Smēķētāji bieži domā, ka apgaismojums ir patīkama izklaide. Cigaretes piedāvā komfortu, izklaidi un draudzību, vai arī jūs domājat. Tajā pašā laikā jūs varētu saistīt smēķēšanas atmešanu ar sāpju, ciešanu un upura izjūtu. Šīs pretējās jūtas tiek nostiprinātas zemapziņas līmenī, zem jūsu domu virsmas. Rezultāts ir tāds, ka jūs varētu pieņemt neveselīgus un neprecīzus uzskatus kā dzīves faktus, ja patiesībā tie ir tikai jūsu sagrozītie patiesības uztveres veidi.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums uzzināt, kā atpazīt domas, kas jums nav noderīgas, pārvietojoties no nikotīna atkarības un pārprogrammēt domas ar domām, kas to dara.
3 citāti, kas palīdzēs jums atmest
- Ja vēlaties mainīt savu dzīvi, mainiet domas.
- Vai nu mēs sevi iepriecinām, vai nožēlojamus, darba apjoms ir vienāds.
- Šī ir vissmagākā lieta, ko es jebkad esmu darījis.
Pirmais citāts ir no Terija Martina. Tā ir pievilcīga maza frāze, un tā ir ļoti piemērota, lai atmestu smēķēšanu. Vai arī tas ir vēl viens bezjēdzīgs izteiciens, kuru labvēļiem patīk daudzināt. Izvēle ir atkarīga no jums.
Jūsu atmešana var būt briesmīgs, grūts, mokošs grēku nožēlas periods, kas var beigties ar to, ka jūs atkal kļūsiet par smēķētāju, jo jūs patiešām vēlaties smēķēt, bet jūtat, ka nevarat.
Vai arī jūsu atmešana var būt nedaudz neērts, bet aizraujošs ceļš, kas ved uz jaunām iespējām un augstāku pašcieņu. Jūs zināt, ka nesmēķēsiet, jo jau jūtat dzīves brīvību bez ķīmiskas atkarības. Arī tas ir atkarīgs no jums.
Smēķētāji ir eksperti Mind Games
Jums ir jābūt, lai turpinātu darīt kaut ko tik pašiznīcinošu kā smēķēt un joprojām gulēt naktīs. Ja ļausiet šīm vecajām prāta spēlēm turpināt, jūs gaida "briesmīgs, grūts, mokošs grēku nožēlas periods", tāpēc ejiet vieglāko ceļu. Veiciet garīgas pārmaiņas un izmēģiniet dažas jaunas, svaigas prāta spēles.
Nepārtrauciet smēķēšanu tāpēc, ka jūs ir uz. Drīzāk dodieties izaicinošā un atalgojošā piedzīvojumā, mācot sevi, kā būt nesmēķētājam. Otrais variants ir patīkamāks un tādējādi vieglāks. Tas nenozīmē, ka tas nenotiks bez jūsu pūles, bet tas ir labākais veids, kā ietvert procesu, nevis galvu sist.
14 prāta triki, lai jūs sāktu darbu
Šeit ir daži triki, lai sāktu darbu:
- Nekad ļauj sev domāt "man vajag smēķēt". Tas ir pārāk emocionāli. Mainiet to uz kaut ko pietiekami izteiksmīgu, lai izkustinātu sajūtu no sentimenta, piemēram: "Es izjūtu zināmu spriedzi, kuru agrāk es būtu interpretējis kā vēlmi pēc cigaretes." Tas pats attiecas uz "es gribu smēķēt". Papildus tam, ka esat bezemocionāls, sajūtas analizēšana ļauj saprast, ka patiesībā jums nav sāpju pēc vēlmes smēķēt.
- Nekad ļauj sev domāt "man varētu būt tikai viens". Mainiet to uz "Es varētu atkal kļūt par smēķētāju". Tie nozīmē to pašu.
- Nekad ļauj sev vizualizēt sevi, baudot cigareti. Tā vietā nomainiet garīgo tēlu pret visnepatīkamākajām, neērtākajām un nevēlamākajām cigaretēm, kuras esat smēķējis.
- Bieži norādiet sev labās lietas. Ikviens redz dziedināšanas izmaiņas dažādos tempos. Pat savā pirmajā dienā bez dūmiem jūs varat atrast kaut ko labu, pat ja tas ir tikai jūsu naudas burka. Kad pamanāt viņus, pierakstiet tos. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs pieņemat pabalstus kā pašsaprotamus.
- Bieži pasaki sev, cik labi tu jūties. Tikpat viegli ir pateikt "es jūtos lieliski", kā tas ir teikt: "Ak, vai es kādreiz ciešu". Vienkāršāk, patiesībā - ir mazāk zilbes. Un jūsu zemapziņa patiešām tic tam, ko jūs pats sakāt. Mēģiniet uzrakstīt "Es esmu tik priecīgs būt brīvs" uz tā un pielīmēt to pie vannas istabas spoguļa, lai jūs noteikti to atgādinātu katru rītu.
- Nekad liegt sev kaut ko labu, jo jūs atmest smēķēšanu. Pieņemsim, ka sēdēšana uz lieveņa jums asociējas ar smēķēšanu. Pirmajās atmestās dienās jūs varat iesaistīties viss ar smēķēšanu. Agri rīkojieties ar izraisītājiem un neatstājiet sev lieku. Viens izņēmums ir alkohols. Uztveriet to lēni un viegli, izmantojot sprūdu, kas arī samazina jūsu kavējumus un racionālas domāšanas spēju.
- Bieži smieties. Smiekli ir daudz labāks, efektīvāks un veselīgāks relaksants nekā ieelpojot indes. Izmēģiniet kādu Youtube terapiju.
- Nekad šaubos, ka viena cigarete atkal padarīs tevi par smēķētāju. Ir bijis pārāk daudz stāstu par cilvēkiem, kuri gadiem ilgi nav smēķējuši un vecajā līmenī likvidējušies, sperot sev pa spēkam, lai kāds nopietni apšauba atkarības likumu. Kas, starp citu, ir tāds likums kā "smagums", nevis tāds likums kā "ātruma ierobežojums". Jūs, iespējams, varēsiet braukt pārāk ātri, nenokļūstot, taču neizkāpiet no lidmašīnas tikai tāpēc, ka neviens nav tuvumā, lai jūs redzētu.
- Nekad ļaujiet savam prātam iekrist vecajā junkie domāšanas rutīnā. Nedomājiet par atmešanu kā galu. Tas ir sākums veselīgam jaunam dzīvesveidam, kurā jums pavērsies neparedzētas iespējas. Neļaujiet savam "junkie" pateikt, ka kaitējums jau ir izdarīts. Jā, jūs, iespējams, esat nodarījis zināmu kaitējumu, bet jums nav jādara mazliet vairāk. Nepārtrauciet sev teikt, ka tas ir grūti. Tas prasa daudz pūļu, taču tāpat dara visu, ko vērts darīt. Jūs katru dienu mācāties jaunas lietas un attīstāt jaunas prasmes. Jūs to darāt.
- Nekad ļaujiet savam prātam sākt romantizēt, cik viss bija lieliski, kad "dabūjāt" smēķēt. Un neapskaudiet smēķētājus, kuri ārā stāv zibenīgi, lai to labotu. Tā vietā atcerieties, kā patiesībā bija jāsmēķē. Ja smēķēšana būtu tik lieliska, jūs nekad nebūtu domājis par atmešanu. Veltiet minūti tūlīt un atcerieties visu nepatīkamo lietu par nepieciešamību smēķēt.
- Nekad ļaujiet sev domāt, ka jūs "varētu smēķēt", pat ja tas ir "bailes" kontekstā, ka jūs smēķēsiet. Tas ir tikai atļaujas došana sev to darīt, pat ja atļauja ir saistīta ar cenu, lai vēlāk sevi piekautu.
- Vienmēr atzīst patiesību - tu kontrolē rokas un muti. Nekas nevar likt jums smēķēt, ja vien jūs to neizlemjat darīt. Pieņemiet šo lēmumu ar atvērtām acīm. Jebkurš apšaubāms atvieglojums, ko piedāvās cigarete, sāks nīkt brīdī, kad jūs to izliksiet, atstājot jums neko citu kā tikai atmodinātu ķīmisko atkarību. Vienīgais pamatotais iemesls smēķēt ir izlemt atkal kļūt par smēķētāju un palikt tāds līdz nāvei. Un es tiešām nedomāju, ka ir pamatots iemesls to izlemt.
- Nekad saki "nekad". Doma, ka jūs nekad vairs nevarēsiet smēķēt, ir biedējoša un var likt jums to paķert, jo tā varētu būt "pēdējā iespēja". Tas ir nepatiesi. Cigaretes joprojām būs pārdošanā rīt, nākamajā nedēļā un nākamajā gadā. Jūs vienmēr varēsit brīvi smēķēt. Viss, kas jums jādara, ir izlemt atkal kļūt par smēķētāju un pieņemt visus negatīvos, kas ar to saistīti tieši jūsu dzīvē.
- Vienmēr pirms smēķēšanas ievieto ziņojumu savā sociālā atbalsta sistēmā. Un, kad to izdarīsit, gaidiet vismaz trīs atbildes uz savu aicinājumu pēc palīdzības. Līdz brīdim, kad šie trīs ienāks, "steidzamība" smēķēt būs pagājusi. Ko darīt, ja jūs esat ārpus mājas un nevarēsiet sūtīt ziņu, kamēr netiksiet mājās? Padomājiet par to, cik ilgi jūs jau esat pagājis, nesmēķējot. Kāda atšķirība būs vēl dažas stundas? Dodiet draugiem iespēju palīdzēt, pirms jūs atsākat. Vēl labāk, dodiet savam saprātīgajam, racionālajam prātam iespēju iesist.
Mantras
Jums ir dažas "bezprāta mantras", uz kurām jūs varat atgriezties, kad šodien esat vienkārši pārāk noguris domāt. Tās ir lietas, kas ir pārāk acīmredzami patiesas, lai ar tām strīdētos, un pietiekami pievilcīgas, lai tās atcerētos. Tos bieži var atrast cilvēku parakstu rindās. Tie ietver:
- Ja es vienu uzsmēķēšu, es tūlīt atgriezīšos tur, kur sāku. Kur es sāku, izmisīgi vēlējos, lai es varētu būt tur, kur esmu šodien.
- Ko darīt, ja jūs pametīsit ceļojumu šodien un miers būtu iestājies rīt?
- Nav runa par to, vai jūs karosiet ar smēķēšanas atmešanu, bet gan par to, kad dosieties karā. Vai jūs aiziesiet, kamēr esat vesels un kontrolējams, vai arī mirstot?
- Mums pieder mūsu atmešana
Stresa laikā pajautājiet sev: "WWND?" (Ko darītu nesmēķētājs?) Mēģiniet iztēlot kādu pazīstamu cilvēku, kurš nekad nav smēķējis situācijā, kurā atrodaties, un mēģiniet iedomāties, kā viņi tiecas pēc cigaretes, lai tiktu tam cauri. Absurdais priekšstats, ka cigarete viņiem palīdzēs, palīdzēs jums saprast, ka arī cigāru jēdziens jums ir absurds. Apsveicu visus, kas šodien nesmēķēs.