Kofeīns pašlaik ir pasaulē visbiežāk lietotā narkotika. Tas ir daudzos ēdienos un dzērienos, tāpēc ir viegli aizmirst, ka tās ir narkotikas. Tā ir pat sastāvdaļa dzērienos un pārtikas produktos, kurus pārdod bērniem. Kaut arī kofeīnam ir zināmas priekšrocības veselībai, tam tomēr ir būtiska negatīva ietekme uz ķermeni un smadzenēm.
Atšķirībā no daudzām citām psihoaktīvām zālēm, kofeīns ir likumīgs un ir viena no visbiežāk lietotajām vielām pasaulē.
Zināms arī kā: Tā kā kofeīns ir likumīgs, atsaucoties uz to, parasti netiek izmantoti slenga vārdi. Slenga vārdi kafijai un tējai, kas ir divi no dabīgākajiem dabiski kofeīna saturošajiem dzērieniem, ietver Džo un kupa.
Narkotiku klase: Kofeīns tiek klasificēts kā stimulants. Tas palielina aktivitāti centrālajā nervu sistēmā.
Biežas blakusparādības: Kofeīns var palielināt enerģijas līmeni un modrību, bet blakusparādības var būt aizkaitināmība, nervozitāte, trauksme, ātra sirdsdarbība un bezmiegs.
Kā atpazīt kofeīnu
Kofeīns ir alkaloīds, kas atrodams visdažādākajos augos, tostarp kafijas pupiņas, tējas lapas un kakao pupiņas. Tas ir atrodams gan dabiski, gan kā piedeva daudzos pārtikas un dzērienu izstrādājumos, ieskaitot kafiju, tēju, šokolādi un bezalkoholiskos dzērienus. Kofeīnam pašam nav garšas un tam nav uzturvērtības.
Ņemiet vērā, ka, lai arī FDA noteikumi nosaka, ka produktiem, kas satur kofeīnu, jābūt marķētiem, pārtikas un dzērienu, kas dabiski satur stimulantu, marķēšana nav nepieciešama. Tā kā daudzos produktos nav norādīts, cik daudz kofeīna tie satur, var būt grūti uzzināt, cik daudz jūs lietojat kofeīnu.
Ko dara kofeīns?
Tā kā kofeīns darbojas kā centrālais nervu stimulants, cilvēki to parasti lieto, lai justos modrāki un enerģiskāki. Kofeīns var uzlabot garastāvokli un palīdzēt cilvēkiem justies produktīvākiem. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, bloķējot neirotransmitera adenozīna receptorus, palielinot uzbudināmību smadzenēs.
Ko saka eksperti
Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var gan pozitīvi, gan negatīvi ietekmēt veselību.
Tas var uzlabot garīgo sniegumu līdz punktam. Pētījumā, kas publicēts 2012. gadā, tika pierādīts, ka kofeīns uzlabo dažādu uzdevumu izpildi, tostarp modrību, reakcijas laiku, informācijas apstrādi un dažus, bet ne visu korektūras uzdevumus.
Bet tas nav īsceļš, lai uzlabotu savu sniegumu. Salīdzinot cilvēkus, kuru ikdienas kofeīna daudzums ir mazs (līdz 100 mg kofeīna dienā), un tiem, kuri regulāri lieto daudz kofeīna (vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā), uzlabojumi ir diezgan mazi un nav uzlabojies, lietojot vairāk kofeīna.
Kamēr cilvēki, kuri katru dienu lieto daudz kofeīna darīt parādīt uzlabotu sniegumu, lietojot vairāk kofeīna, iespējams, ka viņi vienkārši neitralizē atkarības no kofeīna iedarbību, tāpēc, uzņemot vairāk kofeīna, viņi tuvojas tam, kāds būtu viņu sniegums, ja viņi vispār nebūtu atkarīgi no kofeīna.
Kofeīns var uzlabot reakcijas laiku, bet arī cerībām var būt nozīme. Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts 2010. gadā, kofeīns uzlabo modrību un reakcijas laiku. Cits 2009. gadā publicēts pētījums izpētīja tā darbības smalkumus un atklāja, ka vismaz daļu no laika tas ir gaidāms efekts.
Gaidīšanas efektiem ir nozīmīga loma narkotiku ietekmē cilvēku uztverē un uzvedībā. Cilvēku gaidas par to, kā kofeīns ietekmēs viņu sniegumu, it īpaši, ja viņi to domā pasliktināt šķiet, ka viņu sniegums ir pamatā dažiem no šiem uzlabojumiem.
Citiem vārdiem sakot, ja cilvēki domā, ka kofeīna lietošana pasliktinās viņu sniegumu, viņi vairāk cenšas un kompensē paredzamo kofeīna iedarbību.
Lietojot ieteicamās devas, kofeīns var labvēlīgi ietekmēt garastāvokli. Kofeīns ietekmē neirotransmiterus, kuriem ir nozīme garastāvoklī un garīgajā darbībā, ieskaitot norepinefrīnu, dopamīnu un acetilholīnu. 2013. gadā publicētie pētījumi atklāja, ka divas līdz trīs tases kofeīna saturošas kafijas dzeršana katru dienu bija saistīta ar zemāku pašnāvības risku.
Ieteikumi
Kaut arī FDA un citas veselības grupas ir ieteikušas ierobežojumus kofeīna patēriņam pieaugušajiem, viņi nav noteikuši drošu līmeni bērniem. Amerikas Pediatrijas akadēmija kavē kofeīna lietošanu bērniem un pusaudžiem. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka grūtniecēm ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 200 mg dienā.
Izmanto ārpus etiķetes
Kofeīnu dažreiz izraksta vai lieto bez etiķetes, lai uzlabotu garīgo modrību pacientiem, kuriem ir nogurums vai miegainība. Kofeīna citrātu lieto arī kā īslaicīgu ārstēšanu priekšlaicīgi dzimušu bērnu elpošanas problēmām.
Biežas blakusparādības
Kofeīns var uzlabot modrību, bet tas var izraisīt arī vairākas nepatīkamas blakusparādības, tostarp:
- Nemiers
- Nervozitāte
- Uztraukums
- Bezmiegs
- Izskalota seja
- Pārmērīga urinēšana
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- Muskuļu raustīšanās
- Kliedzoša runa
- Tahikardija vai sirds aritmija
- Neizsmeļamības periodi
- Grūtības atpūsties
Kofeīns var ietekmēt arī:
Noskaņojums: Kamēr cilvēki bieži lieto kofeīnu garastāvokļa uzlabošanai, pārmērīgs kofeīna patēriņš var palielināt trauksmi.
Sirdsdarbības ātrums: Kofeīns paātrina sirdsdarbību, un ievērojama ietekme rodas pēc 360 mg, kas ir aptuveni trīsarpus tases pagatavotas kafijas, patēriņa. Lielākās devās kofeīns var izraisīt nozīmīgāku ietekmi uz sirdi, mainot sirdsdarbības ātrumu un regularitāti. To sauc par tahikardiju vai sirds aritmiju, un tā var būt nopietna.
Ja domājat, ka sirdsdarbība ir nenormāla, sazinieties ar ārstu.
Asinsspiediens: Kofeīna lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Šis kofeīna efekts, kas pazīstams kā "spiediena efekts", ir acīmredzams visās vecuma un dzimuma grupās, un tas ir īpaši izteikts cilvēkiem ar hipertensiju (augstu asinsspiedienu). Ja neesat pārliecināts, vai tas attiecas uz jums, jautājiet savam ārstam par asinsspiedienu un saņemiet padomu, kā attiecīgi samazināt kofeīna devu.
Lietojot kofeīnu lielos daudzumos, blakusparādības var būt no nepatīkamas līdz smagas, dažkārt pat izraisot kofeīna pārdozēšanu.
Kofeīns var arī radīt briesmas, ja to lieto kopā ar citām vielām, ieskaitot alkoholu. Kofeīna lietošana var izraisīt pārmērīgu alkohola lietošanu, jo kofeīna stimulējošā iedarbība maskē alkohola nomācošo iedarbību.
Lietošanas pazīmes
Tā kā tā nav aizliegta narkotika, cilvēki reti cenšas slēpt savu kofeīna patēriņu. Ir pazīmes, ka kāds varētu pārmērīgi lietot kofeīnu, tostarp:
- Tādi simptomi kā nervozitāte, bezmiegs, slikta dūša, trīce un sirdsklauves
- Garastāvokļa izmaiņas, ieskaitot uzbudinājumu vai depresiju
- Pārmērīgs kofeīna saturošu dzērienu patēriņš
Kofeīna pārdozēšana var izraisīt tādus simptomus kā sāpes krūtīs, apjukums, halucinācijas, krampji un apgrūtināta elpošana. Ja kādam rodas šie simptomi, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem.
Mīti un bieži uzdotie jautājumi
Daži cilvēki domā, ka kofeīns uzlabo viņu atmiņu, lai gan saskaņā ar 2015. gadā publicēto pārskatu pētījuma pierādījumi tam ir dažādi, lai gan vairākos pētījumos atklājās, ka uzlabota atmiņa bija saistīta ar enerģijas dzērienu lietošanu.
Cilvēki arī bieži domā, vai pārmērīgs kofeīna patēriņš var veicināt sirds problēmas. Lai gan kofeīna lietošana īslaicīgi ietekmē sirdsdarbības ātrumu, nav skaidrs, vai lielākas devas ilgtermiņā palielina sirds un asinsvadu problēmu risku.
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu vairāki pētījumi neuzrāda paaugstinātu kardiovaskulāro problēmu risku vīriešiem vai sievietēm, kas saistīti ar kofeīna uzņemšanu, bet cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu kofeīns var būt problemātisks. Tomēr, ja Jums ir kāda veida sirds slimība , pirms lietojat kofeīnu saturošus pārtikas produktus un dzērienus, jums jākonsultējas ar ārstu.
Izplatīts mīts ir tāds, ka kofeīna lietošana var izraisīt neauglību. 2017. gadā publicēts pētījums liecina, ka nav saistības starp mazu kofeīna daudzumu (aptuveni 200 mg dienā vai mazāk) un auglības problēmām.
Vēl viens izplatīts jautājums ir tas, vai kofeīna tabletes un citi produkti ar lielām devām atšķiras no ēdieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Produkti, kas satur lielu kofeīna koncentrāciju, piemēram, tabletes un pulveri, lai arī ķīmiski neatšķiras no citām stimulanta formām, tomēr rada papildu briesmas.
Tā kā šie produkti ir tik koncentrēti, ir grūti izmērīt atšķirību starp drošu un toksisku devu, kas palielina nejaušas pārdozēšanas un negatīvu blakusparādību, piemēram, krampju, risku.
Tolerance, atkarība un atteikšanās
Atkārtota kofeīna lietošana var izraisīt toleranci, atkarību un atteikšanos. Tolerance notiek tad, kad jums ir jālieto lielākas vai biežākas devas, lai iegūtu tādas pašas sekas. Atkarība nozīmē nepieciešamību turpināt vielas lietošanu, lai novērstu nepatīkamus abstinences efektus.
Cik ilgi kofeīns uzturas jūsu sistēmā?
Kofeīns sasniedz maksimālo līmeni organismā apmēram stundu pēc patēriņa, bet jūs varat turpināt izjust šo stimulējošo iedarbību līdz sešām stundām.
Atkarība
Lai gan kofeīna lietošana var kļūt fiziski vai psiholoģiski atkarīga no tā, tam nav pietiekami spēcīgas ietekmes uz smadzeņu atalgojuma sistēmu, lai radītu patiesu atkarību. Nacionālais narkotiku lietošanas institūts (NIDA) atkarību definē kā hronisku, nekontrolējamu vielas lietošanu, neskatoties uz negatīvām sekām.
Tomēr cilvēki bieži nejauši atsaucas uz mīlestību pret kafiju un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem kā uz “atkarību”.
Kofeīna intoksikācija
Kaut arī kofeīns netiek uzskatīts par atkarību, kofeīna intoksikācija DSM-5 tiek atzīta par traucējumu. Kofeīna intoksikāciju definē kā vairāk nekā 250 mg kofeīna patēriņu, kam seko vismaz pieci simptomi, kas var būt nemiers, uztraukums, bezmiegs, diurēze, kuņģa darbības traucējumi, tahikardija un psihomotoriska uzbudinājums. Šiem simptomiem ir jāsaņem ievērojamas ciešanas un darbības traucējumi, un to cēlonis nedrīkst būt cits veselības stāvoklis.
Izstāšanās
Cilvēki bieži turpina lietot kofeīnu kā veidu, kā mazināt iespējamos kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus.
Īstermiņa ieguvumu, ko jūs varat iegūt no kofeīna, var kompensēt palielināta trauksme, kamēr jūs esat kofeīna ietekmē, un, kad sekas izzūd, abstinences simptomi var pasliktināt ļoti garīgos procesus, kurus jūs cerat uzlabot.
Kofeīna lietošana parasti sākas 12 līdz 24 stundu laikā pēc pēdējās devas lietošanas. Tas var izraisīt vairākas nepatīkamas izņemšanas sekas, tostarp:
- Galvassāpes
- Enerģijas trūkums
- Trīce
- Uzbudināmība
- Trauksme
- Nogurums un miegainība
- Koncentrēšanās problēmas
- Slikts garastāvoklis
Atteikšanās simptomi var būt no vieglas līdz smagākām atkarībā no tā, cik daudz kofeīna esat pieradis lietot. Šīs nepatīkamās sekas parasti sāk mazināties divu vai trīs dienu laikā.
Kā saņemt palīdzību
Ja jūs lietojat daudz kofeīna, kas ir ekvivalents vairāk nekā trim tasēm tējas vai kafijas dienā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tāpēc ir vērts apsvērt devas samazināšanu.
Vislabākā pieeja ir pakāpeniski samazināt kofeīna patēriņu. Tas pakāpeniski samazina jūsu atkarību, vienlaikus samazinot atteikšanās negatīvo ietekmi.
Ir svarīgi zināt visus dažādos uzņemšanas avotus, tostarp pārtiku, enerģijas dzērienus, kofeīnu, tēju un bezalkoholiskos dzērienus. Mēģiniet pakāpeniski novērst šos avotus, aizstājot tos ar alternatīvām, kas satur mazāk kofeīna vai bez kofeīna.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par kofeīna lietošanu, vai sazinieties ar SAMSHA pa tālruni 1-800-662-4357, lai atrastu garīgās veselības pakalpojumus savā apkārtnē.