Lielākajai daļai cilvēku ar robežas personības traucējumiem (BPD) ir īpaši izraisoši notikumi vai situācijas, kas saasina vai pastiprina viņu simptomus. BPD izraisītāji var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču ir daži trigeri, kas BPD ir ļoti izplatīti.
Trigera definēšana
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši terminu "sprūda", bet nezināt, ko tas nozīmē. Parasti sprūda attiecas uz kādu notikumu, kas izraisa lielu BPD simptomu saasināšanos. Notikums var būt ārējs (kaut kas notiek ārpus tevis paša) vai iekšējs (kaut kas notiek tavā prātā, piemēram, doma vai atmiņa).
Trigeri ir notikumi, kas liek justies tā, it kā jūsu BPD simptomi būtu "ārpus diagrammām". Tūlīt pēc sprūda viens vai vairāki jūsu BPD simptomi var ievērojami pastiprināties.
Attiecību izraisītāji
Visizplatītākie BPD izraisītāji ir saistīti ar starppersonu ciešanām, īpaši attiecībām. Cilvēki ar BPD bieži piedzīvo intensīvas bailes, dusmas, impulsīvu izturēšanos, sevis kaitēšanu un pat pašnāvību, kad notikumi attiecībās liek viņiem justies noraidītiem, kritizētiem vai pamestiem (to sauc par atteikšanās vai noraidīšanas jutīgumu).
Piemēram, jūs varat justies aktivizēts, kad atstājat draugam ziņojumu un nesaņemat atzvanīšanu. Varbūt pēc zvana veikšanas jūs gaidāt dažas stundas, bet pēc tam sākat domāt, piemēram: "Viņa neatzvana, viņai noteikti jādusmojas uz mani".
Šīs domas var izvērsties domu modeļos, piemēram, "Viņa, iespējams, mani ienīst", vai "Man nekad nebūs drauga, kurš turēsies man blakus." Līdz ar šīm spirālveida domām rodas spirāliski simptomi, piemēram, intensīvas emocijas, dusmas un mudinājumi nodarīt sev pāri.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kognitīvie trigeri
Dažreiz jūs var izraisīt iekšēji notikumi, piemēram, domas, kas, šķiet, nāk no zila gaisa. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem BPD ir saistīts ar traumatiskiem notikumiem, piemēram, vardarbību pret bērniem.
Piemēram, atmiņa vai pagātnes pieredzes attēls (piemēram, traumatisks notikums vai zaudējums) var izraisīt intensīvas emocijas un citus BPD simptomus. Tomēr, lai izraisītu simptomus, atmiņai nav jābūt satraucošai. Dažus cilvēkus iedarbina atmiņas par laimīgākiem laikiem, kas viņiem var atgādināt, ka tagadnē viss nav tik labi.
Kā pārvaldīt BPD izraisītājus
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pārvaldīt BPD izraisītājus. Daži veicamie soļi ir:
- Identificējiet savus izraisītājus: Trigeri ir ļoti individuāli. Pirmais solis, lai pārvaldītu jūsu izraisītājus, ir zināt notikumus, situācijas, domas vai atmiņas, kas izraisa BPD simptomus, piemēram, dusmas vai impulsivitāti. Ir vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai noskaidrotu, kādi ir jūsu izraisītāji.
- Izvairieties no situāciju izraisīšanas: Kad esat identificējis savus izraisītājus, varat saprast, kā ar tiem tikt galā. Jūs varat sākt, nosakot, vai var izvairīties no konkrēta sprūda. Piemēram, ja jūs zināt, ka tiek aktivizēta konkrēta filma, varat izvēlēties šo filmu neskatīties.
- Atrodiet iespējas tikt galā: Tomēr no daudziem izraisītājiem nevar tik viegli izvairīties. Ja atklājat, ka no dažiem izraisītājiem nevar izvairīties, jūs varat iemācīties tikt ar tiem galā, izstrādājot rīcības plānu, apmeklējot terapeitu un strādājot pie tā, lai pakāpeniski tuvotos trigeriem.
Vārds no Verywell
Izpratne par lietām, kas var pasliktināt BPD simptomus, ir svarīga jūsu stāvokļa pārvaldības sastāvdaļa. Apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai uzzinātu, kā identificēt un tikt galā ar jūsu izraisītājiem.