Naids pret sevi var likties, ka cilvēks katru dienu visu dienu seko tev apkārt, kritizē tevi un norāda uz katru trūkumu vai apkauno par katru kļūdu. Tas var justies šausmīgi. Tipiskas domas par sevis naidu var ietvert:
- - Es zināju, ka tev neizdosies.
- "Kāpēc jūs vispār mēģināt?"
- - Tu esi zaudētājs.
- - Neviens nevēlas būt ap tevi.
- - Vēlreiz paskatieties uz sevi.
- - Vai jūs nevarat būt vienkārši normāls?
Kas ir sevis riebums?
Neapmierinātība ar sevi ir ārkārtēja kritika pret sevi. Var šķist, ka nekas, ko tu dari, ir pietiekami labs vai ka tu dzīvē esi necienīgs vai nepienācīgs.
Kas izraisa naidu sevī?
Laika gaitā rodas naids pret sevi. To parasti izraisa vairāki faktori, tostarp pagātnes trauma, perfekcionisms, nepatiesas cerības, sociālie salīdzinājumi un vairākas iemācītas uzvedības.
Trauma
Daudzi cilvēki ar ārkārtēju naidu pret sevi jau iepriekš ir piedzīvojuši traumatisku un emocionāli izaicinošu pieredzi. Šīs pieredzes bieži ietver seksuālu, fizisku vai emocionālu vardarbību un nolaidību.
Kad bērni piedzīvo traumu, viņi sāk uzskatīt pasauli par nedrošu un apkārtējos cilvēkus par bīstamiem. Cenšoties saprast savu pasauli, viņi var izstrādāt stāstījumu, kas viņiem liek justies tā, it kā viņus nebūtu vērts mīlēt un viņiem nebūtu vērtības. Šos naidpilnos paziņojumus, iespējams, tieši viņiem teica vecāks vai cits mīļais cilvēks, un viņi drīz kļūst par pārāk pazīstamu viņu iekšējā kritiķa daļu.
Palīdzības saņemšana
Ja traumas slēpjas jūsu naidā, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir terapeits, kalpotājs vai garīgais konsultants, profesionāls atbalsts var ļaut jums saprast sevis nicināšanas pamatu un spert soļus sevis līdzjūtības virzienā.
Nepatiesas cerības
Ir normāli, ja vēlaties piederēt, tikt pieņemtam vai labi veikt kādu uzdevumu. Tomēr dažreiz mūsu cerības uz sevi var būt tik lielas, ka tās nevar sasniegt neviens cilvēks. Šīs neparastās cerības bieži noved pie tā, ka mēs nokrītam un jūtamies kā izgāzušies.
Šajos brīžos mūsu iekšējais kritiķis parādās kauns un atgādina, cik vīlušies esam bijuši. Pat ja mūsu racionālā puse atzīst, ka cerības ir nepamatotas, mūsu iekšējais kritiķis turpina vadīt mājas naidu.
Mēģinājumi izpatikt citiem
Cenšoties būt saistīti ar citiem, mēs ar laiku varam uzzināt, ka citu cerību izpildīšana darbojas labi. Izmantojot sociālo pieredzi, mēs varētu uzzināt, ka tad, kad citi cilvēki ir laimīgi ar mums, mēs varam justies laimīgi ar sevi. Tas nav veselīgs domāšanas veids par attiecībām, un tas pat var izraisīt ievērojamus atkarīgas uzvedības modeļus.
Tomēr daži cilvēki jūtas izpostīti, ja nespēj apmierināt citu vajadzības vai arī jūtas vīlušies. Naids pret sevi liecina, ka tad, kad mēs nepiepildām citu cerības, ar mums kaut kas nav kārtībā; mēs esam izgāzušies vai neesam cienīgi, lai citi mūs mīlētu vai novērtētu.
Perfekcionisms
Perfekcionistu bieži uzskata par tādu, kurš nepieļauj sev nekādu kļūdu robežu, neveido vietu cilvēku kļūdām vai ierobežojumiem. Viņi visu laiku un visās situācijās sagaida no sevis (un, iespējams, citu) pilnību.
Ir svarīgi atzīmēt, ka mēs bieži attīstām perfekcionistu domāšanas veidu, cenšoties pasargāt sevi no sāpēm un atvienošanās sajūtām.Ticība ir tāda, ka, veicot perfektu sniegumu, jūs kaut kā novēršat sāpju izjūtu. Šīs sāpes var ietvert kauna, apmulsuma, vientulības, pamestības, izsmiekla, sprieduma un citas jūtas.
Sociālais salīdzinājums
Lai gan ir normāli paskatīties apkārt un pamanīt, ko dara citi, tas var kļūt sāpīgi, ja šim novērojumam piešķir vērtību. Ja jūs izjūtat sevis naidu, parasti ir tas, ko sauc par augšupvērstu salīdzinājumu. Tas vienkārši nozīmē tieksmi pamanīt un novērtēt tikai tos cilvēkus, kuri darbojas "labāk", un, savukārt, devalvēt sevi ar naidu pret sevi.
Naidu par sevi
Naids pret sevi ietekmē un ietekmē daudzus ikdienas dzīves aspektus. Naids pret sevi var traucēt pieņemt svarīgus lēmumus, riskēt, sazināties ar citiem un sasniegt mērķus. Ja jūs cīnāties ar sevis naidu, jūs varat piedzīvot tā sekas daudzās jomās un veidos.
Attiecības ar sevi
Nav pārsteidzoši, ka naids pret sevi kā negatīva ietekme uz sevis uztveri (tēlu, kāds jums ir par sevi), kā arī pašcieņu (kā jūs jūtaties pret sevi). Kad jūsu iekšējais kritiķis pastāvīgi sevi nolaiž, ir gandrīz neiespējami uzlūkot sevi pozitīvā gaismā.
Darba vieta
Tā kā darbs bieži ir balstīts uz sniegumu (uzvedība noteiktā veidā, darba cerību izpilde, mijiedarbība ar citiem), nav pārsteidzoši, ka naids pret sevi var ietekmēt jūsu darba dzīvi. Kad jūtaties nevērtīgs vai nespējīgs, iespējams, ka jūs mazāk uzņematies projektus vai jums ir grūti sadarboties ar citiem. Jūs varat sajust aizvainojumu pret kolēģiem vai sevi nolikt zemē, jo trūkst veiktspējas.
Sociālās situācijas
Draudzības nodibināšana un uzturēšana var būt ārkārtīgi sarežģīta, ja jūs apgrūtina pastāvīga un nerimstoša negatīva pašruna un sevis nicināšana. Lai izvairītos no kritikas, sprieduma vai pamešanas sāpēm, jūs pat varat pretoties tikšanās ar jauniem cilvēkiem. Vai arī jūs varat atdalīties kā auksts vai neuzmanīgs, kas var liegt jums tuvoties citiem.
Attiecības ar ģimeni
Tā kā būtisku ietekmi uz naidu rada pagātnes sociālā pieredze, piemēram, vardarbība un traumas, ģimenes dinamika var justies ļoti sarežģīta kādam, kurš cīnās ar sevis naidu. Jūs varat atrasties situācijā, kurā jums jāsazinās ar kādu no jūsu sāpīgās pagātnes, izraisot ciešanas un tieksmi atkāpties, cenšoties nepiedzīvot sāpīgas atmiņas un emocijas.
Pat ja jums nav darīšanas ar traumatisku ģimenes vēsturi, jūsu perfekcionistiskā domāšana un nereālās cerības uz sevi var traucēt iespēju baudīt ģimenes mijiedarbību. Spiediens uz "perfektu sniegumu" šajos apstākļos var kļūt pārāk liels un neļauj jums veidot un / vai izbaudīt ģimenes saites.
Romantiskas attiecības
Romantiskas attiecības var justies sarežģītas un mulsinošas kādam, kurš piedzīvo naidu pret sevi. Jūs varat cīnīties ar tuvības un tuvības ideju.
Pat ja jūs ilgojaties justies tuvu, bailes no tā, ka kāds redz jūsu uztvertās nepilnības, ierobežojumus vai vērtības trūkumu, var būt milzīgs un kavēt jēgpilnas attiecības. Iekšējais kritiķis ir pietiekami sāpīgs, bet doma par kādu citu tuvu jums, redzot vai domājot par jums, jūs varat justies postoši.
Mērķu izvirzīšana
Naids pret sevi mums saka, ka mēs neesam spējīgi un, visticamāk, cietīsim neveiksmi vai nepietiksimies, un šāda veida domāšana var likt mērķiem, vēlmēm un sapņiem justies tālu un neiespējami. Jūs varat paskatīties uz citiem un domāt, ka viņiem viss ir kārtībā, kamēr jūs ciešat no pastāvīgiem paškritiskiem izteikumiem. Šāda dzīvošana ir emocionāli nogurdinoša un var izraisīt vēlmes trūkumu vispār izvirzīt mērķus.
Lēmumu pieņemšana
Negatīvas runas par sevi un nicināšana var nolaupīt vai paralizēt lēmumu pieņemšanas spējas. Ieraugot sevi tik negatīvā veidā, jūs varat justies mazāk gatavs riskēt, kas palīdzēs jums augt. Jūs varat atteikties no iespējām sazināties ar citiem un atrast sevī šaubu par sevi modeli.
Kā pārtraukt sevis nicināšanas ciklu
Dzīve ar sevis naidu ir milzīga, nogurdinoša un izolējoša. Par laimi ir daži soļi, kurus mēs varam veikt, lai apklusinātu šo iekšējo kritiķi, nomierinātu negatīvo vētru un virzītos uz priekšu pozitīvos veidos.
Pieradini savu iekšējo kritiķi
Ja jūs cīnās ar naidu pret sevi, jūsu iekšējais kritiķis var justies nerimstošs un jūs varat sākt ticēt sava iekšējā dialoga naidīgajam stāstījumam. Kad tas notiek, ir noderīgi mēģināt palēnināt sevi un atšķirt jūtas no faktiem.
Inventarizējiet savas stiprās puses
Stipro pušu apzināšana var palīdzēt klusam pašnaidam. Ja jums ir grūti patstāvīgi izdomāt dažus, apsveriet iespēju lūgt citiem palīdzību. Gandrīz vienmēr ir vieglāk atpazīt kāda cita stiprās puses, nevis mūsu pašu.
Iemācieties pieņemt komplimentus
Ja jūs skatāties uz sevi naidpilni, ir grūti izteikt komplimentu. Tas var pat justies svešs un neērts, tāpēc jūs to noraidīsit vai samazināsit, lai izvairītos no neaizsargātības.
Lai uzzinātu, kā pieņemt komplimentu, būs nepieciešama prakse, taču tas ir iespējams. Nākamreiz, kad kāds tev izsaka komplimentu, mēģini pateikt “paldies” - un apstājies. Pretoties vēlmei sekot tam paškritiski vai noraidoši.
Attīstīt līdzjūtību
Cilvēki, kas cīnās ar naidu pret sevi, bieži vien maz vai vispār nejūt līdzjūtību. Patiesībā ideja par līdzjūtību var justies neiespējama vai mulsinoša. Lielisks veids, kā domāt par līdzjūtību, ir domāt par to, kā jūs izturētos pret draugu vai mīļoto cilvēku. Vai jūs viņus piekautu par kļūdu vai atgādinātu, ka neviens nav ideāls?
Psiholoģe un līdzjūtības pētniece, doktore Kristīna Nefa skaidro: "Tā vietā, lai nežēlīgi spriestu un kritizētu sevi par dažādām neatbilstībām vai trūkumiem, līdzjūtība nozīmē, ka esat laipns un saprotošs, saskaroties ar personiskām neveiksmēm. Galu galā, kurš teica, ka jūs domājat lai būtu ideāls? "
Prakse piedošanu
Naids pret sevi bieži tiek koncentrēts uz pagātni - sāpīgu brīdi vai emocijām, piemēram, kaunu vai vainu, dusmām vai apmulsumu vai bezspēcības sajūtu. Tajā telpā nav vietas, lai piedotu sev vai aptvertu to, kas mēs esam.
Dariet visu iespējamo, lai paliktu tagadnē un koncentrētos uz to, cik tālu esat nonācis. Tas var justies neērti vai atšķirīgi, taču laika gaitā tas palīdzēs mazināt naidu pret sevi un iegūt līdzjūtību.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka sevis naida apturēšana prasa laiku. Reizēm tas var šķist izaicinoši un neiespējami. Jūs pat varat atrast sev skumjas par šo pārāk pazīstamo daļu no jums, kas ir labi. Ļaujot sev atlaist negatīvo kritiķi, jūs atbrīvojat vietu vairāk prieka, miera un saiknes savā dzīvē.