Trauksmes traucējumi var būt tikpat dažādi kā cilvēki, kurus tie ietekmē. Tas, kā trauksme izskatās un jūtas vienam cilvēkam, var ļoti atšķirties no formas un formas, kāda tā rodas citam. Daļēji šo atšķirību iemesls ir tas, ka trauksme dažos veidos var būt saistīta ar individuālu personību.
Dažiem cilvēkiem trauksme ir kā mazs šķipsniņš, kas liek viņiem darīt kaut ko tādu, no kā viņi ir izvairījušies; savukārt citiem tā ir milzīga terora simpātija. Daudziem trauksmes pieredze ir kaut kur pa vidu starp šīm galējībām.
Arī iespējamie skaidrojumi tam, kas izraisa vispārēju trauksmi (GAD), ir dažādi. Kaut arī bioloģiskie izskaidrojumi parasti ir centrā, pētnieki atklāj, ka tas, kā mēs izjūtam trauksmi, var būt saistīts arī ar mūsu iemācīto stilu, kā rīkoties ar mūsu jūtām un apkārtējo pasauli.
Lūk, kas jums jāzina par to, kā jūsu personība var ietekmēt trauksmes izpausmi, kā arī daži padomi, kā tikt galā.
Ģeneralizēts trauksme (GAD)
Persona, kurai ir vispārēji trauksmes traucējumi, izjūt pastāvīgas, pārmērīgas un uzmācīgas raizes. Daži cilvēki GAD attīstās bērnībā, bet citiem nav simptomu, kamēr viņi nav pieauguši. Neatkarīgi no tā, kad tas sākas, cilvēki bieži saskaras ar GAD kā visu mūžu. Nav nekas neparasts, ka tas notiek vienlaikus ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, garastāvokļa traucējumiem.
Bieži vien trauksmes traucējumus (ieskaitot GAD) var vadīt, kombinējot medikamentus un psihoterapiju. Dažas dzīvesveida izmaiņas, prasmes tikt galā un relaksācijas paņēmieni var būt noderīgi arī dažiem cilvēkiem ar GAD.
Simptomi
Ir daudz iespējamo GAD simptomu. Daži cilvēki piedzīvos lielāko daļu no viņiem, bet citiem būs tikai daži. Daži no jūsu trauksmes simptomiem var būt viegli un diezgan viegli tikt galā ar citiem, savukārt citi var būt intensīvi un pat apgrūtināt jūsu darbību ikdienas dzīvē.
Simptomi, kas jums varētu būt, ja jums ir vispārēja trauksme, ir šādi:
- Katras iespējas veikšana noteiktā situācijā līdz tās iespējamajam (negatīvajam) secinājumam
- Koncentrēšanās grūtības vai sajūta, ka jūsu prāts "paliek tukšs"
- Grūtības apstrādāt nenoteiktību vai neizlēmību
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties pieņemt nepareizu lēmumu
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, ka esat “pieslēgts” vai “uz robežas”
- Nespēja atstāt malā vai atlaist raizes
- Pastāvīga satraukšanās vai apsēstība ar mazām vai lielām bažām, kas nav proporcionāla notikuma ietekmei
- Bažas par pārlieku satraucošām
Trauksme nav "viss tavā galvā". Daudzi cilvēki arī izjūt trauksmi savā ķermenī. Dažiem cilvēkiem ir fiziskas trauksmes pazīmes un simptomi, piemēram:
- Būt viegli izbrīnītam
- Nogurums
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi (piemēram, slikta dūša un caureja)
- Galvassāpes
- Uzbudināmība
- Muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu sāpes
- Svīšana
- Trīce vai sajūta "raustīšanās"
- Miega problēmas
Saikne starp personību un trauksmi
Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme, parasti ir daudzfaktori, kas nozīmē, ka veicina ne tikai viens cēlonis, bet parasti daudzi faktori. Tiek uzskatīts, ka bioloģiskā un ģenētiskā ietekme var spēcīgi ietekmēt tādus apstākļus kā trauksme, taču arī garīgās veselības speciālisti mēdz secināt, ka ir vērts izpētīt, kā persona pirmo reizi iemācījās rīkoties ar pasauli, lai atklātu papildu veicinošus faktorus.
Piemēram, ja kādam (vai nu tieši, vai netieši) tiek mācīts, ka trauksmes sajūta mēdz mudināt viņu uz veiksmīgu iznākumu vai ka tā ir "noklusējuma" sajūta, ko piedzīvot, tad trauksme var viegli kļūt par viņu attieksmes daļu. Tad tas ietekmēs to, kā viņi tiek galā ar darbu, attiecībām un citiem dzīves aspektiem.
Šajā ziņā trauksmi var uzskatīt par personības iezīmi vai pat personības stilu. No otras puses, pētījumi arī ir parādījuši, ka, ja ir noteiktas personības iezīmes (ieskaitot sociālo kavēšanu, emocionālo nestabilitāti un introversiju), iespējams, ka kādam rodas trauksmes traucējumi.
Trauksmes iezīme pret valsts trauksmi
Pētnieki dažreiz lieto terminus "trauksme pēc īpašībām" un "stāvokļa trauksme", kad viņi apspriež personības ietekmi uz garīgo veselību. Piemēram, persona, kurai ir trauksme pēc pazīmēm, var justies noraizējusies biežāk un intensīvāk nekā cilvēki, kuriem nav. Savukārt valsts trauksme ir tad, kad cilvēks jūtas noraizējies par konkrētu situāciju, kurā atrodas, tas ir īslaicīgs trauksmes "stāvoklis" pretstatā pastāvīgajai trauksmes īpašībai.
Kā dažādi personības veidi tiek galā ar trauksmi
Ikviens, neatkarīgi no pamata personības veida, vienā vai otrā laikā izjūt trauksmi. Tomēr cilvēka personība var ietekmēt trauksmes izjūtu, kā arī to, kā viņi ar to tiek galā.
Kaut arī ir daudz personības variāciju, un nav divu līdzīgu cilvēku, kas izjūt un reaģē uz pasauli, bieži tiek apspriestas četras personības kategorijas. Šie veidi pastāv spektrā, kurā lielākā daļa cilvēku var atrasties kaut kur, pat ja viņi atrodas nedaudz "pa vidu", nevis vienā vai otrā galā.
Šie ir tikai daži plaši piemēri tam, kā noteiktas personības iezīmes vai paradumi var ietekmēt trauksmes izpausmes veidu, kā arī to, kā jūs ar to tiekat galā.
Personības variāciju ir daudz vairāk nekā A vai B tipa un introversijas vai ekstraversijas, taču šīs ir četras kategorijas, kuras lielākā daļa cilvēku ir pazīstamas un var ilustrēt, kā personība var ietekmēt trauksmes pieredzi.
A tips
Cilvēkus ar "A tipa" personību parasti raksturo kā labi sasniegušus, konkurētspējīgus, organizētus, ambiciozus un (brīžiem) nepacietīgus un agresīvus. Daži psiholoģiskie pētnieki lieto terminu "neirotisks" vai "neirotisms", lai aprakstītu cilvēku ar A tipa personību uzvedību un tendences.
Cilvēkus, kas ir A tipa personības, bieži raksturo kā "darbaholiķus". Dažos gadījumos spiediena vai stresa apstākļi ir motivējoši cilvēkiem ar šo personības tipu, lai gan tajā pašā laikā pētījumi ir parādījuši, ka šim personības tipam, visticamāk, ir ar darbu saistīts stress nekā citiem tipiem, un tas varētu nebūt tāds apmierināti ar savu darbu (pat ja viņi gūst panākumus vai gūst panākumus).
Stresa laikā A tipa personības, salīdzinot ar citiem personības veidiem, var biežāk rīkoties pašiznīcināšanās, piemēram, vilcināšanās vai slikti dzīvesveida ieradumi. Savā ziņā, kad A tipa personības ir pārņemtas, tās var "nokļūt savā veidā", ja viņu trauksme netiek kontrolēta.
Pētījumi atklāja, ka A tipa personībām ir lielāka iespēja saslimt ar stresu saistītām slimībām nekā citiem veidiem. Tiek uzskatīts, ka šis risks ir tieši viņu dominējošo emociju, uzvedības un pārvarēšanas mehānismu sekas, kas mēdz paaugstināt stresa hormonu līmeni viņu ķermeņos.
B tips
Spektra pretējā galā no ļoti trauksmes, augsta stresa un hipervigilanta tipa Tāpat kā mierīgas, zemas spriedzes un mazāk konkurētspējīgas "B tipa" personības. Gandrīz katrā ziņā A tipa pretstats, B tipa personības mēdz turpināt savu darbu un bieži vien gūst panākumus, tik ļoti nepievēršot uzmanību sasniegumiem vai "uzvarai".
B tips ziņo par mazāku stresu visās dzīves jomās, ne tikai darbā, un mēdz būt iecietīgāks un pacietīgāks pret apkārtējiem cilvēkiem nekā As tips. Tomēr B tipa gadījumā tas ne vienmēr ir rožains. Daži pētījumi ir atklājuši, ka viņiem, visticamāk, ir vielu lietošanas traucējumi nekā As tipam.
Pētījumi arī parādīja, ka galvenā atšķirība starp As un B tipiem ir tas, kā viņi definē panākumus, kas daudziem cilvēkiem var būt saistīti ar trauksmes sajūtām. Iespējams, tāpēc, ka A tipa personībām pēc būtības ir konkurētspējīgāka tendence, lai noteiktu, ko nozīmē gūt panākumus, ir augstāki kritēriji nekā B tipa personībām.
Kad viņi strādā pie sasniegumiem, ierakstiet As, lai izmantotu stratēģijas, kas ļauj viņiem internalizēt panākumus, vienlaikus padarot neveiksmes ārējus (citiem vārdiem sakot, vainu par neveiksmi uzliekot ārējam faktoram, nevis uzskatot to par sevis atspoguļojumu) vairāk nekā B tipa.
Stresa laikā B tipa personības arī biežāk veic preventīvus pasākumus vai piesardzības pasākumus, salīdzinot ar A tipa personībām.
Introversija pret ekstraversiju
Primārā atšķirība starp intravertiem un ekstravertiem ir saistīta ar cilvēka vēlmi kļūt enerģiskam.
Cilvēkam, kurš ir introverts, vajadzīgs laiks vienatnē, lai "uzlādētos" prom no sociālās aktivitātes, taču tas nenozīmē, ka viņiem nepatīk būt blakus citiem.
Un otrādi, ekstroverti enerģiju iegūst, atrodoties apkārt citiem, lai gan tas nenozīmē, ka viņi nekad nevēlas pavadīt laiku vienatnē.
Introverti
Cilvēkiem, kas ir introverti, parasti vajadzīgs laiks vienatnē, lai apstrādātu savu pieredzi par sevi un apkārtējo pasauli. Kad viņi ir pakļauti lielam stresam, piespiešana atrasties sociālajā vidē var būt ārkārtīgi izaicinoša un nogurdinoša.
Introvertiem ir jāatvēl laiks, lai pārdomātu, uzlādētu un, iespējams, pat pārveidotu savas jūtas, uztveri, pieredzi un domas. Ja viņi nesaņem šo laiku (vai arī nepietiek ar to), viņi, visticamāk, nedarbosies optimāli.
Ja stresa faktors vai konflikta avots ir pārņemts, introverti, visticamāk, izmanto izvairīšanās pārvarēšanas mehānismus nekā ekstroverti. Kaut arī atkāpšanās no stresa notikuma var sniegt zināmu īstermiņa atvieglojumu, tas parasti nav efektīvs veids, kā tikt galā.
Tomēr pētījumi arī ir parādījuši, ka intravertas personības bieži ziņo, ka bieži vēršas pie garīgās veselības speciālistiem vai veselīgi izturas, lai mazinātu viņu stresu, piemēram, vingrošanu.
Ekstraverti
Cilvēki, kas ir ekstraverti, atklāj, ka atrašanās apkārtējiem dod viņiem enerģiju. Viņi uzskata, ka iesaistīšanās sociālajās aktivitātēs ir būtiska viņu pieredzei par sevi, pasauli un attiecībām ar apkārtējiem cilvēkiem.
Ja ekstroverti ir izolēti no citiem, viņiem var būt grūti iegūt nepieciešamo, lai apstrādātu pieredzi un jūtas. Ja viņi ir pakļauti lielam stresam, pārāk daudz laika pavadot vienatnē vai nespējot sasniegt un būt kopā ar citiem, viņiem var būt daudz grūtāk darboties.
Pētījumi atklāja, ka ekstravertiem parasti ir vieglāk atpūsties nekā introvertiem. Vairākos pētījumos ir izvirzīta hipotēze, ka ekstraverta smadzeņu neironu struktūra ir "pieslēgta", lai ātrāk atpūstos no uzbudinājuma stāvokļa nekā intraverta smadzenes, kas stresa laikā var būt ārkārtīgi noderīga.
Arī ekstroverti, visticamāk, saskaras ar problēmām nekā introverti, un, lai arī tas noteikti var izraisīt konfliktus, stresa avota risināšana var būt arī veselīgs pārvarēšanas mehānisms.
Lai gan personība var ietekmēt to, kā jūs izjūt stress, kā arī to, kādas pārvarēšanas metodes ir efektīvas, ir arī citi mainīgie. Pētījumi arī atklāja, ka dzimums, dzimums, vecums, intelekts, pieredze un citi elementi, kas ir indivīdi, veido jūsu stresa reakciju.
Piemēram, cik iespējams riskēt, cik ērti jums ir nenoteiktība, cik atvērts esat ar jaunu pieredzi (un cik bieži jūs tās meklējat) un cik apzinīgi esat pret citiem, var ietekmēt arī jūsu reakciju uz trauksmi.
Kad trauksme nav trauksme
Dažreiz citas emocijas tiek maskētas kā trauksme, vai trauksme tiek piedzīvota citas emocijas vietā. Trīs no visbiežāk sastopamajām sajūtām, kuras var slēpt trauksme, ir dusmas, vainas apziņa un skumjas. Piemēram, daudziem cilvēkiem trauksme ir daļa no viņu bailēm.
Ja kādam ir jūtas, kas ir neērti vai grūti izteikt, šīs emocijas var arī pārvērsties trauksmē. Daudzi cilvēki cīnās, lai absorbētu, apstrādātu, izteiktu un saprastu šīs jūtas un ievērotu viņu nodomu (paust nepatiku, lūgt piedošanu, pieņemt zaudējumu utt.). Tā vietā cilvēks var koncentrēties uz konkrētiem situācijas aspektiem (un uztraukties par tiem) (piemēram, katru detaļu par to, kā varētu notikt gaidāmais notikums).
Patiesībā nodarbinātība un bažas par sīkumiem par kaut ko tādu, kas kādam rada trauksmi, nav tik svarīgs kā viņu pamatjūtu risināšana, lai arī cik netīrs, grūts un neērts tas būtu.
Ko tu vari darīt
Ja jūs pārdzīvojat emociju un trauksmes neskaidrības (kas ietver cilvēku ar GAD apakškopu), pirmais solis ir meklēt sevī, lai uzzinātu, kādas jūtas ir nomaskējušas trauksme.
Tad jums arī jānoskaidro, vai daži jūsu personības aspekti (tostarp iemācīta uzvedība un slikti pārvarēšanas mehānismi) veicina apjukumu un vai šīs ir lietas, ar kurām jūs varat (un esat gatavs) strādāt.
Abi šie mērķi bieži ir daļa no GAD ārstēšanas. Ja viņi atsaucas uz jums, ir vērts jautāt savam veselības aprūpes speciālistam vai garīgās veselības speciālistam par to, kā jūs varat novērst trauksmi.
Trauksmes traucējumu ārstēšanai ir dažādas metodes, un dažas no tām varētu jūs piesaistīt vairāk nekā citas. Izpratnes veidošana par to, kā daži jūsu personības aspekti varētu ietekmēt jūsu trauksmi, var palīdzēt izvēlēties izmēģināšanas metodi. Apsveriet dažādas iespējas trauksmes ārstēšanai, apspriežot savas unikālās iezīmes, tendences un vēlmes ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.