Kas ir hronisks stress?
Hronisks stress ir ilgstoša un pastāvīga stresa sajūta, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, ja to neārstē. To var izraisīt ikdienas spiediens uz ģimeni un darbu vai traumatiskas situācijas.
Hronisks stress rodas, kad ķermenis piedzīvo stresa faktorus tik bieži vai intensīvi, ka autonomajai nervu sistēmai nav pietiekamu iespēju regulāri aktivizēt relaksācijas reakciju. Tas nozīmē, ka ķermenis paliek nemainīgā fizioloģiskā uzbudinājuma stāvoklī.
Tas tiešā vai netiešā veidā ietekmē praktiski katru ķermeņa sistēmu. Cilvēki tika veidoti, lai apstrādātu akūtu stresu, kas ir īslaicīgs, bet ne hronisku stresu, kas ilgstoši ir noturīgs. Lai sāktu hroniska stresa pārvaldību, ir svarīgi saprast, kas tas ir, kas to var izraisīt un kā tas ietekmē visu ķermeni.
Simptomi
Hronisks stress ietekmē gan prātu, gan ķermeni. Tas rada gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus, kas var radīt zaudējumus cilvēka spējai normāli darboties ikdienas dzīvē.
Šie simptomi var atšķirties pēc smaguma pakāpes katram cilvēkam. Dažas no visbiežāk sastopamajām hroniskā stresa pazīmēm ir šādas:
- Sāpes
- Samazināta enerģija
- Miega grūtības
- Neorganizēta domāšana
- Nogurums
- Jūtama kontroles zaudēšana
- Bezpalīdzības sajūta
- Biežas slimības un infekcijas
- Kuņģa-zarnu trakta sūdzības
- Galvassāpes
- Uzbudināmība
- Muskuļu spriedze
- Nervozitāte un trauksme
- Koncentrēšanās problēmas
- Kuņģa darbības traucējumi
Hroniska stresa identificēšana
Ne vienmēr ir viegli atpazīt hronisku stresu. Tā kā tas ir visaptverošs un ilgstošs, cilvēki bieži pie tā pierod, ka tas sāk justies normāli. Dažas pazīmes, kas jāmeklē, identificējot hronisku stresu:
- Vai jūs bieži esat noskaņots vai aizkaitināts?
- Vai šķiet, ka jūs vienmēr kaut ko uztraucat?
- Vai šķiet, ka jums nav laika rūpēties par sevi vai darīt lietas, kas jums patīk?
- Vai šķiet, ka mazākās neērtības ir par daudz?
- Šķiet, ka jūs vienmēr saaukstējaties vai saņemat infekcijas?
- Vai stresa pārvarēšanai esat paļāvies uz neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, alkoholu?
Cēloņi
Šāda veida hroniska stresa reakcija notiek pārāk bieži no mūsu mūsdienu dzīvesveida. Viss, sākot no augsta spiediena darbiem līdz vientulībai un aizņemtai satiksmei, var uzturēt ķermeni uztverto draudu un hroniskā stresa stāvoklī.
Šajā gadījumā mūsu cīņa vai bēgšana reakcija, kas tika izstrādāta, lai palīdzētu mums cīnīties ar gadījuma rakstura dzīvībai bīstamām situācijām (piemēram, izliekšanās, lai gandrīz nepalaistu garām autoavāriju), var nolietot mūsu ķermeni un izraisīt saslimšanu vai nu fiziski, vai arī emocionāli.
Aplēses liecina, ka no 60 līdz 80% primārās aprūpes apmeklējumu ir saistīta ar stresu saistīta sastāvdaļa. Tāpēc ir tik svarīgi apgūt stresa pārvaldīšanas paņēmienus un mainīt veselīgu dzīvesveidu, lai pasargātu sevi no hroniska stresa negatīvās ietekmes.
Hroniska stresa veidi
Hroniska stresa avoti var atšķirties, bet bieži ietilpst vienā no četriem dažādiem veidiem:
- Emocionāls stress (smagas emocijas, piemēram, dusmas, skumjas vai vilšanās)
- Vides stress (kur jūs dzīvojat un strādājat)
- Attiecību stress (kā jūs esat saistīts ar draugiem, ģimeni, kolēģiem, partneriem)
- Darba stress (problēmas un spiedieni, kas saistīti ar jūsu darbu)
Daudzos gadījumos šāda veida stresa ietekmē vairākas jomas cilvēka dzīvē. Darba stress var radīt stresu jūsu attiecībās. Attiecību stress var apgrūtināt grūtību pārvaldīšanu.
Piemēram, ja jūsu ģimenei ir finansiālas grūtības vai smaga slimība, stress var kļūt hronisks. Kāds jūsu mājās, iespējams, nevarēs strādāt, rēķini krājas un jūsu māja tuvojas ierobežošanai, un tas jūs var izsaukt stresu mēnešiem vai pat gadu vai ilgāk.
Jūsu pastāvīgās raizes nogurdina ķermeni, liekot justies nogurušam un satrauktam. Jūs, iespējams, vairāk nekā jebkad strādājat, lai savilktu galus kopā un izdarītu neveselīgu ēdienu un fizisko aktivitāšu izvēli, kas var justies vēl sliktāk. Tas var izraisīt vairākas būtiskas veselības problēmas.
Mums var būt arī hronisks stress, kas saistīts ar darbu. Daudzi darbi prasa no mums daudz, un bieži vien var šķist, ka jūs nekad nesaņemat pārtraukumu vai vienmēr esat pakļauts spiedienam.
Strādājot virsstundas, pastāvīgos ceļojumos un augsta spiediena lietišķās attiecībās, jūsu ķermenis var noturēties pastāvīgā sajūsmā pat tad, kad pārnākat mājās pie ģimenes. Tas var arī palielināt ķermeņa nodilumu, un pastāvīgs stress var veicināt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības.
Ietekme
Tā kā hronisks stress ir tik ilgstošs, tas, ja to neārstē, var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. Dažas iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar hronisku stresu, ir:
- Pūtītes
- Depresija
- Diabēts
- Ekzēma
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Hipertireoze
- Kairinātu zarnu sindroms
- Zema dzimumtieksme
- Čūlas
- Svara izmaiņas
Hroniska stresa pārvarēšanas veidu atrašana ir svarīga vispārējai labsajūtai. Tas var ietvert profesionālu ārstēšanu, taču arī pašpalīdzības un relaksācijas stratēģijas bieži var būt efektīvas.
Ārstēšana
Ja smags hronisks stress izraisa ievērojamas ciešanas vai pasliktina jūsu spēju normāli darboties, profesionāla ārstēšana var palīdzēt jums attīstīt jaunas prasmes tikt galā un atrast veidus, kā pazemināt stresa līmeni. Iespējas ietver:
- Psihoterapija: Tādas pieejas kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt iemācīties identificēt negatīvus domāšanas modeļus, kas veicina hronisku stresu. Sadarbojoties ar terapeitu, jūs varat sākt mainīt šīs domas uz reālākām, noderīgākām. Jūs varat arī uzzināt, kā tikt galā ar rīkiem, kas palīdzēs labāk pārvaldīt reakciju uz stresu. Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) ir vēl viena pieeja, kas var palīdzēt cilvēkiem izmantot uzmanību un meditāciju, lai tiktu galā ar hronisku stresu.
- Zāles: Jūsu ārsts var izrakstīt dažādas zāles, lai palīdzētu jums pārvaldīt dažus stresa simptomus. Ja Jums ir arī trauksmes vai depresijas simptomi, ārsts var izrakstīt antidepresantu. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, kas var palīdzēt gulēt vai mazināt kuņģa darbības traucējumus.
Tikt galā
Hronisku stresu bieži var pārvaldīt, izmantojot pašpalīdzības pieejas. Ir svarīgi sākt izmantot stresa pārvarēšanas paņēmienus pēc iespējas agrāk, kad atpazīstat hronisku stresu savā dzīvē. Tas darbojas dažu iemeslu dēļ.
- Nodrošina ātru stresa mazināšanu: Ātras darbības paņēmieni var mainīt stresa reakciju, tāpēc jūsu ķermenim ir iespēja atgūties, un jūsu prāts var tuvoties problēmām no proaktīvas nostājas, nevis reaģēt no stresa vai pat panikas viedokļa. Veicot izvēli no mierīgākas un pārliecinātākas vietas, jums ir tendence izdarīt izvēli, kas labāk kalpo jūsu interesēm un izvairās no sevis lielāka stresa.
- Attīsta stresa noturību: Svarīgi var būt arī ilgtermiņa veselīgi ieradumi, jo tie var veidot izturību un dot iespēju regulāri atpūsties no stresa. Tas var palīdzēt izvairīties no tik pastāvīgas stresa, ka neapjautat, cik saspringts esat, kas var atturēt jūs no soļiem, lai mazinātu stresu jūsu dzīvē. Tas var arī glābt jūs no hroniskā stresa negatīvākajām sekām. Daži no visefektīvākajiem ieradumiem ir vingrinājumi, meditācija un žurnālu veidošana, jo ir pierādīts, ka tie veicina izturību pret stresu
- Rada jaunas prasmes tikt galā: Var palīdzēt arī tas, kā jūs reaģējat uz stresu. Veikt pasākumus, lai mazinātu stresa situācijas, ar kurām jūs saskaras (sakot Nē piemēram, biežāk) un mainīt savu perspektīvu (atgādinot sev par izmantotajiem resursiem un jūsu rīcībā esošo spēku) var gan palīdzēt. Tuvošanās stresam, izmantojot proaktīvu nostāju, var palīdzēt mazināt hronisko stresu.
Ja esat izmēģinājis pašpalīdzības stratēģijas un uzskatāt, ka jums nepieciešama lielāka palīdzība, vai ja uzskatāt, ka ar tām nepietiks, lai palīdzētu, nevilcinieties runāt ar savu ārstu par savām bažām. Ir pieejama efektīva palīdzība.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas