Veselīga humora izjūta var palīdzēt tikt galā ar grūtiem laikiem. Humors var šķist nomierinošs balzams vai viegla novirze. Bet humors ir daudz spēcīgāks par kaut ko tādu, kas mūs vienkārši nomierina vai nomierina.
Tas ir bieži ignorēts rīks mūsu arsenālā, lai uzturētu labu veselību. Laikā, kad mūs kavē ekonomiskas, sociālas, politiskas un veselības problēmas, ir prātīgi pievērsties ne tik acīmredzamam pašaizsardzības veidam. Neskaitāmie humora un smieklu ieguvumi veselībai ir plaši izplatīti.
Kaut arī vieglprātības brīžos šķiet, ka jūs vienkārši smejaties par drauga joku vai komiķa monologu, jūs faktiski uzlabojat savu veselību.
Ārsti un garīgās veselības speciālisti atsaucas uz daudziem pētījumiem, lai atgādinātu mums: smiekli veicina pozitīvus veselības rezultātus.
Kutinot mūsu smieklīgos kaulus, klīniskie pierādījumi liecina, ka mēs ne tikai izklaidējamies, bet arī uzlabojam mūsu labklājības fiziskos, psiholoģiskos un sociālos aspektus.
Fiziskie ieguvumi
Visvienkāršākajā līmenī smiekli vingrina jūsu diafragmu. Tas ļauj jums uzņemt vairāk skābekļa saturoša gaisa un stimulē plaušas. Šajos aso smieklu brīžos jūs atbrīvojat fizisko spriedzi muskuļos.
Smiekli var uzlabot sirds veselību
Kamēr šie muskuļi atslābina, šķiet, ka nenozīmīgas aktivitātes laikā medicīnas speciālisti mūs informē, ka arī jūs uzlabojat asinsvadu darbību. Smejoties par jautriem notikumiem, sirds veselība uzlabojas. Smiekli palielina sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu. Tas nav pat viss ieguvumu klāsts, ko jūs varētu gūt.
Humors rada komfortu un atvieglo fiziskas sāpes
Roberts Bonakdars, MD, FAAFP, FACN un Scripps Integratīvās medicīnas centra sāpju vadības direktors, atvieglojot garastāvokli, sveicot pacientus. Viņš saka, ka viņam “patīk ienest smieklus ārstniecības telpā, kad vien iespējams. Parasti tas notiek ar komentāriem, kas salauž ledus, kas palīdz atvieglot pacientus un, cerams, radīt smaidu viņu sejā.
Tas ir mērķtiecīgi, jo viņš ne tikai palīdz pacientiem justies ērtāk, ienesot smieklus savā praksē, bet arī palīdz mazināt viņu sāpju uztveri.
Roberts Bonakdars, MD, FAAFP, FACN
Mēs zinām, ka smiekli ir pierādīti pētījumos, lai uzlabotu sāpju slieksni, iespējams, pateicoties endorfīna izraisītajam opiātu efektam. Interesanti ir tas, ka tas, šķiet, nav atkarīgs no jūsu garastāvokļa, kas nozīmē, ka tam var būt pozitīva ietekme pat tad, ja esat lejā.
- Roberts Bonakdars, MD, FAAFP, FACNPieņemsim, ka jums ir migrēna, bet jūs skatāties histēriski smieklīgu Netflix raidījumu. Skatoties un smejoties, jūs novēršat uzmanību no migrēnas sāpēm un diskomforta. Bet uzmanības novēršana vien nav tas, kas samazina jūsu sāpju uztveri.
Pārbaudīti procesi darbojas jūsu ķermeņa aizkulisēs, lai palielinātu sāpju toleranci. Piemēram, endorfīni sāk strādāt. Tā kā jūs smejaties vētrā, jūsu ķermenis ražo šos dabiskos pretsāpju līdzekļus.
Smiekli var uzlabot miegu un palielināt imunitāti
Psihologs Skots Bea, PsyD, Klīvlendas klīnikas rakstā saka, ka sirsnīgs smiekls un daudz kas piedāvā vēl vienu fizisku labumu: pētījumi to parāda, lai uzlabotu arī miega kvalitāti.
Kopumā plaši smiekli veicina imūnsistēmu, kas padara jūs izturīgāku pret slimībām. Tādējādi, smejoties, darot to, kas šķiet nekaitīgs, jūs palielināt antivielas ražojošās šūnas un palielināt T šūnu efektivitāti jūsu ķermenī. Šīs šūnas darbojas kā aizsardzības armija, lai apkarotu slimības.
Psiholoģiskie ieguvumi
Humors var mazināt stresu un trauksmi, ar kuru mēs saskaramies dažādos grūtos un izaicinošos brīžos.
Smiekli mazina stresu
Klīniskie pierādījumi liecina, ka humors samazina stresa hormonus. Kortizols ir galvenais stresa hormons, kas cirkulē visā ķermenī, kad esat stresa stāvoklī. Kortizola līmeņa pazemināšanās ir svarīga, jo augsts kortizola līmenis apliek jūsu imūnsistēmu.
Kad jūs nodarbina kaut kas smieklīgs, jūs nevarat vienlaikus koncentrēties uz negatīvām situācijām. Tāpēc humoristiski starpsaucieni ļauj jums atpūsties no satraukuma. Šī telpa, vieta, kur jūs varat nolaist matus un elpot, pats par sevi ir ieguvums.
Bet šī pauze, ja jūs pārdomājat savas problēmas, ir vēl vairāk jūsu labā. Saskaņā ar psiholoģijas šodien rakstu, kuru raksta doktore Merilina Mendosa, “Humoram ir veids, kā visu aplūkot perspektīvā, un tādējādi tas mazina mūsu bailes.” Viņa turpina teikt, ka tas “palīdz mums nedaudz nošķirt sevi un grūtās lietas, ar kurām mēs saskaramies”.
Varbūt pēc smiekliem jūs atklājat jaunu problēmas leņķi. Varbūt jūs saprotat, ka esat pārdzīvojis citus grūtus periodus un esat pārliecināts. Jauna perspektīva, jūs, iespējams, uzskatīsit tādus draudus kā izaicinājumi un problēmas.
Vai arī jūs varat apzināti atrast savas stresa problēmas smieklīgos aspektus. Ja jums ir kaut kas neērts vai jums ir jāpiedod sev par izdarīto kļūdu, kā izturēšanās mehānismu varat izmantot humoru un smieklus.
Pētījumi liecina, ka humors uzlabo atmiņu
Vēl viens humora izmantošanas ieguvums, kas jūs varētu pārsteigt, attiecas arī uz smadzenēm. Humora izmantošana uzlabo atmiņas saglabāšanu. Kad attiecīgais humors tiek savienots ar faktu, jūs labāk atcerēsities šo faktu.
Pētījumā, kas koncentrējās uz humora attiecībām ar politiku un ziņām, pētnieki atklāja, ka informācijai bija lielākas iespējas tikt atcerētai un kopīgotai, ja saturs dalībniekam lika pasmieties.
Sociālie pabalsti
Vairāk nekā labi ir smieties kopā par lietām, kas ir uzjautrinošas, smieklīgas vai absurdas. Attiecībām ir izdevīgi, ja ar humora palīdzību jūs sazināties ar citiem.
Smiekli apvieno cilvēkus
Kopīgi smiekli rada saites starp cilvēkiem. Lielākā daļa no mums atceras laiku, kad smiekli kļuva lipīgi un ātri izplatījās no diviem cilvēkiem, izmantojot grupu. Cilvēki parasti jūtas tuvāk arī pēc smešanās kopā.
Smiekli papildina sarunu pozitivitāti
Humoram ir vēl viens vērtīgs sociālais ieguvums: tas rada pozitīvāku komunikāciju starp cilvēkiem. Vienkārši daloties memē vai izstāstot joku, otra persona ir vairāk nosliece uz vēlēšanos sarunāties ar jums. Humora izmantošana, īpaši sarežģītu sarunu vai nesaskaņu laikā, var pavērt ceļu labākai diskusijai. Tas izkliedē spriedzi un atslābina otru cilvēku.
Dalīšanās ar jautriem stāstiem ne tikai uzmundrinās jūsu draugu, radinieku vai kolēģi, bet arī papildinās viņu labsajūtu. Viņi, iespējams, arī dosies prom ar labāku garastāvokli un priecīgāk nekā iepriekš.
Viss ir saistīts ar cilvēku iesaistīšanos cilvēku veidā. Lai pasmietos par kādu no savām īpašībām vai uzjautrinātu sevi par pieļauto kļūdu, ir nepieciešama kopēja izpratne par cilvēci.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Humorā ir kaut kas svēts. Ja jūs varat pasmieties par sevi, tad jūs varat piedot sev. Un, ja jūs varat piedot sev, jūs varat piedot citiem.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumors palīdz saprast sevi un citus
Rodrigess uzsver, kā humora priekšrocības pārsniedz fizisko, psiholoģisko un sociālo jomu. Tas savienojas ar mūsu izpratni par sevi un citiem. Viņa saka: "Humors ir būtisks empātijai un līdzjūtībai, un piedošana ir katras garīgās tradīcijas princips šī iemesla dēļ."
Tāpēc pievērsieties visam, kas jums liek smieties, it īpaši mēģināšanas laikā. Tie vīrusu saturošie TikTok videoklipi un smieklīgie memes nav mirkļa prieki. Tie palīdz mums tikt galā ar trauksmi, bailēm un skumjām. Tajā pašā laikā jūs aktivizēsiet arī virkni ar veselību saistītu ieguvumu sev un citiem.
Kā humors var mazināt COVID-19 trauksmi