D vitamīns ir galvenā uzturviela, kas palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju, lai palīdzētu veidot spēcīgus kaulus. Tas ir svarīgi arī jūsu imūnsistēmai, nervu sistēmai un muskuļiem. Šī vitamīna deficīts ir saistīts arī ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju un sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD).
Apmēram 40% amerikāņu var būt D vitamīna deficīts, un vislielākais deficīta risks ir melnādainiem un spāņu izcelsmes pieaugušajiem. Daudzi cilvēki var gūt labumu no D vitamīna devas palielināšanas līdz pietiekamam daudzumam, izmantojot saules iedarbību, diētas izmaiņas vai, ja nepieciešams, papildinājumus, kā ieteicis ārsts.
Kaut arī šīs uzturvielas deficīts ir ļoti izplatīta problēma, ir arī iespējams, bet reti, ja tajā ir pārāk daudz D vitamīna. Pārāk daudz D vitamīna, kas pazīstams arī kā D vitamīna toksicitāte vai D hipervitaminoze, var radīt vairākus nopietnus draudus veselībai. Tāpēc ir svarīgi apspriest jebkādus papildinājumus ar ārstu, lai pārliecinātos, ka neesat norijis potenciāli kaitīgu mega devu.
Pašreizējais ieteicamais D vitamīna daudzums dienā ir 600 SV dienā pieaugušajiem, kas jaunāki par 70 gadiem, un 800 SV vecākiem cilvēkiem. Parasti līdz 4000 SV dienā tiek uzskatīta par drošu augšējo robežu, tomēr nav pierādīts, ka devas līdz 10 000 SV / dienā varētu izraisīt toksicitāti. Faktiski daudzu D vitamīna toksicitātes gadījumu cēlonis ir dozēšanas kļūdas, kuru rezultātā tiek uzņemts ievērojami lielāks daudzums. Būtībā nav viegli uzņemt toksisku D vitamīna līmeni.
Pārāk daudz D vitamīna simptomi
Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu saņemt pārmērīgu D vitamīna daudzumu, ir:
- Apetītes zudums
- Aizcietējums
- Dehidratācija
- Dezorientācija
- Reibonis
- Nogurums
- Augsts asinsspiediens
- Uzbudināmība
- Slikta dūša
- Vemšana
- Bieža urinēšana
- Muskuļu vājums
- Slāpes
- Troksnis ausīs
Ja Jums rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu. Noteikti pastāstiet ārstam, kuras piedevas, medikamentus un vielas jūs lietojat, ieskaitot katra devas. Ja ārstam ir aizdomas, ka jūsu simptomi varētu būt saistīti ar pārāk daudz D vitamīna, viņi var veikt laboratorijas testus, lai pārbaudītu asins līmeni serumā.
D vitamīna toksicitāte var izraisīt citas sekas, tostarp nieru un kaulu problēmas. Viņi var arī meklēt pazīmes šādām problēmām, kuras var izraisīt D vitamīna pārpalikums.
Hiperkalciēmija
Pārāk daudz D vitamīna uzņemšana var izraisīt pārmērīgu kalcija daudzumu asinīs, ko sauc par hiperkalciēmiju. Dažas hiperkalciēmijas pazīmes ir:
- Apetītes zudums
- Aizcietējums
- Depresija
- Galvassāpes
- Atmiņas problēmas
- Slāpes
- Nogurums
Hiperkalciēmija tiek definēta kā asins seruma kalcija līmenis, kas ir divas standarta novirzes virs vidējā. Normāls kalcija līmenis ir no 8,8 mg / dl līdz 10,8 mg / dl.
Kalcija līmenis serumā no 10,5 līdz 13,9 mg / dL tiek klasificēts kā viegls vai mērens, bet skaitļi no 14,0 līdz 16,0 mg / dL tiek uzskatīti par hiperkalciēmijas krīzi.
Hiperkalciēmiju, ko izraisa pārāk daudz D vitamīna, var ārstēt ar steroīdiem, taču arī pārmērīga D vitamīna avota likvidēšana ir kritiska.
Nieru problēmas
Hiperkalciēmija, ko izraisa pārmērīgs D vitamīna daudzums, var izraisīt arī nieru darbības traucējumus vai pat nieru bojājumus. Tā kā pārāk daudz D vitamīna palielina kalcija uzsūkšanos, tas var izraisīt nierakmeņu veidošanos.
Tomēr pierādījumi arī liecina, ka var rasties arī nopietnāki, ilgstoši nieru bojājumi. Šīs kalcija nogulsnes nierēs var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā nefrokalcinoze, kas var izraisīt pastāvīgu nieru bojājumu vai pat nieru mazspēju.
Pētījumi atklāja, ka tad, kad cilvēki lietoja vairāk nekā 3 600 000 starptautisko vienību (SV) D3 vitamīna, viņiem biežāk bija nieru bojājumi. Ņemiet vērā, ka šie līmeņi ir lieluma pakāpes, kas pārsniedz to, ko saņemat, pavadot nedaudz laika saulē vai vidēji multivitamīnus.
Kaulu problēmas
Kaut arī pietiekams daudzums D vitamīna ir būtisks kaulu veselībai, pārāk daudzam faktiski var būt kaitīga ietekme. Daži pētījumi ir atklājuši, ka pārāk daudz D vitamīna var traucēt K2 vitamīna darbību, kas ir uzturviela, kas palīdz uzturēt kalciju kaulos.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri lieto D vitamīna megadozes, ir vairāk pakļauti kaulu lūzumiem. Citā pētījumā dalībnieki trīs gadu laikā lietoja vai nu 400 SV, 4000 SV vai 10 000 SV D vitamīna. Kaulu blīvuma testi neuzrādīja uzlabošanos, salīdzinot ar 400 SV devu, un faktiski parādīja samazinātu blīvumu lielāko devu grupā.
Depresija un D vitamīna deficīts
Lielākajai daļai cilvēku zema D vitamīna koncentrācija parasti ir lielāka problēma. Tam var būt vairākas ietekmes uz veselību, ieskaitot kaulu veselību, bet tas var ietekmēt arī smadzeņu attīstību un darbību. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar garīgās veselības traucējumiem, tostarp sezonāliem afektīviem traucējumiem, depresiju un šizofrēniju.
Vienā randomizētā kontrolētā pētījumā netika atrasti pietiekami pierādījumi, lai atbalstītu D vitamīna piedevas lietošanu kā depresijas ārstēšanu.
Ja Jums ir depresijas simptomi, neatkarīgi no tā, vai tā ir sezonāla, konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt pašārstēties ar tādu piedevu kā D vitamīns. Jūsu ārsts var novērtēt jūsu veselību un noteikt, vai D vitamīns varētu palīdzēt vai kādu citu ārstēšanu. būtu piemērotāks.
Kas izraisa D vitamīna toksicitāti?
D vitamīna toksicitāte gandrīz vienmēr ir pārmērīgas piedevas rezultāts. Tā kā jūsu ķermenis regulē D vitamīna ražošanu, jūs, visticamāk, neattīstīsit to saules iedarbības rezultātā (lai gan tas ir saistīts ar sauļošanās gultas iedarbību). Pārtika parasti nesatur lielu daudzumu D vitamīna, tāpēc ir maz ticams, ka uzturā būs pārmērīgs daudzums.
Cilvēki var sākt lietot D vitamīna piedevas, lai novērstu deficītu vai palīdzētu mazināt tādu lietu simptomus kā sezonas afektīvie traucējumi vai depresija. Problēma ir tā, ka viņi var iet pār bortu vai domāt, ka, lietojot vairāk, būs labvēlīgāka ietekme.
D vitamīna papildinājums drošībai
Jūsu ķermenis ražo D vitamīnu, pakļaujoties saulei, taču daudziem cilvēkiem dažādu faktoru dēļ var nepietiekami. Tādēļ cilvēki bieži vēršas pie D vitamīna piedevām, taču diemžēl nereti cilvēki to pārspīlē.
2017. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls (JAMA) atklāja, ka laikā no 1999. līdz 2014. gadam pieauga pieaugušo amerikāņu skaits, kuri katru dienu lietoja D vitamīna piedevas par 1000 SV vai vairāk. No tiem 18% katru dienu pārsniedza 1000 SV un 3% lietoja vairāk nekā 4000 SV dienā, kas viņiem var radīt lielāku risku piedzīvot dažas nelabvēlīgas sekas, kas saistītas ar pārmērīgu D vitamīna daudzumu.
Vairumā gadījumu jūs varat dabiski dabūt visu nepieciešamo D vitamīnu bez piedevām, izmantojot saules iedarbību un diētu.
Katru dienu 15 minūšu pastaiga ārpusē ar pakļautām ekstremitātēm var palielināt jūsu D vitamīna ražošanu. (Atcerieties tomēr uzlikt sauļošanās līdzekli pēc 15 minūšu iedarbības).
Var palīdzēt ēst pārtiku, kurā dabiski ir daudz D vitamīna vai kas bagātināts ar uzturvielu. Ēdieni, kurus varat ēst, lai palielinātu D vitamīna līmeni, ietver:
- Olu dzeltenumi
- Stiprināts piens, jogurts vai sula
- Siers
- Resnākas zivis, piemēram, tuncis vai lasis
- mencu aknu eļļa
Ja jūs nolemjat lietot D vitamīna piedevu, lai novērstu trūkumu vai tāpēc, ka, izmantojot saules gaismu un uzturu, nevarat iegūt pietiekamu daudzumu, vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus un nelietojiet vairāk par ieteicamajiem.
Vārds no Verywell
D vitamīns ir svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai, taču ir svarīgi ievērot piesardzību, ja nolemjat lietot papildinājumu. Ja domājat par D vitamīna piedevu lietošanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Pētījumi liecina, ka iespējamie D vitamīna devu papildterapijas iespējamie riski ietver paaugstinātu nierakmeņu un kaulu lūzumu risku. Ārkārtīgi lielas piedevu devas ir saistītas arī ar prostatas vēzi, aizkuņģa dziedzera vēzi un palielinātu mirstību.