Protams, jūs esat dzirdējuši par stresu un, iespējams, jau šodien esat pieredzējuši labu tā daudzumu. Bet vai jūs zināt, kāda ir atšķirība starp "stresu" un "stresa faktoriem"? Stresori ir situācijas, kuras tiek uztvertas kā uztverami draudi cilvēka labklājībai vai dzīves stāvoklim, it īpaši, ja izaicinājums tikt galā ar to pārsniedz cilvēka uztveramos pieejamos resursus.
Kad cilvēks sastopas ar stresa faktoriem, tiek aktivizēta ķermeņa stresa reakcija, un notiek virkne fizioloģisku izmaiņu, kas ļauj cilvēkam cīnīties vai skriet. Ja tas izklausās kā stress, tas ir tāpēc, ka dažreiz, kad cilvēki savā dzīvē runā par ‘stresu’, viņi tiešām runā par stresa faktoriem; stresa faktori noved pie ķermeņa stresa reakcijas un stresa pieredzes. Būtībā jāatceras, ka stresa faktori ir stresa cēlonis.
Kādas situācijas kļūst par stresa faktoriem?
Kādas situācijas ir stresa faktori? Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Kaut arī dažas lietas mēdz uzsvērt daudzu cilvēku prasības pēc darba, attiecību konfliktus, drudžains grafiks - ne katrs potenciālais stresa faktors visiem rada stresu.
Katram cilvēkam ir atšķirīgi stresa faktori, jo katram no mums ir unikāls resursu kopums, pasaules izpratne un lietu uztveres veids. To, kas šķiet apdraudējums vienai personai, var uztvert kā izaicinājumu otram.
Dažreiz šīs atšķirības var palikt nepamanītas - jums var neienākt prātā, ka ceļojums uz tirdzniecības centru var būt stresa faktors, bet kādam, kurš ienīst pūļus un iepirkšanos, pēcpusdiena tirdzniecības centrā var būt būtisks stresa faktors. Pat kādam, kam patīk iepirkties, bet kuram ir intraverts raksturs, var rasties stress garā iepirkšanās brauciena laikā, kas būtu patīkams vai pat uzmundrinošs piedzīvojums kādam, kurš ir spēcīgs ekstraverts. Jūs pat varat būt viens no tiem cilvēkiem, kurš ienīst pūļus un nāk no iepirkšanās brauciena mājās, līdz galam nesaprotot, kāpēc jūtaties saspringts.
Citreiz jūs varat pamanīt un pat mainīt, vai kaut kas jūs satiek kā stresa faktoru vai kā vienkāršu pieredzi jūsu dienā. Jūs varat izvēlēties skatīties uz lietām citādi, paņēmienu, ko psihologi pazīst kā kognitīvu pārvērtēšanu, un jūs varat dot sev iespēju, apzinoties, ko jūs varat kontrolēt situācijā, un jūs varat palielināt savu izturību pret stresu, lai mazāk lietas tiek piedzīvotas kā stresa faktori. Vai arī jūs varat strādāt, lai novērstu stresa faktorus savā dzīvē, no kuriem var izvairīties.
Stresoru pārvaldīšana jūsu dzīvē
Lai gan būtu nepraktiski novērst visu stresu (un tāpēc, ka daži stresa veidi, piemēram, eustress, jums patiešām ir noderīgi, jūs tomēr negribētu), ir svarīgi spēt līdz minimumam samazināt stresa faktorus savā dzīvē un tikt galā ar stresu, ar kuru jūs nodarbojaties, un to sauc par stresa pārvaldību.
Kā mazināt stresa ietekmi uz savu dzīviSvarīgs pirmais solis ir sākt domāt par stresu kā kaut ko tādu, ko jūs varat un jums vajadzētu iemācīties pārvaldīt, tāpat kā jūs uzņemtos citas problēmas. Pagaidām šeit ir daži mērķtiecīgi resursi stresa pārvarēšanai no konkrētiem stresa faktoriem:
- Galvenie stresa cēloņi: Vai jūs uzsver tās pašas lietas, kas lielākajai daļai cilvēku ir stresa faktori? Šeit ir daži no galvenajiem stresa cēloņiem (un kā tos pārvaldīt).
- Darba stress un kā tas jūs ietekmē: Daži darba faktori lielākajai daļai cilvēku ir nozīmīgi stresa faktori. Kā jūsu darbs tiek mērīts un kā jūs varat pārvaldīt stresu?
- Attiecību stress: konflikta nodeva: Konflikts attiecībās ir viens no smagākajiem stresa faktoriem, ar kuriem cilvēki saskaras šajā konfliktā, un tas mums sagādā lielāku nodevu nekā lielākajai daļai citu stresoru, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē. Uzziniet, kāpēc un ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu.
- Pārņemt aizņemtas dzīves stresu: Pat jautra, aizņemta dzīve var būt stresa faktors, ja tas atstāj pārāk maz laika, lai rūpētos par sevi. Lūk, kāpēc saspringta dzīve var būt stresa faktors un kā jūs varat pārvaldīt šāda veida stresu.
Sāciet šodien vadīt stresa faktorus, identificējot lietas, kas jums rada stresu "reālajā laikā", tas ir, apzinieties, kā jūs jūtaties visas dienas garumā, pievēršot uzmanību gan savam ķermenim, gan prātam. Ja jūsu dzīvē ir kaut kas tāds, no kā jūs baidāties, sāciet domāt, kāpēc, novēršot iespējamo problēmu un izveidojiet ieradumus, lai izveidotu izturību, kad nevarat sakārtot lietas tā, kā vēlaties. Galu galā jebkura samazināta stresa ir laba lieta.
Kā stress ietekmē jūsu veselību?