Ja jūs smēķējat, iespējams, ka esat uzdevis jautājumu "Kad ir labākais laiks atmest smēķēšanu?"Ja jūs kādreiz esat izteicis jautājumu, iespējams, esat dzirdējis tādas atbildes kā "tieši tagad"vai"jūs pametīsit, kad būsiet gatavs", bet neviena no šīm atbildēm nav praktiska. Visticamāk, ka gūsiet panākumus, ja plānojat mazliet pirms laika un nevēlaties gaidīt, kamēr esat gatavs būt gatavam ar smēķēšanu saistītai nopietnai problēmai. "
Apskatīsim, kā jūs varat izvēlēties laiku un datumu, lai pārtrauktu darbu, kas dos jums vislielākās iespējas gūt panākumus.
Iemesli atmest smēķēšanu
Plānojot beigu datumu, ir noderīgi atgādināt sev iemeslus, kādēļ jūs to vēlaties darīt. Tur ir vairākums iemesli atmest, piemēram, daudzas ar smēķēšanu saistītas slimības, tostarp ar smēķēšanu saistīti vēži.
Bet dažreiz ir vieglāk domāt par iemesliem, kas jums šodien palīdzēs. Daži no tiem var ietvert izmaksas. Ko jūs varētu nopirkt par ietaupīto naudu? Ne tikai nauda cigaretēm, bet arī nevajadzīgie pirkumi, ko veicat, skrienot uz veikalu pēc cigarešu paciņas.
Vai kā par grumbu veidošanos. Smēķēšanas novecošanās ietekme uz cilvēka seju un kaklu bieži parādās pirms biedējošām slimībām. Vai, iespējams, kā smēķēšana jūs sociāli ietekmē. Vai ir notikumi, kurus palaidat garām, jo tev nebūs iespējas smēķēt? Vai jums ir grūti ceļot ar lidmašīnu? Vai jums ir auksts vai karsts ārpus smēķēšanas, kamēr citi ērti iekļūst iekšā?
Un pat attiecības. Vai draugi vai ģimene sūdzas par jūsu smēķēšanu, padarot to par strīdu? Ja tā, vai jums ir grūti citādi pastāvēt par sevi, jo viņu sarakstā ir jūsu smēķēšana?
Izvēlieties beigšanas datumu
Dzīve ir aizņemta, un var šķist, ka nekad nav īstais laiks atmest. Tā kā tas ir viens no lielākajiem šķēršļiem, labāk ir iestatīt datumu uzreiz. Ir viegli nokļūt sānos un atskatīties sešu mēnešu laikā, saprotot, ka nekad neesat sekojis.
Ejiet uz priekšu un izvēlieties datumu, bet, izdarot izvēli, apsveriet savu grafiku. Neliela pārdomāšana un plānošana palīdzēs jums sākt darbu ar labo kāju.
Datumi, no kuriem jāizvairās
Ir reizes, kurās ir labāk un sliktāk atteikties. Izvairieties sākt atmest programmu, kad esat ārkārtīgi stresa stāvoklī. Mums visiem ikdienas dzīvē ir stress, taču, ja jūs saskaras ar neparastu spiedienu vai esat nesen cietis zaudējumus, apsveriet iespēju atstāt sev mazliet vietas starp pasākumu un smēķēšanas atmešanas datumu.
Smēķēšanas atmešana agri prasa lielu uzmanību, tāpēc ir lietderīgi nedaudz pamest atmešanas datumu, ja nesen esat pieredzējis vai paredzat kādu no šīm situācijām:
- Liels notikums, piemēram, gaidāmā laulība, izlaidums vai noslēguma eksāmeni
- Zaudējums vai traumatisks notikums, piemēram, nāve ģimenē vai šķiršanās
- Citi īpaši saspringti notikumi jūsu dzīvē
Izvēlieties nozīmīgu datumu
Jebkurš datums, kuru veiksmīgi pametāt, būs nozīmīgs. Tas nozīmē, ka jūs varētu apsvērt iespēju izvēlēties dienu, kurai jums ir īpaša nozīme. Tas arī palīdzēs atcerēties, cik ilgi jūs esat nesmēķētājs, kad cilvēki jautā. Lielākajai daļai no mums tabakas atmešana ir emocionāls notikums, un datuma izvēle, kurai ir personiska nozīme, var to padarīt nozīmīgāku un kalpot kā motivācija.
Populāri beigšanas datumi ietver:
- Jūsu vai mīļotā dzimšanas dienas
- Jaunā gada diena
- Lielais Amerikas izsmēķis
- Pasaules diena bez tabakas
- 4. jūlijs, Neatkarības diena
Jo ātrāk jūs sākat atmest smēķēšanu, jo labāk. Katru reizi, kad lietojat tabaku, tas nodara kaitējumu jūsu iekšējiem orgāniem, un nav iespējas uzzināt, kad toksīni izraisīs slimības. Ik gadu Amerikas Savienotajās Valstīs tabaka nogalina vairāk nekā 480 000 cilvēku. Un globāli šis skaitlis palielinās līdz 6 līdz 8 miljoniem cilvēku, kas katru gadu tiek zaudēti no tabakas lietošanas.
Mēs zinām, ka 70 procenti smēķētāju vēlas atmest un 40 procenti ir mēģinājuši. Pirmais solis ir beigu datuma iestatīšana. Tas nozīmē, ka, lūdzu, paturiet prātā, ka kā smēķētājiem, lai sāktu darbu ar atteikšanos, nav nepieciešams daudz runāt, tāpēc izmantojiet piesardzību, lai izvairītos no atmešanas, jo vienkārši neesat gatavs ar to saskarties.
Gatavošanās beigu datumam
Mēneši un pat gadi var viegli paiet garām, pirms mēs beidzot nolemjam nolikt cigaretes un pārtraukt smēķēšanu. Kad esat izvēlējies beigšanas datumu, palikt pie tā. Lai būtu gatava, neliela sagatavošanās var būt tāls ceļš, lai nodrošinātu jūsu panākumus.
Gatavošanās atmest smēķēšanu var ietvert visu, kas iespējams, par atkarību no nikotīna. Ir arī noderīgi pierakstīt visus iemeslus, kāpēc atteikties, kā iepriekš apspriests. Pirms dienas, iespējams, vēlēsities padomāt par atlīdzībām, ko varat dot sev, kā arī par darbībām, pie kurām varat vērsties, ja tieksme kļūst slikta.
Neatstājiet šo soli, ja tas vispār ir iespējams. Pētījumi mums saka, ka psiholoģiskajai sagatavotībai ir liela nozīme panākumu iespējamībā pēc smēķēšanas atmešanas.
Atmest smēķēšanas piederumus
Sākot no cietajām konfektēm, beidzot ar zāļu tējām un daudz ko citu, savāciet kopā atmest smēķēšanas piederumus, kas atvieglos jūsu atkarību no nikotīna un ļaus jums tikt pāri grūtām pirmajām atmešanas dienām.
Apakšējā līnija
Atkarība no nikotīna ir mānīga, un bailes, ko lielākā daļa no mums izjūt, domājot par atmešanu, var paralizēt. Neļaujiet tam notikt. Nopietni, sāciet plānot un iestatiet datumu, lai atmestā programma kļūtu par realitāti. Tas ir darba vērts. Jūsu dārgā un neaizstājamā dzīve ir mirkļa diskomforta un izaicinājumu vērta.