Starp tekstiem, e-pastiem, pieaugošo sociālo mediju iespēju klāstu un citām lietotnēm lielākajai daļai no mums tagad ir viedtālruņi, un lielākā daļa no mums ir vairāk saistīti ar tiem, nekā varbūt mums vajadzētu būt. Kaut arī kādreiz tika uzskatīts par nepieklājīgu, lai pārbaudītu tālruni, dodoties vakariņās vai kā citādi iesaistoties reālajā dzīvē, pastāvīga tālruņa pārbaude ir kļuvusi arvien izplatītāka.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) aptauju, jūsu viedtālruņa pastāvīga pārbaude ir saistīta ar stresu.
APA ikgadējais pētījums “Stress in America” tika izlaists divās daļās 2017. gadā, un pirmajā sadaļā galvenā uzmanība tika pievērsta pārmaiņu pārvarēšanai, bet otrajā daļā uzmanība tika pievērsta tehnoloģiju un sociālo mediju stresam. Ir vairāki atklājumi, kas ir interesanti un nozīmīgi lielākajai daļai no mums. Ir skaidrs, ka tehnoloģijas un sociālo mediju izmantošana ietekmē mūsu stresa līmeni, laimi un labklājību. Viens no nozīmīgākajiem atklājumiem ir tas, ka daudzi no mums pārāk bieži pārbauda savus tālruņus, un tas ir saistīts ar augstāku stresa līmeni. Šeit ir sīkāka informācija par šo un citiem svarīgiem aptaujas aspektiem.
Tagad lielākajai daļai no mums ir viedtālruņi
Saskaņā ar aptauju 74% amerikāņu pieder ar internetu savienots viedtālrunis. Turklāt 55% pieder planšetdators, un aptuveni deviņiem no desmit ir dators. Mēs esam savienoti.
Sociālo mediju izmantošana ir strauji pieaugusi
Lai gan tikai 7% pieaugušo Amerikā 2005. gadā izmantoja sociālos medijus (atceraties MySpace?), 2015. gadā 65% bija saistīti ar sociālajiem medijiem. Jaunie pieaugušie (18–29) ir vēl vairāk saistīti, un pilnībā 90% ir saistīti ar sociālo tīklu starpniecību. plašsaziņas līdzekļos 2015. gadā (salīdzinājumā ar 12% 2005. gadā). Skaitļi virzās uz augšu, jo sociālie mediji mūs arvien vairāk saista.
2016. gadā no pieaugušajiem, kas bija tiešsaistē, 79% bija saistīti ar Facebook, tādējādi padarot to par vispopulārāko sociālo mediju platformu pieaugušo vidū Amerikā. Instagram, Pinterest un LinkedIn izmantoja attiecīgi 32%, 31% un 29%. Twitter ir nedaudz mazāk populārs, taču gandrīz katrs ceturtais (24%) to tomēr izmanto. Atkal, mēs esam savienoti!
"Pastāvīga pārbaude" kļūst izplatīta
Lai gan šī ir salīdzinoši jauna parādība, šis sociālo mediju un ar internetu saistīto ierīču izmantošanas pieaugums ir licis daudziem cilvēkiem regulāri pārbaudīt, vai tālruņos nav īsziņu, e-pastu un sociālo mediju ziņu. Varbūt tas, kas kādreiz bija veids, kā pavadīt laiku, gaidot rindā, vai veids, kā palikt virs ārkārtas situācijām darbā, tagad ir kļuvis par ierastu uzvedību, ko daudzi no mums veic nedomājot.
Saskaņā ar aptauju 43% amerikāņu ziņo, ka viņi pastāvīgi pārbauda savus tālruņus
Asociācija ar stresu
Gandrīz katrs piektais (18%) ziņo, ka tehnoloģiju izmantošana ir ļoti vai nedaudz nozīmīgs stresa avots. Interesants ir fakts, ka tie, kas pastāvīgi pārbauda savus tālruņus, visticamāk atklās, ka tehnoloģija rada zināmu vai ievērojamu stresu - 23% salīdzinājumā ar 14% nepārbaudītāju. Tam ir vairāki iemesli:
- Politiskās un kultūras diskusijas: Vairāk nekā divas piektdaļas biežo tālruņa pārbaudītāju (42%) ziņo, ka politiskās diskusijas un kultūras nesaskaņas sociālajos medijos viņiem rada stresu, salīdzinot ar 33% no tiem, kurus neuzskata par pastāvīgiem pārbaudītājiem. Tas ir saprotams, ņemot vērā, ka konflikts lielākajai daļai cilvēku ir stresa pārdzīvojums, un biežāka iesaistīšanās konfliktu pārņemtā vidē var izraisīt lielāku stresu.
- Ietekme uz veselību: Slikti pārvaldīts stress ir saistīts ar vairākiem negatīviem veselības rezultātiem, un iepriekšējie pētījumi atklāja, ka daudzus amerikāņus uztrauc stresa ietekme uz viņu veselību. Šī aptauja neatšķīrās: 42% ir noraizējušies par sociālo mediju negatīvo ietekmi uz viņu fizisko un garīgo veselību (salīdzinājumā ar 27% no pārbaudītājiem). Tas, iespējams, ir pamatotas bažas, jo ir konstatēts, ka sociālo mediju sociālo salīdzinājumu saista arī ar samazinātu laimi un labklājību, kā arī ar paaugstinātu stresa līmeni. Un nepārvaldīts stress vairākos veidos var radīt zaudējumus veselībai.
- Jūtos atvienots: Ironiski, bet tie, kas visvairāk pārbauda sociālos medijus, parasti ir tie, kuri jūtas vismazāk saistīti. 44% no pastāvīgi pārbaudītājiem ziņo, ka jūtas atrauti no ģimenes un draugiem pat tad, kad viņi ir kopā ar viņiem. (To salīdzina tikai ar 27% nepārbaudītāju, kuri tā jūtas.) Viņi šo sajūtu piedēvē kā tehnoloģiju rezultātu. Interesanti, ka tā vietā, lai atvienotu kontaktligzdu, 35% tālruņu pārbaudītāju ziņo, ka, visticamāk, sociālo tīklu pieejamības dēļ viņi mazāk satiekas personīgi ar draugiem vai ģimeni. (Salīdzinājumam - tikai 15% nepārbaudītāju ziņo par to pašu.) Vientulība var arī nodarīt kaitējumu veselībai un laimei, jo vientulībai ir savas briesmas un to var pat uzskatīt par "lipīgu". Šis savienojums ir izveidojis reālu atvienošanu.
Lai atvienotu vai neatvienotu?
Lielākā daļa no mums (65%) piekrīt ("nedaudz" vai "stingri"), ka digitālās pauzes veikšana vai laiku pa laikam "atslēgšana" ir svarīga garīgai veselībai. Atkal, nedaudz ironiski, tikai 28% no tiem, kas tic šāda veida samazināšanas nozīmei, patiesībā to dara. Iemesli tam ir nedaudz sarežģīti.
Papildus tikai ieradumam sociālajiem medijiem ir priekšrocības, kuras īpaši izjūt Millennials. Šajā grupā 36% apgalvo, ka sociālie mediji viņiem kaut kādā veidā ir palīdzējuši izkopt identitāti, lai gan aptuveni puse (48%) arī uztraucas par negatīvo ietekmi uz viņu fizisko un garīgo veselību, salīdzinot ar tikai 15% no grāmatas “Nobriešana, "22% mazuļu boomeru un 37% ģenē X-ers.
Pašlaik mēs cenšamies vismaz noteikt ierobežojumus pastāvīgai tālruņa pārbaudei. Aptaujā 28% (un 32% vecāku) ziņo, ka vakariņu laikā ir aizliegts lietot tālruni, kas ir jauks veids, kā praktizēt uzmanīgāku ēšanu un sazināties ar apkārtējiem. Cilvēki arī ziņo par sociālo mediju paziņojumu izslēgšanu (19%), lai gan ir arī citi veidi, kā samazināt.
Kā pārtraukt pastāvīgu tālruņa pārbaudi
Cilvēki ir uz pareizā ceļa. Telefonu lietošanas ierobežošana vakariņās ir vienkāršs veids, kā nedaudz atpūsties no sociālo mediju pieejamības un koncentrēties uz cilvēkiem, ar kuriem esat kopā reālajā dzīvē.
Paziņojumu izslēgšana ir laba ideja kā veids, kā izvairīties no pastāvīgiem atgādinājumiem, ka kāds kaut kur ir teicis kaut ko tādu, kas varētu prasīt mūsu uzmanību un noņemt to no cilvēkiem, kuri atrodas mūsu priekšā.
Tas var būt arī veids, kā praktizēt lietošanas ierobežošanu citā laikā, jo vairāk pierod, ka tālrunis tiek izslēgts vai atrodas citā telpā. Šeit ir dažas papildu stratēģijas, kas var darboties:
- Pārslēdzieties bezsaistē noteiktā diennakts laikā: Ja jūs izveidojat logus, kad neesat pieejams (piemēram, pusdienās, pēc noteikta nakts laika vai pat katru otro stundu), jūs sākat mācīt sev, kā ierobežot savu pieejamību. Jūs arī mācāt citiem necerēt, ka būsiet pastāvīgi pieejams. Šī mazā robeža var atvieglot atvienošanu citā laikā un citos veidos.
- Kļūstiet ērti ar miega režīmu: Tālruņa ieslēgšana "miega režīmā" un tā pārbaudīšana tikai reizi stundā ir labs veids, kā paziņojumus saglabāt funkcionālus, bet klusus, lai jūs varētu izvēlēties, kad ļaut viņiem pārtraukt jūsu dienu. Tas ļauj jums vairāk kontrolēt.
- Palūdziet cilvēkiem piezvanīt jums: Piesakieties palīdzībai, paziņojot, ka, atrodoties kopā ar cilvēkiem, vēlaties mazāk pārbaudīt tālruni. Jūs pat varat noslēgt līgumu ar citiem, ka, atrodoties kopā, neviens no jums nebūs tālrunis, kā tas bija "senajos laikos" (piemēram, 2005. gadā). Tas var palīdzēt jums uzturēt saikni ar tiem, ar kuriem esat kopā, un padarīt to par sava veida spēli, nevis par kaut ko tādu, ko mēģināt darīt viens pats.
- Dzēst savas lietotnes: Ja tālrunī izdzēsīsit sociālo mediju lietotnes, būsit spiesti tās izmantot tikai atrodoties pie sava datora vai planšetdatora. Tas padara izaicinājumu uzturēt bezjēdzīgu ieradumu pārbaudīt tālruni, taču tas tevi pilnībā nenogriež. Ideja ir likt sev vairāk domāt par to un padarīt sociālo mediju mazāk pieejamu, bet ne pilnībā nepieejamu.
- Izmēģiniet meditāciju: Tā kā tālruņa pārbaude var būt tik viltīgs ieradums, to ir viegli izdarīt, nedomājot. Ieiešana jaunā ieradumā, piemēram, meditācija, var palīdzēt apzināties pašreizējo mirkli, šeit un tagad. Tas var arī palīdzēt jums iesaistīties praksē būtne šeit, tagad, nevis domāt, kurš vēl kaut ko saka tiešsaistē. Trenējies būt pilnībā klāt, un tālruni turēt kabatā būs vieglāk.