Ja jūs dzīvojat ar ADHD, jūs, iespējams, esat pazīstams ar jēdzienu “pārdomāšana”. Tas ir tad, kad jūsu domas aizķeras pa cilpai, un jūs atkārtojat tās pašas domas, nejūtoties labāk vai neatrodot risinājumu.
Jūsu domāšana var iestrēgt ikdienas rūpēs vai nākotnes notikumos. Tomēr liela daļa jūsu pārdomāšanas, iespējams, ir saistīta ar notikumiem, kas notika pagātnē. Neatkarīgi no tā, vai tas notika kas pagājušajā nedēļā vai pirms gadu desmitiem, jūs joprojām vēlaties, lai jūs būtu izdarījis vai teicis kaut ko citu. Kauna vai nožēlas sajūta pārņem jūs.
Tā kā jūsu smadzenes darbojas ātrāk nekā cilvēki bez ADHD, jūs varat izdarīt vairāk domāšanas cilpu nekā jūsu vienaudži, kas nav ADHD. Tas nozīmē, ka jūs izjūtat vairāk šo negatīvo izjūtu.
Ir noderīgi pārdomāt situāciju un redzēt, kas strādāja un ko jūs nākamreiz darītu savādāk. No otras puses, pārdomāšana ir kaitīga un var izraisīt skumjas vai depresiju. Tas var likt jums justies nemierīgiem un mazināt pārliecību par spēju orientēties pasaulē. Tas var arī padarīt jūs mazāk sabiedrisku, jo jūs apzināties sevi, ko sakāt un darāt.
Padomi, kā izvairīties no pārdomāšanas
Pat ja visu mūžu esat bijis pārdomātājs, jūs varat mainīties. Šeit ir četri ieteikumi, kas palīdzēs.
Ievērojiet laikus, kad pārdomājat
Ievērojiet konkrētos laikus dienā, kad jūs darāt savu pārdomāšanu. Piemēram: dušā, braucot mājās no darba utt. Pēc tam izveidojiet plānu, lai apturētu pārdomāšanu, pirms tā sākas. Jūs varat iestatīt taimeri 4 minūšu dušai. Tādā veidā jums nav iespēju apmaldīties domās. Automašīnā jūs varat klausīties saistošu aplādi.
Ziniet savus izraisītājus
Jūsu dzīvē varētu būt ierosinātāji, kuru dēļ jūs vairāk pārdomājat. Piemēram: skumjas, miega trūkuma, paģiru vai stresa sajūta. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izvairīties no šīm lietām, bet, ja zināt, kad ir lielāka iespējamība pārdomāt, šajos laikos varat būt modrāks.
Aktīvi apstrādājiet savas rūpes
Lai arī pārdomāšana nav laba, ļoti noderīgi ir aktīvi apstrādāt savas rūpes vai rūpes. Apsēdieties ar pildspalvu un papīru un pierakstiet visu, kas jums ir prātā. Darba otrajā pusē pierakstiet visas iespējamās konkrētās darbības, kas varētu palīdzēt.
Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par prezentāciju veikšanu darbā, pievienojieties Toastmasters. Ja jums ir jāplāno atvaļinājums, sadaliet to nelielās darbībās. Piemēram, nomāt automašīnu, rezervēt viesnīcu. Ja jūs pārdomājat pagātni, vai varat darīt kaut ko proaktīvu, tāpēc tas neatkārtojas?
Atrodiet uzmanību
Pat pēc tam, kad esat izveidojis plānu, kas risina jūsu problēmas, jūs joprojām varat pārdomāt; tieši tur ir noderīga uzmanības novēršana. Izveidojiet iespējamo darbību sarakstu, lai novērstu uzmanību, nevis pārdomātu. Šīm aktivitātēm jābūt pietiekami saistošām un interesantām, lai jūs varētu pilnībā iesaistīties tajās, nevis domāt. Tas, kas der vienai personai, var nederēt jums, tāpēc varat personalizēt savu sarakstu. Šeit ir daži ieteikumi:
- Sarunājieties ar draugu
- Filmas vai TV šova skatīšanās
- Spēlē datorspēli vai galda spēli
- Vingrojiet
- Veiciet laipnību kādam citam
- Klausīties mūziku
Vārds no Verywell
Ja jums ir grūtības pārvaldīt savas domas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Sarunu terapija var palīdzēt apgūt jaunas prasmes un stratēģijas, lai pārvaldītu pārdomāšanu. Tas var arī mazināt ADHD simptomus un palīdzēt jums justies un darboties vislabāk.