Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamatā ir kognitīvo traucējumu identificēšana (kļūdaini vai nederīgi domāšanas veidi), lai efektīvi ārstētu vairākus jautājumus, sākot no depresijas un trauksmes līdz atkarības un ēšanas traucējumiem. Šie sagrozītie domāšanas modeļi izraisa negatīvas jūtas, kas savukārt var pasliktināt atkarību.
Dāvids Bērnss, MD, CBT celmlauzis, savā 1999. gada bestselleru grāmatā "The Feeling Good Handbook" identificē 10 savītas domāšanas formas. Šeit mēs definēsim katru kognitīvo traucējumu, izmantojot hipotētiskus piemērus, lai parādītu, kā šāda veida domāšana var izraisīt atkarību vai recidīvu.
Domāšana par visu vai neko
Domāšana par visu vai neko var viegli izraisīt recidīvu.Šāda veida domāšana ietver visu lietu skatīšanu absolūtos skaitļos. Viss ir melns vai balts, viss vai nekas.
Piemēram, Džoana jūtas kā neveiksme atjēgties. Katru reizi, kad viņai ir paslīdēšana, tā vietā, lai atzītu, ka ir pieļāvusi kļūdu, un mēģina pāriet tai garām, viņa tajā pašā naktī dzer reibumā, domājot, ka to jau ir izpūtusi.
Pārmērīga ģeneralizācija
Pārspīlēšana notiek, ja jūs izveidojat kārtulu pēc viena notikuma vai sakritību virknes. Vārdi "vienmēr" vai "nekad" teikumā bieži parādās.
Lūk, piemērs: Bens no virknes sakritību secinājis, ka septiņi ir viņa laimīgais skaitlis, un to pārspīlējis ar azartspēļu situācijām, kas saistītas ar numuru septiņi, neatkarīgi no tā, cik reizes viņš zaudē.
Psihiskie filtri
Psihiskais filtrs ir pretēja pārmērīga ģeneralizācija, bet ar tādu pašu negatīvu iznākumu.
Tā vietā, lai uzņemtu vienu nelielu notikumu un neadekvāti to vispārinātu, mentālais filtrs uzņem vienu mazu notikumu un koncentrējas tikai uz to, filtrējot visu citu.
Piemērs tam, kā psihiskie filtri var izraisīt atkarību vai recidīvu: Neitans uzskata, ka viņam ir jālieto kokaīns sociālajās situācijās, jo viņš filtrē visu labo sociālo pieredzi, kas viņam ir bez kokaīna, un tā vietā nosaka laiku, kurā viņš nav bijis kokaīns un citi viņa uzņēmumam šķita garlaicīgi.
Pozitīvā atlaišana
Pozitīvā atlaišana ir kognitīvs sagrozījums, kas ietver labu lietu ignorēšanu vai atzīšanu par nederīgām, kas ar jums ir notikušas.
Piemēram, Džoels piespiedu kārtā savaldzina un pēc tam noraida svešiniekus, jo viņš atlaiž visu pozitīvo mijiedarbību, kas nav seksuāla, ar katru dienu, jo tā nav tik intensīva vai patīkama kā sekss ar svešinieku.
Pārlēkšana uz secinājumiem
Ir divi veidi, kā izdarīt secinājumus:
- Prāta lasīšana: Kad jūs domājat, ka kāds reaģēs noteiktā veidā, vai arī jūs ticat, ka kāds domā lietas, kas nav.
- Zīlēšana: Kad jūs paredzat, ka notikumi risināsies noteiktā veidā, bieži vien, lai izvairītos no kaut kā grūta mēģinājuma.
Lūk, piemērs: Džeimijs nodarbojās ar zīlēšanu, kad uzskatīja, ka bez heroīna neizturēs dzīvi. Patiesībā viņš varēja un darīja.
Palielinājums
Palielināšana pārspīlē trūkumu un problēmu nozīmi, vienlaikus samazinot vēlamo īpašību nozīmi.
Persona, kas ir atkarīga no sāpju medikamentiem, var pastiprināt visu sāpju novēršanas nozīmi un pārspīlēt, cik nepanesamas ir viņu sāpes.
Piemērs tam, kā palielinājums var izraisīt atkarību vai recidīvu: Kens iztērētos līdzekļus tērē, meklējot tableti, lai novērstu sāpes un depresiju.
Emocionālā pamatošana
Emocionālais pamatojums ir veids, kā spriest par sevi vai apstākļiem, balstoties uz emocijām.
Piemēram, Džena izmantoja emocionālu pamatojumu, lai secinātu, ka viņa ir nevērtīga persona, kas savukārt noveda pie pārēšanās.
"Vajadzētu" paziņojumi
Šie apgalvojumi ir pašiznīcināšanās veidi, kā mēs runājam ar sevi, uzsverot nesasniedzamus standartus. Tad, kad mēs nepietiekam ar savām idejām, mēs paši savās acīs izgāzāmies, kas var izraisīt paniku un satraukumu.
Piemērs: Šerila kļuva atkarīga no pārmērīgiem tēriņiem apaviem, jo viņa nespēja izpildīt savus augstos standartus.
Marķēšana
Marķēšana ir kognitīvs izkropļojums, kas ietver sprieduma izdarīšanu par sevi vai kādu citu kā personu, nevis uztver uzvedību kā kaut ko tādu, ko darīja persona, kas nenosaka viņu kā indivīdu.
Lūk, piemērs tam, kā marķēšana var izraisīt atkarību vai recidīvu: Šenona sevi apzīmēja kā sliktu cilvēku, kurš nespēj iekļauties sabiedrībā.
Personalizēšana un vainošana
Personalizēšana un pārmetumi ir kognitīvi sagrozījumi, kuru dēļ jūs pilnībā vainojat sevi vai kādu citu situācijā, kas patiesībā ietvēra daudzus faktorus un nebija jūsu kontrolē.
Piemēram, Anna vainoja sevi tēva vardarbībā bērnībā, pamatojot, ka, ja viņa nebūtu viņu vadījusi, tas nekad nebūtu noticis (to patiesībā tēvs viņai toreiz bija teicis). Tā kā viņa personalizēja vardarbību, viņa uzauga ar piespiedu izvairīšanos no seksa, kas pazīstama kā seksuālā anoreksija.
Vārds no Verywell
Kognitīvie sagrozījumi ir prāta veids, kā mums uzspēlēt un pārliecināt mūs par kaut ko, kas vienkārši nav taisnība. Kaut arī bieži ir daudz kognitīvo traucējumu, ir daži, kas var liecināt par nopietnāku stāvokli un nodarīt kaitējumu mūsu garīgajai veselībai, kas var izraisīt stresa, trauksmes vai depresijas simptomu palielināšanos.
Ja jūs domājat, ka kognitīvie izkropļojumi var mainīt jūsu realitātes izjūtu un esat noraizējies par to, kā šīs domas var negatīvi ietekmēt jūsu iztiku, konsultējieties ar savu ārstu par nosūtījumu pie psihoterapeita un uzziniet, vai kognitīvās uzvedības terapija varētu jums palīdzēt.