Daudzi no mums daudzu dažādu iemeslu dēļ nesadalās ar nozīmīgu citu, kad mums tas būtu jādara. Daži no mums baidās palikt vieni; citi kļūst par nogrimušo izmaksu kļūdainība ("Es jau esmu ieguldījis tik daudz laika un pūļu šajās attiecībās, es tagad nevaru padoties"). Bet lielākā daļa no mums vienkārši ignorē pazīmes, ka attiecības sabrūk, jo ir vieglāk ticēt, ka viss ir labi … kamēr tā nav.
Zināt, kad tieši jāpārtrauc attiecības, ir grūts uzdevums. Tas ir atkarīgs no iesaistītajiem cilvēkiem un situācijas, kurā viņi dzīvo. Bet par attiecību sabrukšanas pazīmēm ir diezgan konsekventi pierādījumi, kurus atklāja doktors Džons Gotmans.
Četri Apokalipses jātnieks
Gotmens atklāja četrus negatīvus saziņas stilus, kas raksturo katastrofu visām un visām attiecībām. Viņš tos nodēvēja par "Apokalipses četriem jātniekiem".
Kritika
Pirmais komunikācijas jātnieks ir kritika. Kritizēt ir savādāk nekā kritizēt vai sūdzēties. Kritika attiecas uz personu raksturs, nevis viņu uzvedība.
Šeit ir atšķirība starp sūdzību un kritiku:
- Sūdzība: "Es patiešām vēlos, lai jūs man palīdzētu mazgāt traukus. Tas ir daudz darba, ko es pats daru, un, kamēr jūs atpūšaties dīvānā, skatoties televizoru, man jāpaliek augšā un jātīra."
- Kritika: "Tu esi tikai egoistisks parauts. Tu nekad nedomā par to, kā es jūtos, vai par visu darbu, ko daru tavā labā."
Atšķirība ir tā, ka pirmais attiecas uz noteiktu uzvedību, bet otrais - par partneri kā personu.
Ja attiecībās ir kritika, tas nenozīmē, ka tām lemts beigties. Reizēm, kad mēs esam dusmīgi, mēs varam izmantot kritiku. Bet, kad tas kļūst izplatīts un kad tas ir vienīgais veids, kā jūs varat izvirzīt problēmas savā starpā, pastāv liela problēma.
Ja jūs pastāvīgi kritizējat savu partneri vai jūtaties, ka partneris jūs pastāvīgi kritizē, tas ir tikai laika jautājums, līdz tas pārvēršas par kaut ko nepatīkamāku: nicinājumu. Šajā brīdī attiecības var būt glābjamas, taču tā ir slikta zīme, un tai vajadzētu likt jums apsvērt, vai aiziešana varētu būt labāks risinājums.
Aizsardzība
Otrais jātnieks ir aizsardzības spēks, un tas parasti ir atbilde uz kritiku (vai uztver kritika). Aizsardzība ir mēģinājums aizstāvēt sevi no uztverta uzbrukuma ar pretsūdzību. Mēs varam būt aizsargājoši, novirzot vainu uz ārējām situācijām, taču visbiežāk mēs esam aizsargājoši, pārmetot vainu partnerim, kurš prasa atbildību.
Lūk, aizsardzības reakcijas piemērs:
- Sūdzība: "Es jūtu, ka pēdējā laikā mūsu seksuālā dzīve ir bijusi nedaudz novecojusi, un es jūtu, ka jūs patiešām nepievēršat uzmanību manām vajadzībām un vēlmēm gultā."
- Aizsardzības reakcija: "Nu, ja jūs mani visu laiku neuztrauktu par ēdieniem, varbūt es gribētu ar jums nodarboties ar seksu."
Parasti cilvēkiem nepatīk, ja viņiem saka, ka viņi kaut ko dara nepareizi vai nodara pāri citiem cilvēkiem. Mums ir tendence vēlēties labi domāt par sevi, un šādas sarunas apdraud mūsu pašcieņu.
Aizsardzība patiesībā ir tikai veids, kā pārmest vainu partnerim. Jūs sakāt, ka problēma nav jūs, bet gan viņi. Atteikšanās uzņemties kaut nelielu atbildību par savu lomu situācijā var likt partnerim justies neredzētam un nedzirdētam.
Pastāvīga aizsardzība attiecībās ir slikta zīme. Tas nozīmē, ka aizsardzības partneris nevēlas skatīties uz savu uzvedību un pielāgot to, lai apturētu visu, kas kaitē otram partnerim. Tas nozīmē, ka aizsardzības partneris pret otru izturas vienkārši kā pret objektu, lai apmierinātu viņu vajadzības, nevis ar veselu cilvēku ar savām vajadzībām, jūtām un idejām.
Ja jūsu partneris pastāvīgi pret jums (un jūs pret viņiem) reaģē aizsargājoši, iespējams, būs pienācis laiks kārtīgi ieskatīties savās attiecībās. Var būt laiks izbeigt lietas.
Nicinājums
Trešais jātnieks ir nicinājums. Mēs izrādām nicinājumu, ja izturamies pret citiem ar necieņu. Nicinājumu var izteikt dažādos veidos. Apvainojot citus, mēs izmantojam sarkasmu, atdarinām viņus, izliekam acis vai ņirgājamies par viņiem. Mēs viņus saucam vai izsmejam. Šīs uzvedības mērķis ir mazināt otru, likt viņiem justies nevērtīgiem.
Ja pret jums kādreiz izturējās nicinoši, jūs zināt, cik ļoti tas sāp. Un izturēšanās pret partneri ar nicinājumu liecina, ka jūs necienāt pret viņiem, viņu jūtām vai vajadzībām.
Ja attiecībās ir nicinājums, tas ir liels sarkanais karogs. Tas nozīmē, ka partneri ir pārstājuši cienīt viens otru kā partneri un tagad tikai mēģina apgalvot dominanci. Mīlestības vai cieņas vairs nav atlicis, un pieaugs naids un aizvainojums.
Ja pret jums izturas šādi, pastāv ļoti lielas izredzes, ka partneris vienkārši vairs nerūpējas par jums. Ja jūs izturaties pret partneri nicinoši, pajautājiet sev, kāpēc jūs joprojām esat kopā ar viņu. Ja partneru starpā nav cieņas, ir maz iespēju, ka attiecības var glābt.
Akmens sienas
Pēdējais jātnieks ir akmens mūris, un ar to ir visbīstamāk rīkoties. Tāpat kā aizsardzība ir atbilde uz kritiku, akmens mūrēšana parasti ir atbilde uz nicinājumu.
Kad attiecībās parādās mūrēšana, komunikācija būtībā ir sabojājusies. Akmens mūrēšana notiek, kad klausītājs izvairās no acu kontakta, izstājas, izslēdzas vai vienkārši pārstāj atbildēt savam partnerim.
Kad attiecības ir sasniegušas akmens mūra stadiju, ir ļoti grūti (kaut arī ne neiespējami) atgūties. Bet tam vajadzētu būt ļoti spēcīgai zīmei, ka varbūt ir laiks virzīties kopā ar savu dzīvi.
Šī ir sajūta, kad jūs labāk to darāt jebkas cits nekā sarunāties. Jūs runājat tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams, un jebkurš uzbrukums neaizsargātākai teritorijai notiek ar ātru bēgšanu vai klusumu.
Vai jums vajadzētu izlauzties?
Svarīgi atcerēties, ka visi pāri dažkārt iesaistās kritikā, aizstāvībā, nicinājumā un akmens sienās. Bet konsekventa vienas vai vairāku šo uzvedību izmantošana ir noteikta zīme, ka jūsu attiecībās kaut kas nav kārtībā.
Protams, ja jūs abi esat gatavs ieguldīt darbu, pāra terapeits var palīdzēt jums abiem pārtraukt šo komunikācijas stratēģiju izmantošanu un dot jums rīkus, lai efektīvi paziņotu savas emocijas. Galu galā jūs esat labākais savu attiecību un situācijas tiesnesis.
6 labākās tiešsaistes laulību konsultāciju programmas