Būt prātīgam nenozīmē atteikšanos no sociālās dzīves, tomēr prātības pārvaldīšana sociālajā vidē (it īpaši, ja ir iesaistīts alkohols) var būt neliels izaicinājums. Jums var būt daudz bažu par došanos ārā pēc dzeršanas atmešanas.
- Vai es varu izklaidēties, nedzerot?
- Kā mani draugi reaģēs?
- Vai es jutīšos pašapziņa bez nelielas šķidras drosmes?
- Vai es varu pateikt "nē" un pie tā pieturēties?
Ja jūs esat savlaicīgi atveseļojies, jūs vēlēsities kādu laiku atturēties no situācijām, kurās ir iesaistīts alkohols vai narkotikas. Šī vide var izraisīt tieksmi un apdraudēt recidīvu.
Ja esat nolēmis samazināt alkohola lietošanu savas veselības dēļ vai esat vairāk pārliecināts par savu atturību, sociālajā vidē, kas saistīta ar dzeršanu, var būt vieglāk orientēties. Tomēr sagatavošanās un plāna ievērošana var palīdzēt izklaidēties pēc dzeršanas atmešanas.
Runājiet godīgi ar draugiem
Jūsu ziņā ir izlemt, cik daudz informācijas un ar ko kopīgot. Jums noteikti nav jāpamato savs lēmums. Daži cilvēki dzer, un citi nedzer. Katram ir jāizdara sava izvēle, un paskaidrojums nav vajadzīgs.
Ja jums ir labi draugi, kuri, iespējams, atbalstīs jūsu centienus, jūs varētu nolemt ar viņiem sarunāties tieši un godīgi. Pastāstiet viņiem, ka plānojat izvairīties no alkohola vai ka jūs to samazināsiet.
Ļaujiet viņiem zināt, ko viņi var darīt, lai palīdzētu. Varbūt jūs novērtētu prātīgu draugu vai kādu citu, kurš uzturētos prātīgi kopā ar jums, kad dodaties ārā vai palīdzat pretoties kārdinājumam iedzert. Vai varbūt jūs joprojām vēlaties pavadīt laiku kopā, bet ne bāros. Jūs pat varētu vēlēties darīt tās pašas lietas, piemēram, spēlēt kārtis vai skatīties filmas kopā, bet bez alkohola.
Cerams, ka daži no jūsu draugiem atbalstīs jūsu lēmumu. Patiesībā daži no viņiem varētu domāt arī par alkohola lietošanas samazināšanu un iedvesmoties no jums.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Esiet gatavs cilvēku reakcijām
Kaut arī daži no jūsu draugiem var pilnībā atbalstīt jūsu lēmumu, citi var šķist vienaldzīgi vai atbildēt negatīvi. Jūsu atturība varētu kalpot kā atgādinājums jūsu "dzerošajiem draugiem", ka viņi patērē neveselīgu alkohola daudzumu, vai arī nedaudz satraukties, ja viņi jūtas neērti socializējoties prātīgi. Vai arī viņi vienkārši vēlas, lai jūs piedalītos kopā ar viņiem, jo viņi domā, ka dzerot jums visiem kopā būs jautrāk.
Tikai zinot dažas iespējamās reakcijas, varēsit pārliecināties, ka jūs nepārsteidz un jūs spējat tikt galā:
- Urdošs: Jūsu draugi var teikt, piemēram: "Nāc, vai jūs, lūdzu, varētu tikai iedzert vienu dzērienu, lai nedaudz atslābinātos?"
- Ķircināt: Jūs varat pasmieties par to, ka esat "garlaicīgs" vai "klibs". Daži draugi var teikt, ka jūs nevarat rīkoties ar alkoholu vai ka jūs kļūstat pārāk vecs dzeršanai.
- Cajoling: Jūsu draugi var mēģināt rīkoties tā, it kā viņi jums darītu labu, pērkot jums dzērienu, lai jūs varētu "izklaidēties". Vai arī viņi var mēģināt pārliecināt, ka, ja jums ir tikai viens dzēriens, viņi to nevienam neteiks.
- Vienaudžu spiediens: Jūsu draugi var mazliet saķerties un mēģināt jūs pierunāt iedzert. Viņi pat var izlaist virkni šāvienu un mēģināt uzstāt, lai jūs pievienotos.
- Konfrontācija: Satraukts draugs var pat stāties pretī jums un uzstāt, ka jūsu nevēlēšanās dzert ir kaut kā lielāka pazīme, piemēram, “kontrolējošais partneris” vai “pusmūža krīze”.
Ir svarīgi arī būt gataviem ilgtermiņa izmaiņām, kas var rasties, pieņemot lēmumu atmest dzeršanu, tostarp:
- Tiek pakāpeniski pārtraukta sociālā situācija: Laika gaitā jūs varat saņemt mazāk sociālo ielūgumu, tiklīdz draugi sapratīs, ka jūsu lēmums nedzert nemainīsies.
- Tiek apzīmēts īpašs veids: Ja alkoholam ir liela nozīme jūsu draugu dzīvē, jūs varētu apzīmēt kā “prātīgs draugs” vai “garlaicīgs”.
- Tiek uzaicināts būt par izraudzīto šoferi: Iespējams, atklāsiet, ka esat uzaicināts uz pasākumiem tikai tad, kad draugi sagaida, ka esat viņu izraudzītais autovadītājs.
Draudzības dinamikas maiņai tomēr nav jābūt sliktai lietai. Jums varētu šķist, ka maiņa ir patīkama. Vienmēr ir iespēja, ka sarunas ar draugiem vairāk patiks, kad būsi prātīgs. Jūs pat varat atrast, ka viņi tevi vairāk novērtē vai respektē jūsu lēmumus.
Un pat tad, ja jūsu draudzība patiešām mainās tā, kā jums nepatīk, nekrītiet izmisumā. Jūs, iespējams, varēsit izveidot jaunu draugu loku vai vienkārši izlemt pavadīt laiku kopā ar vecajiem draugiem dažādās vietās un laikos, kad alkohols nav galvenā uzmanība.
Ejiet vietās, kur netiek pasniegts alkohols
Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai izvairītos no dzeršanas un lai nebūtu jāskaidro sevi, ir doties uz vietām, kur netiek pasniegts alkohols.
Kafejnīcas, kinoteātri, muzeji, bibliotēkas un ātrās ēdināšanas restorāni ir tikai dažas vietas, kurās, visticamāk, netiek pasniegti alkoholiskie dzērieni. Meklējiet savas kopienas vietas, kurās nav alkohola, no zemnieku tirgiem līdz vietējiem teātriem, iespējams, atradīsit daudz vietas, kurās netiek pasniegts alkohols.
Iesākot šo jauno savas dzīves nodaļu, jūs varētu iziet viens pats. Vai arī jūs varat uzaicināt draugus pievienoties jums šajās vietās, lai veicinātu prātīgu darbību.
Izstrādājiet dažas atbildes
Acīmredzot jūs, visticamāk, nepārtraukti neizvairīsities no alkohola lietošanas. Kāzas, šovi un pat mākslas galerijas parasti piedāvā alkoholu. Protams, jūsu draugi var vēlēties apmeklēt bārus, klubus vai citus pasākumus, kur alkohols ir viena no galvenajām atrakcijām.
Lai būtu labāk sagatavots, ir svarīgi pirms laika izstrādāt dažas atbildes par to, kā jūs pieklājīgi atteiksieties no dzēriena vai rīkosities jautājumos par to, kāpēc jūs nedzerat.
Atkarībā no jūsu komforta līmeņa un personas, kas jautā, jūs varētu izlemt piedāvāt tiešu, patiesu atbildi. Šeit ir dažas iespējas:
- "Es nolēmu uz brīdi pārtraukt dzeršanu."
- "Mani neinteresē dzeršana šovakar."
- "Es atteicos no alkohola."
- "Es samazinu dzeršanu."
- "Es kādu laiku nedzeršu."
- "Es esmu prātīgs ziņkārīgs."
- "Es braucu šovakar, tāpēc es nedzeru."
- "Es paņēmu pārtraukumu no dzeršanas, un man patīk tas, kā es tagad jūtos. Tāpēc es neplānoju drīz sākt no jauna. ”
Protams, jums nav nepieciešams paskaidrot sevi. Pietiek ar vienkāršu: "Es šovakar dzeru seltzer". Bet, ja jūs zināt, ka jūsu draugi, visticamāk, jums sagādās grūtības, vai arī jūs zināt, ka jūs sastapsieties ar cilvēkiem, kuri uzstās, lai jūs dzerat, dažas konservētas atbildes var novērst jūs no apsardzes.
Pie rokas ir bezalkoholisks dzēriens
Ir noderīgi, ja visu laiku kaut kas ir rokā. Tātad, ja dodaties uz vietu, kur tiek pasniegts alkohols, varbūt jūs varat nekavējoties pasūtīt bezalkoholisko dzērienu.
Ja dodaties uz kāda mājām, paņemiet līdzi savu dzērienu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ūdens pudelēs vai olbaltumvielu kokteilis, dzēriena turēšana rokā var liegt cilvēkiem piedāvāt jums alkoholu. Tas arī palīdzēs jums vieglāk atteikties, ja jums tiks piedāvāts dzēriens, jo jūs varat teikt: "Nē, paldies, man tāds jau ir."
Domā jautri
Kad jūs ieejat situācijā, uzskatot, ka nevarat izklaidēties prātīgi, tas, iespējams, ir sevi piepildošs pareģojums. Jūs pat varat izolēt sevi vai atturēties no laba laika pavadīšanas, kas pēc tam nostiprinās jūsu (un citu) pārliecību, ka prātīgums padara jautrību neiespējamu.
Ienāc situācijā ar pozitīvu attieksmi un izmantojiet savu laiku vislabākajā veidā, pat ja jūs vienīgais nedzerat. Jūs faktiski varētu uzskatīt, ka būt prātīgam ir patīkamāk, nekā jūs prognozējāt.
Izveidojiet izejas attaisnojumu
Ja jūs dodaties ārā ar cilvēkiem, kas dzer, un jums nav jautri, vai jums patiešām ir kārdinājums pats iedzert, tad vēlaties pamest agri. Tas ir īpaši svarīgi, ja dodaties kaut kur, kur agrāk vienmēr dzērāt. Bārs vai tas pats naktsklubs, kurā jūs bieži lietojāt dzeršanas laikā, var būt jūsu izraisītājs.
Lai gan jūs varat vienkārši aiziet vai teikt, ka jums jādodas, nepiedāvājot iemeslu, jums varētu būt noderīgāk, ja jums ir scenārija attaisnojums, lai ātri izkļūtu no situācijas. Daži piemēri:
- Lai notiktu, jums jāceļas agri.
- Jūs nejūtaties tik lieliski.
- Jums ir plāni satikt citu draugu.
Ja jūs atveseļojaties un jūtaties īpaši trausls vai alkst alkohola pat pēc aiziešanas no vides, noteikti meklējiet palīdzību. Zvaniet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim vai dodieties uz sapulci tuvējā atbalsta grupā.
Plānojiet produktīvu rītu pēc
Iespējams, atklāsiet, ka viena no labākajām nedzeršanas sastāvdaļām ir tā, ka nākamajā rītā jūs netērējat miegu un sajutāt izsalkumu. Tāpēc izmantojiet iegūto laiku maksimāli, darot kaut ko patīkamu vai produktīvu.
Ejiet skriet, uzkopiet māju vai veiciet darījumus. Pēc tam pavadiet atlikušo dienu, lai izbaudītu laiku. Ja jums ir vairāk laika un enerģijas, tas varētu motivēt jūs turpināt atturēties no alkohola lietošanas.
Izmēģiniet jaunas lietas kopā ar draugiem
Ja jūsu draugi gatavojas izmēģināt lietas, kas nav saistītas ar alkoholu, varat sniegt dažus ieteikumus.
- Aiciniet viņus doties uz parku, muzeju vai pārgājienus.
- Reģistrējieties nodarbībai vai jaunai aktivitātei kopā.
Jūs varētu uzzināt, ka jūs daudz labāk iepazīstaties, veidojot jaunas atmiņas, nevis stāvot vienos un tajos pašos vecajos bāros. Viņiem varētu būt jautri izpētīt jaunas vietas un izmēģināt jaunas lietas kopā ar jums.
Meklējiet cilvēkus, kuri nedzer
Jums var būt nepieciešams mainīt sociālo loku, iekļaujot tajā cilvēkus, kuri nedzer. Sākumā tas var šķist grūts. Ja jūs ieskauj cilvēki, kuri alkoholu veido lielu daļu savas dzīves, var likties, ka visi dzer.
Bet patiesībā tur ir daudz cilvēku, kuri nedzer un kuri meklē draugus, kuri nedzer. Jums tās vienkārši jāatrod. Jums var būt nepieciešams izmēģināt jaunas aktivitātes, lai varētu satikt prātīgus cilvēkus, tostarp:
- Pievienojieties brīvprātīgo organizācijai.
- Apmeklējiet pasākumus, kuros netiek pasniegts alkohols.
- Pievienojieties sociālo mediju grupām cilvēkiem, kuri piedalās prātīgās aktivitātēs.
Satiekoties ar šādiem cilvēkiem, iespējams, atklāsiet, ka viņi veic daudz darbību, kas nav saistīta ar alkoholam līdzīgu pārgājienu, slēpošanu, spēļu spēlēšanu vai makšķerēšanu. Jūs pat varētu atrast, ka jums patīk darīt šāda veida lietas daudz vairāk nekā darbības, kas saistītas ar alkoholu.
Mācieties no savas pieredzes
Apsveriet katru prātīgo eksperimentu. Jūs varētu pieļaut dažas kļūdas, piemēram, dzeršanu, ja nedomājāt vai strīdējāties ar kādu, kurš jums piedāvā dzērienu. Bet jūs varētu arī atklāt, ka esat laimīgāks, kad nedzerat, vai arī jums ļoti patīk sarunas ar cilvēkiem, kad esat prātīgs.
Mācieties no katras pieredzes. Atņemtā informācija var palīdzēt jums turpināt veidot savu labāko dzīvi.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs nolemjat mainīt dzeršanas paradumus, socializēšanās ar prātu var justies biedējoša. Ja atklājat, ka jūs cenšaties izvairīties no alkohola vai jūtaties vientuļš un izolēts, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Terapeits var atbalstīt jūsu centienus un palīdzēt jums atrast jums, jūsu veselībai un jūsu dzīvei vispiemērotākās stratēģijas.