ADHD simptomi var radīt stresu jebkurā ģimenē, bet ģimenei ar diviem vecākiem ir papildu atbalsta slānis, kas var trūkt viena vecāka mājās. Diemžēl dažkārt vientuļie vecāki var sākt justies izolēti un vieni, jo palielinās stress vecāku problēmu dēļ. Tā rezultātā vecāki var justies iztukšoti gan emocionāli, gan fiziski.
Zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties un novērst šīs izdegušās jūtas.
Identificējiet stresa faktorus
Identificējiet stresa faktorus savā dzīvē. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai tos ierobežotu vai izvairītos no tiem. Sakiet "nē", kad varat, lai izvairītos no pārmērīgas sajūtas. Protams, būs stresa situācijas, no kurām nevar izvairīties. Šādos gadījumos tas bieži palīdz koncentrēties uz pozitīviem veidiem, kā tikt galā un reaģēt uz stresu - dziļi ievilkt elpu un aizkavēt reakciju, lai jūs nereaģētu impulsīvi, praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju, iesaistoties aktivitātēs, kas palīdz mazināt stresa līmeni, piemēram, vingrinājumi, un citu pozitīvu noieta iespēju izmantošanā, piemēram, sarunājot to ar atbalstošu draugu.
Saņemt atbalstu
Tūlīt pēc nūjas jums ir svarīgi noteikt atbalsta veidus, tostarp ģimenes locekļus, draugus, vietējās atbalsta grupas, tiešsaistes atbalsta forumus un regulāras aukles.
Izveidojiet kārtību un skaidrus mājas noteikumus
Ievietojiet kārtību un turieties pie tām, lai katru dienu nodrošinātu gan jums, gan jūsu bērniem lielāku paredzamību. Bērniem ar ADHD vislabāk veicas apstākļos, kuros ir skaidras, konsekventas cerības. Runājiet ar saviem bērniem par mājas noteikumiem. Kopā izdomājiet sekas uzvedībai. Ja ir iesaistīts cits jūsu bērna vecāks, mēģiniet sadarboties ar viņu, lai saglabātu konsekvenci abos mājas iestatījumos. Tādējādi, apmeklējot otru vecāku, lietas jūtas mazliet paredzamākas. Ja starp jums un jūsu bijušo pastāv spriedze, iespējams, vēlēsities tikties kopā ar sava bērna ārstu, lai izstrādātu veselīgu plānu, kuru jūs abi varētu atbalstīt.
Regulāras ģimenes sapulces
Katru nedēļu izveidojiet ģimenes sapulces ar saviem bērniem. Šoreiz strukturējiet tā, lai tam būtu īpaša apspriežamā darba kārtība. Mudiniet savus bērnus piedalīties darba kārtības izveidē. Izveidojiet skaidrus noteikumus, lai katram bērnam sapulces laikā būtu iespēja sarunāties (bez pārtraukumiem) un lai sapulces būtu produktīvas un orientētas uz risinājumiem.
Centrālais ģimenes kalendārs
Izmantojiet lielu ģimenes kalendāru un pakārt to centrālā vietā, piemēram, virtuvē. Kalendārā ierakstiet visus pasākumus, piemēram, tikšanās, skolas funkcijas un dzimšanas dienas. Jūs pat varat to kodēt katram atsevišķam ģimenes loceklim.
Uzdevumu saraksti
Katrai dienai izveidojiet uzdevumu sarakstus. Esiet piesardzīgs, nepārslogojiet laiku ar pārāk daudz “uzdevumu”. Atļaujiet papildu laiku neplānotiem pārtraukumiem.
Vienojieties par darbiem
Vientuļie vecāki var atrast sevi veicot visus ikdienas darbus mājsaimniecībā, taču tas var būt pozitīvs gadījums, kad jūsu bērni dalās ikdienas darbos mājās. Šis process var ne tikai palīdzēt jūsu bērniem iemācīt praktiskas iemaņas; tas arī palīdz bērnam attīstīt pienākumus un pozitīvus darba ieradumus. Tas var prasīt vairāk enerģijas un darba no jūsu puses jau agri, taču, kad uzdevumi kļūst jūsu bērnam pazīstamāki un rutīniskāki, jūs varat sākt justies mazāk nomākti ar visām lietām, kas jāveic.
Īpaša vienreizēja reize
Jūsu aizņemtajās dienās varētu būt grūti atrast laiku, lai piemērotu vēl vienu lietu, it īpaši, ja jūtaties iztukšots un noguris, taču regulāra individuāla laika pavadīšana ar katru no saviem bērniem var būt liela palīdzība, lai uzlādētu vecāku un bērnu attiecības un pozitīvos veidos atkal sazināties ar bērniem. Šis īpašais kopīgais laiks ir īpaši svarīgs bērniem ar ADHD, kuri bieži var iesaistīties negatīvā mijiedarbībā, kas var ietekmēt pašcieņas sajūtu.
Neaizmirsti “Es” laiku
Mēģiniet atvēlēt regulāru dīkstāvi dienā tikai jums. Daudzi vientuļie vecāki pamet novārtā šo būtisko pašaprūpes sastāvdaļu. Tas ir tik svarīgi, lai jums būtu laiks vienatnē darīt lietas, kas jums patīk. Tas var būt regulārs laiks, lai vingrinātu, lasītu, rakstītu vai vienkārši pārdomātu lietas. Regulāri praktizējot pašapkalpošanos, jūs būsiet vairāk atsvaidzināts, veselīgāks un labāk spēsit tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Jāapzinās ģenētiskā saikne ar ADHD
ADHD mēdz darboties ģimenēs. Ja ģimenē bērnam ir ADHD, pastāv 30% līdz 40% iespējamība, ka vienam no diviem vecākiem būs ADHD. Neārstēta ADHD var apgrūtināt vecāku efektīvu darbību, it īpaši kā viens no vecākiem ar ADHD. Neārstētie ADHD simptomi var apgrūtināt konsekvenci, uzturēt grafikus un uzturēt organizētu. Ja jums ir kādas bažas, jums var būt ADHD, un tas kaitē jūsu vecāku vecumam un citām jūsu dzīves jomām, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.