Sociālo mediju un ziņu izlašu komentāru sadaļas ir kļuvušas par jauno tiešsaistes terorizēšanas laukumu. Rezultātā daudzas ziņu organizācijas pat izvēlas komentārus vispār izslēgt, lai izvairītos no šīs problēmas.
Komentāru sadaļas var pāriet uz apvainojumiem, draudiem, strīdiem un uzmākšanos, ja tās netiek pārbaudītas. Faktiski 2014. gada Pew Research Center pētījumā tika konstatēts, ka 22% (katrs piektais) interneta lietotājs ir cietis no tiešsaistes uzmākšanās vietnes komentāru sadaļā.
Kas ir šie cilvēki, kas izliek nepatīkamus komentārus un kāpēc mēs tos lasām? Kāpēc mēs ļaujam sevi ievilkt negatīvu komentāru sadaļās vai vēl sliktāk - argumentos komentāru sadaļās, un kāda ir galvenā ietekme uz mūsu garīgo veselību?
Lai gan ir taisnība, ka negatīvie komentāri tiešsaistē var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību, jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu šo problēmu savā dzīvē. Apskatīsim, kāpēc komentāru sadaļas ir toksiskas, kā tās ietekmē jūsu garīgo veselību un kā ar to rīkoties.
Kāpēc komentāru sadaļas ir toksiskas
Kāpēc komentāru sadaļas ir toksiskas sociālo mediju un ziņu izlaišanas vietnēs? Dažreiz var šķist, ka viens slikts komentārs liek bumbu ripot, un tad aiz tā seko citu toksisku komentāru lavīna. Komentāru sadaļā negatīvo raksturu veicina vairāki faktori. Apsvērsim tālāk minētos.
Anonimitāte
Komentāru sadaļas anonimitāte nozīmē, ka neviens nejūtas atbildīgs par savu teikto. Cilvēki var kļūt kaujinieciski tikai tāpēc, ka nav tādu pārbaužu un līdzsvara kā reālajā dzīvē.
Tiešsaistes disinhibīcijas efekts
Līdzīgs anonimitātes efektam ir arī tiešsaistes disinhibīcijas efekts. Tas, ko nekad nebūtu pieņemams darīt klātienē, kaut kā ir pieņemams internetā, kur sociālās normas vairs nepastāv un ikviens, kuram ir tastatūra, var pateikt visu, ko vēlas (bez sekām).
Dehumanizācija
Vēl viens iemesls, kāpēc komentāru sadaļas var kļūt par cīņas pamatiem, ir tas, ka mums ir tendence dehumanizēt citus tiešsaistē. Tā vietā, lai uztvertu viens otru kā personu datora otrajā galā, mēs iedomājamies, ka komentējam tukšumu.
Mēs nevaram redzēt mūsu vārdu ietekmi uz personu otrā galā, iespējams, ka neizvēlamies valodu tik uzmanīgi kā personīgi, un jebkurai tieksmei uz agresiju nav pamata tikt pakļauta pārbaudei.
Reāllaika atsauksmju trūkums
Komentāri internetā parasti ir daudz garāki nekā tas, ko kāds teiktu reālajā dzīvē, pirms tos pārtrauc citi cilvēki. Faktiski komentētājs var pilnīgi ignorēt atsauksmes un turpināt nepārtraukti komentēt visu, kas viņiem patīk. Tas komentāru sadaļām padara daudz vienkāršāku augsni negatīvo emociju un dusmu izvadīšanai.
Piemēram, iedomājieties, ka atgriezīsities veikalā un izlaidīsit dusmas uz cilvēku, kurš strādā klientu apkalpošanas galdā, kamēr visi to vēro. Jūs tik tālu aizietu, pirms kāds iestātos.
Tomēr tieši to cilvēki visu laiku dara Facebook biznesa lapās, daudz nedomājot par to, kā ziņa tiek saņemta (vai citi to uztver sociālajos tīklos).
Mob Mentalitāte
Pēc tam komentāru sadaļās veidojas pūļa mentalitāte, kas veicina viņu vispārējo negatīvismu. Kad viens cilvēks saka kaut ko negatīvu, tas paver aizbēgņus citiem rīkoties tāpat.
Platforma ir svarīga
Vietnēs, kur anonimitāte ir vairāk saglabāta, parasti būs vairāk negatīvu komentāru. Piemēram, pētnieki vietnē YouTube atrada vislielāko rupjību komentāru un apvainojumu skaitu. Turpretī platformās, kurās ir daudz pretēju viedokļu (piemēram, Facebook politiskās lapas), visticamāk, ir komentētāji, kuri strīdas vai dusmojas viens uz otru.
Personības faktori
Pēdējais faktors, kas ietekmē komentāru sadaļas negatīvismu, ir to personība, kuri izliek komentārus. Komentētāji faktiski ir mazākums no tiem, kuri ir tiešsaistē, parasti ir vīrieši, viņiem ir zemāks izglītības līmenis un zemāki ienākumi (nekā tiem, kas lasa komentārus).
Arī komentētāji dažreiz ir troļļi, kuri labprāt cilvēkiem sagādā neērtības un ir tikai šim nolūkam.
Negatīvo komentāru ietekme uz garīgo veselību
Tagad, kad mēs zinām, kāpēc pastāv negatīvi komentāri, ir svarīgi apsvērt, kā tie ietekmē jūsu garīgo veselību. Galu galā, kāpēc jūs pavadītu laiku kaut kam, kas liek justies slikti? Ja mēs varam saprast, kā komentāri ietekmē mūsu garīgo veselību, tad mēs varam pielāgot savu rīcību, lai galu galā justos labāk.
Dopamīna atkarība
Ja esat redzējis filmu Sociālā dilemma, tad zināsiet, ka Facebook algoritms balstās uz domu, ka viņi var manipulēt ar lietotājiem, izmantojot atkarību no nelieliem apmierinātības “trāpījumiem” (faktiski dopamīna), kad lietotājs saņem “līdzīgu” , ”Komentārs, paziņojums vai vienkārši atrod kaut ko interesantu plūsmā.
Negatīvie komentāri var darboties līdzīgi. Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi lasāt komentārus, kad jums vajadzētu strādāt, vai jūtaties garlaicīgi, iespējams, esat atkarīgs no komentāru sadaļas.
Tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, jo jūs pievērsīsities komentāru lasīšanai, kad jums vajadzētu darīt citas lietas, atstājot jūs nemotivētu un it kā neko nedarītu.
Depresija un negatīvisms
Negatīvu komentāru lasīšana tiešsaistē liek justies negatīvākam. Ja pamodīsities vispirms un sāksit tiešsaistē lasīt negatīvus komentārus, jūs sākat dienu justies negatīvs.
Un, ja jūs kļūstat atkarīgs no negatīvu komentāru lasīšanas tiešsaistē, jūs pat varat saskarties ar dažiem depresijas simptomiem.
Trauksme
Negatīvu komentāru lasīšana tiešsaistē var arī izraisīt trauksmi, it īpaši, ja lasāt komentārus, kas rada bailes vai liek apšaubīt savas izvēles. Tiem, kuriem ir nosliece uz trauksmes traucējumiem (piemēram, ar ģenētisku noslieci), jāpievērš īpaša piesardzība, iesaistoties tiešsaistē.
Uzmanības diapazons
Kad jūs pēdējo reizi lasījāt pilnmetrāžas romānu? Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika, lasot negatīvus komentārus tiešsaistē, jums arī būs grūtāk pievērst uzmanību lietām, kurām jāpievērš lielāka uzmanība.
Laba lieta ir tā, ka laika pavadīšana hobijiem, kas nav saistīti ar īsu uzmanības ilgumu, var novērst šo kaitējumu jūsu uzmanības lokam.
Pašcieņa un pārliecība
Ja jūs galu galā lasīsit negatīvus komentārus par sevi tiešsaistē, jūs varētu justies mazāk pārliecināts par sevi vai pazemināts pašnovērtējums. Šī iemesla dēļ pirms un pēc komentāru lasīšanas tiešsaistē ir svarīgi pārbaudīt pašsajūtu. Ja pēc kāda komentāra izlasīšanas jūtaties sliktāk par sevi, tā ir laba zīme, lai izvairītos no šīs komentāru sadaļas vai personas.
Ķermeņa attēls
Ja jūs cīnāties ar ķermeņa tēlu un pēc tam tiešsaistē lasāt negatīvus komentārus par to, kā jūs izskatāties vai kā izskatās citi cilvēki, tas var pasliktināt jūsu domas.
Izkropļotas domas par ķermeņa tēlu var izraisīt traucētus ēšanas paradumus un citas saistītas problēmas. Tas var būt pirmais solis uz ēšanas traucējumiem tiem, kuri jau ir neaizsargāti.
Kā jūs varat zināt, vai negatīvu komentāru lasīšana tiešsaistē ietekmē jūsu garīgo veselību? Vislabāk ir apzināties atkarības pazīmes un simptomus, depresiju, trauksmi, uzmanības deficītu, sliktu pašnovērtējumu un ķermeņa tēla problēmas, lai uzmanīgi sekotu līdzi tam, kā tās liek jums justies.
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar negatīviem komentāriem
Ja jums šķiet, ka negatīvu komentāru lasīšana tiešsaistē negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, ko jūs varat darīt? Tālāk ir sniegti daži ieteikumi par darbībām, kuras varat veikt šodien, lai mazinātu šāda veida komentāru lasīšanas ietekmi tiešsaistē, ja jums ir grūtības.
Gudri izvēlieties savas platformas
Dažādas sociālās un ziņu platformas komentāru sadaļās piesaistīs dažāda veida cilvēkus. Ja jūs uztraucat negatīvu komentāru lasīšanu tiešsaistē, turieties tālāk no platformām ar anonīmu elementu, jo cilvēkiem būs mazāk iemeslu sevi cenzēt, kad viņi saprot, ka neviens nezina, kas viņi ir.
Izvairieties no negatīvu komentāru lasīšanas
Tas var šķist pārāk vienkāršots, taču viens no veidiem, kā atvieglot sevi no atkarības no negatīvu komentāru lasīšanas, būtu noteikt laika ierobežojumu tam, cik ilgi ļausiet sev lasīt, atbildēt uz tiem vai domāt par tiešsaistes komentāriem. Piemēram, jūs varat izlemt, ka pavadīsit tikai piecas minūtes, lasot komentārus sociālajos tīklos, un izvairīsieties no komentāriem jaunumu vietņu vietnēs.
Ir spēcīga attieksme un vērtības
Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jums ir spēcīga attieksme un vērtības, būs mazāka iespēja, ka komentāru sadaļā lasītais jūs ietekmēs. Tas nozīmē, ka, lai komentāri jūs mazāk ietekmētu, ir svarīgi zināt, par ko jūs iestājaties, un ir drosme un pārliecība turēties pie saviem principiem un vērtībām neatkarīgi no tā, ko vēl lasāt tiešsaistē.
Izglīto sevi
Ir arī pierādīts, ka zināšanu trūkums par kādu tēmu var likt jums uzticēties citu cilvēku viedoklim (un komentāriem). Šī iemesla dēļ veiciet pētījumu un izglītojiet sevi par tēmām (ārpus komentāru sadaļas).
Lasiet uzticamus informācijas avotus un veidojiet savu viedokli, nevis paļaujieties uz to, ko uzzināt no ziņu vietņu vai sociālo mediju lapu komentāru sadaļām.
Koncentrējieties uz pozitīviem komentāriem
Ja vēlaties samazināt tiešsaistes komentāru lasīšanas negatīvo ietekmi, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir koncentrēties tikai uz pozitīvu komentāru lasīšanu. Draugu komentāri, kuri piedāvā sociālo atbalstu, uzlabos jūsu labsajūtu un pozitīvi ietekmēs. Šie komentāri ir vislabākie, ja tie nāk no cilvēkiem, kuriem jūs esat tuvi un draugi reālajā dzīvē.
Tāpat ir vērts pasargāt sevi no negatīviem komentāriem jūsu pašu sociālo tīklu lapās. Ja saņemat negatīvus komentārus, ir atļauts nedraudzēties, sekot, bloķēt un dzēst.
Atstājiet pozitīvus komentārus citiem
Vai vēlaties sākt pozitīvisma vilcienu arī citiem? Pārtrauciet noklikšķināt uz “Patīk” un sāciet atstāt pozitīvus komentārus citu cilvēku ziņās. Pozitīvi komentāri iedvesmos pozitīvākus komentārus, un pirmais komentārs pavedienā ir kritisks, lai veidotu visu citu cilvēku reakciju.
Ja pirmais komentārs ir negatīvs, pamanīsit, ka tas nosaka diskusijas toni, izmantojot emocionālu piesārņojumu. Redzot vairāk pozitīvu komentāru, arī citi tiks mudināti būt pozitīvi. Blakus ieguvums būs tas, ka jūs galu galā izlasīsit vairāk pozitīvu komentāru, ja pats tos veidosiet.
Ierobežot ekrāna laiku
Papildus ierobežojumam, cik daudz laika pavadāt komentāru lasīšanai, varat arī ierobežot ekrāna laiku kopumā, lai samazinātu laiku, ko pavadāt, lasot negatīvas lietas tiešsaistē. Ar pārmērīgu ekrāna laiku ir vairākas problēmas, piemēram, problēmas gulēt pēc zilās gaismas iedarbības naktī un samazināta motivācija veikt citus uzdevumus.
Iestatiet sev noteikumu, ka tālruni izslēdzat vismaz 45 minūtes pirms gulētiešanas. Ieplānojiet laika ierobežojumus bez multivides dienā, kad nedarbosities ar savām ierīcēm. Pēc tam dodieties un dariet kaut ko līdzīgu, piemēram, dodieties pastaigā dabā, meditējiet, rakstiet žurnālā vai piezvaniet draugam.
Atrodiet citus vaļaspriekus
Pārejot no pēdējā ieteikuma, ja konstatējat, ka negatīvi komentāri tiešsaistē ietekmē jūsu garīgo veselību, var būt, ka jums ir jāpiedalās dažos vaļaspriekos, lai novērstu domas par lasīto. Tādas lietas kā romānu lasīšana (romantika, noslēpums, paranormāls raksturs, zinātniskā fantastika - viss, kas jums patīk) ir viens veids, kā izvairīties. Sākot nodarboties ar hobiju, piemēram, adīšanu vai tamborēšanu, prāts var atpūsties, kamēr rokas strādā.
Visbeidzot, vaļasprieki, kas saistīti ar fizisku darbu, piemēram, darbs dārzā vai mājas remonts, liek jūsu ķermenim kustēties, kas palielina endorfīnu daudzumu un ļauj justies labi (it īpaši, ja jums pietrūkst šī dopamīna trāpījuma, atverot savu Facebook lietotni). Izmantojiet ikdienas garastāvokļa izsekotāju, lai redzētu, kā jūtaties katru dienu, un pamaniet, vai, nodarbojoties vairāk ar vaļaspriekiem un mazāku ekrāna laiku, jūs kopumā jūtaties labāk.
Koncentrējieties uz savienojumu
Vai visi ir aizmirsuši, ka viss sociālo mediju mērķis bija savienoties? Iespējams, ka tā, lai gan daudzi cilvēki joprojām mēģina to izmantot šim nolūkam. Lai gan internets var ļaut jums justies vientuļam, tas var būt arī instruments, kas palīdz justies mazāk vientuļam, ja to lieto apzināti.
Ja kāda iemesla dēļ, piemēram, attālināšanās no draugiem, dzīvošana ar novājinošu slimību vai darba maiņa, jums ir spiesta norobežoties no citiem cilvēkiem, sociālie mediji var palīdzēt uzturēt saikni. Vienkārši pārliecinieties, ka, apmeklējot internetu, netērējat dārgo laiku komentāru lasīšanai.
Tā vietā koncentrējiet laiku savienošanai. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs dzīvojat ar sociālo trauksmi vai personīgi jūtaties neērti. Kurējiet draugu sarakstu ar cilvēkiem, kas liek jums justies laimīgiem un pozitīviem, un pēc tam mēģiniet pēc iespējas vairāk sazināties ar viņiem. Lai arī atcelt tiešsaistes darbību var nebūt iespējams pasaulē, kurā mēs dzīvojam, ir pilnīgi iespējams apzināties to, ko jūs darāt, atrodoties tur.
Strādājiet pie sava aktīvisma
Vai ir kādi iemesli, kuriem jūs ticat, vai īpašas intereses, kas jums ir? Tādā gadījumā pavadiet savu laiku tiešsaistē, cīnoties par to, kam ticat, un sazinoties ar citiem cilvēkiem, kuri tic tam pašam, kā jūs (vai kuriem ir tāda pati īpaša interese).
Nekļūstiet tiešsaistē, cerot mainīt citu cilvēku viedokli, ja viņi jums nepiekrīt; drīzāk dalieties pozitīvās ziņās par savām īpašajām interesēm vai aktīvisma centieniem. Piemēram, vegāns varētu dalīties ar garšīgām receptēm, kuras viņi ir pagatavojuši, vai monētu kolekcionēšanas entuziasts varētu pastāstīt par kongresu, kurā viņi piedalījās.
Mērķis šeit ir atrast savu īpašo nišu un kļūt par daļu no grupas, lai jums būtu mērķis, nevis bez prāta lasot komentārus tiešsaistē.
Izvairieties no negatīvā
Ja tas būtu tik vienkārši, vai ne? Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties tiešsaistē atturēties no negatīviem komentāriem, to var izdarīt (izņemot jūsu personīgās lapas, ja kāds jūs troļļo). Vienkārši izvairieties no vietnēm, kurās jūs zināt, ka komentāri būs negatīvi.
Piemēram, ja jūs mēdzat apmeklēt kādu konkrētu ziņu vietni, bet vienmēr izlasāt troļļu komentārus, atrodiet citu ziņu avotu, kas komentārus neatļauj. Tādā pašā veidā, ja sekojat Facebook lapai, kas vilina tās sekotājus publicēt kaujiniekus, pārtrauciet šīs lapas darbību.
Esi kritiskāks
Vēl viens veids, kā pārvaldīt to, kā negatīvie komentāri jūs ietekmē, ir kritiskāka attieksme pret lasīto. Apsveriet avotu, apsveriet, kāda varētu būt personas motivācija, un lūdziet otru viedokli, ja tas jums nepieciešams.
Piemēram, ja draugs vienmēr izliek negatīvas ziņas jūsu Facebook ierakstos, mēģiniet saprast viņu motivāciju, lūdziet nosūtīt jums privātu ziņojumu un parasti stāviet uz vietas, ja nepiekrītat tam, ko kāds ir ievietojis (par jums vai vispār).
Pārbaudiet savu noslieci
Kādas ir jūsu noslieces pirms došanās tiešsaistē? Vai jūs jūtaties nomākts, noraizējies vai noraizējies par savu izskatu? Atcerieties, ka lielākajā daļā sociālo mediju lietotņu algoritmi ir paredzēti, lai parādītu vairāk par to, ar ko jūs mijiedarbojaties.
Šī iemesla dēļ izvairieties no savienojuma ar internetu, kad piedzīvojat negatīvas emocijas, jo jūs nokļūsiet trušu caurumā ar vairāk negatīvām emocijām. Tā vietā izvelciet žurnālu un uzrakstiet, kā jūtaties, vai lūdziet draugu pie tases tējas, lai veiktu ļoti nepieciešamo ventilāciju.
Esi informēts par algoritmu
Ir vērts pieminēt, ka, lai arī cik algoritms ir izveidots, lai parādītu vairāk interesējošā, jūs varat arī izjaukt algoritmu sev par labu.
Piemēram, ja tiešsaistē jūtaties nomākts vai negatīvs, mēģiniet apzināti mijiedarboties ar pozitīviem ierakstiem vai videoklipiem. Algoritms nav pietiekami gudrs, lai zinātu, kā jūs patiesībā jūtaties; tā zina tikai to, ko jūs to sakāt ar savu rīcību.
Pārliecinieties, ka esat piesardzīgs attiecībā uz to, kā vēršaties pie sociālajiem medijiem, un jūs varat panākt, lai tas negatīvisma vietā atspoguļos jums pozitīvu muguru.
Vārds no Verywell
Ja jūs joprojām atklājat, ka jūsu garīgā veselība ir slikta, lasot negatīvus komentārus tiešsaistē, iespējams, jūs nodarbojaties ar garīgās veselības problēmu, kurai nepieciešama profesionāla palīdzība. Tādā gadījumā ir svarīgi vērsties pēc palīdzības pie ārsta vai cita garīgās veselības speciālista, kurš var piedāvāt specializētu atbalstu.
Turklāt, ja jūs esat cietis no vardarbības, iebiedēšanas, uzmākšanās, draudiem utt. Internetā, ir svarīgi veikt attiecīgas darbības, piemēram, bloķēt un ziņot iestādēm, ja nepieciešams. Veiciet visu mijiedarbību, piemēram, īsziņu, tērzēšanas logu, komentāru sadaļu, tiešo ziņojumu utt., Reģistrēšanu. Reģistrējot visu notikušo, būs daudz vieglāk pierādīt savu lietu (un ietaupīt garīgo veselību).
Visbeidzot, ja jūs patiešām cīnāties ar nespēju pārtraukt negatīvu komentāru lasīšanu tiešsaistē, pajautājiet sev, kāpēc jūs turpināt darīt kaut ko tādu, kas liek jums justies slikti.
- Vai nesen bija notikums, kas izraisīja šo uzvedību?
- Vai tas ir tikai slikts ieradums, ko esat izveidojis?
- Vai jūs izvairāties no kādas problēmas savā dzīvē?
Ja tā, iespējams, jums ir labāk pilnībā izvairīties no sociālajiem medijiem un komentāru sadaļām, līdz uzlabojat savu garīgo veselību. Šo sadaļu atkarība un saturs nav noderīgi, ja jums ir grūtības.
Neatkarīgi no tā, vai visi draugi ir sociālo mediju lietotnēs, jūs joprojām varat sazināties ar viņiem, neatrodoties plūsmās. Kaut arī risks būt tiešsaistē vispār ir reāls, reālais risks kļūst atkarīgs no tā, vai algoritms nodrošina jums vairāk no tā, ko skatāties.
Ja jūs apzināti domājat par to, ko darāt tiešsaistē, jūsu garīgā veselība necietīs. Ja jūs uztrauc tas, ka jūtaties atstumts vai palaižat garām dažu lietotņu atklājamību, izvēlieties plūsmām laika ierobežojumu un turieties pie tā, nevis ritiniet bezgalīgi un zaudējat savas dzīves stundas, kuras nekad vairs neatgūsiet.
Laika ierobežojuma iestatīšana komentāru sadaļā un plūsmās ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savas garīgās veselības labā. Un, ja tas šķiet pārāk grūti, iegūstiet atbildības partneri, kurš jums jautās, cik daudz laika jūs pavadāt tiešsaistē. Tā vietā pavadiet laiku tērzēšanā ar cilvēku, kurš zina, ar ko jūs cīnāties.