir psihoterapija?
Psihoterapiju bieži sauc par "sarunu terapiju", jo tajā ir iesaistīts indivīds un psihoterapeits, kas sēž telpā kopā un runā. Bet tas ir daudz vairāk nekā tas. Psihoterapeitiem ir oficiāla apmācība par dažādām metodēm, kuras viņi izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no garīgām slimībām, atrisinātu personiskos jautājumus un radītu pozitīvas pārmaiņas viņu dzīvē.
Vairāki pētījumi tomēr liek domāt, ka antidepresanta un psihoterapijas kombinācija ir labākā pieeja garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, sarežģītā sajaukuma dēļ.
Psihoterapija ir psiholoģisko traucējumu ārstēšanas process ar verbālām un psiholoģiskām metodēm. Lielākā daļa psihoterapijas veidu ir attiecību veicināšana starp terapeitu un klientu, lai palīdzētu indivīdiem identificēt un pārvarēt negatīvās domas vai uzvedības modeļus.
Lai gan psihoterapija ir tās profesionālā joma, citi speciālisti piedāvā arī šo modalitāti, tostarp psihiatri un klīniskie psihologi, konsultanti par narkotiku lietošanu, garīgās veselības konsultanti, laulību un ģimenes terapeiti, sociālie darbinieki un psihiatriskās medmāsas.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Psihoterapija depresijas ārstēšanai
Kognitīvā terapija
Kognitīvās terapijas centrā ir ideja, ka mūsu domas var ietekmēt mūsu emocijas. Piemēram, ja mēs izvēlamies meklēt sudraba oderi katrā pieredzē, mēs, visticamāk, jutīsimies labi, pretēji tam, ja koncentrēsimies tikai uz negatīvo.
Negatīvās domas var veicināt un saasināt depresiju. Ir grūti justies labi, ja esi iestrēdzis pastāvīgā negatīvo domu lokā. Kognitīvā terapija palīdz cilvēkiem iemācīties identificēt kopīgus negatīvās domāšanas modeļus (pazīstamus kā kognitīvos traucējumus) un pārvērst šos negatīvos domāšanas modeļus pozitīvākos, tādējādi uzlabojot garastāvokli.
Kognitīvā terapija parasti ir īslaicīga un mērķtiecīga. Terapijas sesijas tiek strukturētas ar konkrētu katras sesijas plānu, un ārpus terapijas ir jāveic "mājasdarbu" prakse. Kognitīvā terapija parasti ilgst no sešām nedēļām līdz četriem mēnešiem.
Uzvedības terapija
Kamēr kognitīvā terapija ir vērsta uz negatīvām domām, kas veicina depresiju, uzvedības terapija ir vērsta uz uzvedības maiņu, kas ietekmē emocijas. Depresijas uzvedības ārstēšanas centrā ir uzvedības aktivizēšana. Tas nozīmē palīdzēt pacientiem iesaistīties aktivitātēs, kas uzlabos viņu labsajūtu.
Kognitīvi-uzvedības terapija
Tā kā kognitīvā terapija un uzvedības terapija labi darbojas kopā, lai ārstētu depresiju un trauksmes traucējumus, šie divi bieži tiek apvienoti pieejā, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). CBT koncentrējas uz negatīvo domāšanas modeļu un uzvedības, kas veicina depresiju, novēršanu.
Jūsu terapeits var lūgt jums saglabāt žurnālu, lai izsekotu nedēļas notikumus un jebkādas pašnāvības un negatīvas reakcijas uz šiem notikumiem. Ierastās negatīvās reakcijas uz notikumiem (pazīstamas kā automātiskas negatīvas reakcijas) ir tikai viens domāšanas veids, kuru jūs varētu risināt CBT laikā. Citi reakcijas modeļi ietver domāšanu par visu vai neko un pārmērīgu ģeneralizāciju, kas ir divi kopīgi kognitīvie sagrozījumi.
Kad esat iemācījies atpazīt savus reakcijas modeļus, jūs kopā ar savu terapeitu mācīsities jaunus domāšanas veidus un atbildes veidus. Jūs varētu arī praktizēt pozitīvas pašrunas.
Tāpat kā kognitīvā terapija un uzvedības terapija, CBT parasti ir īsa un mērķtiecīga. Tas parasti ietver no piecām līdz 20 strukturētām sesijām, kuru centrā ir īpašu problēmu risināšana.
CBT sesijas bieži pavada "mājas darbs", kas var ietvert žurnāla uzturēšanu, relaksācijas aktivitāšu praktizēšanu, lasījumu pabeigšanu un darblapu izmantošanu, kas vērstas uz konkrētiem mērķiem. Pētījumi liecina, ka CBT var būt efektīva depresijas ārstēšanā un tai var būt ilgstoša ietekme, kas novērš depresijas simptomu recidīvus nākotnē.
Dialektiskā uzvedības terapija
Dialektiskās uzvedības terapija galvenokārt balstās uz CBT. Galvenā atšķirība ir tā, ka tā lūdz depresijas slimniekus atzīt un pieņemt viņu negatīvās domas un uzvedību. Izmantojot apstiprināšanas praksi, indivīdi var samierināties ar savām negatīvajām emocijām, iemācīties tikt galā ar stresu un regulēt savas reakcijas uz to un pat uzlabot attiecības ar citiem.
Šis psihoterapijas veids ietver arī budisma tradīciju apzināšanās praksi, lai informētu par krīzes apmācību, kurā indivīds var piezvanīt terapeitam, lai saņemtu norādījumus, kā rīkoties sarežģītās situācijās. Kad persona turpina praktizēt šīs jaunās prasmes, viņi galu galā kļūs labāk sagatavoti, lai paši tiktu galā ar savām izaicinošajām situācijām.
Nacionālā garīgās veselības alianse norāda, ka DBT ir izrādījusies efektīva garīgo slimību, tostarp depresijas, ārstēšanā.
Psihodinamiskā terapija
Psihodinamiskā terapija, kas pazīstama arī kā psihoanalītiskā terapija, pieņem, ka depresija var rasties neatrisinātu, parasti neapzinātu konfliktu dēļ, kas bieži rodas bērnībā. Šāda veida terapijas mērķis ir, lai pacients labāk apzinātos visu savu emociju gammu, ieskaitot pretrunīgas un satraucošas emocijas, un palīdzētu pacientam efektīvāk izturēt šīs jūtas un nodot tās noderīgā perspektīvā.
Atšķirībā no dažām citām depresijas ārstēšanas metodēm, psihodinamiskā terapija mēdz būt mazāk mērķtiecīga un ilgtermiņa. Šī pieeja var būt noderīga, lai atrastu sakarus iepriekšējās pieredzēs un redzētu, kā šie notikumi varētu veicināt depresijas sajūtu. Šī pieeja var arī palīdzēt veidot pašapziņu un palielināt noteiktas emocionālās spējas.
Starppersonu terapija
Starppersonu konflikti un slikts sociālais atbalsts var arī veicināt depresijas sajūtu. Starppersonu terapija ir terapijas veids, kas koncentrējas uz šiem jautājumiem, pievēršoties iepriekšējām un pašreizējām sociālajām lomām un starppersonu mijiedarbībai. Ārstēšanas laikā terapeits parasti izvēlas vienu vai divas problēmzonas, kurām koncentrēties.
Šāda veida terapija parasti ir īsa un ietver sociālo attiecību pārbaudi ar svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Tas var ietvert jūsu attiecības ar partneri, draugiem, ģimeni un kolēģiem. Mērķis ir noteikt šo attiecību lomu jūsu dzīvē un atrast veidus, kā atrisināt konfliktus.
Jūsu terapeits var lūgt jūs spēlēt dažādus scenārijus, lai praktizētu un uzlabotu savu saziņu. To darot, ideja ir tāda, ka jūs varēsiet ieviest šīs stratēģijas savās attiecībās un veidot spēcīgāku sociālā atbalsta sistēmu.
Pieejas psihoterapijai
Psihoterapiju var veikt dažādos veidos. Dažos gadījumos jūsu ārstēšana var ietvert divus vai vairākus formātus, piemēram, individuāla tikšanās ar terapeitu, kam seko neregulāra grupas sesija, kurā varat praktizēt jaunas prasmes kopā ar citiem. Kopējās pieejas psihoterapijai ietver:
- Individuāla terapija: Šī modalitāte ietver individuālu darbu starp pacientu un terapeitu. Tas ļauj pacientam pievērst pilnu terapeita uzmanību, bet ir ierobežots ar to, ka tas neļauj terapeitam novērot pacientu sociālajās vai ģimenes attiecībās.
- Ģimenes terapija: Šī pieeja ir visnoderīgākā, ja ir jāstrādā pie ģimenes grupas dinamikas. Ģimenes terapija var būt īpaši noderīga bērniem un pusaudžiem.
- Grupu terapija: Grupu terapija parasti ietver no trim līdz 15 cilvēkiem. Tas piedāvā ikvienam iespēju sniegt un saņemt grupas atbalstu, lai tiktu galā ar viņu konkrētajiem jautājumiem, un dod terapeitiem iespēju vērot, kā dalībnieki mijiedarbojas grupas iestatījumos. Tā var būt arī lētāka alternatīva individuālai terapijai.
- Pāri terapija: Šāda veida terapija ir vērsta uz precētiem pāriem un tiem, kas ir nodibinātās attiecībās, kuri vēlas uzlabot savu darbību pārī.
Tehnikas un terapeita izvēle
Psihologa vai terapeita atrašana var šķist biedējošs process, jo ir tik daudz izvēles iespēju, un jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt. Citu ieteikumi bieži var būt lielisks veids, kā atrast labu terapeitu.
Vēl viena vieta, kur sākt, ir jautāt savam ārstam vai citam veselības aprūpes speciālistam vai veikt savu tiešsaistes pētījumu. Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) iesaka sazināties ar vietējo vai valsts psiholoģisko asociāciju.
Varat arī sazināties ar savas kopienas garīgās veselības centru. APA ir noderīgs psihologu lokatora pakalpojums, kas palīdzēs atrast terapeitu arī jūsu reģionā.
Lemjot par potenciālo psihoterapeitu, jūs vēlaties uzzināt, kādi ir viņu pilnvaras un vai viņi ir kvalificēti, lai ārstētu jūs no depresijas. Pajautājiet, vai viņi apdrošina jūsu veselības apdrošināšanu, vai viņi spēj strādāt ar jums slīdošā mērogā.
Kad esat noskaidrojis, ka terapeits ir atbilstoši apmācīts un licencēts, varat izlasīt viņu dzīvesvietu viņu tīmekļa vietnē, ja viņiem tāda ir, vai nosūtīt e-pasta ziņojumu, lai uzzinātu, kur viņi ir ieguvuši izglītību un cik gadu pieredze viņiem ir. Jūs arī vēlaties uzzināt, vai viņiem ir kāda īpaša kompetence.
Piemēram, viens terapeits var būt specializējies laulībā vai ģimenes konsultēšanā, bet otrs var būt eksperts narkotisko vielu lietošanā, taču abi var būt kvalificēti depresijas ārstēšanā. Jums varētu būt interesanti arī par viņu terapijas stilu un to, vai viņi ir pētījuši citas metodes, kas informē viņu tehniku, piemēram, uz apziņu balstītu stresa samazināšanu.
Kad esat gatavs izmēģināt sesiju ar terapeitu, atcerieties, ka ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs divi noklikšķinātu, un jūs jūtaties ērti turpināt darbu kopā. Ārstēšana ir kopīgs divvirzienu process, lai atrastu risinājumus, lai nostiprinātu konstruktīvas domas, uzvedību un emocijas, kas radīs pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.
Vārds no Verywell
Psihoterapijai jābūt drošam un atbalstošam procesam neatkarīgi no tā, kāda veida terapiju jūs izlemjat. Strādājot ar psihoterapeitu, jums vienmēr vajadzētu justies ērti, atverot depresiju un daloties savās sajūtās un izaicinājumos.
Ja izmēģināt terapeitu un nejūtat saikni vai esat noraizējies, ka viņu tehnika vai pieeja jums nav piemērota, varētu būt laba ideja izmēģināt citu terapeitu. Ir arī pareizi būt godīgam un godīgam arī pret terapeitu, kurš arī neizdevās. Viņiem pat varētu būt labāks ieteikums vai ieteikums jums.