Mākslas terapija un joga var palīdzēt ar sociālo trauksmi. Melisa R. Džutari, licencēta garīgās veselības konsultante un sertificēta jogas instruktore, ārstē cilvēkus sociālās trauksmes traucējumi.
"Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem savu vidi un attiecības būtībā uztver kā draudīgu un stresa pilnu, "paskaidroja Džutari." Tāpēc viņiem rodas panikas, bailes un pat kauna simptomi. Spēja mainīt savu perspektīvu un saglabāt mieru stresa situācijās ir galvenie faktori, kas saistīti ar sociālās trauksmes mazināšanu, vismaz manā pieejā. Mākslas terapija un joga ir divas pieejas, kuras es izmantoju, lai ar lieliem panākumiem ārstētu sociālās trauksmes traucējumus. "
Mākslas terapijas unikalitāte
"Mākslas terapija ir psihoterapijas forma, kas izmanto mākslu un radošo procesu emocionālo konfliktu risināšanai, tādējādi uzlabojot emocionālo, sociālo un fizisko labsajūtu," sacīja Džutari. "Mākslas terapijas pamatnosacījums ir tāds, ka, iesaistoties radošajā procesā, piemēram, gleznojot, rakstot, muzicējot, dejojot, jūs aktivizējat savu smadzeņu daļu, kas rada idejas, iedvesmu un ieskatu.
"Šis radošuma plūsmas stāvoklis mūs noved pie šī" ahā! " brīdi, palīdzot mums atklāt jaunas perspektīvas stagnējošām problēmām. Sociālās trauksmes gadījumā tas var pārvērst mūsu vides uztveri no draudoša uz nedraudošu. Papildus tam mākslas darbi, kas tiek ražoti mākslas terapijas sesijās, parasti atklāj zemapziņas domas un kalpo kā vizuāla metafora emocionāliem jautājumiem un konfliktiem. "
Mākslas terapijas izmantošana, lai palīdzētu tiem, kuriem ir VAD
"Mākslas terapija, "paskaidroja Džuttari," var būt ļoti efektīva, efektīva un nedraudoša ārstēšanas pieeja cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem arī citu iemeslu dēļ. Tā kā viens no lielākajiem šķēršļiem kādam ar sociālās trauksmes traucējumiem ir grūtības izteikt emocijas un bažas, mākslas terapija ir dabisks saziņas portāls, ja vārdi nav pieejami. Pēc tam tas ļauj terapeitam identificēt problēmu un vadīt efektīvu ārstēšanas kursu.
"Vēl viens mākslas terapijas ārstnieciskais faktors sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā ietver mākslas veidošanas sensoro un kinestētisko aspektu. Trauksmi ietekmē amigdala, kas apstrādā emocijas un maņu ieguldījumu no mūsu vides. Mākslas terapijas radošais process var" runāt valoda ”trauksme kognitīvās pieredzes līmenī, ko valoda dažkārt nespēj”.
Džutari pieeja, ārstējot cilvēkus ar sociālās trauksmes traucējumiem, ir vērsta uz to, lai "stiprinātu jūsu spēju palikt pašreizējā brīdī šeit un tagad, salīdzinot ar" aizlidošanu "ar jūsu raizēm. Es izmantoju mākslas terapijas procesus, kuriem nepieciešama uzmanība un uzmanība piemēram, gleznošana, žurnālu veidošana un vadīti attēli.
"Viena no manām iecienītākajām metodēm ir pašportreta izveidošana, izmantojot spoguli," viņa turpināja. "Tas ne tikai piesaista jūsu izpratni par pašreizējo brīdi, bet arī paver iespējas izpētīt identitātes un sevis pieņemšanas jautājumus. Spēja iesaistīties šāda veida pašrefleksijā un šī brīža apzinātībā galu galā noved pie ievērojama samazināšanās, ja nav pilnīga trauksmes novēršana. "
Jogas izmantošana sociālās trauksmes mazināšanai
Joga ir "ķermeņa un prāta kopība", paskaidroja Džutari. "No fizioloģiskā viedokļa noteiktas jogas pozas var radīt neiroloģiskas izmaiņas, kas mazina trauksmi.
No psiholoģiskā viedokļa jogas disciplīna ļauj mums praktizēt savu domu novērošanu, nerīkojoties pēc tām.
"Joga var jums daudz iemācīt veidus, kā jūs varat pāriet no perspektīvas reaģējot stresa vai neērtā situācijā apzināti izvēloties atbildi situācijai.
"Elpošana jeb pranajama ir neatņemama jogas sastāvdaļa, kurai ir vienāda vērtība darbā ar sociālo fobiju. Tas izklausās mazliet smieklīgi, bet šī mana darba daļa faktiski palīdz cilvēkiem iemācīties pareizi elpot!
"Kad esat noraizējies, jūs veicat ļoti seklas elpas un ievedat organismā ļoti maz skābekļa," atzīmēja Džutari. "Tiklīdz jūs padziļināt elpu un elpot, izmantojot diafragmu, jūs pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un novērst ātru elpošanu, būtībā izkliedējot panikas un trauksmes sajūtas.
"Kopumā jāsaka, ka sociālā trauksme sakņojas domu, emociju, paradumu un ķermeņa sajūtu kombinācijā. Man patīk izmantot integrētu pieeju un pielāgot savu ārstēšanu tā, lai mērķētu katras personas unikālo šo faktoru līdzsvaru."
Melisai R. Džjutari, LMHC, ir vairāk nekā 16 gadu pieredze darbā ar bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Viņa specializējas depresijas un trauksmes ārstēšanā, izmantojot individuālu un uz pierādījumiem balstītu pieeju katram cilvēkam. Ar viņu var sazināties, izmantojot vietni www.melissagiuttari.com, vai arī sazināties ar viņu pa tālruni 718.213.8664 vai pa e-pastu [email protected].