Darba stress ir plaši pieredzēts un tik izplatīts, ka ir konstatēts, ka tas ietekmē visu nozaru, līmeņu un ienākumu līmeņa cilvēkus. Tā kā tik liela daļa mūsu dzīves tiek pavadīta darbā, stresa darbā var izplatīties un radīt problēmas arī citās dzīves jomās. Trauksme darbā galu galā var izraisīt izdegšanu vai depresiju, it īpaši, ja nezināt, kā pasargāt sevi no iespējamās stresa ietekmes. Bez būtiskām izmaiņām ilgstošs stress var izraisīt pat nopietnas fiziskas problēmas, piemēram, sirds slimības.
Darba stress un hronisks stress
Cilvēki piedzīvo vairākus stresa veidus, un katrs no tiem cilvēkus ietekmē atšķirīgi. Ir eustress, tāda sajūta, kāda rodas, braucot uz kalniņiem vai dodoties lejup pa slēpošanas nogāzi; tas ir aizraujoši un uzmundrinoši. Pastāv arī akūts stress, kas ātri nāk un iet. Šie stresa veidi nav īpaši kaitīgi kontrolējamās devās, lai gan pārāk liela vai nu viena, vai otra var izraisīt lielāku hroniskas stresa risku. Šāda veida stresu bieži rada konfliktējošas attiecības, pārlieku liels grafiks un prasīgs darbs.
Hronisks stress rodas situācijās, kad jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta atkal un atkal, nedodot jums iespēju atpūsties un atjaunoties.
Darba stresa sekas
Kad darba stress kļūst hronisks, tas daudzos veidos patiešām var apdraudēt mūsu fizisko un emocionālo veselību. Šeit ir tikai daži pētījumi, kas parāda, kā:
- Vienā pētījumā, kurā tika vērtēti vairāk nekā 11 000 cilvēku, tika konstatēts, ka darbiniekiem, kuri ziņo par augstām psiholoģiskām un fiziskām darba prasībām un zemu darba kontroli, ir paaugstināts emocionālā izsīkuma, visa veida psihosomatiskās un fiziskās veselības sūdzību un neapmierinātības ar darbu risks.
- Saskaņā ar British Medical Journal pētījumu hronisks stress ir saistīts ar sirds slimību un 2. tipa diabēta attīstību, kā arī citiem apstākļiem. Tas ir tāpēc, ka viņi atrada saikni starp hronisku darba stresu un metabolisko sindromu, kas ir faktoru grupa, kas palielina tādu slimību risku kā augsts asinsspiediens, rezistence pret insulīnu un aptaukošanās. Viņi atklāja, ka lielāks darba stresa līmenis palielināja cilvēku izredzes attīstīties metaboliskajam sindromam.
- Darbinieki, kuriem ir augstāks darba stresa līmenis, biežāk saaukstējas un biežāk izsauc slimos.
- Ir arī dokumentēta saikne starp lielu darba stresu un paaugstinātu garīgās veselības problēmu, piemēram, depresijas vai trauksmes traucējumu, risku.
Darba stresa avoti
Daži darba stresa avoti var ievērojami veicināt hronisku darba stresu un izdegšanu:
- Darba slodze, mazāka patstāvība, mazs sociālais atbalsts, augstas psiholoģiskās prasības, darba un atlīdzības nelīdzsvarotība un augsta darba nedrošība paredzēja kopīgus garīgus traucējumus, pārskatot vairākus dažādus darba stresa pētījumus.
- Šķiet, ka šie darba stresa faktori vienādi ietekmē vīriešus un sievietes jebkurā vecumā.
Darba stresa pārvaldīšana
Tā kā darba stress ir galvenais hroniskā stresa cēlonis, faktoru pārvaldīšana, kas mums rodas darbā, var samazināt ievērojamu trauksmes līmeni un radīt lielāku labsajūtu un laimi. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai rūpētos par sevi un savu ķermeni. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums saglabāt veselību un pārsteidzoši īsā laikā potenciāli novērst daudzus stresa negatīvos efektus:
- Samaziniet ikdienas stresa faktorus: Jūs varat mazināt stresu savā dzīvē, mainot dzīvesveidu, piemēram, kļūstot organizētāks, labāk pārvaldot laiku un veicot citas izmaiņas darbā. Vispārējai veselībai ir svarīgi arī pietiekami gulēt, ēst barojošu pārtiku un saglabāt pozitīvu perspektīvu.
- Uzziniet stresa mazināšanas praksi: Apgūstot vai praktizējot stresa pārvaldīšanas tehniku vai divas, var arī palīdzēt jūsu veselībai, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju. Jūs varat izlasīt par desmit stresu mazinošām praksēm; viens vai divi no tiem varētu kļūt par svarīgu jūsu dzīves daļu un vērtīgu instrumentu, lai saglabātu veselību.
- Atrodiet veidus, kā samazināt stresu darbā un vairāk izbaudīt savu darbu: Daļa no darba stresa mazināšanas ietver izmaiņu veikšanu darbā, kas var palielināt apmierinātību un samazināt faktorus, kas izraisa stresu un izdegšanu. Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā to izdarīt, lasot par to, kā atrast lielāku gandarījumu par pašreizējo darbu, radot jautru darba pieredzi un novērtējot un novēršot izdegšanas stresa faktorus.