Kad ikdienas dzīvē rodas problēmas, vai jūs spējat virzīties uz priekšu uz risinājumu vērstā un pārdomātā veidā, vai arī jūs mēdzat iestrēgt? Dažiem pieaugušajiem ar ADHD problēmu risināšanas process kļūst tik milzīgs - pārāk daudz iespēju, pārāk daudz nenoteiktības - ka viņiem ir grūtības virzīties uz priekšu. Tādējādi rezolūcija vispār netiek panākta. Viņi pat var justies paralizēti, vēloties virzīties uz priekšu, vēloties pieņemt lēmumu par problēmu, bet galu galā nespējot to izdarīt.
Pārāk daudz domu un iespēju var izraisīt arī nobraukšanu no sliedēm, tāpēc sākotnējais izdevums var pat pazust. Tas noteikti var radīt vēl vairāk šaubu par sevi spēju veiksmīgi atrisināt radušos problēmu. Dažreiz personām ar ADHD ir grūti gūt pieredzi no iepriekšējās pieredzes, un tas var arī apgrūtināt problēmu risināšanu.
Citiem pieaugušajiem ar ADHD var rasties impulsīva un neplānota reakcija, kuru vēlāk vēlāk nožēlo. Tā vietā, lai domātu par risinājumu, persona pieņem pirmo lēmumu, kas ienāk prātā, lai gan lēmums var nebūt vispiemērotākais. Ja kāds no šiem modeļiem izklausās pazīstams, tas var palīdzēt sekot dažiem vienkāršiem padomiem. palīdzēs jums pieņemt labu lēmumu, saskaroties ar problēmu. Šeit ir daži soļi efektīvai problēmu risināšanai.
Identificējiet problēmu
Centieties iegūt pēc iespējas precīzāku informāciju. Ja jūtaties neskaidrs, nevilcinieties lūgt uzticama drauga palīdzību. Protams, tas izklausās vienkārši, bet dažreiz ir grūti novārīt lietas līdz pat kodolam. Kāda ir konkrētā problēma, kuru vēlaties atrisināt?
Prāta vētra iespējamie risinājumi
Padomājiet ar iespējamo risinājumu sarakstu. Ļaujiet jūsu radošajām sulām plūst. Vēl nevērtējiet un nepiešķiriet prioritāti nevienam no risinājumiem, vienkārši pierakstiet tos visus.
Chunk It Down
Kad esat identificējis problēmu un radījis iespējamos risinājumus, nav nekas neparasts sākt justies mazliet pārslogotam ar visiem šķēršļiem, kas var rasties tās risināšanā. Ja tas notiek bieži, visnoderīgākā lieta ir "sagriezt to uz leju", tas ir, sadalīt šķēršļus mazākos un vieglāk pārvaldāmos gabalos, pēc tam ideju vētras risinājumus katram no tiem atsevišķi.
Izvēlieties risinājumu un izmēģiniet to
Pavadiet kādu laiku, iepazīstoties ar savu iespēju sarakstu, un nosakiet prioritāti vienam, kuru vispirms izmēģināt. Pavadiet izmēģinājuma periodu, novērtējot, vai šis risinājums darbojas. Ja viss nedarbojas tā, kā jūs cerētu, mēģiniet kārtot to, kas var radīt šķēršļus. Vēlreiz piesakieties uzticama drauga palīdzībai, kurš varētu sniegt jums pilnīgāku priekšstatu par notiekošo. Dažreiz var būt grūti redzēt kopainu, kad esat tik tuvu problēmai. Nekad nebaidieties vai nekautrējieties lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama.
Turpiniet novērtēt
Vai risinājums darbojas? Vai redzat pozitīvus rezultātus? Ja tā, turpiniet precīzi pielāgot risinājumu, kā jums nepieciešams. Ja jūs joprojām neredzat pozitīvus rezultātus, pat pēc šķēršļu novēršanas atgriezieties savā risinājumu sarakstā un izmēģiniet citu. Centieties neuztvert drosmi un par katru mazo soli, ko veicat, lai atrisinātu problēmu, sev paglaudieties.
Meklējiet palīdzību
Ne vienmēr jums pašiem ir jārisina problēmas. Meklējot uzticamu draugu un ģimenes locekļu palīdzību, vai konsultanta vai ADHD trenera palīdzību, varat sniegt papildu stratēģijas problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai, kā arī lielāku pārliecību, strādājot kopā, lai piedāvātu pārdomātus risinājumus. Garīgās veselības speciālists var arī izrakstīt noteiktus medikamentus, ieskaitot Ritalīnu (metilfenidātu), lai palīdzētu uzlabot vairākus ADHD simptomus, kas man traucē jūsu problēmu risināšanas spējas.