Panikas traucējumi var ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos. Panikas traucējumu simptomi var ietekmēt jūsu prātu, ķermeni un vispārējo labsajūtu. Panikas lēkmes, kas ir galvenā panikas traucējumu pazīme, parasti pavada daudzas negatīvas domas un satraucoši fiziski simptomi. Šīs domas un jūtas bieži ir grūti pārvaldāmas un var pasliktināt dzīves kvalitāti.
Neskatoties uz panikas lēkmju un citu trauksmes simptomu izaicinājumiem, ir daudz pašpalīdzības stratēģiju, kas var palīdzēt jums tikt galā ar panikas traucējumiem. Ir pieejamas daudzas pašapkalpošanās aktivitātes un relaksācijas paņēmieni, lai palīdzētu justies mierīgākam, mierīgākam un tiek kontrolēts. Dažas no visbiežāk izmantotajām relaksācijas stratēģijām ietver elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju un vizualizāciju. Ir konstatēts, ka šīs metodes mazina trauksmi un var pat palīdzēt jums pārvaldīt panikas simptomus.
Joga ir darbība, kas faktiski ietver visas trīs šīs parastās relaksācijas metodes. Turklāt ir zināms, ka joga palīdz mazināt stresu, mazina nervozitātes sajūtu un uzlabo uzmanību. Šo iemeslu dēļ joga tiek uzskatīta par potenciāli izdevīgu cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem.
Kas ir joga?
Tiek uzskatīts, ka joga ir radusies Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Atvasināts no senās indiešu valodas sanskrita, termins joga nozīmē “jūgt” vai “apvienoties”. Jogas prakse ietver ķermeņa, prāta un gara apvienošanos. Izmantojot elpu, meditāciju, kustības un relaksāciju, joga var palīdzēt atjaunot personiskā līdzsvara izjūtu.
Joga ir kļuvusi par populāru ķermeņa atjaunošanas veidu, palielinot spēku, uzlabojot līdzsvaru un uzlabojot elastību. Daudzi cilvēki ir veltīti jogas dzīvesveidam, kas ietver praksi ārpus fiziskiem vingrinājumiem. Daudzi jogas aspekti, kas nav vingrinājumi, piemēram, elpošanas vingrinājumi un meditācija, var palīdzēt nomierināt aizņemtu prātu un palīdzēt atbrīvot stresu. Ņemot vērā daudzās jogas priekšrocības, kas saistītas ar stresa samazināšanu, nav pārsteigums, ka joga var būt noderīga arī bailes, panikas un trauksmes pārvaldībā.
Kā joga var palīdzēt panikas traucējumu gadījumā
Ir daudz neērtu panikas un trauksmes fizisko simptomu, piemēram, spriedzes, sasprindzinājuma un sāpju jutības sajūtas. Jogas pozas, kas pazīstamas kā asanas, palīdz mazināt trauksmes radīto fizisko diskomfortu. Asanas strādā, lai izstieptu, pagarinātu un līdzsvarotu muskuļus. Šīs pozas var palīdzēt atbrīvot uzbūvēto muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu visā ķermenī.
Jogas pozas bieži māca secībās, kas var būt spēcīgs fizisko vingrinājumu veids. Ir daudz veidu, kā vingrinājumi dod labumu panikas traucējumiem, tostarp sāpju un stresa samazināšanās.Joga palīdz ne tikai atvieglot fizisko ķermeni, bet arī palīdzēt satraucošām domām.
Negatīvas domāšanas modeļi un biežas rūpes ir kopīgas tiem, kam diagnosticēti panikas traucējumi. Meditācija, vizualizācija un koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt atbrīvoties no raizēm un bailēm.Joga vispārējā prakse var izraisīt relaksācijas reakciju, ļaujot gan ķermenim, gan prātam iegūt mieru un vieglumu.
Joga var būt arī lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus un justies vairāk saistīts ar kopības izjūtu. Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem un agorafobiju saskaras ar vientulības un izolācijas jautājumiem. Dalība jogas nodarbībās var būt viens no veidiem, kā sākt socializēties, strādājot pie personīgās labsajūtas.
Jogas klases atrašana, lai palīdzētu mazināt trauksmes simptomus
Joga ir kļuvusi par galveno vingrinājumu, relaksācijas un garīgās izaugsmes veidu. Visticamāk, jūsu apkārtnē ir daudz jogas nodarbību piedāvājumu. Daži jogas pasniedzēji pat piedāvā nodarbības, kas īpaši paredzētas noteiktiem jautājumiem, piemēram, trauksmei vai depresijai.
Apmeklējiet dažādas jogas studijas, atpūtas centrus, spa un kopienas nodarbības, lai atrastu tādu, kas atbilst jūsu vajadzībām.