Statistika mums saka, ka lielākā daļa cilvēku, kuri atmet smēķēšanu, sākotnēji iegūst zināmu svaru. Vidēji šis pieaugums ir no 5 līdz 10 mārciņām. Daudziem cilvēkiem tas ir īslaicīgs un atkrīt pirmajā smēķēšanas atmešanas gadā.
Tomēr dažiem no mums iegūtais svars paliek un / vai aug. Iemesli tam var būt tādas kā vielmaiņas palēnināšanās smēķēšanas atmešanas vai menopauzes dēļ, taču visbiežāk tas faktiski attiecas tikai uz dienas laikā vairāk kaloriju, nekā jūs to darījāt kā smēķētājs.
Ja jūs vēl neesat atmetis smēķēšanu, veltiet nedaudz laika, lai virtuvē būtu veselīgas uzkodas un padomājiet, ko jūs darīsit, lai, pārtraucot smēķēšanu, paliktu pareizā stāvoklī ar pārtiku. Neliela sagatavošanās var būt tāls ceļš, lai palīdzētu jums izvairīties no nepieciešamības ieguldīt lielāku drēbju skapi, lai tas atbilstu jūsu jaunajam, nesmēķējošajam sev.
Nosakiet reālistiskus mērķus
Varbūt vienkāršākais veids, kā turēt galvu virs ūdens, atsakoties no svara un kontrolējot svaru, ir izvairīties no pārslodzes ar pārāk daudzām cerībām. Smēķēšanas atmešana, kaut arī tā nebūt nav neiespējama, ir smags darbs lielākajai daļai no mums jau agri. Jaunas diētas uzsākšana vienlaikus ar smēķēšanas atmešanu ir daudz žonglēšana.
Daudzi ļaudis saņem enerģiju, atsakoties no tabakas, un nolemj vienlaikus risināt arī citas dzīves problēmas. Kad tas notiek, visu var būt grūti izdarīt, un galu galā viss cieš. Mēs ciešam no smēķēšanas recidīva un parasti atgriežamies pie sliktiem ēšanas paradumiem.
Vienkārši koncentrējieties uz pašreizējā svara saglabāšanu, kamēr jūs pārvaldāt nikotīna izņemšanu un mēnešus pēc tā. Kad esat apmierināts ar statusu bez dūmiem, varat pievērst uzmanību jebkura papildu svara samazināšanai.
Kā jūs varat izdzīvot nikotīna izņemšanu un palikt prom no cigaretēmKāpēc pārtika kļūst par smēķēšanas aizstājēju
Jaunajiem bijušajiem smēķētājiem pārtika bieži iegūst jaunu nozīmi, kas var ātri kļūt par neveselīgu apsēstību, ja neesam uzmanīgi.
Kāpēc?
Daļēji tas ir saistīts ar nepieciešamību pēc smēķēšanas aizstājēja.
Ēšana ir viegla smēķēšanas aizstāšana. Smēķētājiem ir spēcīga saikne starp aci pret muti, un ēšana ir aktivitāte no rokas mutē.
Bet arī ēdiens vienkārši garšo labāk, ja cigarešu darva neaizsprosto smalkās garšas kārpiņas uz mūsu mēles. Nereti bijušie smēķētāji atzīmē, ka dažu pārtikas produktu garša ir pilnīgi atšķirīga, nekā tas bija smēķēšanas laikā.
Un tad ir fakts, ka pārtika daudziem no mums signalizē par komfortu. Šī komforta sajūta ir saistīta ar dopamīna pieplūdumu smadzenēs, kas, iespējams, ir tas pats smēķēšanas "baudīšanas" mehānisms. Pētnieki uzskata, ka dopamīns ir galvenais atkarības faktors, neatkarīgi no tā, vai tas ir nikotīns, pārtika, alkohols vai citas atkarību izraisošas vielas. . Tad nav brīnums, ka mēs tiekamies pēc ēdiena, kad alkst pēc dūmiem.
Patiesība par smēķēšanas priekuKaut arī mēs nevaram pārtraukt ēst, piemēram, pārtraucām smēķēšanu, mēs varam izdarīt izvēli, kas palīdzēs mums izvairīties no svara pieauguma un pat uzlabos mūsu fizisko pašsajūtu.
Uzturs, kas bagāts ar uzturvielām, palīdz mums būt vislabākajā fiziskajā un emocionālajā stāvoklī, kas savukārt atvieglo ikdienas pūļu uzturēšanu, kas nepieciešama smēķēšanas atmešanas pirmajos mēnešos.
Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu jums radoši domāt par to, kā pārtiku izmantot kā labu veselības stāvokli, nevis smēķēšanas aizstājēju.
10 padomi, kā samazināt ar pārtraukšanu saistītu svara pieaugumu
- Pievērsiet uzmanību porcijām: Samazināt pasniegšanas izmērus: Izmantojiet pusdienu lieluma šķīvi, nevis pusdienu šķīvi, un apstājieties pēc vienas plāksnes piepildīšanas.
- Lasīt etiķetes: Mērķis ir pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Runājot par porciju lielumiem, noteikti pārbaudiet arī iesaiņotās pārtikas etiķetes par porciju lielumiem.
- Turiet kārdinājumu ārpus mājas: Ja tā nav, jūs to nevarat ēst. Saglabājiet ledusskapi un skapjus ar veselīgu ēdienu izvēli, lai, kad rodas vēlme uzkodām, pareizie ēdieni būtu viegli sasniedzami.
- Palutiniet savu saldo zobu restorānā: Nepieļaujiet saldētavā pusi galonu saldējuma plauktu vietas. Tā vietā dodieties uz saldējuma kafejnīcu, kad esat noskaņojies uz sauli. Veicot šo drošības pasākumu, lai vēlāk neatgrieztos pēc citas liekšķeres vai, vēl ļaunāk, citas bļodas.
- Dzert daudz ūdens: Ja jums ir vēlme uzkodas, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Tas palīdzēs jūs piepildīt. Jūs ēdīsit mazāk un arī sitīsit vēlmi smēķēt.
- Padomājiet 80/20: Ja 80% ēdienreižu un uzkodu, ko apēdat noteiktā dienā, ir veselīgi un pareizās porcijās, varat atļauties sev dažus gardumus ar pārējiem 20%, nemetot diētu no dauzīšanas.
- Ēdiet biežāk: Mēģiniet ēst 5 vai 6 mazas maltītes visas dienas garumā. Vēlme uzkodām ir intensīva agrā pārtraukumā, tāpēc uzkodu lieluma maltītes var lieliski atbilst jūsu vajadzībām. Labās ziņas ir tādas, ka nelielas maltītes ik pēc dažām stundām varētu veicināt vielmaiņu. Vienkārši skatieties kalorijas un saglabājiet dienas kopējo daudzumu ķermeņa pareizajā diapazonā.
- Doties pastaigā: Vingrinājumi palīdzēs izvairīties no svara pieauguma. Tikai pusstundas pastaigas dienā var būt pietiekami, lai palīdzētu uzturēt jūsu svaru stabilu, ja vien jūs arī labi ēdat. Arī vingrinājumi uzlabo garastāvokli, patīkams ieguvums.
- Maldiniet sevi: Garlaicība ir liels smēķēšanas un ēšanas izraisītājs. Veiciet pēkšņas izmaiņas tajā, ko darāt, un jūs varat novērst uzmanību no prāta našķošanās.
- Atrodiet kādu atbalstu: Tiešsaistes forumi var būt lieliska atbalsta sabiedrība cilvēkiem, kuri strādā, lai atmestu smēķēšanu. Apstājieties un pārlūkojiet šīs aktīvās grupas ziņojumu dēli kā viesis vai reģistrējieties (bez maksas) un pievienojieties diskusijai.
Neromantējiet cigareti
Agrīna smēķēšanas atmešana lielākajai daļai no mums ir neērts, neērts stāvoklis. Pievienojiet svara pieaugumu vienādojumā, un mēs esam gatavi sliktam junkie domāšanas gadījumam.
Kā pieveikt domāšanas par narkomānu nikotīna izņemšanas laikāNav kārdinājums atgriezties pie smēķēšanas kā līdzekļa svara kontrolei. Ja jūs to izdarīsit, jūs iemācīsities smagu mācību. Jūs būsiet smēķētājs, kuram jāatsakās un zaudēt svaru, jo mārciņas maģiski neizkusīs, jo jūs atkal smēķējat.
Izrokiet papēžus un koncentrējieties uz to, lai vispirms zaudētu atkarību no nikotīna un svara. Kad esat ērti savā nesmēķējošajā ādā, jūs būsiet labāk aprīkots, lai veiksmīgi izmantotu savu laiku un enerģiju svara zaudēšanai.
Runājot par panākumiem, cilvēka pašapziņai un spējai efektīvi tikt galā ar izaicinājumiem nav nekā labāka par panākumiem smēķēšanas atmešanā.
Smēķēšana nogalina, vienkārša un vienkārša
Dariet to, kas jums jādara, lai šo atkarību izlaistu no dzīves tagad. Ja tas nozīmē, ka šajā procesā jūs iegūstat dažas mārciņas, lai tā būtu. Svaru vienmēr var zaudēt vēlāk, bet jūsu dārgā un neaizstājamā veselība - ne.
Ko smēķēšana nodara jūsu metabolismam