Laipni lūdzam svētku sezonā - dāvanu pasniegšanas svētku, mārketinga pasākumu, svētku ballīšu un pārpilnības virpulī, kas sākas tūlīt pēc Halovīna, balstās uz Pateicības dienu un turpina gūt impulsu līdz gada beigām.
Lai gan šī sezona ir domāta mīlestības un uzmundrinājuma izjūtai, tā daudziem ir arī svētku stresa priekšvēstnesis. Faktiski saskaņā ar šajā vietnē veikto aptauju vairāk nekā 80% no mums svētku laiks ir “nedaudz” vai “ļoti” saspringts - tas ir tas, kas brīvdienās virzās tieši tur, lūdzot paaugstinājumu! Kas ir tas, kas mūs visus ir tik karsts un satraucis?
Darot pārāk daudz
Visas lietas mērenībā, kā teikts. Atvaļinājumu sezonas problēma ir tā, ka mēs bieži piedzīvojam pārāk daudz laba. Kaut arī pats stress ir nepieciešams mūsu izdzīvošanai un dzīvespriekam (pētnieki šo pozitīvo stresa veidu sauc par "eustress"), pārāk daudz stresa negatīvi ietekmē mūsu veselību - gan garīgo, gan fizisko. Pārāk daudz aktivitāšu, pat ja tās ir jautras nodarbes, var vainagoties ar pārāk lielu svētku stresu un atstāt mūs neuzkrītošu, nevis piepildītu.
Ēšana, dzeršana un pārāk daudz tērēšana
Pārpilnas viesības un dāvanu pasniegšanas gadījumi liek daudziem cilvēkiem ēst, dzert un būt jautriem, bieži pārmērīgiem. Kārdinājums pārmērīgi iztērēt tēriņus, bagātīgus desertus vai alkoholu daudziem cilvēkiem var radīt ilgstošu stresu, cīnoties ar sekām (parāds, svara pieaugums, atmiņas par apkaunojošu uzvedību), kas var kavēties vēl ilgi pēc sezonas beigām.
Turklāt šajos sarežģītākajos finanšu laikos dāvanu meklēšana par pieņemamu cenu var būt pati par sevi saspringta, un svētku parādu nēsāšana ir tradīcija, ko pārāk daudzi cilvēki neapzināti uzliek paši, un ar to saistītais stress var ilgt vairākus mēnešus.
Pārāk daudz kopības
Brīvdienas ir laiks, kad lielākas ģimenes mēdz pulcēties. Kaut arī tā var būt brīnišķīga lieta, pat visnoderīgākās ģimenes var pārdozēt kopību, tāpēc ģimenes locekļiem ir grūti uzturēt veselīgu līdzsvaru starp saikni un vienatnes laiku. Daudzām ģimenēm ir arī lomas, kurās ietilpst katrs loceklis un kurām ir vairāk sakara ar to, kādi cilvēki kādreiz bija, nevis ar to, kas viņi ir šodien, kas dažkārt var radīt vairāk šausmu nekā mīlestības šajās sapulcēs.
Nepietiek vienotības
Tas var būt grūts laiks daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri zaudējuši partnerus vai vecākus, jo tas viņiem atgādina viņu vientulību. Tā kā šķiet, ka pasaule pulcējas kopā ar ģimeni, tie, kuri atbalsta vairāk paļaujas uz draugiem, var justies pamesti un vieni.
Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)
Bieži neatzīta problēma, kas saistīta ar svētku sezonu, faktiski ir blakusprodukts no gadalaikiem, kas mainās no rudens uz ziemu. Tā kā dienasgaisma mazinās un laika apstākļi liek daudziem no mums pavadīt vairāk laika telpās, daudzus cilvēkus zināmā mērā ietekmē depresijas veids, kas pazīstams kā sezonālie afektīvie traucējumi. Tas ir smalks, bet ļoti reāls stāvoklis, kas var nomest pāri visu sezonu un būt stresa un nelaimes avotam laikā, kad cilvēki sagaida tieši pretējo.
Brīvdienu stresa mazināšana
Lieliska svētku stresa lieta ir tā, ka tā ir paredzama. Atšķirībā no daudziem citiem negatīvā stresa veidiem, ar kuriem mēs sastopamies dzīvē, mēs zinām, kad sāksies un beigsies svētku stress, un mēs varam plānot, kā samazināt pārdzīvoto stresu un tā negatīvo ietekmi uz mums.
Šeit ir daži padomi, kurus varat mēģināt palīdzēt samazināt svētku stresu pirms tā sākuma, lai tas saglabātu pozitīvu līmeni, nevis pārliecinošu.
Nosakiet prioritātes
Pirms jūs pārņem pārāk daudz aktivitāšu, ir svarīgi izlemt, kuras tradīcijas piedāvā vispozitīvāko ietekmi, un novērst liekās darbības. Piemēram, ja jūs parasti pārņem cepšanas, dziesmošanas, iepirkšanās, karšu sūtīšanas, radu apmeklēšanas un citu aktivitāšu dēļ, kas jūs novārdzina līdz janvārim, iespējams, vēlēsities izpētīt savas prioritātes, izvēlēties dažas iecienītākās aktivitātes un tās patiešām izbaudīt , pārējo izlaižot.
Veikt saīsnes
Ja nevarat saprast ideju izlaist kartīšu sūtīšanu, cepšanu, cilvēku redzēšanu un darīšanu visi no tām lietām, kuras parasti vada nevienmērīgi, jūs varat darīt labāk, iekļaujot visas šīs aktivitātes savā grafikā, bet mazākā mērogā.
Sūtiet, piemēram, kartes, bet tikai tiem, ar kuriem regulāri uzturat sakarus. Vai arī neiekļaujiet katrā personīgo piezīmi vai vēstuli. Atrodiet veidu, kā vienkāršot. Tas pats attiecas uz cepšanu - vai kāds būs sašutis, ja tā vietā pērkat maizes ceptuves izstrādājumus? Ja atrodat veidus, kā samazināt stūrus vai samazināt darbības, kas jums un jūsu ģimenei ir svarīgas, varat tās izbaudīt daudz vairāk.
Esiet gudrs ar svētku ēšanu
Svētku laikā mēs varētu vēlēties izskatīties un justies lieliski (it īpaši, ja atrodamies blakus cilvēkiem, kurus bieži neredzam - mēs zinām, ka šādi mūs atcerēsies), taču kārdinājumu veidā ir tik daudz garšīgi ēdieni un dekadenti deserti, kā arī pārtraukums no mūsu parastās kārtības, kā arī emocionālā stresa pievienošana - tas viss var izraisīt pārēšanās, emocionālu ēšanu un citus neveselīgas ēšanas veidus.
Šogad plānojiet uz priekšu, apzinoties savus izraisītājus, dariet visu iespējamo, lai katrai ēdienreizei būtu pieejams kāds veselīgs ēdiens, apzinieties savu uzņemto daudzumu un praktizējiet uzmanīgu ēšanu. Zemāk esošajā resursā tiks sniegta padziļinātāka informācija par to, kā veiksmīgi veikt šīs lietas un daudz ko citu.
Mainiet cerības uz saliedētību
Ar ģimeni un draugiem ir svarīgi apzināties savus ierobežojumus. Pārdomājiet iepriekšējos gadus un mēģiniet precīzi noteikt, cik daudz kopības jūs un jūsu ģimene var uzņemties, pirms izjūtat negatīvu stresu. Vai varat ierobežot apmeklēto vai organizēto ballīšu skaitu vai laiku, ko pavadāt katrā? Vai jūs varat ierobežot laiku kopā ar ģimeni ar mazāku laika periodu, kas joprojām jutīsies īpašs un priecīgs, nepazūdot jūs?
Nodarbojoties ar sarežģītiem radiniekiem, ir pareizi noteikt ierobežojumus tam, kas jūs esat un ko nevēlaties darīt, tostarp atteikties no apmeklējumiem vai ierobežot tos katru otro gadu.
Tiem, kas brīvdienās piedzīvo vientulību, apsveriet iespēju uzaicināt draugu grupu uz savām mājām. Ja brīvdienās gandrīz visi, kurus pazīstat, ir kopā ar ģimeni, jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu tiem, kam paveicies mazāk nekā jūs pats. Daudzi cilvēki ziņo, ka šī pieredze ir ārkārtīgi piepildīta, un jūsu uzmanība tiks pievērsta tam, kas jums ir, nevis tam, kā jums trūkst.
Iestatiet grafiku
Ievietojot savus plānus uz papīra, var melnā un baltā krāsā parādīt, cik reāli tie ir. Ja atradīsit laika pārvaldības plānotāju un aizpildīsiet stundas ar plānotajām aktivitātēm, ņemot vērā reālismu un iekļaujot braukšanas laiku un dīkstāves laiku, varēsiet redzēt, vai mēģināt iesaiņot pārāk daudz. Sāciet ar savām augstākajām prioritātēm, lai jūs varētu novērst mazāk svarīgās darbības.
Noteikti pēc kāda laika ieplānojiet katru dienu pastaigāties dabā, ja tas vispār ir iespējams, jo vingrinājumi un dienas gaisma var krasi samazināt vai pat novērst VAD simptomus. (Ja klimats vai citi faktori to aizliedz, mēģiniet atrast kādu laiku, lai pasēdētu pie loga un skatītos ārā; var palīdzēt vairākas minūtes ilgas dabiskās gaismas iedarbība, pat ja tā ir caur loga rūti.)
Elpojiet
Tas izklausās kā bez prāta, bet dažreiz mēs aizmirstam dziļi elpot un patiešām dot ķermenim nepieciešamo skābekli. Tas ir lieliski, ja jūs varat veltīt desmit minūtes elpošanas meditācijai, bet tikai apstāšanās veikt dažas dziļas, attīrošas elpas var arī samazināt jūsu negatīvā stresa līmeni dažu minūšu laikā. Ja jūs iztēlojaties, ka elpojat mierīgi un izelpojat stresu, šī vingrinājuma pozitīvā ietekme būs vēl izteiktāka.
Vārds no Verywell
Svētki bieži ir laiks, kad mēs koncentrējamies uz citiem, sūtot kartītes, pērkot dāvanas un gatavojot ēdienu, taču augsta stresa laikā ir svarīgāk nekā jebkad atrast laiku sev. Ja jūs zināt, ka brīvdienas būs saspringtas, attiecīgi plānojiet un pārliecinieties, vai esat ieplānojis kādu “es” laiku un izlicis laiku sevis kopšanai.