Key Takeaways
- Jauns pētījums liecina, ka lielākā daļa cilvēku ātri atsakās no savām rezolūcijām un nākamajos gados atkārtojas.
- Lai mainītu veselīgu dzīvesveidu, eksperti iesaka atteikties no izšķirtspējas modeļa, ja tas jums neder, un tā vietā koncentrēties uz mazākiem mērķiem.
- Pirmais solis daudzu mērķu sasniegšanai, neatkarīgi no tā, kādi tie ir, ir domāt par iemesliem, kas veicina motivāciju.
Lielākā daļa cilvēku atsakās no Jaungada apņemšanās pirmā mēneša laikā un pēc tam nākamajā gadā pieņem tās pašas rezolūcijas, liecina nesen veiktais pētījums Starptautiskais Vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls.
Pētnieki divu mēnešu laikā ap jaunā gada sākumu aptaujāja gandrīz 200 cilvēkus Lielbritānijā un Austrālijā, lūdzot viņus norādīt savu lielāko izšķirtspēju un to, cik viņi ir apņēmušies turēties pie šīm izmaiņām.
pēcaptaujā šis sākotnējais optimisms bija mazinājies. Pat tie, kas paredzēja, ka viņi izturēsies pret savu izlēmību, atteicās no centieniem tikpat daudz, cik tie, kuriem bija mazākas cerības uz sevi.
Parasti visticamāk atkārtosies rezolūcijas, kas galvenokārt bija vērstas uz veselīgāku ēšanu un fiziskām aktivitātēm, taču pētījumos netika konstatēts, ka šī mērķa atkārtota uzstādīšana palielinātu panākumu iespējamību.
Tomēr viena spilgta vieta bija tā, ka tie, kas teica, ka ir elastīgāki attiecībā uz mērķiem, ziņoja par augstāku labklājības līmeni, pat ja viņi atteicās no šīm rezolūcijām.
Kļūst elastīgs
Iepriekšējie pētījumi atbalsta elastības nozīmi mērķu noteikšanā, saskaņā ar pētījuma līdzautoru Joanne Dickson, Ph.D., psiholoģijas profesori Edith Cowan universitātē Austrālijā.
Piemēram, pētījums žurnālā Vecums un novecošana atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri elastīgāk pielāgo savus mērķus, parasti labāk izdodas tos sasniegt. Viņi arī ziņo par augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi un zemāku depresiju.
Džoanna Diksone, PhD
Elastīga mērķa pielāgošana ietver spēju aplūkot miera grūtības un atdalīšanās pakāpi, vienlaikus pielāgojot savu pieeju, pamatojoties uz dzīves situācijām.
- Džoanna Diksone, PhD"Elastīga mērķa pielāgošana ietver spēju apskatīt grūtības ar mierinājumu un atsevišķu pakāpi, vienlaikus pielāgojot savu pieeju, pamatojoties uz dzīves situācijām," saka Diksons.
Tas nozīmē, ka bērna dzimšanas dienas ballītē varat ēst veselīgi un joprojām ir kūka, nejūtoties, piemēram, sabotāžojot savus mērķus.
Vēl viens svarīgs nesenā pētījuma atklājums ir tāds, ka mērķi, kas vērsti uz pozitīvu labklājību, nevis uz ārēju virzību, parasti ir veiksmīgāki. Citiem vārdiem sakot, ja jūs mēģināt izmantot tāpēc, ka jums šķiet, ka jums tas ir jādara, vai tāpēc, ka tas, šķiet, nozīmē jūsu Instagram plūsmu, būtu grūtāk to turpināt, salīdzinot ar vingrošanu, jo tas liek jums justies enerģiskākam un mazāk saspringtam.
Pirmie soļi
Tā vietā, lai gaidītu, kamēr rit jauns gads, ir lietderīgi noteikt mazākus, sasniedzamus mērķus visa gada garumā, liecina spēka un kondicionēšanas treneris Kourtney Thomas, C.S.C.S. Būt elastīgam ir svarīgi, taču tāpat ir jāsaprot, kāpēc jūs vispār izvirzāt šo mērķi.
"Mizojiet slāņus un gūstiet skaidru priekšstatu par savu" kāpēc ", lai jūs saprastu, kāpēc šis konkrētais mērķis jums ir svarīgs," viņa saka. "Jūsu motivācijai vajadzētu nākt no autonomijas vietas, un tad dabiski sekos tā izpilde."
Tas varētu attiekties uz jebkura veida izšķirtspēju, sākot no smēķēšanas atmešanas, attiecību ar pārtiku pārkārtošanas vai konsekventas fiziskās aktivitātes līdz uzmanīgākam vecākam vai vienkārši uzmanīgākam.
Vēl viens liels solis, piebilst Tomass, ir domāt par to, kas jums patiesībā patīk. Ja jūs ienīstat sporta zāli un riebjas skriet, bet jums patīk staigāt un dārzkopība, tur ir jūsu kustību prakse.
Kourtney Thomas, CSCS
Kas jūtas labi, piemēram, kaut kas, ko vēlaties darīt, nevis kaut kas tāds, kas pārvērtīsies par darbību, kurai vajadzētu būt? Izdari to. Tad izmantojiet katru iespēju, lai turpinātu to darīt.
- Kourtney Thomas, CSCS"Kas jūtas labi, piemēram, kaut kas, ko vēlaties darīt, nevis kaut kas tāds, kas pārvērtīsies par" vajadzīgu "darbību?" viņa saka. "Izdari to. Tad izmantojiet katru iespēju, lai turpinātu to darīt. "
Viņa piebilst, ka piezīmju izdarīšana var būt noderīga, jo jūs varat redzēt progresa sajūtu, kuru, iespējams, esat nokavējis citādi.
Novelt vainu
Ja esat pieņēmis Jaungada apņemšanos vai vairākas no tām un atteicāties no tās krietni pirms Murkšķa dienas, jūs acīmredzot neesat viens. Bet jūs joprojām varat justies vainīgs par to.
"Šī ir sajūta, kas rodas neticami bieži, kad mēs runājam par izšķirtspēju, īpaši par fitnesu un ēdienu," saka Tomass. "Tas vienkārši nav produktīvs, un tas var būt neracionāls. Tik daudz reižu mēs saistām vainu ar cerībām, kuras neesam piepildījuši, it kā kaut ko darītu nepareizi. "
Viņa iesaka mēģināt paskatīties uz situāciju ar objektīvāku perspektīvu, lai noskaidrotu, vai jūs pastiprināt sekas, ja atteiktos no rezolūcijas.
Ko tas jums nozīmē
Ja esat atteicies no Jaungada apņemšanās, neesat tālu no viena. Bet, ja vēlaties veikt izmaiņas, izvēlieties elastīgāku un pielāgojamāku pieeju un sāciet domāt par iemesliem, kādēļ veicat izmaiņas.
Ko jūs varat uzzināt no salauztajām Jaungada apņemšanās