Vai jums ir tendence justies drūmam, paturēties pie sevis, slēpt savas emocijas no citiem un mēdzat redzēt glāzi pustukšu? Jūs varētu būt D tipa personība.
Kardiologi 1950. gados sākotnēji identificēja personības veidus, lai palīdzētu noteikt pacientus, kuriem varētu būt lielāks sirds slimību risks. Tā kā gadu gaitā pētījumi turpināja attīstīties, ir identificēti vairāk personības tipu un apzīmēti ar īpašiem burtiem, lai attēlotu atrasto personības iezīmju kopumu.
Jūs, iespējams, jau iepriekš esat dzirdējuši par A tipa personību, kas saistīta ar tādām iezīmēm kā konkurētspēja, agresivitāte un augsts ambīciju līmenis. Cilvēkiem ar A tipa personību ir lielāks risks saslimt ar tādām sirds veselības komplikācijām kā augsts asinsspiediens un sirds slimības.
Apspriežot šādus personības veidus, mēs atsaucamies nevis uz noteiktu garīgās veselības diagnozi, bet gan uz iezīmju modeli, kas var palīdzēt pētniekiem uzzināt, kuriem varētu būt sirds slimību un citu fiziskās veselības komplikāciju risks.
D tipa personības iezīmes
D tips ir īpašs personības veids, ko 1990. gados pirmo reizi iezīmēja beļģu psihologs un pētnieks Johans Denollets. Burts "D" šāda veida personībā apzīmē satraukumu un attiecas uz personības iezīmju kopumu, kas ietver šādas lietas:
- Uztraukuma sajūta
- Skumjas
- Uzbudināmība
- Pesimistiskā perspektīva
- Negatīva pašruna
- Izvairīšanās no sociālām situācijām
- Pašapziņas trūkums
- Bailes no noraidījuma
- Parādās drūms
- Bezcerība
Cilvēki ar D tipa personību, visticamāk, ir vientuļi un noraizējušies. Pat ja daudzi no mums reizēm var sajust dažādas šīs lietas, cilvēki ar D tipa personību šīs īpašības izjūt biežāk nekā vidusmēra cilvēks un laika gaitā konsekventāk.
Personības tips nemēģina piedāvāt garīgās veselības diagnozi, tikai ievērojamu uzvedības modeli, kuru var izpētīt kā saistītu ar fizisko veselību, īpaši sirds un imūno veselību.
Personības tipu salīdzināšana
Var būt noderīgi uzzināt vairāk par katru no četriem personības veidiem, lai redzētu, kā salīdzina D tipa personību.
- A tips: Vērienīgs, grūti vadāms un gūstošs. Cilvēki ar šo personības tipu mēdz būt perfekcionisti, kuri sevi pakļauj ļoti lielam stresam.
- B tips: Zems stress un viegli iet. Cilvēki ar šāda veida personību mēdz būt mierīgi un pielāgoties.
- C tips: Ļoti apzinīgs. Tāpat kā A tipa, viņi ir perfekcionisti, kuri vēlas, lai viss būtu tikai tā, bet viņi arī cenšas atklāt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.
- D tips: Nomocīts. Cilvēki ar šāda veida personību bieži ir noraizējušies, skumji un ar zemu pārliecību.
Kā uzzināt, vai esat D tips
Lai labāk izprastu D tipa personību un to, kā tā korelē ar fiziskās veselības riskiem, pētnieki ir izstrādājuši standarta novērtējumu, kas paredzēts, lai palīdzētu identificēt personas ar D tipa personības iezīmēm, kuras dēvē par D tipa skalu-14 (DS14). Šis rīks palīdz pētniekiem izmērīt sociālo kavēšanu un negatīvo afektivitāti.
Cilvēkiem ar D tipa personību ir augsts gan negatīvās afektivitātes, gan sociālās kavēšanas līmenis. Sociālā kavēšana nozīmē, ka cilvēki mēdz atturēties no sociālās mijiedarbības, iespējams, tāpēc, ka baidās no noraidījuma vai sprieduma, un ka viņiem parasti trūkst pārliecības par sociālajām situācijām. Negatīva afektivitāte nozīmē, ka cilvēki piedzīvo negatīvi novērtētas emocijas, piemēram, skumjas, raizes un aizkaitināmību. Tā kā cilvēki ar D tipa personību mēdz slēpt savas negatīvās emocijas, viņi ne vienmēr var justies nomākti vai satraukti. Cilvēki, kuri viņus pazīst, var būt pārsteigti, uzzinot, ka viņi cīnās.
Viņiem ir arī augsts uzvedības kavēšanas līmenis, kas nozīmē, ka viņi izstājas no jaunām situācijām, kuras viņiem nav pazīstamas. Šo tendenču dēļ viņiem, visticamāk, attīstīsies trauksmes traucējumi.
Apsveramie jautājumi
Ja vēlaties zināt, vai jums varētu būt D tipa personības iezīmes, var būt noderīgi apsvērt šādus jautājumus:
- Vai man ir tendence piepildīt savas emocijas un tās neizrādīt citiem?
- Vai man ir grūti satikt jaunus cilvēkus?
- Vai mani viegli nomāc lipīgas situācijas?
- Vai man ir tendence izvairīties no sociālās mijiedarbības, kad tas ir iespējams?
- Vai es bieži runāju ar sevi negatīvi?
- Vai es bieži uzskatu, ka jūtos skumja vai aizkaitināta?
- Vai man lielākoties ir slikts garastāvoklis?
- Vai es daudz uztraucos?
Emocionālie izaicinājumi
Daloties emocijās ar tuviem cilvēkiem, mēs varam justies neaizsargāti pret daudziem no mums. Ideja dalīties emocijās ar citiem var justies šausminoša kādam ar D tipa personības iezīmēm.
D tipa indivīdi parasti baidās no citu noraidījuma un sprieduma, un, cenšoties pasargāt sevi no šīs pieredzes, bieži cītīgi strādās, lai slēptu savas emocijas. Papildus bailēm no sprieduma un noraidīšanas cilvēkiem ar D tipa pazīmēm var būt grūti uzticēties citiem, īpaši emocionālas mokas laikā.
Kā jūs varētu iedomāties, šie centieni saglabāt emocijas var būt izaicinājums. Cilvēki ar D tipa personības iezīmēm bieži piedzīvo negatīvas emocijas, un viņiem bieži paliek sajūta, it kā nebūtu pie kā vērsties. Papildus bailēm no noraidīšanas un sprieduma, D tipa indivīdi var arī baidīties apgrūtināt cilvēkus ar viņu emocionālo ciešanu, it īpaši tiem, kas ir vistuvāk tiem.
Fiziskā veselība
D tipa cilvēki smagi strādā, lai apslāpētu, apsegtu un paslēptu savas vissarežģītākās emocijas, bieži izraisot veselības komplikācijas un pakļaujot tām tādu risku kā koronāro artēriju slimība (CAD), traucēta imūnā funkcija un hronisks iekaisums.
Pētījumi turpina pieaugt šajās jomās, lai palīdzētu ārstiem un citiem ārstniecības darbiniekiem identificēt pacienta risku un nepieciešamās aprūpes jomas. Cītīgs darbs, lai nomāktu vai slēptu viņu emocijas, var izraisīt ārkārtīgi daudz satraukumu D tipa cilvēka ķermenī, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, asinsspiediena paaugstināšanās un izdalītā cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
Agrie Denollet pētījumi ieteica, cik ietekmīgas D tipa pazīmes varētu būt fiziskajai veselībai. Apsekojot vairāk nekā 300 pacientus sirds rehabilitācijas programmā, viņi atklāja, ka aptuveni 27% D tipa pacientu ir miruši nākamo 10 gadu laikā, salīdzinot ar tikai 6% grupā, kas nav identificēta ar D tipa personības iezīmēm. Turklāt gandrīz 900 pacientu vidū, kuriem tika veikta koronāro artēriju operācija, D tipa pacientiem bija vairāk nekā četras reizes lielāka sirdslēkme vai mirstība deviņu mēnešu laikā pēc operācijas.
Attiecības
Tā kā D tipa personības cīnās ar pastiprinātu satraukumu, skumjām un arī var būt sarežģīti iesaistīties sociālajā mijiedarbībā, attiecības var būt cīņas zona tiem, kam ir D tipa iezīmes.
Sociālā kavēšana ierobežo personas iespējas sazināties ar citiem jebkurā attiecību līmenī, sākot no tiem, kuriem ir vairāk gadījuma lomu, piemēram, līdzstrādnieki vai paziņas, līdz draudzībai un tuvām attiecībām.
Kad D tipa indivīdi atklāj, ka var sazināties ar kādu, var būt grūti attīstīt un uzturēt attiecības, jo viņu negatīvā ietekme turpina parādīties attiecību dinamikā. Tos var uztvert kā pesimistiskus, drūmus un potenciāli pieejamus partneriem, draugiem un ģimenes locekļiem.
Skola un karjera
Cilvēki ar D tipa personības iezīmēm var piedzīvot izaicinājumus skolā vai darbā. Ar tieksmi vairāk sociāli kavēt, D tipa indivīdiem var būt grūti attīstīt un uzturēt saikni ar citiem.
Cilvēki ar šo personības tipu mēdz:
- Jūtieties vairāk saspringts savā darba vietā
- Pieredze vairāk darba izdegšanas
- Jūtieties mazāk personīgi paveikts
- Nepalaidiet garām vairāk dienu no darba
Šī tieksme izvairīties no sociālās mijiedarbības vai pretoties tai var padarīt izaicinājumu atrast piederības sajūtu un kopīgas intereses ar citiem, kā arī izraisīt D tipa indivīdu pastiprinātu satraukumu, saskaroties ar grupas uzdevumiem vai projektiem, kas viņiem prasa sadarbību ar citiem. D tipa indivīdus to vairāk kavētā rakstura dēļ var uzskatīt par atvienotiem vai uztvertus kā nevēlēšanās piedalīties.
Zinot, ka D tipa indivīdus bieži izaicina piedzīvot nepatīkamas emocijas un cīnīties ar negatīvu pašrunu, ir saprotams, ka viņi var cīnīties arī ar personīgo mērķu izvirzīšanu un sasniegšanu.
Neatkarīgi no tā, vai darbā vai skolā stresa dēļ uzdevumiem vai projektiem D tipa indivīdi var pārmērīgi uztraukties. Šajā emocionālajā stāvoklī viņiem var būt tendence prognozēt negatīvus rezultātus vai arī viegli atrast iemeslus, kāpēc kaut kas neizdosies.
Veicamie pasākumi, ja esat D tips
Lai gan tiek identificēti kā tie, kas cīnās ar pārmērīgu ciešanu, D tipa indivīdi var apgūt metodes, lai labāk palīdzētu viņiem dzīvot pilnvērtīgi un patīkami. Veicot dažus no šiem soļiem, var mainīties ne tikai viņu emocionālā pieredze un skats, bet arī viņu fiziskā veselība ir iespēja uzlaboties.
Mācīties jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu, palielināt cerību un optimismu un pārvarēt sociālo kavēšanos, var būt galvenie faktori, kas palīdz D tipa cilvēkiem dzīvot vislabāko dzīvi.
Noderīgi soļi, ko D tipa personība var veikt savas dzīves kvalitātes uzlabošanai, ietver šādas jomas:
- Pozitīva pašruna: Veco negatīvās pašrunas modeļu identificēšana un izaicināšana var palīdzēt cilvēkiem sākt saprast, kā tas ir ietekmējis viņu lēmumu pieņemšanu, uzvedību un attiecības. Piešķirt laiku godīgas, pozitīvas pašrunas atklāšanai un iekļaušanai var būt spēles pārveidotājs D tipa indivīdiem.
- Emocionālā regulēšana: Darbs ar skumjām, stresu un raizēm var būt izaicinājums D tipa personības tipiem. Izpratne par šo emociju darbību un noregulēšana uz to, kā tās var mums palīdzēt, var ļaut veselīgāk pieņemt lēmumus un mazināt ciešanas. Piemēram, viņi varētu apsvērt: "Kad es jūtos aizkaitināms, kas man ir vajadzīgs?"
- Veselīgas pārvarēšanas prasmes: Var būt noderīga jaunas, veselīgas uzvedības iekļaušana, lai palīdzētu tikt galā ar grūtības brīžiem. Tā kā daudziem D tipa indivīdiem ir tik labi izdevies pildīt pudelēs un slēpt savas emocijas, iemācīšanās apzināties viņu emocionālos modeļus var palīdzēt viņiem labāk orientēties grūtībās un tikt galā veselīgāk.
- Starppersonu prasmes: Inhibīcija ir raksturīga D tipa personības tipiem, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvarēt sociālās problēmas. Atrodot veidus, kā sazināties ar citiem, meklējot kopīgas intereses un mācoties, kā uzņemties nelielu emocionālu risku kopā ar citiem, var piedāvāt lielisku praksi. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā teikt: “Sveiki” kādam jaunam vai iemācīties sākt sarunu ar citiem.
- Vingrinājums: Regulāru vingrinājumu iekļaušana ikdienas rutīnā var būt noderīga dažādos līmeņos. Tiem, kuriem ir D tipa personības iezīmes, tas var ļaut viņiem labāk regulēt savas emocijas un atrast veselīgu izturēšanos pretī. Fiziskie vingrinājumi palīdz regulēt stresa hormonus un var piedāvāt mums iespēju mazināt spriedzi.
- Ciešanas tolerance: Dzīvei dabiski ir kāpumi un kritumi, tāpēc pilnīga ciešanu novēršana nav reāla iespēja. Tomēr ļoti palīdz apgūt veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresa mirkļus. Tādi paņēmieni kā elpošana, uzmanība un pateicības praktizēšana ir piemēroti veidi, kā pārvaldīt stresa situācijas.
- Pašefektivitāte: Cilvēkiem ar D tipa personības iezīmēm var būt grūti justies cerīgiem un pilnvarotiem ietekmēt pārmaiņas savā dzīvē. Nelielu uzvaru atklāšana un svinēšana var palīdzēt cilvēkiem palielināt pašefektivitātes izjūtu. Pašefektivitāte ir jēdziens, kas attiecas uz to, cik kompetenti mēs uzskatām, ka esam, un līmeni, līdz kuram mēs sevi uzskatām par spējīgiem veiksmīgi veikt uzdevumus, piemēram. Lai palielinātu pašefektivitātes sajūtu, var palīdzēt svinēt uzvaras neatkarīgi no tā, cik mazas tās ir, un uzskaitīt mūsu stiprās puses.
- Attiecību veidošana: Sakarā ar viņu kavēšanu un bailēm par noraidīšanu un spriedumu ir saprotams, ka D tipa indivīdiem ir grūti veidot un uzturēt ciešas attiecības. Mācīšanās uzticēties, efektīvi sazināties un būt veselīgam partnerim var būt noderīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti šajā jomā. Konsultācijas var palīdzēt cilvēkiem uzzināt, kā efektīvi orientēties konfliktos attiecībās, un piedāvāt cilvēkiem norādījumus par to, kā veidot un uzturēt ciešus, veselīgus sakarus.
- Mērķu izvirzīšana: Cerība un optimisms ir izaicinājums D tipa indivīdiem. Mācīšanās noteikt jēgpilnus mērķus var palīdzēt cilvēkiem iegūt skaidrību par savām personīgajām vērtībām un prioritātēm. Īstermiņa mērķu noteikšana var ļaut cilvēkiem iemācīties koncentrēties uz savu nākotni, palielinot cerību, optimismu un pārliecību.
- Uzmanība: Uzmanība, lūgšana un meditācija D tipa personībām var piedāvāt veidu, kā atrast mieru, vairot mieru, atgūt cerību un piedāvāt uzticamu metodi emociju regulēšanai grūtībās. Emocionālā un fiziskā ziņā ir dažādas priekšrocības, kas saistītas ar apzinātības praktizēšanu un mācīšanos, kā palēnināt sevi, sākot piedzīvot ciešanas.
Kā palīdzēt D tipam
Jums var rūpēties par kādu, kam ir D tipa personības iezīmes, kas var radīt viņu pašu izaicinājumus. Zinot, ka D tipa indivīdi mēdz piedzīvot ciešanas, tomēr viņi ir iemācījušies to pudelēs pildīt un labi slēpt, apkārtējiem var būt grūti uzzināt, kad viņi varētu izmantot palīdzību. D tipa indivīdam jūsu dzīvē var būt kļūt tik labi slēpt vai apslāpēt savas negatīvās emocijas, ka jums varētu šķist pārsteidzoši, ka viņi vispār cīnās.
Tātad, kā jūs varat palīdzēt? Ir daži veidi, kā mīļie var piedāvāt atbalstu un iedrošinājumu tiem, kam ir D tipa personības iezīmes.
Vissvarīgākais solis, ko varat spert, ir sazināties ar cilvēku. Jums nav precīzi jāzina, ko teikt, ir svarīgi tikai pielikt pūles, lai sazinātos un izveidotu savienojumu.
Izveidojiet savienojumu
Cilvēki ar D tipa personības iezīmēm var justies vientuļi savās ciešanās un kļūt nevilcīgi, vēloties ļaut ikvienam savu emocionālo pieredzi. Tā kā viņiem ir grūti sazināties, mīļajiem var būt noderīgi ik pa brīdim reģistrēties pie viņiem, lai redzētu, kā viņiem klājas. Pat ja D tipa indivīdam ir grūti apspriest savas emocijas vai ielaist jūs savā pieredzē, fakts, ka jums bija nepieciešams laiks, lai sasniegtu, viņu pamana un novērtē.
Aizsniegt
Ja jūsu D tipa cilvēks mēdz atkāpties un šī izolētības sajūta ietekmē viņu fizisko veselību, izmantojiet iespēju uzaicināt viņu uz jums uz sporta zāli, doties pastaigā vai iesaistīties jautrā un veselīgā nodarbībā. Viss, kas viņiem dod iespēju pārvietoties un sazināties ar citiem, var būt liels ieguvums D tipa indivīdam.
Parādiet interesi un atbalstu
Piedāvājot viņiem emocionāli drošu vietu sarunām, ir noderīgi D tipa personībai. Bailes no noraidījuma un sprieduma var novest pie tā, ka viņi nevēlas sasniegt savu roku, un viņiem var būt grūti uzticēties cilvēkiem vai būt neaizsargātiem pret cilvēkiem, pat tiem, kuri ir tuvi draugi un ģimenes locekļi. Izrādīt interesi par viņu emocionālo labsajūtu un pārliecināt, ka esat pieejams, kad viņi ir gatavi, ir galvenais faktors, lai palīdzētu D tipa indivīdam iemācīties sazināties ar citiem, kad nonācis nelaimē, nevis pildīt emocijas un justies izolētam.
Vārds no Verywell
Cilvēkiem ar D tipa personību, visticamāk, ir augsts trauksmes un trauksmes līmenis, kas viņiem var radīt lielāku negatīvo veselības risku risku. Ja jums ir šāda veida personība, runājiet ar terapeitu par plāna izstrādi, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un izstrādāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.