Key Takeaways
- Kad valstis turpina ievērot sociālās distancēšanās vadlīnijas, pētījumi liecina, ka pieskārienu trūkuma ilgtermiņa sekas reāli apdraud emocionālo labklājību.
- Fiziskais pieskāriens ir viens no galvenajiem veidiem, kā mūsu ķermenis ražo labsajūtas hormonu oksitocīnu, taču daudzi cilvēki piedzīvo trūkumu.
- Jauna stratēģiju un uzvedības droša ieviešana var palīdzēt mazināt negatīvās sekas, ko rada samazināts cilvēku kontakts.
Pieskāriens ir viena no pirmajām valodām, ko mācāmies. Būdami zīdaiņi, mūsu vecāku maigais un mīlošais pieskāriens rada miera sajūtu, un kā pieaugušajiem mēs baudām mīlošus ģimenes un draugu apskāvienus un apskāvienus, kā arī mūsu nozīmīgo citu ciešu pieskārienu. Dienas beigās tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mēs varam apliecināt savu mīlestību un līdzjūtību pret citu cilvēku.
Fiziskā pieskāriena nozīme
Nav labi justies aplauzt rokas ap otru, dot piecus piecus vai pieglausties. Zinātne norāda uz faktisku fizioloģisku un emocionālu vajadzību to darīt.
“Daudzi ir dzirdējuši par plaši pazīstamo UCLA pētījumu, kurā teikts, ka sievietēm fiziskās un emocionālās veselības veicināšanai dienā ir nepieciešami astoņi līdz 10 nozīmīgi pieskārieni, un pētījumi kopumā liecina, ka vīrieši, sievietes, bērni un pieaugušie var gūt labumu no pieskāriena, jo tas izraisa oksitocīna izdalīšanos, "saka Nadia Ameri, izglītības psiholoģe, kas atrodas Woodland Hills, Kalifornijā.
Faktiski viens no primārajiem veidiem, kā mūsu ķermenis izraisa oksitocīna ražošanu, ir konkrēti izmantojot fizisku pieskārienu. Tas palielinās, apskaujoties, turoties rokās, sēžot blakus citiem un seksuālas tuvības laikā. Galu galā šis peptīdu hormons palīdz mums justies vairāk piesaistītiem citiem un veicina lielāku romantiskas, draudzīgas un ģimenes tuvības izjūtu.
Bez oksitocīna mēs sākam zaudēt tās pašas jūtas un saites, kas mūs padara unikāli par cilvēkiem. Un, kad mūsu līmenis kļūst pārāk zems, tas var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko veselību.
Ameri saka: “Pētījumi rāda, ka zems oksitocīna līmenis faktiski var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu, trauksmi un paaugstinātu stresa līmeni. Tie var vēl vairāk veicināt depresiju un mazāku sāpju panesamību. "
Sociālā attālināšanās un pieskāriena trūkuma pieaugums
Var droši teikt, ka vairums no mums ir cīnījušies vairākos veidos, kopš COVID-19 kļuva par dzīves faktu. Papildus ārkārtīgi sāpīgajam dzīvības zaudējumam un raizēm par mums vai mūsu tuviniekiem, kas inficējušies ar vīrusu, mums nācās cīnīties arī ar pēkšņām dzīvesveida izmaiņām, kuras mums piespieda. Sabiedriskā distancēšanās ir atcēlusi svinības un pasākumus, kā arī strauji samazinājies laika daudzums, ko pavadām kopā ar citiem.
Virtuālie notikumi ir ātri aizpildījuši daļu no šīs tukšās vietas mūsu dzīvē, taču, lai cik jautri varētu tērzēt pa tālummaiņu, tas joprojām mūs attur no cilvēka pamatvajadzības pēc fiziska pieskāriena. Pat ja pasaule sāk piesardzīgi atvērties, mēs joprojām esam piesardzīgi, ja mēs baidāmies netīši izplatīt vai inficēties ar šo jauno vīrusu.
Šis fiziskais attālums ir svarīgs cēloņam, taču tas ir palielinājis tā saukto “pieskāriena atņemšanu” - fiziskā kontakta krasu samazināšanu vai novēršanu.
"Mēs esam redzējuši, ka, pieaugot tehnoloģijām, bērniem ir vērojams ievērojams pieskārienu trūkuma līmenis, un tagad šajos sociālās distancēšanās laikos pieskārienu trūkuma sekas ir izplatījušās visā pasaulē, iekļaujot visu vecumu un dažādu slāņu cilvēkus," saka Ameri.
Ietekme ir īpaši nozīmīga pieaugušajiem, kuri dzīvo vieni, piemēram, vientuļiem jauniem pieaugušajiem un lielai daļai vecāka gadagājuma cilvēku, jo šīs grupas paļaujas uz sociālo mijiedarbību ārpus mājas, lai apmierinātu nepieciešamību pēc fiziskiem pieskārieniem.
Pieskarieties atņemšana bērniem
Runājot par pieskārienu trūkuma iespējamo ietekmi uz bērniem, Tiffany Fields 2005. gada pētījums Maiami Universitātes skolā atklāja, ka tad, kad indivīdiem kā maziem bērniem bija liegta pieskāriena, pusaudža gados tas bieži izraisīja augstāku agresijas un pašnāvības domu līmeni .
Interesanti, ka pētnieki ar masāžas terapiju parādīja depresijas un domu par pašnāvību samazināšanos. Šis pētījums var norādīt uz iespējamiem riska faktoriem, kas saistīti ar bērnu ilgāku uzturēšanu virtuālajā klasē, atzīmē Ameri.
Nadia Ameri
Lielu daļu laika šīm virtuālajām klasēm var piekļūt, kamēr viņi savās telpās sadarbojas. Tā vietā, lai rotaļu laikā ar draugiem ietu ārā, lai spēlētu spēles, kas saistītas ar pozitīvu pieskārienu, piemēram, marķieri, sarkano roveri vai pīļu-pīļu-zosu, viņi ir aprobežojušies ar tiešsaistes spēlēm.
- Nadia AmeriPar laimi, vecāki var šeit ienākt, lai apmierinātu dažas no šīm iedzimtām fiziskā pieskāriena vajadzībām. Tomēr tas kļūst mazliet sarežģītāk ar pieaugušajiem, kuri dzīvo vieni.
Kā tikt galā, kad fiziskais pieskāriens ir izslēgts
Iepriekš mēs minējām, ka dažas no samazināta oksitocīna negatīvajām blakusparādībām ir augstāks stresa līmenis, zemāka sāpju panesamība un vēl augstāks asinsspiediens. Ameri saka, ka nepārtraukta pieskārienu atņemšana var izraisīt arī sliktu pašvērtējumu, trauksmi, depresiju un agresiju.
Kā mēs ierobežojam šīs blakusparādības agresīvas, notiekošas sociālās distancēšanās pasaulē? Šeit ir dažas iespējas:
Pavadiet laiku kopā ar mājdzīvniekiem
"Mājdzīvnieki var sniegt nozīmīgu pieskārienu un var būt labs risinājums vientuļiem cilvēkiem, kuri dzīvo vieni," saka Ameri. Ja jums nav mājdzīvnieka, bet esat iecerējis adoptēt, tagad ir lielisks laiks. Dažas citas alternatīvas ir lolojumdzīvnieku īstermiņa veicināšana vai droša āra aktivitāte, kas saistīta ar dzīvniekiem, piemēram, izjādes ar zirgiem.
Iegūstiet sev karantīnas apkalpi
Ja jūtaties ērti mijiedarboties ar citiem, Ameri iesaka izvēlēties nelielu grupu no trim līdz četriem cilvēkiem, ar kuriem pavadīt laiku. "Tas rada drošu telpu cilvēkiem, ar kuriem ir labi mijiedarboties fiziski," viņa saka. Tiem vajadzētu būt cilvēkiem, kuriem uzticaties, ievērojot koronavīrusa protokolu. Jums nav obligāti jādzīvo kopā ar viņiem, taču, ja jūs domājat kādu laiku pavadīt kopā kopīgā telpā un varbūt pat apmainīties ar apskāvieniem vai draudzīgiem muguras berzējumiem, tas varētu būt noderīgi jūsu garīgajai veselībai.
Izmēģiniet vizualizāciju
Citā pētījumā minēts, ka “patīkama garīgā pieredze” var būt arī oksitocīna izdalīšanās izeja. Tas nozīmē, ka jūs varētu apskatīt vecu laimīgu atmiņu fotoalbumu vai vienkārši iedomāties kādu no iecienītākajām kopdzīves pieredzēm, un jūs varat gūt labumu šī dziedinošā hormona priekšrocības.
Izmantojiet svērto segu
Tas varētu izklausīties dīvaini un nav tik labs kā reālā lieta, bet svērtās segas rāviens var simulēt fiziskā pieskāriena sajūtu. Lai saņemtu palīdzību saistībā ar pirkumu, skatiet šo pirkšanas rokasgrāmatu.
Veiciet sev masāžu
Atkal, tas nav tik labi kā reālā lieta, bet, noberzējot kaklu, veicot sev roku masāžu vai izmantojot elektronisku masāžas ierīci, var simulēt fizisko pieskārienu un atbrīvot oksitocīnu.
Bieži vingrojiet un izstiepieties
Vingrinājumi atbrīvo no sevis labus endorfīnus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Pastaigājieties pa kvartālu, dodieties pārgājienos, veiciet ātras ķēdes savā pagalmā, dodieties skriet vai iesaistieties aktīvā stiepšanā. Ja jūs piesardzīgi pametat māju, ir daudz tiešsaistes nodarbību (gan bezmaksas, gan abonementu), kas ļauj trenēties jūsu mājās.
Esiet apzināts, sazinoties ar citiem
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu nozīmīgais cits, jūsu bērni vai mazā karantīnas apkalpe, pārliecinieties, ka esat pielicis visu iespējamo, lai saņemtu ikdienas fizisko pieskārienu. Apskaujiet tikai nedaudz ilgāk, izvirziet par mērķi glāstīt pirms gulētiešanas un turiet bērnu klēpī.
Ja jums nav neviena, ar kuru būt fiziskam, jūs joprojām varat būt apzināts savā sociālajā mijiedarbībā. Zvaniet draugam, izveidojiet acu kontaktu ar kasieri pārtikas preču veikalā, viciniet kaimiņam, ja dodaties pastaigā pa kvartālu, vai arī draudzīgi sveiciniet un pamājat piegādes personai. Tie nav pilnīgi faktiskā fiziskā pieskāriena aizstājēji, taču sociālā mijiedarbība var būt ieguvums jūsu garīgajai veselībai.
Ko tas jums nozīmē
Mēs dzīvojam vēl nebijušos laikos, un tas ir pilnīgi saprotams, ja jūs cīnāties. Ziniet, ka neesat viens. Kad jūs un pārējā pasaule turpina orientēties šajā jaunajā pasaulē, dariet visu iespējamo, lai būtu īpaši laipns pret sevi un citiem.
Uzzināt vairāk
Novārtā atstāšana (Amerikas psiholoģiskā asociācija)
Kāpēc fiziska pieskāriena nozīme ir jūsu labsajūtai (UC Berkely)