Key Takeaways
- Mēģināt panākt līdzsvaru starp ziņu mediju informēšanu un neapgrūtināšanu ir grūti, īpaši globālās krīzes laikā.
- Pastāvīga sensacionālu vai "katastrofu" ziņojumu plūsma neatkarīgi no tā, vai esat pakļauts aktīvai vai pasīvai iedarbībai, var paaugstināt stresa līmeni un izraisīt tādus simptomus kā trauksme un miega traucējumi.
- Efektīva multivides patēriņa pārvaldīšana var palīdzēt jums sekot līdzi jaunumiem, vienlaikus samazinot arī stresu.
Plašsaziņas līdzekļi, kurus mēs ikdienā lietojam, ietekmē mūsu domāšanu, uzvedību un emocijas. Ja esat nonācis pie regulāras ziņu skatīšanās vai klausīšanās, lielākā daļa patērētā laika, iespējams, ir saistīta ar 2019. gada jaunā koronavīrusa (COVID-19) krīzi.
Un, lai gan šajā laikā ir kritiski jāzina vietējo un nacionālo ziņu pārzināšana, it īpaši saistībā ar mandātiem un veselības atjaunināšanu, eksperti saka, ka pārmērīga ziņu lietošana var radīt nodevu jūsu fiziskajai, emocionālajai un garīgajai veselībai.
Paturot to prātā, mērķis ir atrast līdzsvaru starp sajūtu informētību un izglītību par konkrēto situāciju, vienlaikus neapgrūtinot to. Galu galā, kad būs pieejamas labas ziņas vai situācija mainīsies uz labo pusi, tās nonāks pie jums, jums tās nevajadzēs meklēt.
Mēs lūdzām vairākus garīgās veselības ekspertus paskaidrot, kā šī pastāvīgā katastrofālo ziņu plūsma papildina mūsu stresa līmeni un palielina trauksmes un depresijas simptomus. Turklāt padomi, kā pārvietoties 24 stundu ziņu ciklā, vienlaikus pārvaldot un aizsargājot savu garīgo veselību.
Vārds no mums par COVID-19 un jūsu garīgo veselībuKāpēc ziņu skatīšanās var ietekmēt garīgo veselību
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem COVID-19 uzliesmojums lielākajai daļai cilvēku izrādās stresa. Infekcijas slimības uzliesmojuma laikā CDC saka, ka stress var ietvert miega vai ēšanas paradumu izmaiņas, garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanos, bailes un raizes par savu un tuvinieku veselību un grūtības koncentrēties.
Šī stresa apvienošana ir nepārtraukta ziņu plūsma par COVID-19, ar kurām mēs saskaramies katru dienu, katru stundu un pat minūti minūtē. "Diemžēl daudzi jaunumi, kurus mēs šodien patērējam, nav tik daudz ziņojumi, cik tas ir veids, kā saglabāt cilvēku atkarību no ziņu cikla," saka licencēts psihologs, Logans Džonss, PsyD.
Tā kā sensacionālie virsraksti pievērš lielāku uzmanību, Džonss saka, ka plašsaziņas līdzekļi bieži koncentrējas uz ziņošanu par katastrofām un reti kādām pozitīvām ziņām.
Logans Džonss, PsyD
Pārāk daudz šāda veida ziņu, neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva vai pasīva, var būt ļoti toksiska, un tas, ko dzirdat, ietekmē jūsu garastāvokli.
- Logans Džonss, PsyDPat ja tas ir tikai troksnis fonā, Džonss saka, ka satraucoša ziņu pārraide joprojām negatīvi ietekmēs jūsu psihi.
"Pastāvīgi lasot ziņas, var būt kaitīgi, jo pastāvīga negatīvas informācijas iedarbība var ietekmēt mūsu smadzenes," saka Annija Millere, MSW, LCSW-C, LICSW. Kad mēs piedzīvojam draudus, Millers saka, ka mūsu smadzenes aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju, un mūsu ķermeņa sistēmas attiecīgi reaģē.
Ziņu lietošana var aktivizēt simpātisko nervu sistēmu, kas liek ķermenim izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Tad, kad notiek krīze, un mēs šo stresa reakciju piedzīvojam biežāk, Millers saka, ka var rasties fiziski simptomi. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir nogurums, trauksme, depresija un miega traucējumi.
Šī emocionālā ietekme un negatīvā ietekme uz psihi tika parādīta pētījumā, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri skatījās negatīvu materiālu, salīdzinot ar tiem, kuri skatījās pozitīvus vai neitrālus materiālus, parādīja gan trauksmaino, gan skumjo noskaņojumu pieaugumu tikai pēc 14 minūšu televīzijas skatīšanās. ziņu biļeteni un programmas.
Papildus trauksmes un skumjas noskaņojuma pieaugumam, pētnieki arī atklāja, ka rezultāti atbilst satraukuma teorijām, kas negatīvo noskaņojumu ietver kā cēloņsakarīgu faktoru, kas veicina satraucošu domu.
Padomi ziņu pārvaldībai
Tāpat kā daudzas lietas, arī veselīguma uzturēšanas atslēga ir mērenība. "Informētības uzturēšana nav tikai atbildīga, bet ir būtiska mūsu drošībai patlaban, skaidro Kellija Keisija Kuka, MS, licencēta profesionāla konsultante.
Lai sasniegtu mērenības līdzsvaru, vienlaikus saglabājot informētību, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka meklēt ziņas par COVID-19 galvenokārt tāpēc, lai jūs varētu veikt praktiskus pasākumus, lai sagatavotu savus plānus un aizsargātu sevi un savus tuviniekus. Kad esat ieguvis šo informāciju, ir pienācis laiks izslēgt ziņas.
Lai palīdzētu mazināt garīgo un emocionālo nodevu, ko tas viss prasa, CDC iesaka pārtraukt ziņu skatīšanos, klausīšanos vai lasīšanu, it īpaši tāpēc, ka dzirde par pandēmiju atkārtoti ir satraucoša.
Ierobežojiet savu laiku katru dienu
Atstājot televizoru ieslēgtu vai straumējot tiešraides ziņu pārraides tālrunī, tiekoties ar citiem jautājumiem, jūs varat emocionāli nodarīt. Tā vietā, lai ziņas būtu jūsu fona troksnis, Haley Neidich, LCSW, iesaka mazāk nekā 30 minūtes dienā, izmantojot sociālo tīklu ritināšanu un ziņu ekspozīciju kopā.
Ieplānojiet "Satraukuma laiku"
Katru dienu “satraukuma laika” plānošana ir izplatīta stratēģija, lai pārvaldītu simptomus, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem. Millers saka, ka šī tehnika ir noderīga arī ziņu cikla skatīšanai un sagremošanai. "Ritiniet ziņas, atzīstiet visu, par ko jūs uztraucaties, un plānojiet visu problēmu risināšanu," viņa saka.
Pēc tam izvēlieties laiku, kas ir pietiekami tālu no gulētiešanas, lai jūsu smadzenēm būtu laiks apmesties pirms gulētiešanas. Ideja, pēc Millera teiktā, ir samazināt satraukumu un ziņu uzņemšanu, ieplānojot to savā dienā. Pēc tam, kad jūsu raižu laiks ir beidzies, Millers saka, lai jaunumi paliek malā un atgādina sev, ka nav pienācis laiks uztraukties tieši tagad un pāriet uz citām lietām.
Annija Millere, MSW, LCSW-C, LICSW
Jūsu smadzenes galu galā pieradīs pie šīs jaunās rutīnas, un tās varēs vieglāk ļaut raizēm iet.
- Annija Millere, MSW, LCSW-C, LICSWNovērtējiet, kā jūtaties pirms skatīšanās
Kad esat apņēmies ierobežot skatīto ziņu daudzumu, Ashleigh Edelstein, licencēts laulību un ģimenes terapeits, saka, ka nākamais solis ir novērtēt, kā jūs jūtaties pirms un pēc skatīšanās, lai saprastu, kā tas jūs ietekmē.
Viņa saka ātri pārbaudīt un uzdot sev šādu jautājumu: “Vai jūs jūtaties informēts un mierīgs, vai panikā, dusmīgs un / vai pesimistisks?” Ja tas ir pēdējais, Edelšteins saka apsvērt, cik daudz ziņu jūs patērējat, un avotus, no kuriem jūs tos saņemat, un nodomāt samazināt patēriņu.
Skatieties uzticamas ziņu izejas
"Veselīgs veids, kā tuvoties ziņu ciklam, ir paļauties uz tirdzniecības vietām, par kurām jūs zināt, ka tās ir ticamas, ir pieredzējuši reportieri, kuri veic savus pētījumus un sniedz līdzsvarotas perspektīvas," saka Džonss. Viņš arī saka, ka esi uzmanīgs, cik daudz tu patērē.
Logans Džonss, PsyD
Jums, iespējams, katru dienu ir noteikti laiki, kad ēdat, un jūs varat darīt to pašu ar ziņām. Reģistrējieties, kas notiek pasaulē, patērējot avotus, kas jūs baro, un pēc tam pārejiet uz kaut ko citu.
- Logans Džonss, PsyDSaņemiet ziņu kopsavilkumu no tuviem draugiem vai ģimenes
Ja ziņu skatīšanās izraisa regulārus trauksmes vai depresijas simptomus, Neidichs vispār neiesaka iedarboties. Tā vietā viņa iesaka lūgt tuvu draugu vai mīļoto cilvēku filtrēt ziņas jums. Pēc tam ļaujiet viņiem dažas reizes nedēļā reģistrēties pie jums par vissvarīgākajiem atjauninājumiem. "Nav iemesla, ka kādam no mums vajadzētu būt pakļautiem jaunumiem ārpus tā," saka Neidihs.
Abonējiet Newsletter vai Podcast
Tā vietā, lai šķirstītu kanālus un apkopotu daļu ziņu no dažādām tirdzniecības vietām, Kuks saka, ka daudziem cilvēkiem ir noderīgi abonēt ikdienas biļetenu vai ziņu aplādi, jo tas automātiski ierobežo jums paredzēto laiku un saturu.
Sportojot, jūs varat klausīties arī Podcast apraidi, kas var palīdzēt mazināt trauksmes un raižu līmeni.
Deklamējiet noderīgu mantru
Pēc Džonsa domām, veselīgs ziņu patēriņš nav saistīts ar realitātes noliegšanu, bet gan ar robežu izveidošanu. Viņa ieteikums izveidot robežas ap negatīvām un katastrofālām ziņām? Šādas noderīgas mantras skaitīšana: “Ziņošana par toksiskām katastrofām nav spēks pār mani. Es atzīstu to, kas notiek pasaulē, bet neļaušu tam definēt manu dzīvi. Es turpināšu pastāvēt un darīt savu. ”
Ierobežojiet savu iedarbību uz citiem stresa faktoriem
Vēl viens jautājums, kas jāapsver, saka Kuks, ir dot sev atļauju ierobežot savu iedarbību uz konkrētiem cilvēkiem šobrīd. “Ja jums ir ģimenes loceklis, kurš pastāvīgi izliek saites uz apšaubāmiem rakstiem no nezināmiem avotiem, turpiniet un tagad sekojiet tiem. Ja draugs vai līdzstrādnieks uzstāj uz sarunām par pašreizējiem notikumiem, kas nejūtas produktīvi un tikai palielina jūsu trauksmi, apsveriet iespēju noteikt dažas robežas ar viņiem, ”viņa saka.
Kaut kas līdzīgs: “Hei, es tiešām sāku justies pārņemta ar šo tēmu, tāpēc es gribētu, ja mēs mainītu tēmu”, dažiem cilvēkiem var būt efektīva.
Dariet kaut ko veselīgu pēc ziņu skatīšanās
Lielākajai daļai no mums ir svarīgi patērēt kaut kāda veida ziņas katru dienu. Lai palīdzētu apkarot baiļu, trauksmes un raižu izjūtas, kas bieži pavada negatīvās ziņas, Edelšteins iesaka tūlīt pēc tam izvēlēties kaut ko pozitīvu vai veselīgu, piemēram, pastaigāties, piezvanīt draugam vai nodarboties ar hobiju. "Tā kā viss ir tik neskaidrs, mums šobrīd ir vajadzīgi veselīgi traucēkļi, lai mēs paliktu pamatoti un izturīgi," viņa saka.
Ko tas jums nozīmē
Gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu stresu šajā grūtajā laikā. Lai gan ziņu skatīšanās var sniegt kritisku informāciju par sevis un citu aizsardzību, pārāk daudz informācijas uzņemšana var būt milzīga un kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
Ja jums rodas problēmas ar garīgās veselības stāvokļa pārvaldīšanu vai jūs uztrauc jauni simptomi, zvaniet savam ārstam. Turklāt, ja domājat par pašnāvību vai ir aizdomas, ka kādam no jūsu mīļotajiem draud ievainot sevi, nekavējoties meklējiet palīdzību. Zvaniet pa tālruni 911 un, ja iespējams, palieciet kopā ar draugu vai ģimenes locekli, līdz esat garīgās veselības eksperta gādībā.
Stratēģijas savas psiholoģiskās labsajūtas uzlabošanai krīzes laikāŠajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.