Ziemassvētkos jūs varat būt viens dažādu iemeslu dēļ, piemēram, tuvinieka nāve, dzīvošana tālu no radiniekiem vai sociālās izolācijas dēļ. Ja jums ir sociālā trauksme (SAD) un jums nav ciešas attiecības ar ģimeni vai draugiem, vientulība Ziemassvētkos varētu būt īpaši smaga.
Kopumā ir trīs veidi, kā tikt galā ar to, ka Ziemassvētkos esi viena. Pirmkārt, jūs varat pievērsties savam garīgajam stāvoklim un tam, kā tas veicina jūsu vientulību. Otrkārt, jūs varat atrast lietas, ko darīt Ziemassvētkos, kas liek justies mazāk vienatnē. Un, treškārt, jūs varat plānot uz priekšu tā, lai nākamgad šoreiz nebūtu viens, ja nevēlaties.
Uzrunājot savu garīgo stāvokli
Ziemassvētki ir ideāla diena, lai veltītu laiku tam, lai novērtētu to, kas jums ir dzīvē, vai tā būtu laba veselība, dzīvesvieta vai ēdiens uz galda. Pateicības iegūšana arī palīdzēs jums pāriet no trauksmes, kad jūs iemācīsities dzīvot pašreizējā brīdī un uzmanīties pret apkārtni. Viens veids, kā praktizēt pateicību, ir pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā.
Ko darīt, ja jūs nomoka negatīvās domas? Ja jums šķiet, ka nezināt, kā tikt galā ar pabūšanu vienatnē, pajautājiet sev: "Ko es darītu, ja zinātu, kā tikt galā?" Jums ir lielāka vara pār savām domām un to, kā tās liek jums justies, nekā jūs domājat.
Jūs varat izvēlēties justies vientuļam, jo esat viens pats, vai arī izvēlēties justies pateicīgam par pozitīvajām lietām savā dzīvē. Jūsu negatīvo domu pārformulēšana ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), efektīvas sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas, pamats.
Padomi, kā tikt galā ar vientulību Ziemassvētkos
Viens no veidiem, kā tikt galā ar to, ka Ziemassvētkos esi viens, ir faktiski iet laukā un darīt kaut ko produktīvu. Tā vietā, lai pavadītu dienu mājās viens pats, atrodiet kaut ko tādu, ko varat darīt, kas atbilst jūsu dienas domāšanai un garīgajam stāvoklim.
Piemēram, ja jūtaties enerģijas pilns un laika apstākļi ir pienācīgi, dodieties ilgtermiņā. Ja jūtaties sabiedrisks, apsveriet iespēju apmeklēt draudzes dievkalpojumu citu klātbūtnē. Zemāk ir dažas citas idejas, kas neļauj jums koncentrēties uz faktu, ka šajos svētkos esat viens.
Saki jā'
Varbūt jūs šogad esat viens, jo jūs noraidījāt ielūgumus. Ziniet, ka ir pareizi piezvanīt šiem cilvēkiem un teikt "jā". Bieži vien tā ir problēma tiem, kuriem ir sociāla trauksme - jūs noraidāt ielūgumus tikai tāpēc, lai nožēlotu to un pēc tam justos vientuļi.
Veltiet laiku brīvprātīgajam darbam
Viens no veidiem, kā iegūt labāku novērtējumu par labajām lietām jūsu dzīvē, ir iesaistīties brīvprātīgajā darbā. Brīvdienās brīvprātīgais darbs ir veids, kā sazināties ar citiem, palielināt savu pašcieņu un sagādāt prieku cilvēkiem, kuriem ir mazāk paveicies. Apsveriet iespēju piedāvāt vakariņas pasniegt zupas virtuvē, nogādāt dāvanas bērnu slimnīcā vai apmeklēt vientuļus iemītniekus pansionātā.
Jūs pat varētu apsvērt iespēju veikt pārtikas preču piegādi kaimiņam, radiniekam vai draugam, kurš nevar pamest māju. Ja jūs palīdzat kādam, kurš ir slims vai kuram ir novājināta imūnsistēma, atcerieties ievērot ekspertu ieteiktos piesardzības pasākumus, lai aizsargātu viņus un sevi. Tas var ietvert sejas aizsegšanu un fizisku distancēšanos.
Ja jūs jūtaties nervozs, veicot šīs sociālās aktivitātes, jo labāk; tā ir iespēja pārbaudīt savas robežas un paplašināt savas sociālās prasmes. Faktiski pētījumi liecina, ka laipnības praktizēšana var mazināt jūsu tieksmi izvairīties no sociālajām situācijām.
Uzturiet bāreņu Ziemassvētkus
Ieplānojiet "bāreņu Ziemassvētkus" tiem, kuriem nav neviena, kas pavadītu brīvdienas kopā ar cilvēkiem, kuri atrodas līdzīgos apstākļos. Apsveriet, ka citi cilvēki, kas Ziemassvētkos ir vieni, var justies izolēti, vientuļi un nervozi, lai arī jūs aicinātu, ja jūtaties noraizējies.
Ķeries pie darba
Ja jums patīk darbs un jums ir iespēja strādāt Ziemassvētkos, pavadiet dienu produktīvi. Šī ir gudra izvēle, ja jūsu darbs ietver mijiedarbību ar kolēģiem vai klientiem; atrašanās darbā var palīdzēt justies mazāk vientuļai.
Ja jums nav iespēju strādāt Ziemassvētkos, pavadiet dienu, strādājot ap savām mājām vai pie projekta, kuru esat pārāk ilgi atlikis.
Sviniet tiešsaistē
Vai jums ir tiešsaistes draugi? Vai jums ir tālsatiksmes radinieki? Uzturiet tiešsaistes Ziemassvētkus, izveidojot Skype tērzēšanas istabu vai Facebook grupu. Cilvēki var iekāpt un izkļūt pēc saviem ieskatiem, un jums nav jāgatavo, jātīra vai pat jāizkāpj no dīvāna.
Kā papildu bonuss jums būs iespēja praktizēt savas sociālās prasmes, uzņemot jaunus cilvēkus grupā un panākot vecos draugus. Virtuāli socializējoties, jūs arī pasargāsiet sevi un savus tuviniekus.
Izbaudiet vientulību
Ja Ziemassvētku laikā pabūt vienatnē nav iespējams, ieplānojiet dienu pats. Pērciet kaut ko tiešsaistē, lai palutinātu sevi, pagatavotu iecienītākos ēdienus vai plānotu filmu maratonu.
Vai arī izgrieziet klišejas un izdariet kaut ko neparastu, piemēram, iemācieties jaunu valodu vai sākat darbu pie romāna, kas vienmēr ir bijis jūsu galvā.
Ziemassvētki ir diena, kurā var nodoties visam, kas tevi iepriecina.
Kā ieplānot nākamos Ziemassvētkus
Plāno labāku nākotni. Ja sociālā trauksme Ziemassvētkos ir atstājusi jūs vienu un vientuļu, soliet jaunajā gadā apmeklēt savu ārstu un saņemt savai trauksmei iespēju. Ja jums nav diagnosticēta, izveidojiet plānu, kā dalīties savās bažās - ja tas palīdz, jūs pat varat nodot ārstam mašīnrakstītu vēstuli.
Sociālo trauksmi mēdz neņemt vērā vai sajaukt ar citām problēmām, jo īpaši tāpēc, ka cilvēki ar traucējumiem neprot dalīties savās sajūtās. Izmantojiet visus nepieciešamos līdzekļus, lai ieskaidrotu ārstam simptomu smagumu.
Ja jums ir grūtības tikt galā
Ja jūs jūtaties ļoti noraizējies par to, ka Ziemassvētkos esat viens pats un nevarat sevi no tā izvilkt, vērsieties pēc palīdzības. Zvaniet draugam, ģimenes loceklim vai palīdzības līnijai.
Neatkarīgi no tā, vai Ziemassvētkos esat fiziski nošķirts no cilvēkiem, jums nekad nevajadzētu justies kā pietrūkst atbalsta. Ir cilvēki, kuri labprāt dzirdētu no jums un apmācīti brīvprātīgie, kas gaida, lai jūs atbalstītu un konsultētu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Kaut arī brīvdienās var justies sociāli izolēti, vairāku dienu laikā no gada var rasties sociālā trauksme, kas var liecināt par traucējumiem. Ja jūs vēl neesat konsultējies ar ārstu par savu sociālo trauksmi, noteikti norunājiet tikšanos, lai apspriestu diagnozes iespēju un nosūtījumu uz ārstēšanu.