Attiecības var būt brīnišķīgi buferi pret stresu, bet attiecību konflikti var izraisīt ievērojamas emocionālas sāpes un stresu. Zinot, kā atvainoties un kad tas var novērst zaudējumus attiecībās, bet, ja jūs nezināt, kā atvainoties patiesi, jūs faktiski varat pasliktināt situāciju.
Efektīva atvainošanās ir vienkārša, ja zināt, ko teikt. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs jums uzzināt, kā patiesi un efektīvi atvainoties.
Saprotiet iemeslus, kāpēc atvainoties
Kad esat kļūdījies vai ievainojis citu personu, ir daudz labu iemeslu, kāpēc jums vajadzētu atvainoties. Atvainojoties, jūs varat:
- Atzīt, ka kļūdījies.
- Apspriediet, kas jūsu attiecībās ir atļauts un kas nav atļauts.
- Izsaki nožēlu un nožēlu.
- Mācieties no savām kļūdām un atrodiet jaunus veidus, kā rīkoties sarežģītās situācijās.
- Atveriet saziņas līniju ar otru personu.
Sirsnīga atvainošanās var arī atvieglot, it īpaši, ja jums ir vainas apziņa par savu rīcību. Atvainošanās vien neizdzēš ievainoto un nepadara to par labu; tas pierāda, ka jūs zināt, ka jūsu rīcība vai vārdi bija nepareizi un ka nākotnē jūs vairāk centīsities novērst tā atkārtošanos.
Neatvainošanās, ja kļūdāties, var kaitēt jūsu personīgajām un profesionālajām attiecībām. Tas var izraisīt arī atgremošanu, dusmas, aizvainojumu un naidīgumu, kas laika gaitā var tikai pieaugt.
Pētījumi liecina, ka daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki neatvainojas, ir tas, ka viņus patiesībā neuztrauc otra persona, atvainošanās apdraud viņu pašu paštēlu vai arī viņi uzskata, ka atvainošanās tik un tā nedos neko labu.
Zināt, kad jāatvainojas
Zināt, kad jāatvainojas, ir tikpat svarīgi kā zināt, kā atvainoties. Vispārīgi runājot, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas, ko jūs darījāt tīši vai nejauši, kādam citam sagādāja smagas sajūtas, ieteicams atvainoties un notīrīt gaisu.
Ja tas, ko jūs darījāt, būtu jūs traucējis, ja tas jums būtu izdarīts, atvainošanās ir skaidri sakārtota. Ja neesat pārliecināts, atvainošanās piedāvā iespēju “piederēt” pieļautajām kļūdām, taču atjaunojiet, jūsuprāt, labi. Ja jūtat, ka otra persona ir nepamatota, diskusija var būt pareiza. Pēc tam jūs varat izlemt, kur jūs stāvat uz atvainošanos.
Kaut arī patiesa atvainošanās var palīdzēt uzlabot attiecības, cilvēki bieži nevēlas vai nespēj spert šo soli. Atzīt, ka esat kļūdījies, var būt grūti un pazemīgi.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri uzskata, ka personība ir mainīga, visticamāk atvainojas par kaitīgu rīcību. Tā kā viņiem šķiet, ka pārmaiņas ir iespējamas, viņi uzskata, ka vainas atzīšana par savām kļūdām ir mācīšanās un izaugsmes iespēja.
Uzņemties atbildību
Atbildības uzņemšanās nozīmē atzīt savas pieļautās kļūdas, kas sāpina otru cilvēku, un tā ir viena no vissvarīgākajām un novārtā atstātajām sastāvdaļām lielākajai daļai atvainošanās gadījumu, īpaši plašsaziņas līdzekļos.
Sakot kaut ko neskaidru, piemēram, “Piedod, ja tevi aizskāra kaut kas, ko es teicu”, tas nozīmē, ka sāpinātās jūtas bija nejauša reakcija no otras puses puses. Sakot: “Kad es teicu (kaitīgo lietu), es nedomāju. Es saprotu, ka esmu ievainojis jūsu jūtas, un atvainojos, ”atzīst, ka jūs zināt, ko jūs teicāt, kas sāpināja otru cilvēku, un jūs uzņematies atbildību par to.
Nelieciet pieņēmumus un nemēģiniet pārmest vainu. Paskaidrojiet, ka nožēlojat savu rīcību un no sirds nožēlojat.
Izteikt nožēlu
Cenšoties saprast, kā efektīvi atvainoties, ir svarīgi saprast arī nožēlas izteikšanas vērtību. Atbildības uzņemšanās ir svarīga, taču arī otrai personai ir noderīgi uzzināt, ka jūtaties slikti, sāpinot viņu, un vēlētos, lai jums nebūtu. Tieši tā. Viņi jau tagad jūtas slikti, un viņi vēlētos uzzināt, ka jums ir slikti, ja viņi jūtas slikti.
Ko teikt, kad vēlaties atvainoties
- "Es vēlos, lai es to varētu atgūt."
- "Es vēlos, lai es būtu bijis pārdomātāks."
- "Es vēlētos, lai es būtu domājis arī par jūsu jūtām."
Šie visi ir nožēlas izteicieni, kas piešķir jūsu atvainošanās sirsnību un ļauj otram zināt, ka jūs rūpējaties.
Labot
Ja kaut ko varat darīt, lai situāciju mainītu, dariet to. Ir svarīgi zināt, kā atvainoties ar sirsnību, un daļa no atvainošanās sirsnības ir vēlme tajā rīkoties.
Ja esat salauzis kaut ko citu, pārbaudiet, vai varat to aizstāt. Ja jūs teicāt kaut ko sāpīgu, sakiet dažas jaukas lietas, kas var palīdzēt radīt vairāk pozitīvu sajūtu. Ja jūs izjaucāt uzticību, uzziniet, ko jūs varat darīt, lai to atjaunotu.
Lai ko jūs varētu darīt, lai viss būtu labāk, dariet to. Ja neesat pārliecināts, kas varētu palīdzēt, pajautājiet otram, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu viņiem justies labāk.
Atkārtoti apstipriniet robežas
Viena no svarīgākajām atvainošanās daļām - viens no labākajiem atvainošanās iemesliem - ir robežu atkārtota apstiprināšana. Veselīgas robežas ir svarīgas jebkurās attiecībās.
Kad nonākat konfliktā ar kādu cilvēku, parasti tiek pārsniegta robeža. Ja tiek pārkāpts sociālais noteikums vai tiek lauzta uzticība, atvainošanās palīdz apstiprināt, kādai nākotnes uzvedībai ir vēlams.
Apspriežot, kāda veida noteikumus jūs abi ievērosiet nākotnē, jūs atjaunosiet uzticību, robežas un pozitīvas izjūtas, kā arī nodrošināsiet dabisku šķērsli konfliktam un laimīgākā attiecību nākotnē.
Piedalieties līdz savai daļai … Nav viņu
Atcerieties, ka, atvainojoties, jūs uzņematies atbildību jūsu konflikta daļa. Tas nenozīmē, ka jūs atzīstat, ka viss konflikts bija jūsu vaina. Cilvēki bieži baidās vispirms atvainoties, jo uzskata, ka tas, kurš atvainojas pirmais, ir "nepareizāks" vai konflikta "zaudētājs".
Atvainoties pat tad, ja jūsu atbildība bija tikai neliela konflikta daļa, ir labi un bieži vien veselīgi. Tas ļauj jums noteikt, ko nožēlojat par savu rīcību, bet apstiprina arī savas robežas.
Ir svarīgi būt taisnīgam, atvainojoties gan pret otru cilvēku, gan pret sevi. Nepieņemiet visu vainu, ja tā nav visa jūsu vaina.
Atvainojiet par pareizajiem iemesliem
Atvainojoties tikai par izdarīto, jūs varat vieglāk virzīties uz priekšu un aizkavēt konfliktu aiz sevis, neatkarīgi no otra cilvēka darbībām. Atvainojoties, mēs varam vieglāk saglabāt integritāti un piedot sev.
Otru personu var aizkustināt, lai atvainotos arī par savu rīcību. Kaut arī atvainošanās bieži ir patīkama, ir svarīgi atcerēties, ka tas ne vienmēr notiek. Mēģinājums izsaukt atvainošanos no otras puses ir manipulatīva taktika, kas dažkārt atgriežas.
Atvainojiet par savu sirdsmieru, un otrs cilvēks var būt iedvesmots darīt to pašu. Vienkārši neatvainojiet tikai tāpēc, ka pretī jūs sagaidāt atvainošanos.
Ļaujiet rezultātiem tiktāl
Lai arī atvainošanās var būt veids, kā saglabāt integritāti un pāriet no darbībām, ar kurām lepojamies, lielākā daļa no mums arī vēlas labot attiecības un saņemt piedošanu. Dažreiz tas nenotiek.
Ja atvainošanās bija patiesa un ietvēra nepieciešamās sastāvdaļas, jūsu iespējas piedot ir lielākas, taču dažreiz otra persona vienkārši nav gatava piedot un doties tālāk. Vai arī viņi var jums piedot, bet tomēr tiek apsargāti. Vai arī viņi var neapzināties savu lomu konfliktā. Saprotiet, ka nevarat kontrolēt viņu reakciju, un, ja esat izdarījis visu iespējamo, ļaujiet tam pagaidām iet.
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir iespēja efektīvi un patiesi atvainoties.
Vārds no Verywell
Atvainošanās ne vienmēr ir viegli, taču tā var būt svarīga sastāvdaļa svarīgu attiecību labošanā vai uzturēšanā. Ar empātiju, atvērtu sirdi un drosmes devu jūs varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai atvainotos patiesi un godīgi.