Psihodinamiskā terapija ir pieeja, kas ietver dziļāku savu emociju un citu garīgo procesu izpratni. Tas darbojas, lai palīdzētu cilvēkiem gūt lielāku ieskatu par to, kā viņi jūtas un domā.
Uzlabojot šo izpratni, cilvēki pēc tam var labāk izvēlēties savu dzīvi. Viņi var arī strādāt, lai uzlabotu savas attiecības ar citiem cilvēkiem, un strādāt, lai sasniegtu mērķus, kas viņiem dos lielāku laimi un gandarījumu.
Psihodinamiskā terapija sakņojas psihoanalītiskajā teorijā, bet bieži vien ir mazāk intensīvs un ilgstošs process nekā tradicionālā psihoanalīze. Kaut arī psihoanalīze mēdz koncentrēties uz pacienta un terapeita attiecībām, psihodinamiskā terapija lielu uzsvaru liek arī uz pacienta attiecībām ar citiem cilvēkiem ārpasaulē.
Kas ir psihodinamiskā terapija?
Psihodinamiskā terapija ir sarunu terapijas veids. Tas ir balstīts uz ideju, ka saruna ar profesionāli par problēmām, ar kurām cilvēki saskaras, var palīdzēt atrast atvieglojumu un rast risinājumus.
Strādājot ar psihodinamisko terapeitu, cilvēki labāk izprot domas, jūtas un konfliktus, kas veicina viņu uzvedību. Šī pieeja terapijai darbojas arī, lai palīdzētu cilvēkiem labāk izprast dažas neapzinātas motivācijas, kas dažreiz ietekmē to, kā cilvēki domā, jūtas un rīkojas.
Šī pieeja psihoterapijai var būt noderīga, lai risinātu garīgās vai emocionālās ciešanas. Tas var palīdzēt veicināt pašrefleksiju, ieskatu un emocionālo izaugsmi.
Labāk izprotot savus emocionālos modeļus un to saknes, jūs esat labāk sagatavots, lai pārvaldītu savas problēmas un izstrādātu pārvarēšanas paņēmienus, kas jums palīdzēs gan tagad, gan nākotnē.
Izmanto
Lai gan tas daudzos aspektos ir līdzīgs psihoanalīzei, tas bieži notiek retāk un ir īsāks. Tāpat kā citas terapijas formas, to var izmantot dažādu garīgās veselības problēmu ārstēšanai.
- Trauksme
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Starppersonu problēmas
- Personības traucējumi
- Psiholoģiskās ciešanas
- Posttraumatiskā stresa sindroms
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Vielu lietošanas traucējumi
Faktori, kas var ietekmēt izmantoto ārstēšanas veidu, ir izmaksu efektivitāte, pieejamība, pacienta vēlmes un personai raksturīgo simptomu smagums. Lai gan kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir populāra un efektīva pieeja, pierādījumi liecina, ka psihodinamiskā terapija var būt tikpat efektīva daudziem apstākļiem.
Tiešsaistes terapija ir vēl viena iespēja, kuru jūs varētu apsvērt. Daži pētījumi arī liecina, ka tiešsaistes psihodinamiskā terapija var būt tikpat efektīva kā tiešsaistes CBT.
Kā tas strādā
Psihodinamiskā terapija palīdz cilvēkiem atpazīt apspiestās emocijas un neapzinātas ietekmes, kas var ietekmēt viņu pašreizējo uzvedību. Dažreiz cilvēki rīkojas noteiktā veidā vai reaģē uz citiem tādu iemeslu dēļ, kurus viņi īsti nesaprot.
Psihodinamiskā terapija palīdz cilvēkiem iemācīties atzīt, izturēt un ieskatīt viņu emocionālo dzīvi. Tas arī palīdz cilvēkiem iemācīties izteikt savas emocijas adaptīvākos un veselīgākos veidos.
Svarīgas īpašības
Daži svarīgi psihodinamiskās terapijas aspekti ir:
- Modeļu identificēšana: Psihodinamiskā terapija palīdz cilvēkiem iemācīties atpazīt uzvedības un attiecību modeļus. Cilvēki bieži izstrādā raksturīgus veidus, kā reaģēt uz problēmām, patiesībā neapzinoties šīs tendences. Mācīšanās tos pamanīt var palīdzēt cilvēkiem atrast jaunas pieejas problēmu risināšanai.
- Izpratne par emocijām: Pētījumos atklāts, ka psihodinamiskā terapija ir noderīga emociju izpētei un izpratnei. Iegūstot ieskatu emocionālajā pieredzē, cilvēki labāk atpazīst modeļus, kas veicinājuši disfunkciju, un pēc tam vieglāk veikt izmaiņas.
- Attiecību uzlabošana: Attiecības ar citiem ir galvenā psihodinamiskās terapijas uzmanības centrā. Strādājot ar terapeitu, cilvēki spēj saprast, kā viņi bieži reaģē uz citiem.
Terapeitiskās attiecības pašas par sevi var kalpot par veidu, kā izpētīt cilvēka attiecības ar citiem cilvēkiem, izmantojot procesu, kas pazīstams kā nodošana. Tas cilvēkiem dod tūlītēju "in vivo" veidu, kā izpētīt un pēc tam mainīt atbildes modeli, lai uzlabotu viņu attiecības.
Cik tas ir efektīvs?
Cik efektīva ir psihodinamiskā terapija un kā to var salīdzināt ar citiem ārstēšanas veidiem?
Psihodinamiskās terapijas efektivitātes novērtēšana rada dažas problēmas, taču pētījumi liecina, ka tā var būt noderīga dažādu psiholoģisku problēmu ārstēšanā.
Viens iemesls, kāpēc var būt grūti novērtēt pilnīgu psihodinamiskās terapijas efektivitāti, ir tas, ka daudzas no tās izraisītām izmaiņām var būt grūti izmērāmas.
Lai gan ir samērā viegli izmērīt specifisku akūtu simptomu izmaiņas, daudz grūtāk ir izmērīt personības izmaiņas, atzīmēja pētnieks Džonatans Šedlers Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) paziņojumā presei.
Neskatoties uz šīm grūtībām, pētījumi atbalsta psihodinamiskās terapijas efektivitāti un izmantošanu dažādu slimību ārstēšanā.
- Viens ievērojams pārskats, kas publicēts žurnālā Amerikāņu psihologs secināja, ka pierādījumi apstiprina psihodinamiskās terapijas efektivitāti.
- Cits pētījums atklāja, ka psihodinamiskā terapija varētu būt vismaz tikpat efektīva kā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT).
- 2017. gada pārskats, kas publicēts Amerikas psihiatrijas žurnāls secināja, ka psihodinamiskā terapija bija tikpat efektīva kā citas vispāratzītas ārstēšanas metodes. Tomēr pētījuma autori ierosināja, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, kurš no šāda veida ārstēšanas veidiem guvis visvairāk labumu.
Ko jūs varat sagaidīt
Ja jūs nolemjat izmēģināt psihodinamisko terapiju, jūs varat tikties ar savu terapeitu katru nedēļu līdz pāris reizēm katru nedēļu. Katra sesija parasti ilgst apmēram 45 minūtes, un jūs turpināsiet redzēt savu terapeitu vairākus mēnešus. Dažos gadījumos sesijas var turpināties gadu vai ilgāk.
Psihodinamiskās terapijas laikā cilvēki bieži tiek mudināti runāt par visu, kas varētu būt viņu prātā. Tas var ietvert lietas, kuras viņi šobrīd piedzīvo, vai atmiņas par lietām, kas notikušas pagātnē.
Viena psihodinamiskās terapijas forma, kas pazīstama kā īsa psihodinamiskā terapija, ir paredzēta, lai rezultātus iegūtu ātrāk, bieži 25 līdz 30 sesijās. Šajā īslaicīgākajā ārstēšanas formā cilvēki sākotnēji var noteikt īpaši emocionālu jomu, uz kuru viņi vēlas koncentrēties.
Ilgtermiņa psihodinamiskā terapija var ilgt gadu vai ilgāk, un tā var ietvert 50 vai vairāk terapijas sesijas.
Vārds no Verywell
Ja Jums rodas garīgās veselības stāvokļa simptomi, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var noteikt diagnozi un ieteikt ārstēšanas iespējas, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Psihodinamiskā psihoterapija jums var būt piemērota.