Trauksme ir izplatīta sekundāra emocija. Sekundārās emocijas ir tādas, kuras piedzīvo citu emociju vietā, kuras personai ir grūti izjust vai izteikt. Galvenās emocijas ir sākotnējās reakcijas, kas mums ir. Piemēram, trauksme var būt sekundāra emocija dusmām, greizsirdībai, sāpēm, vilšanās, apmulsumam un skumjām. Jūs varat arī piedzīvot divas sekundāras emocijas vienlaikus, piemēram, dusmas un trauksmi.
Primāro un sekundāro emociju izpratne palīdz mums dziļāk izprast sevi un to, no kurienes rodas reakcijas.
Pārskats
Teorētiski šāds aizstāvēšanās veids ar sekundārām emocijām pasargā mūs no nepieciešamības tikt galā ar sarežģītākām un grūtākām jūtām. Tomēr mēs varam viegli kļūdīties, domājot, ka kāda situācija vai notikums mūs ir satraucis vai dusmojis, lai gan patiesībā patiesās emocijas ir kaut kas cits.
Cilvēkiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD) tas var kļūt ļoti sarežģīti. Lielāko daļu dzīves piedzīvo kā trauksmi, un tā ir samērā gaidīta un pazīstama sajūta.
Ģeneralizēts trauksme
Cilvēkiem ar hronisku trauksmi un raizēm, kas ir nekontrolējami un rada ievērojamas dzīves problēmas, bieži diagnosticē GAD. Cilvēkiem ar GAD parasti ir sava veida noskaņojums piedzīvot pasauli uztraukumu izraisošā veidā, un lielākā daļa viņu dzīves pieredzes ir redzama caur šo objektīvu.
Garīgās veselības simptomi
Saskaņā ar DSM-5, lai diagnosticētu GAD, trauksmei un raizēm jānotiek vismaz sešus mēnešus.
GAD garīgās veselības pazīmes un simptomi var būt:
- Katras iespējas veikšana situācijā līdz tās iespējamajam negatīvajam secinājumam
- Koncentrēšanās grūtības vai sajūta, ka jūsu prāts "paliek tukšs"
- Grūtības apstrādāt nenoteiktību vai neizlēmību
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties pieņemt nepareizu lēmumu
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, ka jūs esat uz augšu vai malā
- Pastāvīgas raizes vai apsēstība par mazām vai lielām bažām, kas nav proporcionālas notikuma ietekmei
- Bažas par pārlieku satraucošām
Fiziskās veselības simptomi
GAD fiziskās pazīmes un simptomi var būt:
- Būt viegli izbrīnītam
- Nogurums
- Galvassāpes
- Uzbudināmība
- Muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu sāpes
- Svīšana
- Trīce, sajūta raustīšanās
- Miega problēmas
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izpratne par sarežģītām emocijām
Mēģinot saprast, kādas jūtas (primārās emocijas) varētu būt zem jūsu trauksmes, vispirms ir faktiski jāuzdod sev šis jautājums. Ļaujiet būt atvērtiem iespējai, ka jūs esat ievainots, vīlies vai skumjas, nevis uztraucaties.
Apsverot tikai to, ka zem jūsu trauksmes ir citas jūtas, jūs sperat lielus lēcienus uz priekšu, lai saprastu sevi, ar lielāku emocionālo inteliģenci un spēju pielikt pūles, lai uzlabotu savu situāciju, pamatojoties uz citām pamatā esošajām jūtām.
Ja jums paliek kaut kādas bailes, tad jūsu trauksme, visticamāk, ir īstajā vietā. Izmēģiniet to un pārliecinieties, vai tas var mazināt jūsu uztraukumu un palīdzēt veikt izmaiņas dzīvē, kas faktiski atvieglos patiesās negatīvās jūtas, nevis palaist garām savu pieredzi un izraisīt nepārtrauktu satraukumu “bez iemesla”, kā daudzi cilvēki ar GAD mēdz darīt.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas