Hedoniskā adaptācija, kas pazīstama arī kā “hedoniskais skrejceļš”, ir jēdziens, ko pētījuši pozitīvās psiholoģijas pētnieki un citi, kas koncentrējas uz laimi un labklājību, kas attiecas uz cilvēku vispārējo tieksmi atgriezties noteiktā laimes līmenī, neskatoties uz dzīves kāpumiem un kritumiem. A
Hedonisko adaptāciju bieži dēvē par “hedonisko skrejceliņu”, jo mēs vienmēr nonākam tur, kur sākām.
Pārskats
Hedoniskā adaptācija ir novērota vairākos dažādos veidos, un šeit ir daži interesanti piemēri:
- Cilvēki, kuri uzvar loterijā, parasti atgriežas sākotnējā laimes līmenī pēc tam, kad uzvaras jaunums ir beidzies. (Daži pat kļūst mazāk laimīgi attiecību izmaiņu dēļ, kas var notikt.) Sākotnēji, protams, iepriecina prieks, bet pēc apmēram gada cilvēkiem ikdienas dzīvē ir tāda pati vispārēja laimes izjūta. .
- Tas pats attiecas uz tiem, kuri ir iekļuvuši lielās avārijās un zaudē kāju lietošanu. Sākumā spēju izmaiņas var būt postošas, taču cilvēki parasti pēc pieraduma perioda mēdz atgriezties laimes līmenī pirms avārijas.
- Pētījumi ir atklājuši, ka pirmais kaut ko garšīgu uzkostu piedzīvo kā patīkamāku nekā trešo vai desmito. Cilvēki diezgan ātri un drīz pierod pie baudas, tas pats garastāvokli mazinošais našķis nerada tādu pašu prieka pieplūdumu.
Kontroles jautājums
Daudzi pētnieki ir pārbaudījuši hedoniskā skrejceļa fenomenu un mēģinājuši noteikt, cik liela daļa mūsu laimes patiesībā ir mūsu kontrolē. Pētniece Sonja Lyubomirsky ir pārbaudījusi šo noteikto punktu un nākusi klajā ar noteiktu procentuālo daļu: 40 procenti.
Viņas pētījums nosaka, ka pilnīgi 50% no mūsu laimes noteikšanas punkta ir ģenētika, savukārt 10% galvenokārt ietekmē tādi apstākļi kā, kur un kur mēs esam dzimuši. Tādējādi paliek 40%, kas ir pakļauti mūsu ietekmei.
Citi pētnieki ir izdomājuši nedaudz atšķirīgus skaitļus, taču visi ir bijuši aptuveni šajā bumbu laukumā.
Hedoniskais skrejceļš
Atsevišķas aktivitātes ir vairāk pakļautas hedoniskajai adaptācijai - to radītā laime ātrāk izkliedējas. Dažas no šīm aktivitātēm pētnieki un psihologi pazīst kā “priekus”, kas var ātri izsaukt prieku, kā jūs uzminējāt, kas var izraisīt arī ilgtermiņa laimi.
Pētnieks Martins Seligmans, viens no šīs jomas pionieriem, priekus skaidroja šādi:
"Prieks ir prieks, kam ir skaidri maņu un spēcīgi emocionāli komponenti, ko filozofi sauc par" neapstrādātu jūtu ": ekstazī, saviļņojums … prieks, prieks, pārpilnība un komforts. Tie ir nemierīgi, un tajos nav daudz domāšanas, ja tāds ir."
Šie prieki var paaugstināt jūsu garastāvokli un ļaut justies brīnišķīgi, taču to ietekme var būt samērā īslaicīga. Turklāt mēs pie tiem pierodam salīdzinoši ātri.
Piemēram, ja nedēļu katru dienu ēdat vienu un to pašu maltīti, visticamāk, nedēļas beigās jūs to uzskatīsit mazāk patīkamu. Tas attiecas uz braucieniem ar kalniņiem, svaigiem ziediem, tējas dzeršanu, iecienītas dziesmas klausīšanos, burvīgu dzīvnieku videoklipu skatīšanos un daudziem citiem priekiem. Tomēr ir veidi, kā pagarināt dzīves prieku baudīšanu, un tos ir vērts iekļaut savā dzīvē.
Iepriecinājumi
Seligmans pētīja arī iepriecinājumus, kas ir darbības, kas mūs noved pie “plūduma” sajūtas, kur mēs nepamanām laika ritējumu, kur mēs esam pamatīgi iesaistījušies tajā, ko darām, un kaut kā pazuduši darbībā. A
Šis efekts visvieglāk rodas, ja mēs saskaramies ar izaicinājumu, kas ir gan jautrs, gan pareizais izaicinājums mūsu spējām: ne pārāk grūts, lai mēs nejustos drosmi, bet pietiekami grūti, lai mūs izjustu izaicinājums. Gandarījumi, kā arī darbības, kas mums rada spēcīgu jēgas izjūtu, ir neaizsargātākas pret hedoniskās adaptācijas sekām.
Interesanti, ka jo vairāk mēs nodarbojamies ar iepriecinājumiem, jo vairāk mēs tos izbaudām.
Tās ir aktivitātes, kas prasa vairāk pūļu un domu, taču arī izmaksa ir lielāka. Jo vairāk mēs iesaistāmies, jo vairāk mums patīk. Iepriecinājumi ietver darbības, kuras bieži tiek uzskatītas par hobijiem, piemēram, mākslas radīšana, tādu prasmju apgūšana kā karatē vai pat iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā meditācija. Lielākā daļa, ja ne visi, iepriecinājumi var būt lieliski stresa mazinātāji.
Baudas pret iepriecinājumiem
Zinot, ka baudas ir īslaicīgas, tās var likties mazāk pūļu vērts nekā citas darbības, piemēram, iepriecinājumi, kas var dot ilgtspējīgākus rezultātus. Ir iemesli, kāpēc tie var būt ideāli piemēroti noteiktām situācijām.
Pirmkārt, kā jau minēts iepriekš, viņi ātri palielina garastāvokli bez lielām pūlēm. Šis garastāvokļa palielinājums patiesībā ir diezgan vērtīgs, jo ir nozīmīgi pētījumi, kas parāda, ka garastāvokļa paaugstināšanās var izraisīt pozitīvu jūtu ķēdes reakciju un paaugstinātu izturību.
Būtībā izpriecas var radīt "augšup vērstu pozitivitātes spirāli", un tas var izraisīt lielāku laimi un izturību pret stresu. Par nelielām pūlēm, kas tām nepieciešamas, šī ir diezgan liela izmaksa.
Otrkārt, iepriecinājumi prasa vairāk pūļu, tādēļ, ja jums ir tikai dažas minūtes vai ļoti ierobežots enerģijas daudzums, prieki bieži ir vienkāršāka un pieejamāka iespēja. Piemēram, ja jūs veicat uzdevumus un jūtaties saspringts, steidzoties bieži ir vieglāk dzert jauku tēju (kas var būt patīkami un mazināt stresu), nekā izkļūt no dažām krāsošanas piederumiem un noslīpēt savu amatu.
Pat ja gleznošanas gandarījums var gūt lielāku labumu nekā tējas baudījums, dažreiz jums var būt laiks tikai tējai. Tas noteikti ir labāk nekā nekas.
Altruisms
Starp citu, šķiet, ka arī tādas nozīmīgas aktivitātes kā brīvprātīgais darbs laba mērķa sasniegšanai vai palīdzība draugam nes lielu labumu. Seligmans atklāja, ka tie var aizņemt ievērojamu enerģijas daudzumu un ne vienmēr var būt patīkami, kamēr cilvēks ar tiem nodarbojas (tie var būt izaicinoši), taču tie dod ilgstošus rezultātus attiecībā uz kopējo laimi un iekšējo mieru.
Altruismam patiešām ir daudz priekšrocību gan devējam, gan saņēmējiem. Nevajadzētu aizmirst par nozīmīgām darbībām, jo īpaši tāpēc, ka šķiet, ka tās diezgan efektīvi pārspēj hedonisko skrejceliņu.
Samaziniet Hedonisko pielāgošanos
Hedoniskā adaptācija ir dzīves fakts, taču, apzinoties, kā tas darbojas un kā darbojas mūsu dzīvē, mēs vairāk spējam apiet negatīvos un iesaistīties darbībās, kas ir neaizsargātākas pret hedoniskā skrejceļa nomācošo iedarbību. .
Tālāk ir minēti daži veidi, kā jūs varat attālināties no hedoniskās adaptācijas ierobežojošajām sekām un iesaistīties darbībās, kas faktiski var radīt lielāku laimes līmeni jūsu dzīvē:
- Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir vairāki prieki, un mēģiniet tos plānot visas dienas garumā. Iegūstiet to tasi kafijas. Zvaniet tam draugam, lai ātri pasmieties. Ja jums šķiet, ka jums nav laika pārāk daudziem šiem priekiem, centieties organizēt savu laiku ar īpašu nolūku tos iekļaut.
- Pagrieziet savus priekus tā, lai viņi vienmēr justos jauni. Tāpat kā svaigi palagi jūtas brīnišķīgāki par jūsu nedēļu vecajiem palagiem, prieku rotācija ir patīkamāka nekā tās pašas dienas pēc kārtas. (Tas var būt savādāk, ja jums patīk noteiktu darbību rituāls, bet tas parasti ir taisnība. Kad jums mazliet garlaicīgi ir, jūsu prieki sāk tos mainīt.)
- Noteikti atvēliet laiku hobijiem. Ja plānojat nodarbību reizi nedēļā, tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā gūt labumu no iepriecinājumiem. Jūs kopīgojat to, kas jums patīk, ar citiem, jūs to ievietojat kalendārā, lai, visticamāk, atvēlētu tam laiku un varētu padziļināt savas spējas un vērot, kā jūs augat.
- Nav īsti svarīgi, kāds ir hobijs. Kamēr tas jums patiks, jūs gūsiet no tā labumu, un šie ieguvumi attieksies arī uz visu atlikušo dzīvi.
- Atrodiet laiku citiem. Tas rada lielāku nozīmi jūsu dzīvē, un tas var radīt lielāku laimi. Tāpat kā iepriecinājumi var darboties ārpus hedoniskā skrejceliņa un palīdzēt jums paaugstināt kopējo laimes līmeni, jēgpilnas aktivitātes var radīt arī šīs izmaiņas.
- Izbaudiet savu pozitīvo pieredzi. Tas ir lielisks veids, kā vairāk izbaudīt dzīvi, neko mainīt neprasot. Tas prasa tikai mazliet koncentrētu uzmanību, un prieki, iepriecinājumi un jēgpilnas darbības var paplašināties.
- Turiet žurnālu. Viens no veidiem, kā maksimāli palielināt savas pozitīvās pieredzes ietekmi, ir pierakstīt lietas, kas jums patika šajā dienā. Mērķis trīs dienā. Rakstot par tām, jūs pārdzīvosiet šo pozitīvo pieredzi un, lasot žurnālu, varēsiet to atkārtot.
- Sekojiet līdzi savam laimes līmenim. Ja jūtat, ka varētu būt laimīgāks, atvēliet laiku visam, ko varat darīt, lai paaugstinātu garastāvokli. Dari to, kas tevi iepriecina, un / vai izmēģini ko jaunu.
Vārds no Verywell
Hedoniskā adaptācija - tas vecais hedoniskais skrejceļš, uz kura mēs visi esam, ir daļa no mums (un tas mūs uztur pamatus), taču mēs joprojām varam palielināt savu laimes noteikto punktu, strādājot ar priekiem, iepriecinājumiem un jēgpilnām aktivitātēm mūsu dzīvē, iesaistoties pareizas aktivitātes īstajā laikā.
Ja jūs esat cilvēks, kurš dabiski ir laimīgs, šī uzmanības koncentrēšana uz pozitīvo var palīdzēt justies laimīgākam nekā jūs. Ja jūs esat kāds, kurš dabiski ir mazāk laimīgs vai saskaras ar daudzām problēmām, šī papildu uzmanība hedoniskās adaptācijas samazināšanai var palīdzēt dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.
Kā panākt lielāku laimi un pievienot pozitivitāti savā dzīvē