Pārbaudes trauksme ir izpildes trauksmes forma, kurai raksturīgas bailes, raizes, spriedze un pat fizisku slimību izjūta eksāmena kārtošanas laikā. Daudzi cilvēki pirms eksāmena piedzīvo stresu vai trauksmi. Patiesībā neliela nervozitāte faktiski var palīdzēt jums darboties pēc iespējas labāk. Tomēr, kad šīs ciešanas kļūst tik pārmērīgas, ka faktiski traucē eksāmena veikšanu, to sauc par testa trauksmi.
Pārbaudes trauksmes simptomi
Testa trauksmes simptomi var ievērojami atšķirties un svārstīties no vieglas līdz smagas. Daži studenti izjūt tikai vieglus testa trauksmes simptomus un joprojām spēj diezgan labi nokārtot eksāmenus. Citus studentus viņu trauksme gandrīz nespēj, un tas var izraisīt sliktu testa sniegumu vai pat panikas lēkmes pirms eksāmeniem vai to laikā.
Fiziskie simptomi testa trauksme ietver:
- Svīšana
- Kratīšana
- Ātra sirdsdarbība
- Sausa mute
- Ģībonis
- Slikta dūša
Vieglāki testa trauksmes gadījumi var izraisīt "tauriņu" sajūtu kuņģī, savukārt smagāki gadījumi faktiski var izraisīt studentu fizisku saslimšanu. Pirms testa cilvēkiem var būt pat vemšana vai caureja.
Emocionālie simptomi testa trauksme var ietvert:
- Depresija
- Zema pašapziņa
- Dusmas
- Bezcerības sajūta
- Briesmas
- Nepietiekamības sajūta
Studenti bieži jūtas bezpalīdzīgi, lai mainītu savu situāciju, vai mazina un nomoka sevi par simptomiem un slikto testa rezultātu.
Kognitīvie un uzvedības simptomi var ietvert:
- Noregulēšana
- Pilnīga izvairīšanās no testēšanas situācijām
- Aizmirstība
- Pašpārliecinātība
- Negatīva pašruna
Dažos gadījumos testa trauksme var kļūt tik nopietna, ka studenti pametīs skolu, lai izvairītos no bailēm. Var arī notikt ļaunprātīga izmantošana ar vielām, jo daudzi studenti mēģina paši ārstēt trauksmi, lietojot tādus pazemes līdzekļus kā recepšu medikamenti un alkohols.
Pārbaudes trauksme ļoti koncentrējas uz eksāmenu. Daudzi cilvēki, kuriem ir trauksmes tests, ziņo par testa atbildēm, kaut arī viņi rūpīgi izpētīja informāciju un bija pārliecināti, ka zina atbildes uz jautājumiem. Negatīvas pašrunas, grūtības koncentrēties uz testu un domas par sacīkstēm ir arī kopīgi kognitīvie testa trauksmes simptomi.
Cik izplatīta ir testa trauksme?
Trauksmes traucējumi mēdz būt diezgan izplatīti. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 19,1% pieaugušo ASV pēdējā gada laikā bija kāda veida trauksmes traucējumi. Aptuveni 31,1% no visiem pieaugušajiem ASV kādā dzīves posmā piedzīvos vismaz vienu trauksmes traucējumu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 10–40% skolas vecuma studentu izjūt testa trauksmi.
Testa trauksmes cēloņi
Pastāv vairāki dažādi faktori, kas studentus var izraisīt satraukumu testu priekšā. Pētījumi ir parādījuši, ka vecāki, kas uz bērniem rada lielu akadēmisku spiedienu, var veicināt trauksmes pārbaudi. Studenti, kuri izjūt šo vecāku spiedienu, testu laikā biežāk izjūt trauksmes fiziskos simptomus, kā arī lielāku satraukumu pirms eksāmeniem un to laikā .
Daži citi iespējamie testa trauksmes cēloņi ir:
- Slikta pagātnes testa veiktspēja. Studenti, kuriem iepriekšējos testos ir veicies slikti, nākotnē, visticamāk, izjutīs trauksmi.
- Sagatavošanās trūkums. Atlikšana vai nespēja mācīties eksāmenam var paaugstināt trauksmes līmeni testa laikā.
- Bailes no neveiksmes. Studenti, kuri savu pašvērtības sajūtu saista ar testa rezultātiem, izjūt lielu spiedienu, lai veiktu labi. Šis augsts spiediens, lai veiktu labu darbību, var izraisīt lielāku trauksmi.
Pārbaudes trauksme var baroties arī no sevis. Kad skolēns jebkāda iemesla dēļ ir piedzīvojis zināmu pārbaudes trauksmi, vai tas bija sliktas sagatavošanās vai skolotāju vai vecāku augsta ārējā spiediena dēļ, visticamāk, viņš nākotnē atkal piedzīvos līdzīgu trauksmi. Studenti var tik ļoti baidīties no trauksmes simptomu izjūtas, ka viņi vēl vairāk baidās pārbaudīt situācijas.
Kādā pētījumā tika atklāts, ka studenti ar mācīšanās traucējumiem biežāk piedzīvo šāda veida trauksmi.
Ārstēšana
Testa trauksmes ārstēšana bieži ietver pašpalīdzību un terapeitiskas stratēģijas stresa līmeņa kontrolēšanai pirms eksāmena un tā laikā. Studentiem bieži palīdz mācīšanās paņēmieni un iemaņu kārtošana, lai pārliecinātos, ka viņiem ir sagatavošanās un spējas, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus testos. Noderīga var būt arī palīdzība studentiem veidot pārliecību par testu kārtošanas spējām.
Studentiem, kuriem ir smaga trauksme vai kuri piedzīvo panikas lēkmes, var arī izrakstīt pretsāpju zāles, kas palīdzēs kontrolēt šos simptomus. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT), iedarbības terapija un uz apziņu balstīta stresa samazināšana (MBSR) ir psihoterapijas pieejas, kas var būt noderīgas arī testa trauksmes simptomu ārstēšanā.
Veidi, kā palīdzēt pārvarēt testa trauksmi
Par laimi, ir pasākumi, ko studenti var veikt, lai mazinātu šos nepatīkamos un bieži kaitīgos simptomus.
Daži veidi, kā palīdzēt pārvarēt trauksmi testā, ir šādi:
- Praktizējiet stresa vadības stratēģijas. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, var palīdzēt atpūsties pirms testa un tā laikā.
- Veiciet dzīvesveida modifikācijas. Trauksmes simptomu novēršanā var būt noderīgi pašapkalpošanās ieradumi, piemēram, pietiekami daudz gulēt un ēst veselīgas maltītes.
- Ieviest labus ieradumus. Strādājiet pie labu mācību paradumu veidošanas un pārliecinieties, ka esat labi sagatavojies pārbaudījumiem. Viens labs veids, kā to izdarīt, ir apbalvot sevi par mērķiem, kurus esat izvirzījis, studējot.
- Iemācieties pieņemt kļūdas. Nesaistiet savu pašvērtību ar testa rezultātu. Tas ir viens pārbaudījums, un jūsu kā cilvēka cienīgums nav atkarīgs no atzīmēm.
- Samaziniet uzmanību. Koncentrējieties uz testu un mēģiniet nenovērst uzmanību, iejaucoties domās.
Kamēr studenti bieži vien mēģina tikt galā ar trauksmi pārbaudē, ir pieejami resursi, kas var palīdzēt. Ja jums vai jūsu bērnam ir nepieciešams papildu atbalsts, pierakstieties pie skolas konsultanta, ārsta vai garīgās veselības speciālista.