4 vienkārši soļi stresa un trauksmes novēršanai

Satura rādītājs:

Anonim

Vai jūs domājat, vai jūs varat uztraukties pārāk daudz? Un cik daudz trauksmes ir oficiāli "par daudz?" Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, jums, iespējams, būs jāpadziļina izpratne par stresu un nemieru, kā arī to, kā tie jums palīdz un sāp.

Kāpēc uztraukties?

Stress un trauksme faktiski pilda savas funkcijas, ja viņi nav pārmērīgi pieredzējuši. Viņi mūs mudina veikt nepieciešamās izmaiņas mūsu dzīvē. Viņi signalizē, kad mums var draudēt, un iedvesmo mūs rīkoties, lai atbrīvotos no briesmām. (Šīs briesmas var būt jebkura veida draudi mūsu fiziskajai vai emocionālajai labsajūtai, sākot no neveiksmīgas pārbaudes, līdz darba zaudēšanai un drauga zaudēšanai.) Tādā veidā stresa un trauksmes sajūta ir veselīga un nepieciešama; bez tiem mēs, iespējams, nerīkosimies savā labā.

Cik daudz stresa un trauksmes ir par daudz?

Rūpes un trauksme kļūst neveselīga brīdī, kad viņi mūs imobilizē, nevis iedvesmo rīkoties.

Neatkarīgi no tā, vai mūs uztrauc lietas nākotnē, vai arī tik ļoti saspringtus un satrauktus, ka mēs nevaram virzīties uz priekšu, stress ietekmē mūsu prātu un ķermeni un ietekmē mūsu veselību. Pārmērīga vai nepārvaldīta trauksme var kļūt neveselīga, ja tā izpaužas, piemēram, trauksmes traucējumu formā.

Pārāk liela stresa simptomi

Darbs ar trauksmi

Tāpēc tagad, kad jūs nedaudz labāk izprotat stresa un trauksmes būtību, mēs varam koncentrēties uz to novēršanu. Labākais trauksmes līdzeklis ir pašpārbaude un rīcība. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas jāievēro:

  1. Vispirms ieskaties iekšā. Kas tev liek uztraukties? Uzdodiet sev šo jautājumu un rūpīgi pārdomājiet savu atbildi. Esi konkrēts. (Dažās situācijās tas var būt viegli redzams; citreiz jums var nākties domāt par to.) Rakstīšana žurnālā vai saruna ar to par draugu var palīdzēt jums sakārtot savas jūtas.
  2. Pēc tam izlemiet, kādas darbības, ja tādas ir, jāveic. Mēģiniet noskaidrot, kāda situācijas daļa ir jūsu kontrolē. Novērtējiet problēmu, lai redzētu, vai draudi ir reāli, vai arī jūs tos izpūšat neproporcionāli. Ja problēma ir tikai hipotētiska situācija vai sliktākais scenārijs, izlemiet, vai tiešām ir iespējams, ka jūsu bailes tiešām piepildīsies.
  3. Pēc tam nāc klajā ar plānu, kas pievēršas tās problēmas daļai, kura atrodas tavā kontrolē. Rīcība, lai pasargātu sevi, ir labs veids, kā novirzīt nervu enerģiju un sniedz pārliecību par jūsu bailēm. Vairumā gadījumu tā ir veselīgākā reakcija uz reālistiskām bailēm un raizēm. Iespējams, ka jūs nevarēsiet novērst visu problēmu, taču, pat veicot dažus pasākumus savas situācijas uzlabošanai, trauksmi var ievērojami samazināt.
  4. Kad esat izdarījis visu iespējamo, vienkārši ļaujiet tam iet. Tāpat kā visu dzīvē, arī to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, praktizējot, jūs varat diezgan prasmīgi atlaist pārmērīgu stresu un trauksmi. To var izdarīt, koncentrējoties uz kaut ko citu, atgādinot sev par risinājumiem, pie kuriem esat strādājis, vai izmēģinot dažas stresa pārvaldīšanas stratēģijas, kas var palīdzēt jums justies centrētākam un mierīgākam, piemēram, lūgšana vai meditācija, žurnālu veidošana par savām jūtām vai klausīšanās mūzikai. Ir konstatēts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir īpaši noderīgas, lai apkarotu trauksmes un stresa fiziskās sekas.

Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.

Ja jūs joprojām pastāvīgi uztraucaties, iespējams, vēlēsities par to runāt ar kādu, vai nu ar draugu, vai profesionāli, atkarībā no tā, cik nopietnas ir jūsu rūpes un cik daudz tas ietekmē jūsu vispārējo stresa līmeni.

Kādas stresa vadības metodes jums ir vislabākās?