Cilvēki ar "A tipa" personības iezīmēm var piedzīvot lielāku stresa līmeni nekā vidēji. Būt daudz laika A līmeņa cilvēkiem, konkurētspējīgiem un nepacietīgiem, tāpat kā daudzi A tipa cilvēki, var radīt stresu attiecībās, darbavietās un citās dzīves jomās.
A tipa iezīmes var arī radīt šķēršļus stresa pārvarēšanai. Daži no efektīvākiem stresa pārvaldīšanas paņēmieniem var justies nomākti kādam, kuram ir intensīvāka personība. Piemēram, meditācijas kluso klusumu var būt grūti un pat nomākti sasniegt tiem, kas ir nepacietīgi, konkurētspējīgi un pieraduši katru sekundi darbā skaitīt.
Tomēr daži paņēmieni var darboties diezgan labi tiem, kuriem ir A tipa personība, un citiem paņēmieniem ir nepieciešami tikai daži pielāgojumi, lai tie labi darbotos A tipa stresa mazināšanai. Lai gan varētu būt patīkami mīkstināt dažas A tipa personības asākas malas, pirms sākt pārvaldīt savu stresu, nav nepieciešams mainīt to, kas jūs esat.
Šie A tipa stresa mazinātāji var īpaši labi darboties tiem, kuriem ir A tipa personība, un tie var būt lieliski efektīvi arī citiem.
Izmantojiet mūziku
Mūzikas klausīšanās ir vienkāršs A tipa stresa mazināšanas triks, kas prasa maz pūļu. Kad braucat, ielieciet kādu no iecienītākajām mūzikām (nevis sazinieties ar tālruņa zvaniem), un jūs varat izbaudīt braucienu (vairs nedusmas uz ceļa) un ierasties justies nepiespiesti.
Ja jums ir nepieciešams palēnināt ātrumu, atskaņojiet lēnāk pavadītu mūziku; ja jums ir nepieciešams aktivizēt enerģiju, atskaņojiet daudz optimistiskākas melodijas.
Iegūstiet vingrinājumus
Tiem, kas piedzīvo A tipa stresu, var būt grūti palēnināt stresa mazināšanu, kāpēc gan nepaātrināties? Vingrojumi nes daudz veselības un stresa pārvaldības priekšrocību. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir A tipa īpašības, jo tas piedāvā paradigmu, ka jo vairāk jūs skriešanās (piemēram, uz skrejceliņa), jo mazāk jūs jutīsit.
Īpaši vingrojumu režīmi, piemēram, cīņas māksla, skriešana vai pat dejošana, var nodrošināt lielisku aerobikas treniņu un sasnieguma sajūtu. Vingrojumu nodarbības var piedāvāt sociālo saikni, kā arī nelielu pozitīvu vienaudžu spiedienu, lai mudinātu jūs palikt uz ceļa.
Izmēģiniet izteiksmīgo rakstīšanu
Ja jums ir A tipa personība, jums, iespējams, patīk būt aktīvākam nekā pasīvam. Aktīvs veids, kā pārbaudīt un izteikt savas domas, ir sākt žurnālistikas praksi vai regulāri sākt izteiksmīgu rakstīšanu. Rakstot par savām jūtām, it īpaši, ja tās ir intensīvas un tas tiek darīts ierobežotā laikā, tas var palīdzēt jums izkļūt no galvas.
Rakstīšana par plāniem situācijas labošanai var arī palīdzēt justies mazāk saspringtam un spējīgākam atlaist rūpes. Rakstīšana pateicības žurnālā var palīdzēt saglabāt lielāku uzmanību pozitīvajiem notikumiem, kas notiek visas dienas garumā. Ir vairāki veidi, kā rakstību izmantot stresa mazināšanai, un tie var būt noderīgi, lai mazinātu A tipa stresu.
Veltiet laiku vaļaspriekiem
Viens jautājums, ar kuru saskaras A tipa cilvēki, ir grūtības līdzsvarot darbu ar pārējo dzīvi. Laika plānošana, lai vienkārši atpūstos, var būt sarežģīta, taču patīkamu aktivitāšu plānošana var būt veids, kā apsteigt tendenci pārplānot grafiku līdz pārmērīgam stresam un līdzsvara trūkumam.
Plānojot aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas, nepieciešamības dēļ var būt nepieciešama dažu lietu atlaišana, tāpēc tas var būt vēl viens ceļš, lai piespiestu sevi izgriezt lietas dzīvē, kas jums nekalpo. Ja jūs savus hobijus sasienat grupas struktūrā, pēdējā brīdī būs grūtāk izlemt, ka esat “pārāk aizņemts”, lai veltītu laiku saviem vaļaspriekiem. Sāciet adīšanas loku, apmeklējiet gleznošanas klasi vai pievienojieties grupai. Padariet hobijus par daļu no sava plāna.
Paliec pieslēdzies
Būt A tipam var nozīmēt, ka esat tik aizņemts ar darbu, ka jums nav tik daudz laika, lai izbaudītu cilvēkus savā dzīvē. Bet tas, ka esi sociāli izolēts, var izraisīt stresu, un, ja tavā dzīvē ir daži atbalstoši cilvēki, dažreiz var radīt brīnumus. Lai saglabātu saikni ar cilvēkiem, nav jāvelta daudz laika, un, ja jums ir cilvēki "tur jums", kad jums tas ir nepieciešams, tas ir ieguldītā laika vērts.
Tiem, kuriem ir A tipa iezīmes, dažreiz savienojums nozīmē strādāt pie komunikācijas prasmēm un atcerēties attiecību vērtību. Tas var nozīmēt arī tikai laika pavadīšanu, lai tiktos ar draugiem, vai atgādinātu sev, ka veltiet dažas minūtes, lai sasveicinātos ar apkārtējiem cilvēkiem. Šī ir stresa mazināšanas tehnika, kas, iespējams, nejūtas tāda, taču tā ir joma, kurai jāpievērš uzmanība, kas patiešām var palīdzēt.
Veiciet kādu jogu
Ja jums patiešām patīk meditācijas ideja, bet vienkārši nevarat sevi tik ilgi mierīgi pasēdēt, nejūtot stresu no visām domām, un jums jāpaliek aktīvam, izmēģiniet jogu.
Joga dod daudz lielu labumu veselībai, un tajā var iekļaut dažas meditācijas funkcijas (kā arī elpošanas vingrinājumus), taču tā var nodrošināt pietiekami daudz aktivitātes un uzmanības, lai tā justos nomierinoša un klusa, bet bez tāda veida klusuma, kas jūtas apdullinošs.
Dodoties uz jogas studiju, tiek nodrošināta grupas vide, kas jums var atvieglot koncentrēšanos un grafika turpināšanu, lai regulāri apmeklētu.
Atrodiet vairāk palīdzības stresa pārvaldībā
Pieejams plašs stresa pārvaldības paņēmienu klāsts var palīdzēt atrast vairāk jums piemērotu stratēģiju. Eksperti mudina cilvēkus izmantot plašu stresa pārvaldības metožu klāstu, lai nepieciešamības gadījumā varētu izmantot šos. Dažādās situācijās dažādas metodes var darboties labāk. Pilnīga stresa pārvaldības rīkkopa ļauj paķert pareizos rīkus īstajai situācijai, kad vien tie var būt nepieciešami.