Mērķu noteikšana var būt noderīga, lai pārvarētu dažus sociālās trauksmes traucējumu (VAD) aspektus. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums noteikt un sasniegt mērķus saistībā ar savu VAD.
Labākie mērķu veidi
Saīsinājums, ko bieži lieto saistībā ar mērķa uzstādīšanu, ir "S.M.A.R.T."
GUDRS. apzīmē:
- Specifisks
- Izmērāms
- Sasniedzams
- Reāli
- Laika ierobežojums
Piemēram, jūs varētu izvēlēties mērķi iegūt piecus jaunus draugus šogad. Jūsu mērķis ir konkrēts (5 draugi), izmērāms (neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat šo mērķi vai nē), sasniedzams (ja jūs smagi strādājat, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem), reāls (daudziem cilvēkiem ir vismaz 5 draugi) un laika ziņā noteikts (jāsasniedz) nākamajos 12 mēnešos).
Nereāla mērķa piemērs būtu nekad nejust trauksmi sociālajās un snieguma situācijās. Šāda melnā un baltā domāšana rada neveiksmi, jo šajās situācijās jūs vienmēr varat izjust zināmu satraukumu.
Šeit ir daži lieliski soļi, lai izvirzītu savus mērķus.
1. Nosakiet savus mērķus
Ko jūs vēlētos mainīt attiecībā uz savu sociālo satraukumu? Izvēlieties īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus šādās jomās:
- Iegūt jaunus draugus
- Darba iegūšana
- Kļūt fiziski veselam
Esiet piesardzīgs, lai trauksme netraucētu izvēlēties mērķus. Nosakiet mērķus, neņemot vērā to, cik satraucoši tie varētu likt jums justies.
Noteikti pierakstiet arī savus mērķus, lai pārliecinātos, ka tos ievērojat.
2. Sadaliet mērķus gabalos
Piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu veikt vienu tālruņa zvanu, vispirms izvēlieties, kam zvanīsit, un pārliecinieties, vai jums ir pareizs tālruņa numurs.
3. Nosakiet šķēršļus
Kas var traucēt jums iegūt piecus jaunus draugus? Nosakiet šīs problēmas un atrodiet veidus, kā tās apiet. Pievienojieties klubam vai apmeklējiet kaut kādas nodarbības, lai satiktos ar cilvēkiem, ja jūs bieži nešķērsojat citus.
4. Ieplānojiet mērķus
Plānojiet regulāru laiku, kuru izmantosiet mērķa sasniegšanai. Piecu jaunu draugu iegūšanas piemērā ieplānojiet regulāras aktivitātes, kas ļaus jums sazināties ar potenciālajiem draugiem. Piemēram, jūs varētu apmeklēt sporta zāli katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā, cerot, ka katru reizi varēsiet saskarties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem.
5. Izpildiet savu mērķi
Jums var būt nepieciešams pierakstīt precīzus soļus, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Jauno draugu piemērā tas varētu nozīmēt tādu darbību pierakstīšanu kā sarunu iesācēji, kā turpināt sarunu utt.
Motivācija mērķu sasniegšanai
Ja jums ir mērķi strādāt pie sociālās trauksmes, tas neko daudz nedos, ja jums joprojām trūkst motivācijas. Noteikti identificējiet šķēršļus, kas neļauj jums kļūt motivētiem, piemēram, uzskatot, ka lietas nekad nemainīsies, un izaiciniet šos šķēršļus.
Apbalvot vai pārskatīt
Ja jums ir izdevies sasniegt savus mērķus, apbalvojiet sevi. Ja nē, tad pārskatiet, lai nākamajā reizē panākumi kļūtu ticamāki.
Vārds no Verywell
Sociālā trauksme var padarīt jūsu mērķu sasniegšanu izaicinošu. Ja jums ir grūtības to izdarīt patstāvīgi, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Iespējams, ka terapeits var palīdzēt jums pārvarēt šķēršļus un šķēršļus, kas jums traucē. Ja šķiet pārāk pārliecinoši redzēt terapeitu klātienē, varat izmēģināt tiešsaistes terapiju.