Salona drudzis ir populārs termins relatīvi izplatītai reakcijai uz izolāciju vai ierobežošanu uz ilgāku laika periodu. Salona drudzis nav specifiska diagnoze, bet drīzāk simptomu zvaigznājs, kas var rasties šajos apstākļos.
Dažreiz jums var būt grūti atstāt māju, piemēram, slimības vai sliktu laika apstākļu laikā. Lai gan sākumā jūs varētu justies labi, ilgstoši uzturoties mājās, galu galā var rasties jūtas, kas saistītas ar salona drudzi, piemēram, trauksme, vientulība un slikts garastāvoklis. Uzzinot, kā atpazīt šīs pazīmes, varat meklēt veidus, kā tikt galā.
Simptomi
Ne visiem, kam ir salona drudzis, būs tieši tādi paši simptomi, taču daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas intensīvi uzbudināmi vai nemierīgi. Citas bieži novērotās sekas ir:
- Izmaiņas miega paradumos
- Samazināta motivācija
- Pamodināšanas grūtības
- Pārtikas alkas
- Bieža knābšana
- Bezcerība
- Pacietības trūkums
- Letarģija
- Skumjas vai depresija
- Koncentrēšanās problēmas
Ņemiet vērā, ka šie simptomi var norādīt arī uz daudziem citiem traucējumiem. Ja šie simptomi ir satraucoši vai ietekmē jūsu darbību, apmācīts garīgās veselības speciālists varētu palīdzēt jums noteikt, vai jums ir ārstējami traucējumi.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jūsu personībai kopumā var būt nozīme tam, cik labi jūs tiekat galā ar dažām no šīm sajūtām. Piemēram, cilvēki ar vairāk introvertu personību, iespējams, var labāk uzturēt aizņemtību un izklaidēt, kad viņi sadarbojas mājās. Savukārt tie, kas ir ekstravertāki, var vairāk cīnīties ar izolācijas un vientulības izjūtām.
Tikt galā
Ja simptomi ir samērā viegli, var būt pietiekami daudz aktīvu darbību, lai apkarotu savas jūtas, lai palīdzētu justies labāk. Ja tie jūs ietekmē daudz nozīmīgāk, tos vislabāk risināt ar terapeita vai cita garīgās veselības speciālista palīdzību.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Ejiet ārā no mājas
Ja jums ir iespēja iziet ārā kaut uz īsu brīdi, izmantojiet šo iespēju. Pētījumi atklāja, ka laika pavadīšana ārpusē var būt noderīga, lai mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Dienasgaismas iedarbība var palīdzēt regulēt ķermeņa dabiskos ciklus, un vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, radot dabisku augstumu. Pat ātra pastaiga var palīdzēt jums ātri justies labāk. Ja jūs vispār nevarat atstāt māju, tuvojieties logam un sāciet pārvietoties.
Izveidojiet kārtību
Kad esat mājās, dienas režīma vai ikdienas neievērošana var pasliktināt salona drudža sajūtu. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra kārtība var palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar trauksmes un stresa izjūtām. Tāpēc, kad sākat just salona drudža simptomus, mēģiniet izveidot grafiku, kas uztur jūs aizņemtu, sociāli savienotu un veselīgu.
Uzturiet normālus ēšanas modeļus
Daudziem no mums diena, kas iestrēgusi mājās, ir attaisnojums, lai pārmērīgi atļautos nevēlamo pārtiku. Citi ēdienreizes vispār izlaiž. Pareiza ēšana var palielināt mūsu enerģijas līmeni un motivāciju. Ja jūs mazāk vingrojat, jūs varat justies mazāk izsalcis, taču uzraugiet savus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu pareizu uztura līdzsvaru. Ierobežojiet uzkodas ar augstu cukura un tauku saturu un dzeriet daudz ūdens.
Uzstādīt mērķus
Kad esat iesprūdis mājā, jūs, visticamāk, pavadīsit laiku, nedarot neko svarīgu. Nosakiet ikdienas un nedēļas mērķus un izsekojiet savu virzību uz sasniegšanu. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir saprātīgi, un apbalvojiet sevi par katra atskaites punkta izpildi.
Izmanto savas smadzenes
Lai arī TV ir traucējošs faktors, tas ir arī samērā neprātīgs. Strādājiet krustvārdu mīklas, lasiet grāmatas vai spēlējiet galda spēles. Prāta stimulēšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu un mazināt izolētības un bezpalīdzības sajūtu. Meklējiet tiešsaistē vietnes, spēles un lietotnes, kas palīdz uzturēt jūs, vienlaikus izaicinot prātu.
Vingrojiet
Pat ja jūs nevarat atstāt māju, atrodiet veidu, kā palikt fiziski aktīvs, atrodoties telpās. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sadedzināt jebkādu papildu enerģiju, kas jums rodas, sadarbojoties telpās. Idejas iekštelpās ietver treniņu video, ķermeņa svara treniņus un tiešsaistes treniņu kārtību.
Vārds no Verywell
Kad nevarat izkļūt no mājas, salona drudzis var nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli un pašsajūtu. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev justies labāk. Grāmatas lasīšana, galda spēļu spēlēšana, televizora skatīšanās un saruna ar draugiem var palīdzēt, ja nevarat atstāt māju, bet piecelšanās un laika pavadīšana ārpusē bieži ir labākais risinājums.