Ikviens dzīves laikā saskaras ar kādu stresa vai bīstamu situāciju, un, par laimi, mūsu ķermenim ir dabiska, iebūvēta stresa reakcija uz draudošām situācijām, ko sauc par "cīņas vai lidojuma reakciju".
Uzzinot par mūsu ķermeņa dabisko reakciju uz draudiem un briesmām, mēs varam labāk izprast pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus.
Starpība starp trauksmi un bailēm
Pirms mēs apspriežam to, kas notiek cīņas vai bēgšanas sindromā, vispirms ir svarīgi pārrunāt atšķirību starp bailēm un trauksmi.
Bailes ir emocijas, kuras jūs piedzīvojat, atrodoties bīstamā situācijā. Trauksme ir tas, ko jūs piedzīvojat, nonākot bīstamā, stresa vai draudu situācijā. Jūs varat arī izjust trauksmi, domājot par kaut ko stresa vai bīstamu lietu, kas ar jums varētu notikt. Citi trauksmes vārdi var būt "bailes" vai "aizrautība".
Šādi var labi attēlot atšķirību starp trauksmi un bailēm. Padomājiet par pēdējo reizi, kad devāties uz amerikāņu kalniņiem. Trauksme ir tas, ko jūs izjutāt, atrodoties rindā, skatoties pauguriem, stāvajām pilienām un cilpām, kā arī dzirdot citu braucēju kliedzienus. Jūs, iespējams, izjutāt satraukumu, atrodoties amerikāņu kalniņos, tuvojoties pirmā kalna virsotnei. Bailes ir tas, ko jūs pieredzējāt, ejot pāri kalna virsotnei un sākot kritienu no pirmā kalna.
Trauksme un bailes ir adaptīvas, automātiskas atbildes
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka trauksme un bailes bieži ir noderīgas emocijas. Patiesībā cilvēku rase var pat nepastāvēt, ja nebūtu šo vadu reakcijas uz briesmām un draudiem. Trauksme un bailes sniedz mums informāciju. Tas ir, viņi mums saka, kad pastāv briesmas, un viņi mūs sagatavo rīcībai.
Kad esat stresa vai bīstamā situācijā un izjūtat bailes un trauksmi, jūsu ķermenis piedzīvo vairākas izmaiņas:
- Jūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties.
- Jūsu redze var sašaurināties (dažreiz to sauc par "tuneļa redzi").
- Jūs varat pamanīt, ka muskuļi kļūst saspringti.
- Jūs varat sākt svīst.
- Jūsu dzirde var kļūt jutīgāka.
Visas šīs izmaiņas ir daļa no cīņas vai lidojuma reakcijas. Kā norāda nosaukums, šīs izmaiņas sagatavo jūs tūlītējai rīcībai. Viņi gatavo tevi bēgt, sastingt (tāds pats kā stirna dara, ja esi ieslodzīts kāda lukturī) vai kauties.
Visas šīs ir adaptīvas ķermeņa reakcijas, kas būtībā ir paredzētas, lai mūs uzturētu dzīvus, un, tā kā šīs reakcijas ir svarīgas mūsu izdzīvošanai, tās notiek ātri un nedomājot. Tie ir automātiski.
Negatīvie
Būtu lieliski, ja trauksme un bailes rastos tikai situācijās, kad mums draud tieša briesmas. Diemžēl tas ne vienmēr darbojas šādā veidā. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir bailes un trauksme, runājot citu cilvēku priekšā. Jums var būt arī bailes un trauksme, tiekoties ar kādu jaunu. Persona ar PTSS var izjust bailes un trauksmi, dodoties uz pārpildītām vai šaurām vietām, piemēram, pārtikas preču veikalā vai metro. Šīs situācijas nav bīstamas tādā ziņā, ka tās neapdraud mūsu izdzīvošanu. Kāpēc šajās situācijās mums varētu būt bailes un satraukums?
Šajās situācijās mums ir bailes un trauksme, jo mēs vērtējam šīs situācijas. Mūsu ķermenis ne vienmēr var atšķirt reālos un iedomātos draudus. Tāpēc, kad mēs interpretējam situāciju kā draudīgu, mūsu ķermenis reaģēs tā, it kā šī situācija būtu bīstama un bīstama, pat ja tā patiesībā nav.
Cīņa vai lidojuma reakcija un PTSS
Kad cilvēki piedzīvo kaut ko traumatisku un / vai viņiem ir PTSS, viņi vairs nejūtas tā, it kā pasaule būtu droša vieta. Var šķist, ka briesmas ir visur. Tā rezultātā cilvēks var pastāvīgi atrasties baiļu un trauksmes stāvoklī.
Šī iemesla dēļ PTSS kognitīvi-uzvedības ārstēšana bieži pievērš lielu uzmanību tam, kā mainīt to, kā cilvēki interpretē savu vidi. Mindfulness var būt vēl viens veids, kā "atkāpties" no domām, samazinot viņu spēku aktivizēt cīņu vai lidojuma reakciju.