Attiecību konflikts var būt ievērojams stresa avots. Kad konflikts jūsu attiecībās turpinās, tas rada stresu, kas var negatīvi ietekmēt gan jūsu, gan jūsu partnera veselību un labsajūtu. Šeit ir daži veidi, kā konflikti attiecībās var ietekmēt jūs fiziski un garīgi, piemēram, kā arī daži padomi, kā tikt galā.
Kas ir attiecību konflikts?
Attiecību konflikts ir nesaskaņas starp cilvēkiem (piemēram, partneriem, draugiem, brāļiem un māsām vai kolēģiem). Konflikta sakne varētu būt kaut kas līdzīgs viedokļu, pieredzes, gaumes, perspektīvas, personības vai uzskatu atšķirībai.
Konflikti parasti ir pietiekami intensīvi, lai izjauktu kādu attiecību aspektu, piemēram, komunikāciju, kas tos atšķir no vienkārši atšķirīga viedokļa. Attiecību konfliktu var piedzīvot ne tikai romantiski partneri, bet arī ģimenes var būt konfliktā.
Neatkarīgi no tā, vai tās ir atklātas debates par vakariņām vai diskomforta sajūta, kas paliek neizrunāta, ģimenes konflikts var izraisīt ievērojamu stresu. Var gadīties, ka dalībnieku starpā netrūkst mīlestības, drīzāk trūkst komforta konfliktu risināšanā.
Jūs varat piedzīvot konfliktu jebkura veida attiecībās, kas jums ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar partneri, vecākiem, brāli un māsu, bērnu, draugu vai pat līdzstrādnieku.
Lai gan tas var būt grūti un neērti, konflikts attiecībās ne vienmēr ir slikta lieta. Kad tas ir veselīgs un produktīvs, attiecību konflikts cilvēkiem piedāvā iespēju uzzināt, kā citi redz un piedzīvo pasauli. Tas var arī radīt radošus problēmu risinājumus un palīdzēt cilvēkiem augt.
Tomēr, ja konflikts nav produktīvs vai veselīgs, tas var kaitēt visiem iesaistītajiem. Ilgstošs, neatrisināts konflikts var radīt spriedzi mājās vai darbā, var mazināt attiecību spēku un gandarījumu, kā arī pat likt cilvēkiem justies fiziski sliktiem vai sāpīgiem.
Konflikts un jūsu veselība
Pētījumi ir parādījuši, ka attiecību konflikts var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Piemēram, Portlendas Valsts universitātes novecošanas institūta pētnieki divu gadu laikā pētīja vairāk nekā 650 pieaugušos.
Pētnieki atklāja, ka "stabilas negatīvas sociālās apmaiņas" (citiem vārdiem sakot, atkārtoti vai ilgstoši konflikti) bija ievērojami saistītas ar zemāku pašnovērtēto veselību, lielākiem funkcionāliem ierobežojumiem un lielāku veselības stāvokli. Šie atklājumi ietekmē vairākas veselības faktori, bet šķiet, ka viens no galvenajiem līdzņemšanas veidiem ir tas, ka stress var vājināt imūnsistēmu.
Konfliktu iedarbība var padarīt jūs uzņēmīgāku pret infekcijas slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu. Daži cilvēki izjūt arī hroniskas sāpes, kas saistītas ar stresu, piemēram, galvassāpes un muguras vai kakla sāpes.
Nosacījumi, kas saistīti ar hronisku stresu
Ja jūsu stresa līmenis netiek pārvaldīts, tas var radīt paaugstinātu risku saslimt ar fizisko un garīgo veselību, piemēram,:
- Pūtītes
- Trauksmes traucējumi
- Izdegt
- Depresija
- Diabēts
- Gremošanas problēmas (piemēram, caureja, aizcietējums, čūlas)
- Matu izkrišana
- Sirds slimība
- Hipertireoze
- Bezmiegs
- Aptaukošanās
- Seksuāla disfunkcija vai izmaiņas libido
- Zobu un smaganu slimības
Konflikti un fiziskas sāpes
Šīs lauku dziesmas par salauztās sirds sāpēm patiesībā varētu būt pamatotas ar zinātni. Takotsubo kardiomiopātiju (pazīstama arī kā stresa kardiomiopātiju vai "salauztas sirds sindromu") izraisa ārkārtējas un pēkšņas emocionālas traumas vai fizisks stress.
"Salauztās sirds sindroms" parasti izraisa stipras spiedienam līdzīgas sāpes krūtīs, līdzīgas tām, ko kāds sajustu, infarkta laikā.
Pētījumi par sociālo atstumtību ir atklājuši, ka vientulības un sociālās noraidīšanas sāpes apstrādā tā pati smadzeņu zona, kas apstrādā fiziskas sāpes, tāpēc tās var fiziski ievainots lai tuvinieks to noraidītu.
Konflikts starp partneriem vai ģimenēs var izraisīt arī šo stāvokli. Ja attiecībās esat vairākkārt pakļauts stresam un konfliktiem, jūs varat attīstīt paaugstinātu jutību pret fiziskām sāpēm vai pat kļūt nejūtīgs pret tām.
Attiecību konflikts nav tas pats, kas ļaunprātīga izmantošana. Ja jūsu partneris ir fiziski vai emocionāli aizskarošs - neatkarīgi no tā, vai ir vai nav konflikts - ir resursi, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības.
Sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-7233 par apmācītu advokātu konfidenciālu palīdzību.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Neatzīts konflikts
Konflikts ir neizbēgams. Attiecības, kurās cilvēki "nekad necīnās", ne vienmēr ir tik svētlaimīgas, kā šķiet. Ja partneri vai ģimenes locekļi nomāc vai neatzīst dusmas, tas faktiski var būt neveselīgs.
Pētījumi atklāja, ka pāros, kur viens partneris parasti nomāc dusmas, abi partneri mēdz nomirt jaunāki, no otras puses, konflikta atzīšana un efektīva atrisināšana var būt ceļš uz lielāku sapratni starp diviem cilvēkiem, tuvinot viņus.
Slikti pārvaldīts konflikts
Zinot, ka neatrisinātam konfliktam ir riski, jūs varat domāt, ka dusmas ir jāizlaiž jebkādā veidā (un jebkurā laikā un jebkurai personai), kā vēlaties. Arī tas nav obligāti veselīgākais veids, kā pieiet un strādāt konfliktu ceļā.
Tas, kā jūs vēršaties un risināt konfliktus, var ietekmēt visu jūsu attiecību veselību - neatkarīgi no tā, vai tas ir ar dzīvesbiedru, vecākiem, draugu, līdzstrādnieku vai bērnu.
Padomi konfliktu risināšanai
Kaut arī konflikts ir dzīves sastāvdaļa un attiecas uz citiem cilvēkiem, tam nav obligāti jāapdraud jūsu attiecības. Ja jūs iemācāties atpazīt konfliktu un veselīgi to pārvarēt, tas bieži vien stiprina jūsu attiecības.
Galvenais ir iemācīties un pastāvīgi pilnveidot savas konfliktu risināšanas prasmes. Spēja atpazīt un identificēt savas jūtas un skaidri tās izteikt, iemācīties būt aktīvam klausītājam un uzstājīgas komunikācijas praktizēšana ir tikai dažas prasmes, kas var palīdzēt veselīgi risināt attiecību konfliktus.
Kad starp jums un jūsu partneri rodas konflikts ar attiecībām, ir daži konkrēti padomi, kas var atvieglot to kopīgu apstrādi.
Izmantojiet “I” paziņojumus
Ja strīdaties ar partneri, mēģiniet pretoties vēlmei pastāvīgi izmest "jūs esat". Tā vietā, lai teiktu: "Jūs izdarījāt to, ko es ienīstu!" (ko varētu uzskatīt par apsūdzību), uzņemieties atbildību par jūsu pašsajūtu, vienlaikus skaidri nosakot, kā partnera uzvedība jūs ietekmēja.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jūtos neapmierināts, jo jūs atstājāt savu šķīvi uz galda, nevis to ievietojāt izlietnē. Tā kā es jums to biju lūdzis darīt, pirms mēs apsēdāmies ēst, tas man liek justies kā jūs t, ka es mani klausījos vai ka tev nerūp manas vajadzības. "
Konkrētas informācijas sniegšana var palīdzēt jūsu partnerim atpazīt uzvedību, ar kuru viņi vairāk nekā vēlas strādāt, bet par kuru vēl nav zinājuši. Tas arī dod viņiem iespēju aizstāvēt vai izskaidrot uzvedību, ja viņi uzskata, ka viņus nesaprot.
Kaut arī "I" paziņojumi ir noderīgi, kad jūs runājat par to, kā jūs jūtaties par situāciju, kad jums un jūsu partnerim ir pienācis laiks rīkoties, pārejiet pie vienota "mēs". Sakot: "Man jāatrisina šī problēma", jūs varētu justies nomākts un viens pats. Sakot "Jums ir jāatrisina šī problēma", varētu likties, ka jūs neuzņematies atbildību no savas puses un visu darbu atstājat partnera ziņā.
Tas ir vairāk pilnvaras redzēt konfliktu no "mums ir jāatrisina šī problēma", nevis vienīgā "es" vai "jūs" perspektīvas.
Esiet cieņpilns un laipns
Konfliktiem attiecībās nav jāpārvēršas cīņās par kritieniem. Jums var būt nesaskaņas ar partneri, nekliedzot, nesaucot vārdu, nepadziļinot pagātni, nemazinot viņus un nemazinot savas vajadzības.
Runājot ar savu partneri, esiet informēts par to, kā jūs jūtaties, runājot. Ja jūs varat sajust, ka saspringstat, balss var kļūt paaugstināta vai tonis agresīvs. Ja jūtat vai dzirdat šīs izmaiņas, apstājieties un elpojiet.
Zvanīt partneru vārdiem, kliegt pār viņiem, kad viņi runā, izteikt draudus un izmantot izsmieklu vai sarkastisku balss toni, tas nav tikai necieņa - tas arī novērsīs jebkāda veida efektīvu saziņu.
Tas varētu arī radīt vairāk attiecību problēmu papildus tām, kuras mēģināt atrisināt, nemaz nerunājot par ievainotām sajūtām, kas varētu padarīt mazāku varbūtību, ka bažas tiks atklāti izplatītas nākotnē.
Klausieties, lai saprastu
Viens no aktīvā klausītāja īrniekiem ir klausīties un patiesi dzirdēt otra cilvēka teikto ar nolūku saprast - ne tikai noteikt, kad pienāk jūsu kārta atsākt sarunu.
Ja jums ir nesaskaņas ar partneri, ir svarīgi, lai jūs patiešām veltītu laiku, lai saprastu ne tikai to, kā viņi jūtas, bet arī to, kāpēc viņi tā jūtas. Šī pieeja parāda, ka jūs cenšaties ne tikai redzēt lietas no viņu viedokļa, bet arī saprast, no kurienes tās nāk.
Būt aktīvam klausītājam ir arī vērtīgi, ja kopā mēģināt atrast problēmas risinājumu.
Ja domājat tikai par ko jūs domājat, ka tas darbosies, neņemot vērā partnera ieteikumus, viņiem var šķist, ka jūs tos ignorējat vai padarāt nederīgus. Tas arī varētu traucēt produktīvi un efektīvi atrisināt problēmu.
Apsveriet laiku
Centieties izvairīties no domstarpību apspriešanas vai mēģināt atrisināt problēmu, kad jūs un jūsu partneris esat noguruši, stresa vai nejūtaties labi. Ja vēlaties maksimāli izmantot sarunu un rast efektīvu risinājumu, jums abiem jābūt pareizajā fiziskajā un garīgajā telpā, lai veiktu darbu.
Ja sākat pārrunāt kaut ko sarežģītu ar savu partneri un atklājat, ka kļūstat pārāk dusmīgs, pārņemts vai noguris, lai turpinātu, ņemiet pārtraukumu. Atsāciet diskusiju, kad abiem ir bijusi iespēja atpūsties un pārgrupēties.
Saruna, kas prasa daudz emocionāla darba, noteikti būs daudz grūtāka, ja jūs un jūsu partneri novērsīs citas rūpes.
Piemēram, ja jūs un jūsu partneris mēģināt atrisināt domstarpības, kas jums rodas par to, kurš izvēlēsies jūsu bērnu no futbola prakses, bet jūs jūtaties aizķerušies ar darbu saistītām vai finansiālām bažām, kuras esat iecerējis celt augšup, jūs novērsīsit no izskatāmā jautājuma, kam jāpievērš visa uzmanība.
Piekrītu nepiekrist
Kompromiss var būt arī veselīgs veids, kā risināt konfliktu attiecībās, ja vien jūs to neizmantojat, lai izvairītos no konflikta. Iespējams, atklāsiet, ka starp jums un jūsu partneri pastāv noteiktas atšķirības, kas stingri nosaka, kas jūs esat indivīdiem. Piemēram, ja tas ir kaut kas līdzīgs gaumei vai vēlmēm, jūs varat atrast, ka "piekrišana nepiekrist" ir labākais risinājums, un tas ļauj svinēt atšķirības.
Attiecību konflikta pārvarēšana
Efektīva komunikācija, iespējams, ir vissvarīgākā prasme, lai risinātu konfliktus un stresu attiecībās. Ja jums ir grūti attīstīt šo prasmi vai ja konflikts jūsu attiecībās ir ārkārtējs, pāru konsultēšana varētu būt noderīga.
Jums un jūsu partnerim var būt arī noderīga individuāla terapija. Garīgās veselības speciālists (tiešsaistē vai klātienē) var sniegt jums abus nepieciešamos rīkus, lai efektīvi risinātu konfliktus.
Ja jūsu partneris vai ģimenes loceklis, ar kuru jūs konfliktējat, nevēlas patstāvīgi vai kopā ar jums turpināt terapiju, jums joprojām varētu būt noderīgi turpināt patstāvīgi. Viena modalitāte, kas daudziem cilvēkiem šķiet noderīga, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT).
CBT var palīdzēt jums noskaidrot, kas slēpjas jūsu attiecībās, uzlabot konfliktu risināšanas prasmes un piedāvāt stratēģijas negatīvo izjūtu pārvaldīšanai, kas varētu rasties, kad jūtaties saspiests vai sāpināts. Ja meklējat garīgās veselības speciālistu, ar kuru strādāt, bet nezināt, ar ko sākt, jautājiet nosūtījumu savam primārās aprūpes ārstam.