Kas ir bailes?
Bailes ir dabiskas, spēcīgas un primitīvas cilvēka emocijas. Tas ietver universālu bioķīmisko reakciju, kā arī augstu individuālo emocionālo reakciju. Bailes mūs brīdina par briesmu vai kaitējuma draudiem neatkarīgi no tā, vai šīs briesmas ir fiziskas vai psiholoģiskas.
Dažreiz bailes izriet no reāliem draudiem, bet tās var rasties arī no iedomātām briesmām. Bailes var būt arī simptoms dažiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp panikas traucējumiem, sociālās trauksmes traucējumiem, fobijām un posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
Bailes sastāv no divām primārām reakcijām uz kāda veida uztvertajiem draudiem: bioķīmisko un emocionālo.
Bioķīmiska reakcija
Bailes ir dabiskas emocijas un izdzīvošanas mehānisms. Kad mēs saskaramies ar uztveramu draudu, mūsu ķermenis reaģē īpašos veidos. Fiziskās reakcijas uz bailēm ir svīšana, palielināta sirdsdarbība un augsts adrenalīna līmenis, kas mūs padara ārkārtīgi modrus.
Šī fiziskā reakcija ir pazīstama arī kā “cīņa vai bēgšana” reakcija, ar kuru jūsu ķermenis gatavojas vai nu sākt cīņu, vai arī aizbēgt. Šī bioķīmiskā reakcija, iespējams, ir evolūcijas attīstība. Tā ir automātiska atbilde, kas ir izšķiroša mūsu izdzīvošanai.
Emocionālā atbilde
Savukārt emocionālā reakcija uz bailēm ir ļoti personalizēta. Tā kā bailes mūsu smadzenēs ir saistītas ar tām pašām ķīmiskajām reakcijām, kuras rada tādas pozitīvas emocijas kā laime un uztraukums, bailes izjūtu noteiktos apstākļos var uzskatīt par jautru, piemēram, kad skatāties biedējošas filmas.
Daži cilvēki meklē adrenalīnu, plaukst ekstrēmos sporta veidos un citās bailes izraisošās saviļņošanas situācijās. Citiem ir negatīva reakcija uz baiļu izjūtu, par katru cenu izvairoties no bailes izraisošām situācijām.
Neskatoties uz to, ka fiziskā reakcija ir vienāda, baiļu pieredzi atkarībā no cilvēka var uztvert vai nu pozitīvi, vai negatīvi.
Simptomi
Bailes bieži ietver gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Katrai personai bailes var būt atšķirīgas, taču dažas no izplatītākajām pazīmēm un simptomiem ir:
- Sāpes krūtīs
- Drebuļi
- Sausa mute
- Slikta dūša
- Ātra sirdsdarbība
- Elpas trūkums
- Svīšana
- Trīce
- Kuņģa darbības traucējumi
Papildus fiziskajiem baiļu simptomiem cilvēkiem var rasties psiholoģiski simptomi, proti, viņi ir nomākti, satraukti, jūtas nekontrolēti vai tuvojas nāves izjūta.
Diagnoze
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas pastāvīgas un pārmērīgas bailes. Jūsu ārsts var veikt fizisku pārbaudi un veikt laboratorijas testus, lai pārliecinātos, ka jūsu bailes un trauksme nav saistīta ar pamata medicīnisko stāvokli.
Jūsu ārsts arī uzdos jautājumus par jūsu simptomiem, tostarp par to, cik ilgi jūs tos piemeklējat, to intensitāti un situācijas, kas tos mēdz izraisīt. Atkarībā no simptomiem ārsts var diagnosticēt jums trauksmes traucējumu veidu, piemēram, fobiju.
Fobijas
Viens no trauksmes traucējumu aspektiem var būt tieksme attīstīt bailes no bailēm. Ja lielākā daļa cilvēku mēdz izjust bailes tikai situācijā, kas tiek uztverta kā biedējoša vai draudoša, tie, kas dzīvo ar trauksmes traucējumiem, var nobīties, ka piedzīvos bailes reakcija. Viņi uztver savas baiļu reakcijas kā negatīvas un cenšas izvairīties no šīm reakcijām.
Fobija ir parastās bailes reakcijas vērpšana. Bailes ir vērstas uz objektu vai situāciju, kas nerada reālas briesmas. Lai gan jūs atzīstat, ka bailes ir nepamatotas, jūs nevarat palīdzēt reakcijai. Laika gaitā bailēm ir tendence pastiprināties, jo bailes no bailēm reaģē.
Cēloņi
Bailes ir neticami sarežģītas. Dažas bailes var būt pārdzīvojumu vai traumu rezultāts, bet citas - bailes no pavisam cita, piemēram, kontroles zaudēšanas. Tomēr citas bailes var rasties tāpēc, ka tās izraisa fiziskus simptomus, piemēram, bailes no augstuma, jo tās liek jums reibt un slimo ar vēderu.
Daži bieži sastopami bailes izraisītāji ir:
- Noteikti objekti vai situācijas (zirnekļi, čūskas, augstumi, lidošana utt.)
- Nākotnes notikumi
- Iedomāti notikumi
- Reālas vides briesmas
- Nezināms
Dažas bailes mēdz būt iedzimtas, un tās var evolucionāri ietekmēt, jo tās palīdz izdzīvot. Citi ir iemācījušies un ir saistīti ar asociācijām vai traumatisku pieredzi.
Veidi
Daži no dažādiem trauksmes traucējumu veidiem, kuriem raksturīgas bailes, ir:
- Agorafobija
- Ģeneralizēts trauksmes traucējums
- Panikas traucējumi
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Atdalīšanas trauksmes traucējumi
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Īpaša fobija
- Sociālās trauksmes traucējumi
Ārstēšana
Atkārtota iedarbība uz līdzīgām situācijām noved pie iepazīšanās, kas var dramatiski samazināt gan bailes reakciju. Šī pieeja ir pamats dažām fobijas ārstēšanas metodēm, kas ir atkarīgas no tā, ka lēnām samazina baiļu reakciju, liekot tām justies pazīstamām.
Fobijas ārstēšana, kuras pamatā ir baiļu psiholoģija, parasti koncentrējas uz tādām metodēm kā sistemātiska desensibilizācija un plūdi. Abi paņēmieni darbojas ar ķermeņa fizioloģisko un psiholoģisko reakciju, lai mazinātu bailes.
Sistemātiska desensibilizācija
Izmantojot sistemātisku desensibilizāciju, jūs pakāpeniski pārdzīvojat vairākas iedarbības situācijas. Piemēram, ja jums ir bailes no čūskām, jūs varat pavadīt pirmo sesiju ar savu terapeitu, runājot par čūskām. Nākamajās sesijās jūsu terapeits lēnām liks jums apskatīt čūsku attēlus, spēlēt ar rotaļu čūskām un galu galā rīkoties ar dzīvu čūsku. To parasti pavada jaunu pārvarēšanas metožu apguve un pielietošana, lai pārvaldītu bailes reakciju.
Plūdi
Šis ir ekspozīcijas paņēmiens, kas var būt diezgan veiksmīgs. Plūdi, pamatojoties uz pieņēmumu, ka jūsu fobija ir iemācīta rīcība un jums tā ir jāapgūst. Plūdu laikā jūs esat pakļauts lielam daudzumam baidāmā objekta vai ilgstoši pakļauti baiļu situācijai drošā, kontrolētā vidē, līdz bailes mazinās. Piemēram, ja jūs baidāties no lidmašīnām, jūs tik un tā dotos uz augšu.
Punkts ir panākt, lai jūs pārvarētu satriecošo satraukumu un iespējamo paniku līdz vietai, kur jums jāstājas pretī bailēm un galu galā jāsaprot, ka jums viss ir kārtībā. Tas var palīdzēt pastiprināt pozitīvu reakciju (jums nedraud briesmas) ar baidāmu notikumu (atrašanās debesīs lidmašīnā), galu galā pārvarot bailes.
Lai gan šīs ārstēšanas metodes var būt ļoti efektīvas, ir svarīgi, lai šādas konfrontējošas pieejas tiktu veiktas tikai apmācīta garīgās veselības speciālista vadībā.
Tikt galā
Ir arī pasākumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu tikt galā ar bailēm ikdienas dzīvē. Šādas stratēģijas koncentrējas uz bailes fizisko, emocionālo un uzvedības seku pārvaldīšanu. Dažas lietas, ko varat darīt, ir:
- Saņemiet sociālo atbalstu. Ja jūsu dzīvē ir atbalstoši cilvēki, tas var palīdzēt jums pārvaldīt bailes.
- Praktizējiet modrību. Kaut arī jūs ne vienmēr varat novērst noteiktas emocijas, uzmanība var palīdzēt jums tās pārvaldīt un negatīvās domas aizstāt ar noderīgākām.
- Izmantojiet stresa vadības paņēmienus piemēram, dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācija.
- Rūpējies par savu veselību. Ēd labi, regulāri vingrojies un katru nakti gūsti pietiekamu miegu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga stratēģija, kas palīdzēs jums atrast drosmi, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Vārds no Verywell
Bailes ir svarīgas cilvēka emocijas, kas var palīdzēt pasargāt jūs no briesmām un sagatavot rīkoties, taču tās var izraisīt arī ilgstošākas trauksmes izjūtas. Atrašanas veidi, kā kontrolēt savas bailes, var palīdzēt jums labāk tikt galā ar šīm jūtām un novērst trauksmes rašanos.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar bailēm, fobijām vai trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.