Depresija ir nopietns garastāvokļa traucējums, un tiek lēsts, ka 17 miljoniem pieaugušo amerikāņu pēdējā gada laikā ir bijusi vismaz viena liela depresijas epizode. Tas var ietekmēt jūsu domas, jūtas, mijiedarbību ar cilvēkiem un ikdienas dzīvi. Tas var izraisīt skumjas sajūtu un zaudēt interesi vai prieku par lietām, kuras jūs kādreiz izbaudījāt. Depresija var ietekmēt ikvienu, un tā var notikt jebkurā vecumā, taču tā bieži sākas pieaugušā vecumā.
Labā ziņa ir tā, ka depresija ir ļoti ārstējama, un ziņojumi par 80% līdz 90% cilvēku galu galā labi reaģē uz ārstēšanu. Viens no iemesliem, kāpēc depresija tik labi reaģē uz ārstēšanu, ir tas, ka uzlabojumus var panākt medikamentos, psihoterapijā vai abu kombinācija. Pareiza psihoterapeita atrašana, kurš var palīdzēt izprast un pārvarēt depresijas cēloņus, kā arī izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas simptomu novēršanai, bieži ir pirmais solis, lai labāk justos.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Depresijas veidi
Depresijas diagnosticēšanai nepieciešams novērtēšanas process, kurā iesaistīts ārsts vai garīgās veselības speciālists. Parasti, lai diagnosticētu depresiju, simptomiem jābūt vismaz divām nedēļām.
Ir vairāki depresijas traucējumu veidi, kā definēts DSM-5, ieskaitot, bet neaprobežojoties ar lieliem depresijas traucējumiem un pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Ir arī galvenie depresīvie traucējumi, piemēram, galvenā depresijas kārtība ar sezonālu modeli (iepriekš pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi) vai smaga depresija ar peripartuma parādīšanos (bieži pazīstama kā pēcdzemdību depresija).
Depresijas ārstēšana
Depresiju bieži ārstē ar medikamentiem, ko sauc par antidepresantiem, terapiju vai šo abu kombināciju. Ir pieejami vairāki antidepresantu medikamentu veidi. Lai atrastu sev piemērotāko, var paiet zināms laiks, tāpēc cieša sadarbība ar ārstu šajā laikā ir kritiska. Pat lietojot pareizos medikamentus, bieži vien vajadzīgs zināms laiks, lai pamanītu, kā uzlabojas jūsu pašsajūta.
Depresijas ārstēšana ar terapiju vai psihoterapiju ir izrādījusies noderīga gan īstermiņa, gan ilgtermiņa depresijas gadījumos. Tāpat kā medikamenti, ir arī dažādas terapijas formas un eksperti, no kuriem izvēlēties. Dažas no biežāk uz pierādījumiem balstītajām pieejām ir kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), starppersonu terapija (IPT), psihodinamiskā psihoterapija un problēmu risināšanas terapija.
Konsultācijas pret psihoterapiju
Depresijas ārstēšana ar “sarunu terapiju” bieži ir pirmais solis ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Daudzi eksperti iet šo ceļu pirms zāļu izmēģināšanas. Ja depresija ir smagāka, bieži būs nepieciešami medikamenti, un vienlaikus var notikt terapijas un zāļu kombinācija. Pirms virzīties uz priekšu, ir svarīgi saprast atšķirības starp konsultēšanu un psihoterapiju.
Termini psihoterapija un konsultēšana bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, tomēr, lai arī šie abi ir ļoti līdzīgi, ir svarīgi atzīmēt, ka dažreiz psihoterapiju pie licencēta psihologa vai psihiatra (MD) uzskata par ilgtermiņa pieeju, kas koncentrējas uz depresiju un jautājumi, kas būtiski ietekmē jūsu dzīvi. Turpretī konsultācijas vairāk tiek uztvertas kā īslaicīga terapija, kas var vairāk koncentrēties uz viegliem vai vidēji smagiem simptomiem un ārēju darbību un uzvedību.
Depresijas konsultēšana
Depresijas simptomu un epizožu ilgums un smagums bieži nosaka terapijas veidu. Ja esat ilgstoši nomākts un simptomi ir smagi, var būt nepieciešama sadarbība ar psihiatru vai psihologu (PsyD), jo viņi vairāk nodarbojas ar pagātnes jautājumiem, kas var būt dziļi iesakņojušies jūsu pašreizējās sajūtās. Bet, ja depresijas simptomi ir jaunāki vai nav tik izteikti, noderīga var būt sadarbība ar terapeitu konsultāciju attiecībās.
Konsultāciju laikā terapeits izmantos “sarunu terapiju”, lai palīdzētu jums izprast un pārvarēt jautājumus, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Viņu uzdevums ir uzklausīt, sniegt atgriezenisko saiti un sadarboties ar jums, lai izstrādātu stratēģijas, kā tikt galā. Viņi arī novērtēs jūsu progresu un attiecīgi pielāgos sesijas. Jums var lūgt veikt mājasdarbus, kas paplašina mācīšanos no konsultēšanas sesijām. Bieži vien tas notiek garastāvokļa un jūtu izsekošanas veidā.
Konsultācijas par depresiju vairāk koncentrējas uz pašreizējām domām, jūtām un uzvedību un to, kā šīs lietas ietekmē jūsu dzīvi pašlaik. Tāpēc CBT ir bijis noderīgs modelis, ko izmantot konsultāciju sesijās.
Izmantojot CBT, terapeits var palīdzēt mainīt negatīvo domāšanu, kas var pasliktināt depresijas simptomus. Uzmanība ir vērsta uz mērķa sasniegšanu, aktīvi piedaloties jums, pacientam.
Tā kā CBT parasti uzskata par īslaicīgu terapiju, tā bieži ir labākā izvēle terapeitiem, strādājot ar viegliem vai vidēji smagiem depresijas gadījumiem, kuriem, iespējams, nav nepieciešama ilgstoša, padziļināta psihoterapija. Pierādījumi liecina, ka CBT labi darbojas konsultācijās par depresiju. Ir pierādīts, ka tas arī samazina depresijas recidīvu vai atkārtošanās biežumu, tiklīdz konsultācijas ir beigušās.
Starppersonu terapija (IPT) ir vēl viena īsa vai īstermiņa metode, ko lieto konsultācijās par depresiju un kas koncentrējas uz starppersonu konfliktiem un sliktu sociālo atbalstu, kas var izraisīt depresijas sajūtu. IPT var palīdzēt labāk sazināties un risināt problēmas, kas pasliktina depresijas simptomus. Pierādījumi liecina, ka IPT ir efektīva depresijas akūtā ārstēšanā, un tā var palīdzēt novērst jaunus depresijas traucējumus.
Citas ārstēšanas iespējas
Var būt arī vērts apsvērt dažas citas ārstēšanas metodes. Smagākos un refraktāros depresijas gadījumos var būt noderīga elektrokonvulsīvā terapija (ECT).
Ir arī papildinošas un alternatīvas pieejas, kas varētu sniegt papildu priekšrocības.
Vai jūs zināt par visām depresijas ārstēšanas iespējām?Kā atrast padomnieku
Pareiza padomdevēja, psihologa vai garīgās veselības eksperta atrašana var aizņemt kādu laiku. Kad runa ir par depresijas konsultēšanu, terapijas panākumu atslēga ir pacienta un konsultanta attiecības. Ir svarīgi būt pacietīgam un atvērtam procesam. Iespējams, atklāsiet, ka, pirms atrodat kādu, ar kuru varat izveidot vislabāko darba aliansi, jums jāapmeklē daži cilvēki.
Ja neesat pārliecināts, kur meklēt, ieteicams sākt ar ārstu. Jūs varat arī sazināties ar visām lielākajām garīgās veselības iestādēm jūsu apkārtnē. Lai arī viņi, iespējams, nepiedāvā jums nepieciešamos pakalpojumus, visticamāk, viņi zinās konsultantus tuvu jūsu dzīvesvietai, kas nodrošina depresijas terapiju.
Vēl viena vieta, kur tiešsaistē atrast nodošanu, ir viena no profesionālajām organizācijām, piemēram, Amerikas Psiholoģiskā asociācija vai Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija. Daudziem no tiem ir tiešsaistes katalogi, kas ļauj meklēt garīgās veselības ekspertus savā apkārtnē.
Visbeidzot, pavadiet kādu laiku, pētot sava reģiona ekspertus. Dodieties tiešsaistē un izlasiet viņu biogrāfijas. Nosūtiet e-pastu, lūdzot vairāk informācijas par viņu vēlamajiem ārstēšanas veidiem un to, kā viņi mijiedarbojas ar klientiem. Daudzi terapeiti piedāvā bezmaksas ievadsesiju, lai noskaidrotu, vai tā ir piemērota. Uzziniet, vai viņi piedāvā bezmaksas izmēģinājuma sesiju, un izmēģiniet to.
Viens no citiem padomāšanas veidiem, kas jāapsver, jo īpaši vieglākas depresijas formas gadījumā, ir tiešsaistes terapija. Tiešsaistes terapijas popularitāte pēdējos gados ir palielinājusies un ir ievērojami paātrinājusies pašreizējās pandēmijas laikā.
Tiešsaistes resursi un lietotnes, piemēram, Talkspace, piedāvā atbalstu, izmantojot darbvirsmu vai mobilo lietotni, ar dažādiem pakalpojumiem, tostarp individuālām sesijām un citiem garīgās veselības resursiem, kas var palīdzēt pārvarēt ar depresiju saistītus jautājumus, kā arī izstrādāt un praktizēt pārvarēšanas stratēģijas.
7 labākie tiešsaistes palīdzības resursi depresijas ārstēšanai 2021. gadāVārds no Verywell
Dzīve ar depresiju dažreiz var justies milzīga. Darbs ar garīgās veselības ekspertu terapeitiskās attiecībās nodrošina drošu vidi, lai identificētu domas, jūtas un uzvedības modeļus, kas veicina jūsu simptomus. Konsultācijas var arī palīdzēt apgūt jaunas iemaņas un paņēmienus, kā labāk pārvaldīt simptomus.
Īslaicīgas konsultācijas, kas parasti ilgst mazāk nekā 6 mēnešus, bieži ir piemērotas vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā. Ja jums šķiet, ka jūs varētu gūt labumu no konsultācijām par depresiju, konsultējieties ar savu ārstu par nosūtījuma saņemšanu. Lai atrastu kādu, kuram uzticaties un kuram jūtaties ērti, ir ļoti svarīgi panākt konsultāciju procesu.