Neatkarīgi no tā, vai jums ir sociāli noraizējies mājas nams, vai vēlaties palīdzēt kādam, kam ir sociālas neveiksmes, vai vienkārši vēlaties, lai sociāli noraizējušies draugi justos ērti, šāds padomu saraksts ļaus jums nokļūt empātiskā drauga virzienā.
Padomi, kā padarīt cilvēku ar sociālo trauksmi ērtāku
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sazināties un ļaut justies vieglāk:
Nodrošināt struktūru
Ja jūsu mājās viesosies sociāli noraizējies cilvēks, palīdziet šai personai justies mierīgi, nodrošinot vizītes struktūru. Tas varētu būt tik vienkārši, kā pateikt šai personai, kā jūs saukt (piemēram, "Ak, lūdzu, sauciet mani par Mariju. Džonsas kundze ir mana māte."), Vai tikpat detalizēti, kā izskaidrot visas mājas dīvainības, piemēram, kā pagriezties. uz dušas vai kur atrast dvieļus. Jo pretimnākošāks un konkrētāks jūs varat būt kopā ar savu viesi, jo mazāk viņam vai viņai būs jāuzmin - kas ļaus lielāku komfortu.
Esiet iejūtīgs
Mēģiniet ielikt sevi tā cilvēka kurpē, kuram ir sociāla trauksme. Kas šim cilvēkam liktu justies kā mājās? Piemēri var ietvert viņas iecienītos ēdienus vai diskusiju tēmu piedāvāšanu par jomām, par kurām viņa aizrauj. Apsveriet iespēju mēģināt uzzināt, ko jūs varat uzzināt par personu pirms viņas ierašanās, lai jūs varētu personalizēt viņas apmeklējumu.
Esi labs klausītājs
Pievērsiet uzmanību, uzdodiet jautājumus un atspoguļojiet dzirdēto. Lai gan persona, kurai ir sociāla trauksme, varētu tērzēt mazāk nekā jūsu parastais mājsaimnieks, viņas teiktais, iespējams, ir rūpīgi apsvērts.
Spēlēt spēles
Noņemiet spiedienu no personas, kurai ir sociāla trauksme, vizītes laikā ieplānojot dažas aktivitātes, lai jums visu laiku nebūtu jāveic saruna. Apsveriet spēles, kas nerada lielu spiedienu un var palīdzēt atvērties personai, kurai ir sociāla trauksme, piemēram, vieglprātīga vārdnīcas vai nieka vajāšanas spēle. Ja jūsu viesis izvēlas nespēlēt, bet drīzāk sēž malā, ļaujiet tam būt labi. Viņa var mainīt domas, kad spēle sāksies.
Kā palīdzēt mazināt sociālo neveiklību
Protams, jūs nevarat novērst kāda cita sociālo neveiklību. Tomēr jūs noteikti varat piedāvāt palīdzīgu roku, lai parādītu šai personai veidus, kā vieglāk uztraukties ar citiem. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā palīdzēt personai ar sociālo trauksmi justies mazāk neērti.
Parādiet, kā to izdarīt
Personai, kurai ir sociāla trauksme, iespējams, nav bijusi liela pieredze sociālajās situācijās, un viņa, iespējams, nav pārliecināta, kā tajās orientēties. Palīdziet šai personai, būdams labs paraugs. Ziniet, kā pārvaldīt ievadus, piedalīties sīkās sarunās un iziet no sarunas, un jūsu jaunais draugs var iemācīties, vērojot jūs.
Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Palīdziet sociāli satrauktajam cilvēkam praktizēt šīs jaunās prasmes, iepazīstinot viņu ar savu sociālo grupu un dodot iespēju praktizēties. Izvēlieties viņam draugus, par kuriem būs savstarpējas intereses, lai atvieglotu viņu abu sarunu. Izaiciniet personu ar sociālo trauksmi praktizēt vienu sociālo prasmi, piemēram, piedāvājot padomu par to, kā paspiest roku, pirmo reizi satiekoties ar kādu.
Piedāvā uzslavu
Persona, kurai ir sociāla trauksme, var uzskatīt, ka viņai nav labi orientēties sociālajās situācijās, tāpēc noteikti uzslavējiet. Pastāsti viņai, kā visi mīlēja viņas stāstu par to, kad jūs abi pirmo reizi tikāties vai ka citi bija ieinteresēti viņu labāk iepazīt. Bieži cilvēki ar sociālu trauksmi pārvērtē citu negatīvās reakcijas, tāpēc mēģiniet rekordu uzstādīt taisni.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālo trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Padomi, kā citiem justies ērtāk
Esi tas cilvēks, kurš liek visiem justies ērti, un cilvēks ar sociālo trauksmi būs īpaši pateicīgs. Zemāk ir daži padomi, kā būt šai personai.
Izmantojiet piemērotu ķermeņa valodu
Pārliecinieties, ka ķermeņa valoda norāda, ka esat atvērts un draudzīgs, lai palīdzētu personai ar sociālo trauksmi. Pārslēdziet rokas, runājot pieliecieties un piedāvājiet labu acu kontaktu. Galvenais, piedāvājiet plašu smaidu, lai parādītu, ka esat pretimnākošs otram.
Parādiet empātiju
Kad cilvēks ar sociālu trauksmi dalās domās vai jūtās, aktīvi klausieties un pēc tam pārdomājiet dzirdēto ar empātiskiem izteikumiem. Piemēram, ja draugs saka: "Es tik ļoti noraizējos par savu gaidāmo uzstāšanos, es nezinu, kā man izdosies", jūs varat atbildēt, sakot: "Izklausās, ka tev ir daudz prātā." Piedāvājot paziņojumu, kas parāda, ka klausāties un esat uzmanīgs, ir nepieciešams tikai tas.
Parādiet, ka klausāties
Esiet piesardzīgs attiecībā uz ķermeņa valodu klausoties - tam vajadzētu parādīt, ka jūs pievēršat visu uzmanību. Sliktākais, ko jūs varētu darīt kādam, kam ir sociāla trauksme, ir "pusklausīšanās", lai klausītos, kamēr jūs pieskaraties mobilajam tālrunim vai paturat acis pulkstenī. Tā vietā esiet uzmanīgs un koncentrējieties uz otra teikto.
Pievērsiet uzmanību detaļām
Ja zināt, ka kādam no jūsu grupas ir sociāla trauksme, runājot mēģiniet būt iekļaujošs. Nelietojiet iekšējos jokus, kurus cilvēks nesapratīs. Mēģiniet iekļaut šo personu sarunā, runājot par lietām, uz kurām viņš var attiekties.
Esi pacietīgs
Esiet piesardzīgs, ja neesat nepacietīgs, runājot ar cilvēku ar sociālo trauksmi. Pārāk ātri neuzdodiet pārāk personiskus jautājumus un neesiet skaļi vai nepatīkami. Jāapzinās, ka draudzības pirmajos posmos otram var nākties iet lēni. Saprotiet arī to, ka cilvēks ar sociālu trauksmi var būt soli atpalicis dzīves šķēršļu ziņā, piemēram, nervozs par pirmo randiņu, kamēr visi pārējie jūsu draugi ir precējušies vai šķīrušies. Centieties būt pacietīgs un saprotošs, pat ja tas ir šķiet, ka jūsu dzīves trajektorijas progresē dažādos tempos.
Atrodiet pareizo iestatījumu
Persona ar sociālo trauksmi var nejusties ērti sarunāties skaļā vai aizņemtā vidē. Ja vēlaties iespēju tērzēt, mēģiniet nozagt klusākā vietā, kur divatā jūs varat sarunāties viens pret otru.
Atrodiet savstarpējās intereses
Viens no labākajiem veidiem, kā panākt, lai kāds ar sociālo trauksmi justos ērti, ir identificēt savstarpējās intereses, kuras jūs varat kopīgi apspriest. Uzdodiet atvērtus jautājumus, lai mēģinātu uzzināt vairāk par otru personu un to, kas jums varētu būt kopīgs.
Esiet nejauši draudzīgs
Jūs nekad nevarat zināt, kad jūs varētu palīdzēt personai ar sociālo trauksmi. Smaidiet svešiniekiem, piedāvājiet mazliet mazu sarunu un parasti esiet silti, cenšoties, lai apkārtējie justos ērti. Ja gadās šķērsot ceļu ar sociāli noraizējušos cilvēku, jūs varētu vienkārši padarīt gaišāku viņas dienu.
Atrodi vientuļnieku
Tāpat grupas situācijā norādiet, lai meklētu personu, kura pati sēž un, šķiet, nevienu nepazīst. Neatkarīgi no tā, vai šai personai ir vai nav sociāla trauksme, palīdzība viņu iekļaut grupā vai privāta saruna, lai viņu labāk iepazītu, ir labticīga rīcība un tas, ko draudzīgi cilvēki dara, lai citi justos ērti.
Uzturēt kontaktus
Vienkāršs veids, kā panākt, lai citi, kuriem ir sociāla trauksme, justos ērti, ir uzturēt sakarus. Šī persona varētu vēlēties runāt, sastādīt plānus vai uzzināt, kā jums klājas, bet vienlaikus trauksme var traucēt viņai pacelt tālruni vai nosūtīt e-pastu. Esiet pirmais, kurš sazinās un neapvainojas par to. Jūs varētu būt pārsteigts, kad kādu dienu šis draugs sazinās ar jums jūsu draudzīgās dabas dēļ.