Miegs ir svarīgs resurss, kas cita starpā uztur veselību, garīgo asumu un spēju efektīvāk tikt galā ar stresu. Diemžēl stresa un aizņemtajiem cilvēkiem ir tendence gulēt mazāk nekā nepieciešams.
Saskaņā ar šīs vietnes aptauju aptuveni 50% tādu lasītāju kā jūs pietrūkst pietiekami daudz miega, lai trīskāršotu autoavārijas risku. Uzziniet dažus no iemesliem, kāpēc šķiet, ka stress un miega trūkums iet kopā, un svarīgas metodes, lai iegūtu nepieciešamo miegu.
Faktori, kas veicina miega trūkumu
Šie ir kopējie faktori, kas veicina miega trūkumu:
Pārdomāšana
Daudzi cilvēki fiziski vai metaforiski ņem darbu mājās. Un tam ir jēga: ņemot vērā mūsdienu prasīgo darba slodzi, bieži vien ir grūti atgriezties mājās no problēmu novēršanas dienas un automātiski pārtraukt domāt par visām, labi, nepatikšanām.
Arī vecāki un studenti, kas paliek mājās, to var piedzīvot. Ja dienas beigās jūs joprojām mēģināt atrisināt problēmas un domas, šķiet, neatstāj jūsu prātu, tas var padarīt miegu daudz grūtāku. Tas var pat traucēt miegu nakts vidū, pārejot starp miega posmiem.
Kofeīns
Cilvēki, kuriem ir stresa stāvoklis, mēdz patērēt ievērojamu daudzumu kofeīna, lai iegūtu stimulu, kas viņus pamudina no rīta vai palīdz viņiem pārvarēt dienu. Kofeīns faktiski var saasināt stresa līmeni un būtiski ietekmēt saņemtā miega daudzumu un kvalitāti.
Kortizols
Šis stresa hormons ir viens no galvenajiem spēlētājiem, kas ir atbildīgs par cīņu vai lidojuma reakciju - šo enerģijas grūdienu, ko saņemat, kad jūtaties stresa vai draudu dēļ, kas ļauj jums reaģēt. Diemžēl hronisks stress var izraisīt pārmērīgu kortizola līmeni, un tas var izjaukt veselīgu miega paradumus.
Pārplānošana
Drudžaina, aizņemta dzīve var laupīt laiku, ko jūs faktiski varat veltīt miegam. Ja pamanāt, ka gulētiešanas laiks atkal un atkal tiek virzīts uz priekšu, lai paveiktu lietas, vai pieceltos agrāk un agrāk produktivitātes vārdā, jūs daudz laika varat justies noguris, bet neapzināties, ka gulētiešanas trūkums ir jāmaksā.
Trauksme
Tāpat kā pārdomāšana, trauksme var apgrūtināt miegu un pamodināt jūs naktī. Trauksme aizkavē jūsu prātu, kad jūs iedomājaties draudīgus scenārijus un uztraucaties par to, kas var notikt tālāk. Iespējams, jūs nodarbina risinājumu meklēšana. Šī prāta sacīkstes var laupīt miegu, uzturot augstu kortizola līmeni, padarot miegu grūtāk sasniedzamu.
Kā iegūt nepieciešamo miegu
Izmēģiniet šos padomus, ja jums regulāri pietrūkst miega:
Uzturēt veselīgus nakts ieradumus
Regulāru miegu veicinošu nakts paradumu ievērošana var palīdzēt sasniegt pastāvīgi kvalitatīvāku miegu.
Atbrīvojiet savu stresu
Viens lielisks veids, kā attīrīt ķermeni no stresa, lai jūsu prāts varētu atpūsties, ir izmēģināt dažus relaksācijas paņēmienus, tostarp elpošanas paņēmienus, attēlus, progresējošu muskuļu relaksāciju un dziļu muskuļu relaksācijas paņēmienus. Šie paņēmieni var palīdzēt palielināt miera un relaksācijas sajūtu un palēnināt mūsu sistēmas darbību, kas palīdz veicināt labu miegu. Meditācija ir arī pārbaudīts līdzeklis ķermeņa atpūtai un prāta apklusināšanai; tas var viegli pāriet miegā.
Ir sekss
Iecienīts veids, kā daudziem cilvēkiem atpūsties pirms gulētiešanas, jūs, iespējams, jau esat domājis, ir seksuāla rakstura aktivitātes. Sekss ar mīlošu partneri (vai solo) var dot jums relaksējošu hormonu devu un sniegt vairākus citus stresa pārvaldīšanas ieguvumus. Diemžēl daudziem cilvēkiem šķiet, ka stress iznīcina viņu dzimumtieksmi.
Kad viss cits neizdodas
Ja esat paveicis visu iespējamo un vienalga esat izsmelts, nenovērtējiet par zemu spēka snaudiena vērtību. Nav ieteicams gulēt, ja jums ir grūtības gulēt, jo tas var mazināt nakts miegainību. Tomēr, ja problēma nav tajā, ka jūs nevarat aizmigt, bet ka jums nav pietiekami daudz laika gulēt, jo esat pārāk aizņemts, nedaudz laika pavadīšana savā dienā var patiešām palīdzēt. Miedziens var palielināt jūsu produktivitāti un dot jums vērtīgu miega devu, kad jums tas ir nepieciešams. Kad esat labi atpūties, jūs varat mazāk reaģēt uz stresu.
Vārds no Verywell
Jauno paradumu radīšana un ķermeņa relaksācija prasa laiku, tāpēc nepadodies, ja šīs stratēģijas nedarbojas vienas nakts laikā. Ja jūs mēģināt turpināt un šķiet, ka nekas nepalīdz, apsveriet iespēju runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu un / vai garīgās veselības speciālistu par stresa līmeni un to, kā tie ietekmē jūsu miegu.