Mēs visi savā dzīvē dažādās pakāpēs saskaramies ar stresu - daļu no tā var paredzēt un samazināt līdz minimumam, daži mūs pārsteidz un ir neizbēgami, un daļa stresa, ar kuru mēs saskaramies, ir hronisks un paredzams, bet ne pilnībā no tā iespējams izvairīties. Labākais, ko mēs varam darīt, ir pārvarēt stresu, kas mums nāk, un atrast dažādus veidus, kā to mazināt.
Vislabāk ir izmantot “slāņveida” pieeju stresa pārvaldībai, kas ietver stratēģijas, kas pēc iespējas samazina stresu, citas metodes, kas palīdz mums domāt par lietām mazāk saspringtā veidā, kad mēs nevaram no tām izvairīties, un papildu stratēģijas, kas veido izturību, lai mēs var efektīvāk saskarties ar visu, kas nāk mūsu ceļā. Tomēr saprotams, ka lielākā daļa no mums vēlas “burvju lādiņu”, kas palīdz mazināt stresu - vienu lietu, ko mēs varam darīt katru dienu, lai mazinātu ikdienas stresu. Un, ja jums ir viens ieradums ikdienas atbrīvoties no stresa, būs būtiskas atšķirības stresa līmenī, kuru mēs izjūtam.
Nozveja? Šī viena lieta visiem var būt atšķirīga. Kaut arī ikdienas stresa mazinātāji nav piemēroti visiem, ir dažas stresa mazinātāju kategorijas, kas īpaši labi darbojas daudziem cilvēkiem:
Žurnālu sastādīšana
Pētījumi rāda, ka žurnālu veidošanai ir daudz priekšrocību gan fiziskās, gan emocionālās veselības ziņā, tāpēc tas ir labs laika ieguldījums, kas var ērti iekļauties rīta vai vakara grafikā vai pat tikt integrēts daudzu cilvēku darba dienā. Jums ir daudz iespēju, kā kārtot žurnālu; Šeit ir dažas vadlīnijas veiksmīgai žurnālistu praksei.
Meditācija
Meditācijai var būt dažādas formas, un tā praktiski visās kultūrās ir veselīga un vienmērīga garīga prakse. Neatkarīgi no tā, vai meditējat piecas minūtes vai stundu, jūs gūstat plašu priekšrocību klāstu, būdams konsekvents un padarot to par ikdienas praksi. Un, lai gan īsa sesija joprojām var dot labumu, ilgtermiņa prakse var veidot izturību. Šeit ir vairāk par meditācijas priekšrocībām un dažādiem meditācijas veidiem.
Vingrojiet
Veselības pētnieki iesaka ikdienas vingrinājumu devu optimālai veselībai un izvairīties no tādiem apstākļiem kā vēzis un aptaukošanās, un vingrinājumi ir arī lielisks stresa mazinātājs. Tiem, kas dodas uz vērpšanas nodarbībām, no rīta pastaigājas ar suni vai savā dzīvē atrod citus veidus, kā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, veselība ir daudzās jomās. Bet jūs, iespējams, nesaprotat, ka vingrinājumi palielina izturību pret stresu, vienlaikus uzlabojot ilgmūžību un dzīves kvalitāti.
Vingrinājumi var būt viens no sarežģītākajiem stresa mazinātājiem, lai sāktu un turētos, taču tas ir arī viens no visvairāk atalgojošajiem.
Mūzika
Slimnīcas un terapeiti izmanto mūziku tās veselības uzlabojošo īpašību dēļ, un jūs to varat izmantot, lai mazinātu stresu. Mūzika var nomierināt jūsu stresa pieredzi gan fiziski, gan emocionāli un atstāt jūs nomierinātu un relaksētu, nepaceļot pirkstu. Ir daudz veidu, kā mūziku strādāt savā dienā, un, ja jūs to darīsit, jūs atradīsit dažas lieliskas priekšrocības stresa pārvaldībā. (Piemēram, iecienītas mūzikas atskaņošana brauciena laikā var mazināt stresu un vai jūs jūtaties labāk, ierodoties.) Ja vēlaties veikt vienkāršas izmaiņas, kas katru dienu liek justies mazāk saspringtam, vienkārši pievienojiet mūzikai dienu. nav svarīgi, kāds veids ir tik daudz, kā tas, vai jums tas patīk, tāpēc izlaidiet klasisko (ja jums nepatīk klasiskā mūzika) un pagrieziet skaņu, kas jums patiešām patīk!
Dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina
Pētījumi par pozitīvu ietekmi - ja ir labs garastāvoklis - parāda, ka tad, kad cilvēki dara mazas lietas, kas paaugstina viņu garastāvokli, tas rada pozitīvu izjūtu “augšupejošu spirāli”, kas, vienkārši izsakoties, veicina paaugstinātu noturību pret stresu. (Sarežģītāks izskaidrojums ir tāds, ka tie paplašina jūsu izpratni par jūsu iespējām, jūsu uzlabotais garastāvoklis rada lielāku motivāciju izmantot šīs iespējas, un šī tendence veidot resursus rada pozitīvāku noskaņojumu; tas ir pašpietiekams cikls.) Tātad, katru dienu veicot vienu mazu lietu, jūs varat izveidot kaut ko daudz lielāku, kas vienlaikus palīdzēs pārvarēt stresu un saglabāt smaidu sejā. Šī ir viena no efektīvākajām izmēģināšanas stratēģijām.